许多女性总担心宝宝营养不良，所以在怀孕期间往往会放开了吃，这会导致体重增加，再加上坐月子的时候为了身体更好的恢复，会吃许多进补的食物，这也会导致体重飙升，这会让爱美的女性特别的苦恼。产妇在哺乳期如果减肥不当，不仅对母亲身体造成伤害，还会给宝宝带来不良的影响。下面跟随本网站了解一下吧！
吃减肥药对母婴都不利
林女士生产半年后上班，看着办公桌对面的女孩窈窕靓丽，再看看镜中的自己：双下颌，身材臃肿，往日迷人的风采尽失。她心里很不是滋味，于是开始吃减肥药。
医生说，药物减肥本身就没有科学根据，长期吃减肥药物，会对肝、肾造成损害，而且药物还会通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾的损害。
猛节食会造成身体虚弱
黄女士因怀孕导致身材走样。生下宝宝后，她决定以最快的速度将身材减回原样儿。月子里，她就开始节食，而且拒绝吃高脂肪、高热量的食物。眼见着小肚子一天天小了下去，她不禁暗自窃喜。可不久后，她身体变得十分虚弱，乳汁分泌也越来越少。妇产科医生说，产妇刚生产不久就盲目节食减肥，不仅会造成身体虚弱，导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。
哺乳期不适合针灸减肥
张女士的宝宝已经5个月了，产假即将结束，她决定在上班前把体重减下来，她认为，针灸减肥不会对自己和宝宝造成损害。
针灸科医生说，针灸减肥会使产妇的摄入量大大减少。摄入食物减少，会影响乳汁的分泌，对宝宝健康极为不利。
产后运动减肥要适度
陈女士剖宫产下宝宝3个月后到健身房锻炼，由于运动量过大并且过于剧烈，造成剖宫产的伤口渗血。
妇产科医生说，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。
自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
那么哺乳期如何减肥呢？
一、注意减肥开始的时间
哺乳期想要减肥，可以选择在宝宝出生六周后开始，因为此时产妇的身体恢复已经基本上复原，和宝宝也建立了比较稳定的母乳喂养的模式，此时可以通过健康饮食来慢慢调整自己的体重。但是因为正处在哺乳期，不可以减肥太快，以免影响自己身体的健康，影响乳汁的质量，影响宝宝的成长，一般每周减1到2斤就可以。
二、养成正确的饮食习惯
哺乳期想要减肥的女性一定要养好养成正确的饮食习惯，早餐一定要吃好，午餐要吃饱，晚餐可以适量吃。注意多吃水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物，可以有效的减肥。避免吃甜食，吃甜食太多会导致糖分转化为脂肪在身体中堆积，让人变得越来越胖，所以哺乳期想要减肥不可以吃甜食。
三、进食速度要慢
哺乳期女性想要减肥要注意自己的进食速度，狼吞虎咽的进食往往会导致身体越来越胖。所以要减肥的人必须减慢自己的进食速度，做到细嚼慢咽，不但有利于肠胃的消化吸收，也可以减少进食，避免自己吃得太饱。
四、适量运动
如果是自己一个人带孩子，一般每天的运动量就差不多了，如果有人帮着自己带孩子，在保障充足睡眠的基础上，最好能花半个小时的时间做运动。比如可以在晚上吃了晚饭后快步走等，对减肥有利。
其实母乳喂养是最好的减肥方式，因为妈妈吃进身体中的营养，都会变成乳汁被宝宝吸收，只要能坚持母乳喂养，一般在宝宝五六个月的时候，自己的身材就会变得非常的苗条。
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产后哺乳期如何减肥 产后怎么减肥
坦白说，要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话，是没有尽头的。进食的基本原则在于，对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食，也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。
在哺乳期，如果不这样的话，只是很单纯的偏食，只持续不断的吃一种食材，或是一次性吃很多的话，在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来，也只是一时而已。
甚至是被说为对身体好的大豆和粗米，如果只吃这些的话，以后孩子也许会发生过敏的哦。因此，营养均衡才是最重要的。
对于奶酪之类的乳制品，可能会导致乳腺炎，所以吃的时候一定要注意哦。这样之后，再补充一定数量的粗米。
粗米虽然是可以促进有害物质的排除，但是在此同时，又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的女士，在可能的情况下，应该尽量避免才是。
在哺乳期，除了暴食的问题，如果没有瘦下来的话，也不必在意，断乳之后，再来说减肥的问题也是可以的哦。
你现在就是要开始学习这样的知识，对你的身材是有很多的好处呀!为何你现在不开始学习这样的知识呢?
哺乳期减肥方法有哪些 哺乳期减肥的5要点
哺乳期能减肥吗
于是乎，减肥--成为新妈们脑海中的紧要任务。不过，还要给宝宝哺乳呢，能减肥吗?
节食减肥有可能会影响乳汁分泌
严格来说，哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。
因此，哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。
所以，自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
哺乳期减肥的要点
可是面对身上堆积如山的肥肉，没有哪个妈妈能看得下去。既然哺乳期可以尝试运动减肥，何不立即行动起来呢?等等，哺乳期减肥最好抓住技巧，不然白辛苦一圈，结果一斤脂肪都没掉就太冤枉了。
1、减肥的时间--减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度--据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5千克较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法--当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
4、日常饮食要均衡--当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动--哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
哺乳期如何减肥
在掌握了哺乳期减肥的技巧后，就开始设定适合你的减肥计划，启动你的减肥之旅。
1、在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。
在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。
2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯
你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。
无论你是否打算减肥，养成早吃好、午吃饱、晚吃适量的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。
晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。
3、适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。
4、忌吃甜食
糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
5、进食速度要慢
你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。
6、保证食物的多样性
注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。
总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时，早日恢复到理想的体重。
哺乳期减肥的注意事项
1、产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥
刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥
2、产后不能服用减肥药、减肥茶
减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。
哺乳期不建议服用药物减肥，如果哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，直接损害宝宝健康。
3、产后不宜立即做运动
产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材。剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步，以调节身体的新陈代谢，促进脂肪分解，消耗多余能量。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
4、妈妈贫血不应坚持减肥
生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。
新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
5、减肥不要急于求成
产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
6、母乳喂养也要控制嘴巴
提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。
哺乳期减肥吃什么
一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材;一边又怕营养不够，影响母乳和宝宝的身体健康，这估计是不少产后女性的两难选择。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面妈网百科就来给大家介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物。
1、坚果：核桃、腰果、杏仁等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。
2、黄豆：黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低，并且黄豆不含胆固醇，它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。
3、玉米：玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质，均具有降低胆固醇的作用。
4、黄瓜：黄瓜可有效抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
5、燕麦：燕麦具有大量的水溶性纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收量，改变脂肪酸在血液中的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。
哺乳期怎么减肥
为了生一个健康的宝宝很多妈妈们在怀孕期间都吃的不较多，各种补品也是来者不拒，产后就是宝妈们想要快速减肥的时候了，但是很多人不知道产后怎么减肥才不会影响宝宝，那么哺乳期怎么减肥呢？
哺乳期怎么减肥？
现在是以瘦为美的时代，于是很多妈妈在分娩之后就开始减肥，因此哺乳期怎么减肥成了很重要的事情。
哺乳期的妈妈肩负着为宝宝提供充足优质母乳的责任，因此哺乳期减肥，还是要讲究方法。根据自身的情况，可以多做一些运动，比如仰卧起坐、瑜伽等这些运动都是消耗脂肪的运动，对恢复体型有很大的帮助。
每天坚持一些简单的运动，不仅能 恢复体型还能增强身体免疫力，使身体越来越健康。哺乳期的妈妈减肥不要着急，所谓欲速则不达，因此饮食方面也要特别注意，要多吃一些含钙、喊蛋白质的食物，否则无法为宝宝提高高质量的母乳。
饮食方面一顿不要吃太多，尽量少食多餐，多喝牛奶等这些有营养的食物，此外，每天晚饭后都去散步，这样可以消耗脂肪。每天吃一些水果，至少两个以上的水果，这样有助于身体排毒。吃东西的时候也要细嚼慢咽，这样才能达到减肥的效果，同时一定要吃多种多样的食物。
以上就是哺乳期怎么减肥的相关介绍，哺乳期是非常关键的时期，希望大家不要为了减肥降低母乳的质量，这样对宝宝的健康来说是有危害的。
哺乳期妇女怎么减肥呢
女人在哺乳期间的时候到底该怎样来减肥才是最好的呢？因为女人在哺乳期间胡乱给自己减肥的话，那么是很容易造成奶水发育不好的现象，奶水要是不发育的话，那么孩子就得不到奶水喝，这样孩子的身体也不会发育，对孩子的体质有很大的影响，在哺乳期间减肥必须要合理，那么哺乳期间妇女到底该怎么减肥呢？
其实，就是需要合理控制饮食：
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1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
其实在哺乳期间减肥的时候就可以按照这些方法来做，这样既可以得到减肥的功效，又可以避免对身体造成不好的伤害，所以说哺乳期间的女性减肥的时候不能做对自己的身体有任何伤害的情况，哺乳期间的女性性要减肥的话就要靠多运动。
产后哺乳期如何减肥 不用节食也能瘦
很多妈妈在产后哺乳期的时候，因为觉得给宝宝最有营养的东西，才会对宝宝最好。从而吃的东西太多，导致身体吸收的东西过多了而使自己营养过剩造成肥胖。
但其实这是不对的，高估了自己的营养吸收的力量就会对身体造成严重的肥胖以及脂肪的堆积。那么在，。哺乳期的时候要怎样才能够做到有效的减肥而又不影响对宝宝的供奶呢？
减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
妈妈们一定要注意在减肥的时候一定一定要真的医生的同意哦，如果原来身体就有一些营养不良的妈妈，千万不要在哺乳期进行减肥，这样会影响到孩子的奶水的正常供应，而且哺乳期的时候是减肥速度也不宜过快。
通常都是饮食比坐月子的时候吃量减少一点然后在加上运动。哺乳期的妈妈已经可以开始一些，适量的运动例如散步之类的小运动了，希望各位妈妈在产后可以快速减肥变身一个人人羡慕的小辣妈。
哺乳期可以运动减肥吗 注意啥
很多产妇生完孩子后就一直处于肥胖的状态，面对自己这种臃肿的身材，产妇们的心里一定非常担忧，怕自己以后都不会瘦了，所以想在哺乳期通过运动来减肥，希望能早日恢复往昔的身材，那么哺乳期可以运动减肥吗?需要注意哪些事项呢?
可以
哺乳期是可以进行运动减肥的，比如散步、瑜伽、健美操等都适合在哺乳期进行。不仅能帮助产妇瘦身，还能促进血液循环，有助于产妇身体的恢复。此外，对母乳也不会造成不利影响。很多人说，产妇在哺乳期运动会使乳汁变酸，这主要是在运动过程中，体内分泌了乳酸所致。其实，只要适度运动就不会出现这种情况。
注意
哺乳期在进行运动减肥时，要注意运动的强度和运动的时间，一般不建议产妇在哺乳期做剧烈运动，因为剧烈运动会损耗过多的体力，产妇会觉得比较劳累，而且在剧烈运动过程中，体内分泌的乳酸会进入奶水中，影响口感。运动时间的话，一般建议运动半小时以上，最好是四十分钟以上，这样才具有较好的减肥效果。
哺乳期可以运动减肥吗?一般来说，产妇在哺乳期是可以进行运动减肥的，但不建议产妇在哺乳期做剧烈的运动。在哺乳期适当的做一些运动，不仅可以减肥，还能改善身体机能，所以，产妇朋友们不妨在哺乳期做些运动，对身体的恢复是很有好处的。
哺乳期如何有效减肥呢
在哺乳期间的时候我们到底该如何来减肥呢？哺乳期间减肥的话是必须要注意很多事项的，因为在哺乳期间还要给孩子喂奶，如果减肥的时候选择节食的方法来减肥的话，那么肯定对身体是非常不利的，这样奶水也发育不好，孩子也不会长身体，在给孩子喂奶的时候必须要正规的减肥，那么哺乳期间如何减肥有效呢？
哺乳期怎么减肥？
1.减肥的时间。最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。
2.减肥的方法。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。
3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。
4.适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。
5.保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。
6.改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。
7.日常生活技巧。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。
如果在哺乳期间减肥的话最好是运动，这样的运动减肥才是最好的，在这个时候做运动来减肥也不会给身体带来什么影响，并且奶水也可以一直发育，这样才是最突出的，在减肥的时候自己的心情也要掌握好，心情好了之后也不会对奶水有任何的影响。
