现在，出了很多女生有胸部烦恼以外，很多男生也有胸部烦恼，女生害死担心胸部太小，寻求丰胸之术，男性则比较不一样，他们寻求的是瘦胸的办法，为什么这么说呢，很多男的呀，胸上长了好多的肥肉，夏天一到，紧身衣服一穿，那胸部堪比很多女生了，于是，很多男的就受不了了。
这样的的问题，很多男性都有，甚至是专业健美运动员也会有这问题。这些胸部赘肉可能不只是脂肪，主要是现在食物中激素多，以及不规律的生活习惯，使男性雌性激素过多，导致男性小叶增生。
如果不是很严重，可以通过合适的锻炼，解决美观问题。比较严重的话，就有可能是自身激素分泌的问题，需要去医院检查。我主要介绍一下锻炼方法，以及饮食和生活中的注意事项。
a. 增加胸肌上部锻炼，胸肌上叶厚了，赘肉视觉上影响效果就小了。
动作：上斜杠铃卧推
上斜哑铃卧推
直立杠铃推肩（练三角肌的动作，但是思想集中于胸肌，可以有效使胸肌淹没锁骨，记得带好腰带，这动作比较伤腰）
低姿俯卧撑(适合家中锻炼，必要时需要负重练习）。
b.增加胸肌下外缘的锻炼，并结合有氧，消耗此处脂肪。
动作：双杠屈伸（不负重，双杠比肩略宽，思想集中于胸肌外延，动作标准。这个动作有局限性，一是肩宽的人比较难找到适合的双杠，用窄的双杠锻练使下胸肌比较集中，更为难看。二是双杠屈伸动作比较难把握。）
拉力器夹胸或者叫做龙门架夹胸（直立，身体倾斜15度 练习是练胸肌外缘的，注意动作标准，轻重量，多个数的练习。）
高姿宽距俯卧撑（适合家中练习，需要负重）
切记不要练下斜杠铃推胸了，下胸肌厚了，反而使赘肉更突显在前面。
针对胸肌下外缘的锻炼结束后，对胸肌充分拉伸，最好在单杠上吊一会。再做20-30分钟有氧运动。
饮食方面，少吃豆制品，鲫鱼等富含雌激素食物；鸡，油炸食品激素高，也请少吃点吧。
保持良好生活习惯：不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄。
以上就是我为广大男性同胞们提供的减胸上的肥肉的办法啦，希望你们多多锻炼身体，说到底肥肉就是堆积起来的嘛。只要多运动，选择对了办法，就一定会有很好的身材的，那些男同胞其实也不要太过不好意思，很多女同胞们都对你们羡慕不已呢~
扩展阅读
肚子上的肥肉怎么减 腹部减肥方法
小肚腩减肥是多少有小肚腩的女生的梦想呀，腹部减肥方法就是帮助你消灭小肚腩，拥有小蛮腰的。下面就让小编来告诉你肚子上的肥肉怎么减，给你支支招吧。
缩腹走路法
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
做家务收腹
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
脖子上的赘肉怎么减呢
肥胖的情况是好多人的心病，不但会影响到自己的容貌，而且还会对生活造成严重的影响，特别是对于我们的身体也有着伤害，在减肥的时候方法特别多，而且不同的方法对减肥的效果也不一样，我们一般在进行减肥的时候要有针对性的进行，那么，脖子上的赘肉怎么减？下面我们一起来进行一下了解。
偏头小动作
扭转头部是瘦脖子的方法之一，但是要怎么扭转才有效呢。偏头小动作对于怎么瘦脖子就非常有效。左手叉腰，右手轻轻按住左侧太阳穴。呼气，右手轻轻拉动头部向右倾斜，直到最大限度，同时左肩向下压，保持这个姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，每侧重复5-8次。
抬起下巴
呼气，收回下巴，慢慢低下头，尽量让下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉，保持姿势8秒。然后恢复到开始姿势，重复5-8次。
胸部大扩展
双手握住毛巾两端，吸气，挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟，然后恢复到开始姿势，重复5-8次。
颈部给点力
这个方法能提升颈部肌肉力量。用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，颈部用力使头向后倾，保持片刻这个动作8秒，然后放松，恢复到开始姿势，重复5次左右。
后颈小舒适
挺直上半身，十指交叉放在颈后，双手用力揉捏按压颈后的肌肉，促进血液循环，放松僵硬的颈部肌肉。循环10次。
左右推推肩
挺直上半身，双手合十放在胸前，呼气，向左转动头部到最大限度，左手用力将右手推到右肩处，保持身体不扭动。保持姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，重复5-8次。
吸气抬头望
两脚分开，伸直双臂，双手扶住椅子，慢慢将胸口向地面压下，展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴尽量贴近锁骨。重复5-8次。
手握毛巾举起来
将手臂抬高到最大限度，放在脑后，双手抓紧毛巾，打开整个胸廓。保持这个姿势1分钟，然后恢复到开始姿势，重复这个动作5-8次。练习的时候你会感到后背的肌肉在夹紧，练习完夹紧的肌肉得到松弛，你会全身得到放松。建议选择的毛巾不要太长，否则效果没那么好。
以上就是关于脖子上的赘肉怎么减的介绍，这也是一种可以在平时的时候进行的减肥方法，同时也是一种长期需要进行的动作，通过长期的坚持后，我们会达到减肥的效果，不过在平时的时候还需要进行饮食和有氧运动的配合，效果才会更加的好。
2020怎么减肩膀上的赘肉呢
肩膀上有赘肉是非常难看的尤其是女生肩膀上有赘肉显得会更加难看，所以一定要采取各种方式减掉肩膀上的赘肉，这样才能让自己的肩膀变得更加好看，还有利于搭配衣服，尤其是在夏天的时候肩膀就会露出来，这时候肩膀上有赘肉真的影响美观，可以采取以下方式减掉肩膀上的赘肉。
怎么减肩膀上的肉，下面的一套肩膀锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除肩膀部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起;右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部;左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒;左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒;放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次;换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束;每次锻炼时，一组动作进行2次。
第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地;左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方;同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上;收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒;还原，5秒后，再做1次;换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束;每次锻炼时，一组动作进行10次。
可以选择一些简单的方法减掉自己肩膀上的赘肉，例如打羽毛球，这样的方法一直坚持下去就会有效果的，还会让自己的肩膀充满力量，还有就是会锻炼出来肌肉，另外举哑铃也是不错的选择，可以锻炼到两个肩部的肌肉，你可以试一下。
肚子上的赘肉怎么减？3招开始变瘦
减肥操减掉赘肉方法
Step 1：将双脚站立在地面上开始弯曲，将你的右脚往右边侧抬，然后对臀部进行弯曲，脚后跟靠在臀部上面，右手开始压着右脚脚背，左手开始扶着右脚大腿，身体慢慢开始弯曲，上半身想要右边转动来时，一定要保持肌肉的紧绷，保持10-20个呼吸频率。
Step 2：双双脚微微分开站在地面上，吸气时双手尽量往前，弯曲腰部，将双手掌心往下开始撑在地面上面，双脚开始尽量伸直，眼睛直视着地面，感受身体产生拉伸感。
Step 3：双脚站直，双手扶住腰部，将左脚开始往右前方跨一大步，左右脚开始形成交叉，腰背处于挺直的状态，臀部保持收紧，吸气，这个情况下弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全在地面，右脚脚后跟开始微微踮起来，眼睛直接望着前方的位置保持自然的呼气，动作坚持10个呼吸。
Step 4：双脚开始微微分开跪在地面上，双手指尖往前伸直手臂，右脚膝盖往前稍微懂，双脚脚尖开始点地，吸气将腰部沉下来，然后将臀部翘起来，这个动作可以重复多次进行，切换到另外一个动作进行。
食疗瘦肚子
多吃香蕉
香蕉中含有食物纤维，维他命A，钾物质，拥有一个很棒的肠胃，帮助我们更好强化肌肉，利尿软便，我们可以早上适当补充一些香蕉，调理肠胃排出宿便。
多吃苹果
苹果是含有瘦身的好手，本身就含有丰富的果胶成分，可以帮助更好排毒养颜并且降低热量的吸收，在这当中偏苹果钾质含有也很多，可以有效防止腿部出现水肿。
按摩瘦肚子
手部按摩：坐好，左手叉腰，右手开始从胃部左下方开始按揉，经过腹部，右腹回来为一次，总共按摩36次即可。
气摩：采用腹式呼吸方法，吸气时小腹开始微微鼓起来，呼吸时小腹慢慢收回来，坐着、站着、躺着随时都可以进行练习。
怎么减肚子上的赘肉 21天还你完美自信
肚子上有一大堆赘肉的MM想必一坐下来就会很难堪，因为一坐下来就是明显的一个游泳圈。不甘心做“小腹婆”？那么就跟着小编的脚步走，通过简单的运动来减掉肚子上的赘肉吧！
第一阶段前3天：断食疗法
注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
头3天断食疗法的作用
1、消耗体内多余的糖份；
2、斋戒，目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可最大限度的减轻饥饿的痛苦）；
3、通过断食，有效缩小胃容量。
第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量
注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段。
中间8天的吃蔬菜水果餐的作用
不吃主食，只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。
第三阶段后10天：可正常饮食
注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。
饮食守则
1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2、饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
说明：严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
副作用
前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言），前3天有乏力，皮肤差。
第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好。
第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。
控制体重的基本理念是
吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。
如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧），这就是减肥。
总结：小肚子是人们最烦恼的事情之一，严重影响了广大女性同胞的自信。通过上文大家一定学到了很多既安全又有效的减小肚腩的方法，不过大家一定要选择最适合自己的方法哦。只有这样才能达到最佳的效果，才能还你最棒的身材。
怎么减肚子上的赘肉 9招轻松远离肚子赘肉
女人嘛谁不想苗条的身材，但是，对于肚子上的赘肉总是很无奈。女性能有什么方法让小肚子不长肉呢？怎样才能减肚子上的赘肉呢？
1、饭后想吃甜食，选黑巧克力。
饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。
2、补充钙质。
每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。
3、吃点辣椒。
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4、吃有机食物。
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。
5、留住果皮。
土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。
6、去超市里买切好的食物。
举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。
7、下午3点吃零食。
下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司（约合28克）坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。
8、食物总放在盘子上。
无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。
9、让双手忙起来。
一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。
教你如何减肚子上的赘肉
随着社会的发展，很多女性都有肚子赘肉的问题，要怎样打破这个问题呢？还是等小编给大家科普下如何减肚子上的赘肉，4招好方法赶紧马起来！
方法一：按摩瘦肚法
如果人体的肠胃功能出现紊乱就会导致水分在人体内无法正常的排出，使得人看起来有点水肿，并且过多的水分堆积在体内，也会使得脂肪的分解出现问题，导致脂肪分解能力下降，可以上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行一些按摩，按摩这两个穴位提高脂肪的分解作用，按摩水分分穴能够促进人体正常的新陈代谢，能够有效的排出全身内多余的水分，也可以对下腹部进行摩擦。总而言之，没事情做的时候可以经常性的对自己腹部进行一些按摩，可以使得肚子上堆积的脂肪慢慢地消除掉，对于恢复苗条的身材具有非常好的效果。也可以对肚子进行推拿，可以从两肋向肚脐进行推压，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。
方法二：瘦肚子小运动
躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。这个运动能非常有效的减掉腹部的脂肪，紧实腹部的肌肉，长期坚持下去可以很好的让你的腹部的赘肉消失。
方法三：多吃一些减肚餐
想要成功的减掉肚子上的赘肉还应该多多的吃一些减肥餐，吃是一种非常好的减肥方法，只要是吃的比较合理，吃的比较恰当，就可以对减肥起到很好的效果，可以让自己的腹部的赘肉很快的消失掉，所以可以去医院咨询一下医生，看看想要瘦腹部的话，都有哪些饮食注意事项。
方法四：缠手指减肚法
这种减肥方法是根据中医中的穴道脉络改良而来的，可以用透气胶带将自己的中指缠起来，没指节按照二、三、二圈的规定缠绕就行了，需要注意的是不要缠绕的太紧，妨碍了血液的流通，对手指进行缠绕可以刺激手指、手掌以及身体各个反射区，触及到淋巴腺，能够起到非常好的减肥效果，需要注意的是这种减肥方法需要长期的坚持才有效。
跳绳能够减哪里的肥肉呢？
跳绳都锻炼什么
跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉，和脚腕力量。最主要腹肌也会变得很匀称哦!我已经坚持锻炼跳绳2年了身材很棒哦!我来说说跳绳运动有什么优点和好处。简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳绳锻炼哪里的肌肉
跳绳是非常好的健身方法，既简单而且减肥效果还很明显，它几乎运动了全身所有肌肉，上肢是肯定的，小臂，大臂，二头肌，胸肌，全部都有参与。每项运动都有他主要锻炼的肌肉群，跳绳这项运动主要训练的是手臂和小腿肌肉，腹肌不是主要练习肌肉群，但却也对腹肌有作用，腹部同样会做功。在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、低温季节尤其适宜这种运动
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
二、是对多种脏器具有保健功能的运动
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。
最短时间内怎么减肚子上的肉啊
一、日常生活中：
1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。因此，多吃蔬果也是减肚子的好方法哦!
2、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3、每天9杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于水往低处流，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
4、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
5、腹部冥想法
关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。挺直坐姿，两肩向后，头挺直，两手放松地放在膝部，闭上眼睛，呼吸放松，深吸气和深呼气。试着感觉一下，你的身体中部如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用，能达到自然收腹的效果。
6、瘦腹按摩
瘦身霜怎样搽才能收到显著效果?当你在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用，还有助于消化。
7、增强腹肌的旋转运动
最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。
二、运动减肚子上的肉
压腿踢脚趾
A：仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两手放在身体两侧。
收腹，想象自己正在尽量收紧腹部。
B：呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。
数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。
重新举起腿，每条腿练习12次。
同时，伸展左腿。换边重复，做6次。
弯腿仰卧起坐
A：仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。
慢慢地抬起头部、肩膀和背脊，收紧腹部。
B：慢慢地放下身体，重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。
重复25次。
自行车仰卧起坐
A：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。
手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。
B：选转上半身，用左手肘支向右膝盖。
腿部画圈
1、仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。
2、举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。
3、动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。
4、保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。
怎么减肚子上的赘肉 教你如何有效减掉小肚子
我们都知道“小肚子”苦恼着很多女性，由于我们的长期久坐，再加上平时的运动量极少，所以导致了我们肚子上赘肉越来越多，那么，怎么减肚子上的赘肉呢？不同的人适合不同的减肚子的方法，看看下面几款减肥方法吧。
1、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见！它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
2、加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
其实在我们平时生活中，减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。那么如果你实在没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
3、多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
4、早餐喝黑咖啡
许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
5、常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
6、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
7、多喝酸奶
喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。
8、清晨空腹吃苹果
苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。早上起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，可以加快减肚子的速度。但是肠胃的人最好不要使用这个方法，因为空腹吃苹果可能会导致胃痛。
9、经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
10、早晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
11、饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。
12、改善或者消除便秘情况
很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麦、火龙果等。燕麦对于润肠通便具有非常好的效果，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。
13、约个朋友逛逛街
逛街也是可以减肚子的，不妨约个朋友，多走动走动，消耗人体内多余热量，不仅有助于瘦小腿，还能够完美人的整体曲线，同时也需要注意不能在逛街的时候贪吃
结语：通过上文的分析大家是否能够明白了在生活中怎样才能够让我们的身材更加的完美，是否了解了一些生活中简单方面的瘦肚子的方法呢？如果你也有小肚腩想要瘦成小腰精的话，那么不妨尝试着学习上诉的方法吧。让自己也能够拥有完美身材哦。
