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减肥延伸阅读

身体出现这3个表现，多半是体虚惹的祸，但愿你一个也不占

体虚是指人的身体虚弱，并且体虚的种类有很多种，比如气虚、阳虚等。体虚的人，其身体免疫力和抵抗力都比较低，并且较常人来说，体虚的人更容易受到疾病的侵扰。并且体虚这一症状并不全发生在身体素质相对较弱的女性身上，不少男性也有可能面临体质虚弱的问题。身体出现这3个表现，多半是体虚惹的祸，早看早知道，但愿你一个不占。

1.容易失眠

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对于体虚的人来说，除了身体素质较差之外，其睡眠质量也会受到相应的影响。在身体健康的情况下，人的睡眠质量是可以得到保障的，并且充足的睡眠时间会更有利于身体健康。但是对于体质虚弱的人来说，不仅容易出现失眠多梦的现象，而且在睡醒之后，身体依然会感觉到比较疲劳。久而久之，在这种情况的影响下，原本虚弱的体质会变得更更加虚弱。

2.容易生病

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当一个人身体素质比较好，抵抗力和免疫力都很强的时候，是不易受到疾病的侵害，但若是体质变虚弱的时候，身体就变得容易生病。而体质虚弱之所以会引起生病，是因为体虚会影响肝脏的代谢能力和肠胃的消化水平，人体所需的营养和能量都需要通过这些器官的工作才能得以实现的。若这些器官在体虚的影响下变得脆弱，那么人的身体也就会变得容易生病。

3.情绪低落

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人的心情状况也与人的健康有关，若一个人身体健康，那么其精神状态也会比较好，反之，情绪就容易低落。而对于体质虚弱的人来说，他不仅容易出现食欲不振、容易生病的现象，而且他的情绪状态也不会很积极。

总的来说，体质虚弱的人，身体大多会有以上这3点表现，希望你一个也不占。

【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者雒比邻，未经授权，请勿转载、复制】

减肥界公认的减肥招数 你都造吗？

减肥的方法千变万化，你是不是已经看花眼了呢？别着急，小编这就为你奉上减肥界公认的10种有效的减肥秘招，赶紧往下看吧！
推荐一：下降热量的吸取
养分学家以为，不管你操控什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，终究下降的是热量的吸取。假如一个人天天少吸取800大卡的热量，可在6个星期内削减10磅体重；少吸取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
此种瘦身办法，每位肥胖者都可以轻松到达。
推荐二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因而，要瘦身不用少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、生果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们以为，假如做到天天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。但是，不是每个人少吃脂肪都能瘦身，假如碳水化合物食用过多，也会使体重添加。
推荐三：削减食物的摄入量
要想减轻体重，无须抛弃喜欢的食物，主要的是要加以操控。假如偏心某种食物且食用量大，那就要留意削减每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这么就可以少吸取1200千卡的热量，可在大概7个半月的时刻内削减们磅体重。
建议瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，留意提示自个吸取食物的分量。

推荐四：多吃流食
一般，流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多元化，以免缺少养分。在医师指导下，乃至可以每日两餐流食。这么可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所挑选的流食能供给身体所需的养分素和蛋白质，并要确保一日三餐。
推荐五：坚持走路
坚持每周5天，天天1次，每次在45分钟内走5公里的旅程，这么做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。或许有人会说“没有时刻漫步”。其实，时刻是挤出来的。心血管医师指出：选用这种瘦身办法可能会添加食欲。因而，漫步之前或以后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜生果，多喝水，以弥补因出汗削减的体内水分。
推荐六：进行固定训练
每周进行3—5次固定练习，是削减体内脂肪、减轻体重、添加肌肉、使精力充沛的好办法。
跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内削减10磅；
跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内削减10磅；
游水：每周4小时，可在4个月内削减10磅；
骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内削减10磅。
假如以前没有进行过固定的练习，开始时要少做一些，以防损伤身体。运动量过大，会添加食量，这么也达不到瘦身的意图。

推荐七：力气练习
力气练习能增强肌肉。肌肉越多，推陈出新就越快。每周进行3次45分钟的举重练习，可在10个月内削减10磅体重。为防止弄伤身体，应请教练协助挑选恰当的分量和制订适合的练习计划。练习前后要做扩展运动，以坚持身体的灵活性，举重的分量和次数可逐渐添加。
推荐八：下降热量吸取与漫步联系
以苏打水代替可口可乐，天天可少吸取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里漫步，则可在3个月内削减10磅体重。假如下降的热量再多一些，仍坚持上述的漫步，则可在7个星期内削减10磅体重。
推荐九：削减脂肪摄入与举重联系
这种瘦身办法可以耗费体内剩余的脂肪，坚持好的体型，增加肌肉，加速推陈出新，推进心血管的健康。天天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内削减10磅体重。
推荐十：瘦身的最好路径
依据上述九种办法，制订一个按部就班和可以确保施行的计划，最理想的组合计划是操控脂肪的摄入，加强练习和力气练习。只需有决心并持之以恒地去做，就一定能到达减轻体重，增强肌肉，推进心血管健康和肌体推陈出新的意图。天天削减100千卡热量的摄入，每周进行3次漫步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重练习，每次40分钟。如此组合，可在5个月中削减10磅体重。

七个小细节 决定你的胸部大小

一、保持正确的坐姿

方法：尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正确的坐姿不仅仅是对胸部，对女性的体态也是很有效的矫正方法。

二、正确的穿戴内衣

方法：你必须知道的是，你的胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托胸部的作用，而太小会妨碍胸部的发育，尺寸合适的胸罩可是胸部健康和丰满的第一步哦!下面是内衣的正确穿法，大家可以对照检查看看自己是否做对了呢?

1、先将内衣套入，肩带拉至肩上。

2、身体倾斜30~45度，反手扣好内衣背扣。

3、利用左手将右边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨(先不要站直哦，依然维持弯身的姿势拨好)

4、同样利用右手将左边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨。

5、调整肩带，肩带弹性约是一指可滑动的紧度刚好。

6、穿好之后，双手上举，像做健身操一样动一动，确定内衣不会任意滑动。

三、闲下来做一做运动

方法：胸部的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量，年龄在20至25岁的女性，是胸部发育的最佳时期。因此，适度地增加胸部的脂肪量，可以提高胸部的丰挺度，是丰胸方法中最自然、健康的方法。可以做一些俯卧撑及单、双杠运动等;或者每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育，另外游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达，所以说游泳也是能够丰胸的哦!

四、沐浴健胸按摩

方法：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加胸部的柔韧性，预防下垂。

五、学会使用丰胸产品

方法：使用澳大利亚2N丰胸V诱惑3DUP高效浓缩啫喱由上往下、由外往内的正确按摩。让植物精华快速渗透表皮，特殊的双金结构加强深层导入，促进乳腺发育，能够增加脂肪体积存量以丰满胸部。特别是在停经5天后，荷尔蒙比较旺盛，胸腺、相关细胞也比较活跃，这时使用，往往能够达到事半功倍的效果。

六、呼吸也是一门学问

方法：呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次，这样能促进身体的内循环系统更加顺畅，从而辅助其他丰胸动作发挥最大效用。

七、给自己准备一桌美味

方法：丰胸不仅仅是靠外力，也可以通过饮食从内而外的调理。想要丰胸的人可以在饮食上多食一些富含维生素E和维生素B的食物，因为维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时，会刺激胸部发育。因此，应多吃一些富含维生素E的食物，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心脏、蛋类、奶类及其制品。所以，可别小看这些食物的功效哦!

想瘦看过来！减肥界超hot的减肥招

对身材有严格要求的MM，“胖”是绝对不允许的，甚至连一点点的赘肉都不容许出现在身上。那么，我们该如何摆脱肥胖的困扰呢？下面，小编为大家介绍减肥界广为流传的减肥招，想瘦的你，赶紧往下看吧！
1、内外增益减肥法
想要快速减肥，首选内外增益减肥法。所谓内外增益减肥法，其实是指饮食运动双管齐下的健康高效减肥方法。因为，只有将这二者结合，大家才能收获更持而久效的减脂效果。
2、遏制你的食欲
一个明智的减肥者不应该一直地想着不应该吃什么，而是应该去尝试吃得更加健康。不仅如此，大家还应该减少家里垃圾食品的堆积，因为那些诱人的高热量食物会让你发胖。零食是女性朋友们的最爱，而控制食欲也是减肥的重要部分。所以，远离诱惑，是最有效的减少卡路里摄入的方法！
3、注意吃东西的顺序
要想尽快减肥成功，注意吃东西的顺序也是一种值得尝试的快速减肥法。很多时候MM们在吃东西的时候都不会特别去留意吃东西的顺序到底是怎样，只会依据自己的喜好或者是随意地进食，如果没有顺序随意地进食，就会白白浪费了一个减肥瘦身的好时机，因为吃东西的顺序排列往往会影响着食物在体内的消化进程，并且直接影响着身体对各类食物的吸收程度。

4、增加你的减肥动力
减肥动力减弱了？尝试去注意日常的一些小细节，这样有助于你的减重之旅。如果你坚持的饮食习惯已经倾向健康，如果你听到越来越多关于你的外表漂亮的恭维，把这些都写进你的饮食日记中去吧！这些小小的提升加起来都是非常强大的动力哦！
5、让自己“喘口气”
当你吃完了一份食物，或者在你放下餐具考虑你要不要再继续进食的时候，先站起来阅读一下报纸或者是做些别的与饮食无关的事情吧！把你的注意力分散一下，让自己喘口气，这样也能给你一个更好的时机去评估自己是否还需要继续进食，能减少热量的摄入。
6、选择你喜欢的运动方式
如果你觉得运动减肥是枯燥的，那不妨选择自己喜欢的运动方式，又或者是不断地变换减肥运动。这些都是帮助你坚持减肥的最佳选择。当然，选择减肥运动的时候最好是能够以最能燃脂的有氧运动为主。
7、远离反式脂肪酸
反式脂肪酸，是一种不健康的脂肪，它们会在进入体内后快速转化为脂肪，是减肥的大忌。而油炸食品以及一些垃圾食品都是反式脂肪酸的代表，无论你是以任何的方式来食用它们，它们都还是会让你发胖的哦！所以，想要窈窕的话，从现在开始，远离垃圾食品吧！

8、坐的时候多运动
很多MM坐在办公室里面就如一尊雕像一样，通常都可以维持同一个动作不改变好多个小时，长期下去，她们就会发现小肚子开始慢慢地凸出来，身材也开始逐渐变胖。其实，即使在办公室里面，也要多多地伸展一下全身的肌肉，让疲劳的肌肉得到放松，并且消耗一下体内多余的脂肪。所以在办公室里快速减肥的一个方法就是即使在坐的时候也要多多运动。
9、睡眠减肥法
睡觉的时间大概占了一天的三分之一，因此善于抓住睡眠的时间来进行减肥计划也是一种快速减肥法。而且科学的实验成果也证明了，一天睡够8个小时的人比睡眠时间短的人普遍较瘦。这也就是说，睡眠对于减肥瘦身起着非常明显的作用，并且还是一个不需要付出任何高强度运动就可以轻松实现的方法。
总说要减肥，但就是不知道什么样的快速减肥法可靠。看完上文小编的介绍，这下大家都知道应该采取何种快速减肥法减肥了吧。小编为大家介绍的这九种快速减肥法，不仅减脂效果显著，而且简单易行，大家只要每天坚持，就一定能轻轻松松颠覆瘦身极限，做个骨感美女！

生活中的减肥动作(图解)

Step1：打扫房间的时候拉伸一下

擦地板的时候，双腿跪地，上身俯下，并与地面保持平行，两手撑直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一边用右手擦拭地板，一边往上提起左腿，绷直拉伸，而着地的右腿则保持90度屈膝的姿势。左右各做10秒。

Step2：擦窗摆动身体

双腿打开站立，步幅比肩宽稍大，与窗户相离半米左右，膝盖不要弯曲，骨盆立起来，手臂伸直，将抹布压在玻璃窗上，手肘不要弯曲，一边左右摇摆上身，一边擦窗，充分拉伸肩胛骨。

Step3：边看电视边收紧大腿肌肉

看电视的时候别浪费大好的减肥时机哦！坐在沙发上，上身挺直，两手放在沙发上，双腿屈膝并拢，大腿与小腿成90度直角，将杂志夹在左右膝盖之间。然后双脚垂直向上抬起5公分，让脚掌悬浮在地面上，并用内转肌和大腿四头肌夹紧杂志，同时拉伸腰腹肌肉。

Step4：转身看电视

如果不是正对着电视，那么可以试试转身来加强锻炼。双腿屈膝并拢，坐于椅子的1/2处，挺直上身，收紧腹部肌肉，将左腿架在右腿上，往左右扭转，并伸展手臂往椅子的后侧方触碰。

Step5：饮食过度后燃烧脂肪

派对聚会让你的食量大增，饭后可双腿并拢站直，骨盆起来来，上身肌肉往上拉伸，左臂屈肘放于腰后，右手扶着腹部，深深吸气10-30秒令腹部膨胀，然后长长呼气，增加腹压锻炼横膈膜，有助脂肪的燃烧。

Step6：泡个半身浴消除水肿

时间比较充裕的话，好好地泡个半身浴吧。双腿伸直并拢，架在浴缸边上，膝盖绷直，挺直腰背，不要弓背，两手叠放在肚子上，往上拉伸背部肌肉，注意水温不要过高，或者浸泡到胸部以上。此时能刺激全身血液循环，提高代谢消除水肿。

Step7：车厢中锻炼体干

出门搭乘交通工具的时候，双腿并拢站在车厢中，膝盖绷直，腹部与臀部肌肉收紧，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，单手屈肘举起扶着扶手。

Step8：快步逛街

在大街上逛逛，不妨快步走来锻炼身体。绷直膝盖，左右脚交替地往前迈步，步幅稍微比平常打，迈步的时候收紧后脚的内转肌和臀部肌肉。骨盆立起来，上身挺直不弓背，加快步速让脂肪燃烧起来，姿势也变得更完美哦！

各国减肥奇招 打造前凸后翘好身材

与外国人相比，亚洲人的身材相对娇小，然而好的身材比例才是最好的标准身材。为何外国人都前凸后翘身材紧俏，下面就就让我们来一起看看各国美女如何减肥。

俄罗斯

俄罗斯51%的城市人都是在郊外度过周末、假期和炎热的夏天的。

俄罗斯人会在自己的别墅里种植蔬菜和水果，过着一种自给自足的生活。吃自己种植的蔬果更有营养，使他们远离了高热量的饮食，保持苗条。

瑞士

早餐吃一碗牛奶什锦麦片。牛奶使劲麦片是由燕麦粥或谷类食品、水果和坚果做成的，每一种食物对于健康和体重控制都很有帮助。它是由一位瑞士医生一百多年前为住院病人特别特别调配的，但是瑞士人就把它当成早餐或者是晚餐的前菜。

这个早餐中的纤维慢慢地消化的过程让你更有饱腹感。请注意，要控制糖分在2-14克之间。

荷兰

在荷兰，自行车的数量比人还多，自行车1800万，人1650万。而且不像其他国家的人，自行车只是用来摆放。54%的荷兰自行车所有者在他们的日常活动也会使用，如购物和旅游工作。

荷兰人平均一年骑自行车541英里。阿姆斯特丹部分地区的交通信号灯甚至同自行车速度同步。试着用自行车当成交通工具，一个小时就可以消耗550个卡路里。

波兰

波兰人通常只有5%的预算用于外出吃饭。根据美国农业部统计，美国家庭在餐馆及快餐大约花上37%的收入。

为了省钱和减肥，开始算算多久在外面吃一次饭？一个月花多少钱？然后，逐步减少。那些不在家做饭，不吃健康食品，比那些更重,比起那喜欢在家吃饭的热能容易超重。事实上，不擅长烹饪也是导致大家餐餐在外的原因之一。

德国

德国最令人印象深刻的是，有75%的德国人每天吃早餐，相比之下，美国只有44%。德国人吃早餐是坐下来吃水果、全麦谷物和面包。

营养学家这几年来一直建议人们不要不吃早餐，最近的研究更是提供一个更清晰的吃早餐的重要性。在一个英国研究中发现，如果你不吃早餐，当你看到了一个你喜欢吃的高热量的食物，你就会马上去吃了，这样的冲动通常都是不可抗拒的。

英国

如果你进了伦敦的麦当劳，侍应会问你要不要加大。不过这个选择很快就被停止了，因为它阻碍了销量。英国人喜欢吃分量少的食物。

这里就告诉大家，外出就餐时，食物分量少一点，对减肥也是有帮助的。

巴西

巴西的狂欢节并不是巴西人保持苗条的唯一方法。巴西人有一种传统菜，他们是通过吃这种传统菜来保持苗条的。

在肥胖杂志上的一项研究发现，与西方相比，主食主要是大米和豆类的话，超重的风险可以降低了约14%。那是因为它的低脂肪、高纤维，并且可以稳定血糖。

印度尼西亚

伊斯兰教，这个国家的主要宗教，鼓励信徒有一段时间，从黎明到黄昏完全禁食，或者只喝水和吃白米饭。

尽管专家们不建议通过禁食来控制体重，禁食能解决无意义的进食，让你一天回归正常。专家指出，不建议大家完全禁食，只要每天减少一半的卡路里摄入就可以了。

小编总结：

1.定时进餐，适当控制零食

所谓定时进餐，就是按顿吃饭。正餐包括早餐、中餐、午后点心和晚餐，三餐一点形成规律，消化系统才能有劳有逸地工作，到正餐的时候，就会渴望进食。绝对不吃零食是不现实的，关键是零食吃得不能过多，不能排挤正餐，更不能代替正餐。零食不能想吃就吃，应该安排在两餐之间，或餐后进行，否则会影响食欲。

2.节制冷饮和甜食

冷饮和甜食，口感好，味道香，孩子都爱吃，但这两类食品均影响食欲。中医认为冷饮损伤脾胃，西医认为会降低消化道功能，影响消化液的分泌。甜食吃得过多也会碍胃。这两类食品饱腹作用强，影响吃正餐，所以要有节制。最好安排在两餐之间或餐

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