减肥小技巧介绍

2020-03-30

减肥是一个永远都不会过时的话题，对于爱美的人来说，肥胖永远是一种伤痛，现在社会是以瘦为美的，所以大家都希望自己能够有一个好的身材，可是减肥却是一件很困难的事情，有的时候方法不对还会出现反弹的情况，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于减肥的一些小技巧。

购物也能减肥

逛街购物其实也是在散步，这种运动行式每小时可以消耗144卡路里热量，如果再提一些重物，或者速度加快，这样的减肥速度会加快的。

自己打理头发

自己打理头发是为了漂亮，打理的时间越长，那么在此过程中你消耗的热量就会越多，三十分钟就可以消耗100卡路里热量，既省钱又减肥，多好的事情呀！

甜蜜的吻

如何减肥，亲吻也可减肥，这个对于爱人来讲可是再简单不过的事情，深情拥吻同样可以消耗热量，拥吻15分钟，可以消耗23卡路里，这个数字可不要小视呦！

神奇的按摩

和亲吻差不多的运动也就是前戏前的深情按摩同样可以有助减肥，做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。

上面的这些内容就是关于减肥的一些实用的小技巧了，其实，在生活中是有很多小的技巧可以让我们达到减肥的目的的，在减肥的时候大家需要选择正确的方法，如果采取节食的话很可能会出现厌食的状况，所以减肥也一定要理智。

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减肥技巧大全介绍

夏天又快到了，很多男性女性朋友为了穿性感的衣服，秀出完美的身材，就开始减肥，这是个亘古不变的话题就是男想高女想瘦，每个男人都想长到一米八，每个女生都想瘦成一条线，拥有傲人的身材，这样才能更加自信，对以后的就业结婚都有一定的影响，当然女人们也想尽各种各样的方法来达到减肥的目的，随着现在生活的快速发展，减肥的花样也越来越多，减肥的效果也越来越高，那么大家知不知道怎样才能达到减肥的目的呢？下面就让我们一起来了解一下减肥技巧大全减肥。

减肥大全：

运动方法：

1.臂弯举双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。

2.俯身哑铃臂屈伸双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂肪，还能收紧手臂线条。＊反向拉长手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。塑造小蛮腰

3. 仰卧起坐这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。＊仰卧举腿同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。

4.哑铃侧拉通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。造就修长秀腿＊跑步跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

5. 前摆腿，后摆腿，侧摆腿这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。饮食许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。

6.早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。

以上内容为我们介绍了减肥技巧大全，我们可以运用以上介绍减肥的方法，来达到我们自身减肥的目的，变瘦不是梦，无论是食疗还是锻炼，都需要我们去坚持，最后希望大家都可以秀出自己完美的身材。

生活中减肥的小技巧

1.每天多步行5分钟

试验表明，只要每天增加几分钟的运动，就可以达到减肥的效果。这样的运动不需要在健身房进行，你可以用一下的办法多走几分钟：说电话时在附近移动；去杂货店买东西时先绕店子一圈再进去；午餐和晚餐后散步等等。

如此类推，只要每天的体力活动时间达到30分钟以上，便可以消耗400~500的卡路里。

2.强度训练

适当地给你的肌肉一些强度训练，如深蹲和俯卧撑都是很好的选择。可以试下这样的锻炼强度训练，做10次每膝盖推起坐，下蹲，仰卧起坐，弓步，然后逐渐增加次数，直到你的身体感到完全疲累。每次安排的时间在60秒到90秒之间，可重复训练。这样的有助于加快身体的新陈代谢。

3.每天爬三次楼梯

假如你住在5楼以上的楼层，每天上下班你至少乘坐4次电梯。把乘坐电梯改成走楼梯的方式，一次只需爬3~5层，时间只需2~3分钟，一周下来，你消耗的热量比双休日去健身房运动的人还要多。

4.遵循1.5公里原则

如果你要去的地方离你只有1公里，你可以选择步行，而不是坐车或驾车的方式来出行。如果你要去的地方超过了1.5公里，你可以在离目的地较近的地方把车停泊在公园或停车场，再改用轻快的步伐步行到目的地。

5.站着看电视

吃完晚饭，我们总是会把自己完全陷入沙发里，舒舒服服地看电视。殊不知，这就是肚子上的赘肉一直减不下去的元凶！饭后一个小时内，如果你要看电视看书，站着保持身体挺直，收腹挺胸，保持一个小时，一个月后便能瘦1到2斤。

6.跳过广告

我们看电视时，为了追看精彩的剧集，我们连广告都不会放过。不要再看广告了！广告时间，起来走走伸伸懒腰，或下楼兜一圈，还可以起身跳跳舞。如果你一晚看两个小时电视，每5分钟广告时间运动一下，一个晚上你就可以消耗300左右的卡路里。

7.洗澡也可以动起来

晚上可以洗一个舒服的泡澡，一边泡澡一边出汗，还可以边泡澡边做运动：

半身泡澡5分钟，加快腿部的血液循环

1.双手扶住浴缸，双腿上下来回踢动

2.双手合十，向身体的平行方向左右推动

3.双手放在深厚，双脚屈曲坐下，提起臀部维持10秒再坐下，重复动作

饮食减肥小技巧健康减肥

目前为了减肥，胖妹们尝试着各种各样的减肥方法。如「吃肉减肥法」、「苹果减肥法」、「一餐节食法」、「喝茶减肥法」、「抽脂」，甚至什么都不吃，只喝水的「断食法」等等。减肥，我们不仅要减的漂亮还要减的健康。下面就教大家一些饮食减肥的健康减肥小技巧，不怕你不瘦。

(一)减重不可太快速，以现有需要量每天减五百至一仟大卡，则一周约可减轻零点五至一公斤体重，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。

(二)维持均衡的营养;选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

(三)每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。(四)改变进餐的程序;先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口的慢慢吃肉类和饭。

(五)进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视以避免无意中饮食过量。

(六)烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

(七)禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之食物(如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心)及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

(八)尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃……等。

(九)多摄取高纤维食物;蔬菜的热量低且含有丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或以五谷杂粮饭取代白米饭。

(十)去油清汤，制备方法为将大骨熬成汤后，放入冰箱中，隔夜将表层冻结的油脂刮去，再加热，加高丽菜、白萝卜、蒟蒻、蕃茄、海带结?等最后再加入绿色青菜，即可食用。

(十一)如果于两餐间感到饥饿时，可采用体积大，热量低，又有饱足感之食物，例如可吃一份新鲜的水果或生吃一些蔬菜(如胡萝卜、芹菜等)，降低饥饿感。

(十二)家里不要存留零食。

(十三)酒及酒精饮料不可饮用。

(十四)勿吃太咸，否则会减缓体重下降速度。

(十五)将可食份量之食物放在盘子里进食，并与家人一起用餐。减重是一场长期抗战，减肥者如能把握以上的饮食原则，持续不断的进行减肥计划，您将会是这场战争的胜利者。

减肥饮食小技巧十一则

1、吸油。

每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

4、多喝水

多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。

5、把餐具都换成小号的

把盘子、碗子、碟子都换成小号的，这样三餐吃的分量都会变小了。

6、稀释果汁

每次喝果汁的时候都兑些清水，这样摄入的卡路里可以大大减少。

7、注意少喝碳酸饮料

如果觉得白开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。要警惕：即使是减肥可乐，所含的热量也是很高的。

8、自制零食点心

把三种或三种以上的豆磨成粉末，在正餐之间，用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚，还能避免吃进一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。