血糖峰值是指在你摄入的糖分过量导致血糖上升到最高值，然后又会急剧下降。久而久之，你的身体可能无法有效降低血糖，从而导致糖尿病。
糖尿病是目前一个日益严重的健康问题。事实上，约有2900万美国人患有糖尿病，其中25%不知道自己是如何患有糖尿病的。
血糖值的飙升也会导致你的血管硬化，从而导致心脏病发作或中风。那么该如何有效防止血糖飙升呢？露露这就给你几个妙招，帮你控制住~
注意碳水化合物的摄入
碳水化合物是导致血糖升高的原因之一。当你吃碳水化合物时，它们被分解成糖。然后这些糖进入血液。
当血糖水平升高时，胰腺会释放一种叫做胰岛素的激素，这种激素会促使细胞从血液中吸收糖。从而导致你的血糖水平下降。
因此，我们应该遵循低碳水化合物的饮食规律，从而有助于防止我们的血糖上升。
少吃精制碳水化合物
众所周知，精制碳水化合物，又称加工碳水化合物，是糖或精制谷物而成。一些常见的精制碳水化合物来源有：食糖、白面包、白米、苏打水、糖果和甜点等。
精制的碳水化合物几乎被剥夺了所有该有的营养素、维生素、矿物质和纤维。
据说精制碳水化合物的血糖指数很高，因为它们很容易被人体快速消化。这会导致血糖升高。
在食用高血糖指数的食物后，血糖的升高和随后的下降也会促进饥饿感，并可能导致暴饮暴食的行为和体重上市的趋势。
另外，露露建议大家可食用全谷物的食品，它们的血糖指数较低，大多数水果、非淀粉蔬菜和豆类也一样。
减少糖的摄入
我们应注意少食用加工的食品，如糖果、饼干和苏打水等。你的身体很容易分解这些单糖，导致血糖立即飙升。
另外，摄入糖的多少与胰岛素的抵抗有关。当细胞对胰岛素的释放不能做出应有的反应，从而容易导致身体不能有效地控制血糖。
想要完全放弃糖，你可以选择的用天然糖替代品来代替它。
保持一个健康的体重
目前，美国有三分之二的成年人被认为超重或肥胖。超重或肥胖会使你体内的胰岛素和控制血糖水平失衡。从而导致血糖飙升，并相应地增加了患糖尿病的风险。
另一方面，减肥可以改善对血糖控制。有35名肥胖者在12周内平均减掉6.6公斤，他们每天的饮食热量为1600卡路里。并且他们的血糖平均下降了14%。
勤锻炼
运动通过增加细胞对胰岛素激素的敏感性来帮助控制血糖峰值。运动还使肌肉细胞从血液中吸收糖，帮助降低血糖水平。要记住哟，高强度和中等强度的运动都能降低血糖峰值。
无论你是空腹还是饱腹运动都会影响血糖的。另外，早餐前锻炼比早餐后锻炼能更有效地控制血糖。增加锻炼也有助于减肥，这是对抗血糖飙升的双重打击。
增加纤维量的摄入
纤维是由你身体不能消化的植物性食物组成的。它通常分为两类：可溶性纤维和不溶性纤维。
尤其是可溶性纤维，可以帮助控制血糖峰值。它在水中溶解形成一种凝胶状物质，有助于减缓碳水化合物在肠道中的吸收。这导致血糖的稳定上升或下降，而不是一个峰值。
除此之外，纤维还可以让你感到饱腹感，减少食欲和食物摄入量。
可溶性纤维的良好来源包括：
燕麦
坚果
豆类
蔬菜
水果，如苹果、桔子和蓝莓等.......
勤喝水
饮水不足是会导致血糖升高的。当你脱水时，你的身体会产生一种叫做加压素的激素。这会鼓励你的肾脏保留液体，阻止身体排出尿液中多余的糖分，从而促使你的肝脏向血液中释放更多的糖。
每天应该喝多少水在本质上取决于个人，每人最少每天1800-2000ML。在炎热的天气或运动时，一定及时喝水补充水分。
集美们要坚持喝水，注意不要喝含糖的果汁或苏打水，其中的含糖量会导致的血糖飙升。
在饮食中加些醋
醋，特别是苹果醋，这些对我们的健康都是有很多好处的。它有助于减肥、降低胆固醇、抗菌和控制血糖。
食用醋可以增加胰岛素反应和降低血糖峰值。此外，醋的含量越浓，则血糖就越低。
食醋的摄入还可以降低食物的血糖指数，这有助于降低血糖峰值。
身体获得足够的铬和镁元素
（1）铬是一种身体所需的少量矿物质。它能增强胰岛素的作用，从而有助于细胞从血液中吸收糖来控制血糖峰值。具有铬元素的丰富食物来源包括西兰花、蛋黄、贝类、西红柿和巴西坚果。
（2）镁是另一种与控制血糖有关的矿物质。镁能作为补充剂增加胰岛素的敏感性，具有铬元素的丰富食物来源包括菠菜、杏仁、鳄梨、腰果和花生。
了解影响生活方式的不良因素
如果你真的想降低血糖峰值，你也应该了解以下影响血糖的生活方式因素。
（1）压力。压力会在很多方面对你的健康产生负面影响，导致头痛、血压升高和焦虑。
压力也会影响血糖。随着压力的增加，你的身体会释放一些荷尔蒙。其作用是以糖的形式将储存的能量释放到你的血液中。
积极应对压力也有助于你的血糖下降。此外，瑜伽训练可以减少压力和饭后血糖的升高。
（2）睡眠。睡眠过少和过多都与血糖控制不良有关。
睡眠时间最长或最短的人血糖控制最差。熬夜最容易影响人体的血糖水平。睡眠过少，或只睡4小时，会增加胰岛素抵抗和血糖水平。
（3）酒精。酒精饮料通常含有大量的糖。混合饮料和鸡尾酒的情况也是如此。
酒精饮料中的糖和食物中添加的糖一样会引起血糖升高。大多数酒精饮料也几乎没有营养价值，它们实际上是空卡路里。
此外，随着时间的推移，大量饮酒会降低胰岛素的有效性，从而导致高血糖并引发糖尿病。
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参考文献：
PreventBloodSugarSpikeshttps://www.healthline.com/nutrition/blood-sugar-spikes
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烹调方式决定吃不胖 防止卡路里亮红灯
要正确的认识饮食规律，用科学为基础重建严谨的晚餐规则。想想那些我们自己给自己设定的饮食守则真的正确吗？到底哪些才是真相？而哪些又是以讹传讹。你相信吗？晚餐吃的肉类，可能是让你变美的天使，也可能是让你变胖的恶魔。 一，烹调方式决定晚餐吃不胖
晚餐吃太多富含油脂的肉食，会导致胃液分泌过多造成第二天起床胃部不适。但事实上，肉食并非完全禁止的食材，少量摄入和谨慎选择烹饪方法哪怕是晚餐也可以放心吃。
牛肉与猪肉的料里脊和鸡肉，其热量都是相对偏低的，尤其是鸡胸脯肉。不过是鸡肉的热量再怎么低，炸鸡块还是不能吃的。100克的牛腩肉的热量高达400卡，一片就相当于两三碗米饭。夜里还是尽量选择热量低的肉食为上。
Tip：羊肉是最适合晚上吃的肉类
羊肉中富含的钙和营养元素非常的丰富，且羊肉的卡路里偏低，脂肪含量少且容易消化。所以在晚上吃适量羊肉是没问题的。而且羊肉中的L肉碱会促进脂肪转化为营养元素，加速燃烧。（100克的羊肉约含227卡热量）
二，晚餐卡路里红绿灯
红灯！夜间禁止直行的高卡区：
1、牛排：896卡热量（200克左右），一份牛排搭配一碗米饭，会让你一次性摄入1000卡热量以上。
2、780900卡热量（商务套餐中150克左右的一份），咖喱酱中三分之一是植物性油脂，热量非常高。
黄灯！晚上可以吃一点的中卡区
1、瘦牛肉：468卡热量
2、猪里脊：291卡热量
3、鸡脯肉：114卡热量
4、牛上腰：498卡热量
5、五花肉：438卡热量
6、鸡大腿：253卡热量
三，根据晚饭时间摄取热量
21点以后摄入376卡热量以内，22点以后摄入282卡热量，23点以后摄入94卡热量。
四，烹饪方式
煮：清水火锅、烫汤片
烧：烤瘦肉排、烤鸡翅
蒸：棒棒鸡、清蒸猪肉片
五、别忘了与酉沾边
酉代表的就是呆着酉这个偏旁的含有醋的、含有酵素的、发酵的和富含氨基酸的食品，当然不包括酒。这些酉食材，可以在晚食帮助你消除疲劳、抗老化、美肤、促进血液循环。
六、醋与酵素结合让美丽升级
醋里所富含的醋酸，能帮助身体代谢出多余的脂肪和早餐疲劳的乳酸。。氨基酸可以预防脂肪沉积，帮助肾脏工作。另外，酵素还能促进胃液分泌，使血液畅通，还能帮助钙吸收，增强脂肪的燃烧率。特别针对一天工作后疲劳的白领女性，在晚饭的时候搭配海藻醋，饮用果醋饮料，能促进消化。而泡菜和腌菜也是晚餐推荐小菜。发酵物和醋一起，调节肠胃功能，缓解一日工作屁啦的同时美容美颜。第二天醒来清爽精神！
牙齿健康身体壮，保护牙齿的小方法，除了勤刷牙，你还知道哪些？
健康的牙齿也是身体健康的一种表现，但是在生活中，牙齿的健康却被很多人所忽视。但是去检查过牙齿的人应该都知道，看似不是很重要的牙齿，一旦需要整治，治疗费也是很高的。人的牙齿其实是非常重要的，如果牙齿不健康，就会影响对食物的咀嚼能力，食物咀嚼不充分，也不利于肠胃消化，从而增加肠胃的消化负担，影响身体对营养的吸收。
而说起保护牙齿的方法，或许很多人能够想到的就是勤刷牙，但是光凭这一点，也不一定能好好的保护牙齿。这是因为人的口腔其实是一个非常大的细菌繁殖基地，虽然我们早晚都刷牙，但是依然无法阻止细菌的繁殖和滋生。但这并不代表刷牙是没有作用的，勤刷牙可以在一定程度上保护牙齿的健康，从而减少牙结石和口臭的发生。牙齿健康才利于身体的健康，牙齿健康身体壮，保护牙齿的小方法，除了勤刷牙，你还知道哪些？这2点经常被忽视，不妨看看。
1.淡茶水漱口
大部分能够坚持的护牙方法就是早晚刷牙，但是人在一天之中，是会吃很多食物的，并且很少会有人坚持中午刷牙。当食物的残渣无法被及时清理干净的时候，就容易在牙齿缝中积留，并且影响到口气的清新。因此，想要牙齿更健康，不妨在吃完食物之后，及时用淡茶水漱口。茶水漱口可以保护口腔的弱碱性环境，从而起到保护牙齿的作用。
2.可以保护牙齿的食物
其实生活中很多常见的食物都有保护牙齿的功效，只是很多人都不知道这一点。比如水果、蔬菜、蛋类食品等，这些食物含有丰富的维生素、膳食纤维和蛋白质，不仅可以为身体补充营养，也可以起到一定的保护牙齿的作用。
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眉毛变化明显，暗示身体健康不好，这3个信号，你真的捕捉对了吗
眉毛是五官当中，大家觉得作用最不大的，因为它除了可以修饰一下，好像没有别的用处。事实上，少了眉毛又不行，因为没有了它，对于五官的影响，还是非常大的。事实上，眉毛的用处，绝对不止于此，它还有一些用处，是大家没有挖掘到的，比如说眉毛还可以用来观测健康。如果一个人身体好不好，有时候看看眉毛就知道了。通常来说，眉毛若有这3个方面的表现，则暗示需要关注自己健康了。
1.眉毛变稀疏
每个人的眉毛形状，可能或多或少会有一些变化，尤其是女性，喜欢将眉毛修掉，然后自己去画眉。事实上，眉毛的多少跟健康是有关系的，眉毛同样属于毛发的一种，一旦它出现了问题，则可以反映身体的健康不好了，比如说代谢出现了问题，或者是激素出现了问题，甚至还有可能是身体的营养跟不上，等等。如果能够将这样的异常作为一种信号，那么就可以很好的观察自己的健康了。
2.眉毛提前变白
可能大家在平时的生活中，会见到一些年老的人，有些眉毛发白了，这是正常的现象，因为随着年龄的变化，眉毛会跟头发一样，由于合成相关色素的酶少了，自然也就变白了。但是，假如还没有到一定的年龄，身体也出现了这样的情况，并且眉毛变白了很多，甚至是全部白了，这个时候就需要注意了，可能并非是长寿的表现，而可能反应身体会提前进入了衰老阶段。
3.眉毛突然变长了
古人有云，三十生毫四十衰。意思是说，如果眉毛在不该生长的年龄，突然加速生长的话，则暗示自己的身体，也出现了异常的情况。通常来说，如果眉毛在三十岁就变长了，那么到了这个年龄，可能身体的情况已经不止是三十岁的水平了，这个时候需要注意的是，立即查一下身体的代谢状态，看看是不是有问题，如果有的话，则需要提前进行纠正，避免身体提前进入衰老。
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从指甲月牙能看出身体健康吗？指甲的哪些变化，说明身体生病了？
通过月牙的形态来判断身体健康的方法，你也做过吧？其实在生活中，很多人都认为这样的说法是正确的，那就是指甲上月牙越多，说明身体越健康，可是这样的说法真的对吗？有些人的指甲上一个月牙都没有，但身体却很少受到疾病的干扰；而一些人指甲上的月牙非常明显，但是身体却不见得有多健康，这又是为什么呢？指甲上的月牙能说明什么问题？
其实，指甲上的月牙数量并不能确定身体的健康状况。指甲上的月牙并不是所有人都有，月牙的出现其实是指甲在生长过程中出现的自然变化，这与人的身体状况和细胞情况有一定的关系。因此，并不是所有人都有月牙。而那些指甲月牙比较小或者不存在的人，或许是因为身体代谢的速度比较慢，所以指甲的生长速度也比较慢。
那么，指甲的哪些变化，说明身体生病了？
指甲的生长其实和身体内部的很多器官都有着关系，而影响最大的应该就是肝脏了。肝脏是身体内部很重要的代谢器官，肝脏正常工作，也可以为指甲的生长提供养分。但是，当肝脏的健康受到损害的时候，指甲的形态就会发生相应的变化。
而指甲的颜色变深、指甲表面的光滑度降低、指甲上长出横纹或者是竖纹等情况的出现，其实都是在向你暗示，身体生了病。健康的指甲形态是表面光滑、色泽均匀的，并且具有一定的硬度。但是当肝脏的健康受到影响的时候，指甲的形态就会做出相应的改变。
从指甲的形态是可以看出身体的健康状况的，这需要你们提起重视，多关注一下指甲的健康。指甲虽然看起来无足轻重，但是却能反映身体的很多现象。
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