生活形态改变致婚后发胖

2020-06-18

结婚可能成为让你肥胖的危险分子。如果不信，你可以观察一下身边那些已经结婚的同事，那些曾经健美的男士和窈窕的女士或多或少都有些发胖的迹象，尤其是新婚后的丈夫，小肚腩很快就像吹起的气球一样呈现出来。

生活形态的改变是发胖的主因。专家分析，婚姻是让两个原本没有任何关系的人住在了同一屋檐下，两个人的兴趣相投，生活形态也会发生一定的变化。不论这种转变是好还是坏，都可能成为日后变胖的原因。

结婚前，两个人处于热恋期，恋爱中的人是很奇特的，可能为了一点小事都会高兴或难过而吃不下饭。爱情转移了对美食的爱好，即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上。婚礼前，每对新人都是战战兢兢，先不说为婚礼劳心费神，少吃了很多零食，单说为了穿上自己心仪的婚纱，有多少新娘忙着节食减肥。可是，结婚后，新人们马上卸下了所有的重担，很多人坦诚地说，结婚后不再像以前一样注重外表，也不常上健身房流汗了。婚后许多男性结束了自己衣食随性的日子，开始由妻子负责他们的饮食，每天规则的一日三餐，生活安逸而稳定，自然就会发福。

坏习惯的养成，两个人会互相影响。家庭成员的饮食习惯互相影响，不知不觉中也可能助长你的肥胖。因为已经成了夫妻，很多人的相处从电影院、公园、郊外转到了家里的沙发上。不用到处散步，不用安排约会，更不用做什么不一样的事情，晚餐后就一起窝在沙发里看电视、吃零食打发时间，这是平常夫妻最常见的消遣。有的丈夫或妻子还有吃夜宵的习惯，不吃的一方在长期的共同生活中很容易被同化，胖自然难以避免。

婚姻的压力也是致胖原因。医生和营养学家都发现，压力会使人自然产生不能自控的食欲，尤其是对高糖、高脂食物的热爱。结婚后，一些夫妻关系紧张或是婆媳难以互相理解，再加上对孩子教育问题的分歧，很多女性觉得委屈，压力增大，不由自主地会选择一些方式来减压。购物不能天天去，闺中密友也不能随传随到，吃些好吃的似乎是最容易做到的减压方式了。可是大吃之后呢？问题没有解决，体重反而降不下来了。M.Jf83.Com

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生活中的致胖因素杜绝发胖可能

很多人都觉得自己的体重增加的很突然，那么平时我们应该采取什么样的方法来瘦身呢？下面小编就要介绍给大家几个生活中应该避免的因素，杜绝一切发胖的可能。

一、高估自己的体能极限

有些女孩为了更快的瘦下来，会选择大量而密集运动方式。但是过于激烈的运动手段不仅没有让她们瘦得更快，反而更容易产生放弃的想法。如果你也出现过这样的状态，这说明你高估了自己体能极限。

TIP：循序渐进，做小运动做起

合理的运动，关键在于找到适合自己的运动方法。很多女孩长期不锻炼，突然做起高强度的体能训练，这样当然会难以适应。建议大家先从日常生活中的小运动做起，比如用爬楼梯代替坐电梯，饭后半小时散步，打扫房间等等，逐渐增加自己的体能活动量，循序渐进，先养成运动的习惯，再追求运动的量。

二、低估自己每日摄入的热量

运动了很久也瘦不下来?我是不是天生就不会瘦?女孩们请别气馁，运动了也不瘦?那就快快检查下自己的减肥食谱吧!如果没有使用测量工具，又或者不了解食物的热量值的话，我们可是很容易就会错估自己每餐所摄入的热量的哦!

TIP:随身携带食物称

如果担心自己热量超标，那就买个小食物称吧!随身携带也很方便。如果觉得随身携带不好意思，那你还可以提前在家做好功课，将自己常吃的食物质量了如指掌，比如100克米饭有多少，100蔬菜有多少，这样走到哪里我们都不怕超量啦!

TIP:准备测量餐具

如果不想带食物称，准备几个能测量热量和份量的餐具也是不错的选择。在减肥过程中，最好能够建立起一个饮食记录表，将自己每天所吃的食物，包括正餐、饮料、零食等都记录进去，这也能更好的帮助我们了解自己的饮食情况。此外，多多了解各种食物的热量值也是必须的。

TIP:定时定量饮食

除了携带食物称和准备测量餐具外，养成定时定量的饮食习惯也是一个不错的选择。提前安排好每一餐的热量，并严格控制饮食，这样一来，我们就不容易饿，从而就能更好的控制热量了。此外，将平时喜欢的饼干、蛋糕、甜点等换成低热量的酸奶、水果等，也能让我们边享美食边享瘦哦!

三、用餐时间掌握不得当

你是不是也因为工作，或者是其他某些原因，两餐之间间隔很长?根据营养学知识，人体稳定的葡萄糖摄入，能够帮助我们维持每天所需的能量，同时也有助于我们提高新陈代谢。但是如果两餐相隔时间过长，人体就无法及时补充葡萄糖，这显然是不利于我们减肥的。

TIP：少吃多餐是关键

为了更好地补充能量，我们应该养成少吃多餐的饮食习惯，把每天三餐所需的部分热量分到其他时间。专家建议，每间隔3-4个小时，最好也要补充一些水果、坚果等，而且尽量别超过5个小时不吃东西。

TIP：早餐一定要吃

除了少吃多餐，专家还建议，每天早晨醒来后1小时内一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中最重要的一餐，良好的早餐能为我们的身体及时的补充能量，确保我们一天都充满活力。小伙伴们千万不要忽略哦。此外，怕胖的女孩还可以养成晚上8点后不进食的习惯。

四、每天睡眠时间不足

根据国外调查研究，如果一个人每天的睡眠时间少于6小时，那么她体内的饥饿素就很容易升高，导致食欲被刺激，想要不断的获取高热量食物。此外，还有研究表明，夜间睡眠不足，也会使得人体的压力荷尔蒙皮质醇不断提升，最终导致体重上涨。因此，我们每天至少都要睡足6小时。

TIP：晚上11点睡觉

良好的睡眠能让我们轻易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族们，如果你早晨7点就得起床，那么晚上11点就该躺到床上咯。除了睡眠的时间外，睡眠的质量也不容忽视。因此，大家睡前要尽量远离手机，避免睡前过于兴奋，同时这还能防辐射哦。

婚后男人发胖的原因

幸福的婚姻就有一个问题，结了婚的人容易发胖。许多男人往往从婚后身体开始发胖，这是一种较常见的现象，可你知道婚后男人发胖的原因吗？

婚后男人发胖的原因，男人得到的照顾越多就越容易发胖

刚结婚的丈夫通常都是一下班便往家跑，因为家里有丰盛的晚餐和别的许多有趣东西在等着他，从此他就不再参加朋友间的聚会，也不再光顾运动场和体育馆，要去也是有数的几次而已。

当然，男人们会想，这不是什么了不起的大事。实际上他是从根本上改变生活方式和饮食习惯。他也许还会有一种天真的想法：现在我天天都做爱，这样便可以达到瘦身的目的。根本就不是那么回事。要想把妻子烤出来的两个小面包消耗掉，丈夫得做爱3个半小时，这显然不现实。

婚后男人发胖的原因，越往后情况越糟糕。有妻子劝丈夫戒烟，说是这样可以多活10年，殊不知却增加4公斤的体重。如今就是工作中的矛盾与冲突也不再像过去那样让丈夫愁得咽不下饭，因为家里有人分享他的痛苦和快乐，因此胃口还是照样好端端的。

认定是否发胖的最简单方法是看自己采取坐姿时肚皮有几道褶子。如果是4到5道，每道厚度约有1.5厘米，则说明还不用发愁。如果是3道或甚至更少，就说明找到婚后男人发胖的原因来减肥了。

寻找原因婚后发胖4个陷阱

两个相爱的人终于生活在一起，本着爱屋及乌的原则，俩人的生活习惯互相影响，甚至连对方的陋习也一并接收，导致身形越来越肥胖。

婚后，多数人都会变胖，可很少有人把增加的体重归功于结婚，因为大家都认为是缺乏运动、吃得太多等才是让人发胖的原因。但实际上，结婚后两个人的生活形态也发生了一定的变化。不论这种转变是好还是坏，都可能成为日后变胖的原因。

陷阱1在家的时间多过外出

因为已经成了夫妻，很多人的相处从电影院、公园、郊外转到了家里的沙发上。不用到处散步，不用安排约会，更不用做什么不一样的事情，运动量大大减少，甚至没有。

陷阱2两人吃饭胃口大开

以往单身的时候，三餐可能食不定时，也可能随随便便面包一个或方便面一碗就当作一餐。共同生活后，妻子一般都会承担起照顾丈夫的起居饮食，终结衣食随性的日子。而两个人做饭吃饭，一起有说有笑会分外开心，心情好，胃口就好，体重更容易上升。

晚饭后，不会再现男方送女方回家的场景，而夫妻双双共同转战到客厅的沙发上看电视，吃些零食打发时间，幸福脂肪也就在不自觉地积聚了。

陷阱3婚后变得松懈

结婚前，两个人处于热恋期，恋爱中的人是很奇特的，可能为了一点小事都会高兴或难过而吃不下饭。爱情转移了很多人对美食的爱好，即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上，自然就会保持住好身材。

婚礼前，每对新人都是战战兢兢，先不说为婚礼劳心费神，少吃了很多零食。单说为了穿上自己心仪的婚纱，有多少新娘忙着节食减肥。可是，结婚后，新人们马上卸下了所有的重担，很多人坦诚地说，结婚后不再像以前一样注重外表，也不常上健身房流汗了。

陷阱4晚饭时间过晚

为了增进感情，不少新婚夫妇选择同进晚餐。工作繁忙，不能做到天天一起吃饭，即便是相互等待，也要到晚上9点甚至10点才吃上，而为了保证明天有充分的精力继续工作，最晚到12点就要赶紧睡觉，而这时，肠胃没有足够的时间消化食物，更容易令体脂积聚。

关于婚后发胖的5个误区

很多人都发现婚姻会导致发胖，婚后肥胖基本都成为了主要趋势，那么如何防止这样的情况发生呢？首先我们要知道导致婚后发胖的原因有哪些，同时还要改正对于婚后必定发胖的错误熟悉，下面小编就告诉大家5个关于婚后发胖的误区。

减肥误区一、生育会增加体重

怀孕期间稍稍增加些体重是有益于健康的，但同时要防止体重的过度增加。当然，专家不会为你推举食谱，但怀孕三个月以后，绝大多数女性只需要额外汲取300卡路里热量就够了。

随着孩子的出生，很多女性发现要减掉多余的体重非常困难。锻炼是解决这个问题的钥匙，它同样也是消除疲乏（疲乏轻易引发对方便食品的过度依靠）和情感波动的良药。

假如你在怀孕期及产后保持运动，你就可以保持较好的新陈代谢功能并可以减少进食量。这对保持优良的体型是非常重要的。

减肥误区二、和丈夫吃同样的饭

结婚以后，你会发现，你的食谱跟丈夫一模一样，甚至饭量也一样。男人身材高，运动量也大，所以吃的多。在共同生活中，女人要时刻当心不要饮食过度。假如你外出吃饭，要一杯饮料，一道素菜就够了，不要点那些过于油腻的菜。在家里，往碗里盛饭时，要保证份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照样做。当然，你完全可以吃的很精巧，只要注重在做饭时多搭配一些时令鲜菜就可以了。

减肥误区三、避开哑铃

假如你只有20分钟的运动时间，你会选择快步走，踏踏车或抬腿运动，俯卧撑，还是举哑铃？以前有专家建议采用高强度运动来锻炼身体，认为这样能消耗最多的卡路里。在高强度锻炼期间，这一点可以说没错。但是，更好的消耗卡路里的方法则是天天对肌肉进行有规律的强度练习，这种方法有一个很好的联带效应即：在你休息的时候，热量消耗也在进行。实践证实，每周三次坚持举20分钟哑铃可以使你的身体保持活跃的新陈代谢。

34岁的陈林是广州某医院的一个护士，她于两年前开始采用肌肉锻炼法。她每次20分钟的运动包括抬腿，俯卧撑，短泳，最后是收膝而坐。现在，陈林仍然保持着她二十五六岁时的休形。肌肉练习给了我很大的活动余地，她说，假如我喜欢某种食物，我可以吃的多一些。我的小腹扁平，腰围较以前更小，肩、臀、腿也更牢固。

减肥误区四、冲动的进食

很多营养学家认为，在食欲强烈时稍吃点东西，要比压抑自己从而可能引发事后的猛吃猛喝效果要好。饥饿的时候，不妨吃两块小饼干或一些自己爱吃的小点心。为了平衡饮食，你可以每日吃五或六餐来代替传统的一日三餐，这也是一种很好的操纵方法。

减肥误区五、时间的不合理利用

较之维持事业上的成功，增强与家人或朋友之间的感情，照顾自己的丈夫与孩子等，为自己设计大一号的衣服真是太轻易了。谁会有时间锻炼身体并享受个人生活呢？

麻烦的是，假如你汲取一定数量的卡路里却不去运动来消耗它，你的体重就会增加。假如一天中只消耗100卡以内的热量，在一年中你将会增加10斤的重量。

也许，你现在正在为没有时间锻炼而头痛。现在，教你一个高招。你可以把社交活动和锻炼身体结合起来，比如约见朋友时，改变会面的方式，安排一次漫步或者骑自行车去旅行，不要每次都到餐厅去吃饭。这样，本来需要分头进行的事就可以合二为一了。这是多么两全其美的事情。

预防肥胖应从改变生活习惯入手

据数据标明：男性腰围超过88厘米、女性腰围超过78厘米即属中心肥胖。中心肥胖是冠心病、高血压和糖尿病等慢性疾病的高危因素，其中，中心肥胖的男性患糖尿病、高血压和血脂反常的风险，较正常人高出超过两倍;女性患高血压和糖尿病的风险，较正常人更高出三至四倍。

金文胜解释，积存在腹腔内的脂肪会对体内多器官形成包围圈，这些过剩脂肪会逐步释放出有害化学物质，影响身体正常新陈代谢和胰岛素分泌，导致血糖、血压、血脂水平都出现反常，使血管易有病变和栓塞，甚至可引发心血管疾病的急性发作。同时，囤积在体内的余外脂肪会随血液在全身各个器官之间流转，这就可能导致脂肪在某一器官中积聚，造成器官的病变，如在肝部累积，就会出现脂肪肝、肝硬化，在肾上密集就会导致肾脏疾病等。

此外，由于体重负荷过高、此类中心肥胖人群的关节要承担比常人更大的负担，会轻易出现关节炎;而腹部脂肪堆积过多，则可能导致肺部受脂肪长期压迫而出现肺功能下降等。

无论是中心肥胖还是全身性一般肥胖，都会对健康产生威逼。由于其所可能引起的疾病种类越来越多，人群也越来越平凡，所以市民更应积极预防肥胖。

金主任认为，对于成年人非常是有发福倾向的人群，操作中心肥胖应该是常记心中的健康理念，因为一旦肚腩开始膨胀，很难消瘦下去。他建议，日常饮食应尽量做到定时定量、少吃甜食重味、多吃素食、少吃零食。同时久坐办公室的人群要经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防中心肥胖的发生。

他提醒，有些女孩紧密关注自己的腹部，一旦些微隆起立刻节食甚至禁食。这种情况下不提倡完全节食、服用减肥药物等冲动快速减肥方法，还是应该从建立健康生活习性入手渐渐调整，坚持平稳、合理的减肥方法。他表示，更不可因为中心肥胖而滥用药物和实施抽脂等手术，必须遵医嘱或是经过检查。

生活中匪夷所思的致胖因素

夏季，你想拥有窈窕的身材吗？那么，好好管理好你的情绪吧。否则，你身上的肉也会一如这夏季的情绪，起伏不定呢！何出此言？因为情绪会影响肥胖程度。
何出此言？因为情绪会影响肥胖程度，比如生气这对爱苗条的女性来说可是大忌，身体的皮质醇（一种压力激素）分泌就会增加，它会引起肥胖。而且，也有研究发现，你越生气，越经常生气，你就越容易发胖，而且肥肉最容易长在腰围上！
所以，面对着火点极低的夏季情绪，你还是得悠着点。生气之前不妨先思索一下，此气到底该不该生，很多小事自然就可以化解；而且站在别人的角度考虑一下，或许能看到问题另一面。当然，最终还是要找一种适合自己的疏解方法，不论是唱歌、散步、聊天还是吃东西，尽快将排解情绪。即便生气，也要限定一个时间，比如不超过3分钟。
当然，你还可以有更多调节情绪的方式：
1、觉察生气
心跳加快、手心冒汗、说话结巴每个人发怒时的生理反应不同，刚开始不易觉察，通常身旁的亲朋好友较易注意到，可以参考他们的提醒。
2、想法决定情绪
找到怒气源头，检视你的怒气，是不是想多了或是误会了？通常怒气达到最高点后，就会开始渐渐消散，不会存在太久，但如果你胡思乱想，老是觉得对方针对你、跟你作对，就可能纠缠在无止境的怒气中。

3、写生气日记
最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候？什么样的状况？过去是否有碰到类似情况？怎么处理？并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多做几次练习，就能掌握到怒气根源。这也是许多人不常发脾气、保持好EQ的秘密。
4、说给懂的人听
选择比较懂得照顾人情绪的朋友，或专业心理咨商人员，把你的愤怒、不满和委屈说给他听，清除埋藏心底的情绪地雷，才能有更多余裕、空间去容纳其他情绪，不会动不动就生气。
5、吃不会生气的好食物
除了学习正能量减压，让理性的大脑皮质更活跃，也要注重饮食，比如少吃容易引起发炎反应的油炸食物和甜食，多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物，可以让身体多点承受压力的条件，重视睡眠充足，储备更多快乐能量。
6、放松，放松
下一次被人气到了，先做10次深呼吸再问问自己：这有什么大不了的？还有一种方法：闭上眼睛，轻轻地用拇指按着太阳穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一边去吧。

空调致胖？当心生活中的肥胖诱因

吃太多和运动少会发胖这些我们都知道。但除此之外，很多你从没留意过的细节也有可能是让你体重一天天增加的幕后真凶。这些坏习惯或小细节如果没有修正，不单减肥大计事倍功半，还有可能增大反弹几率。所以，赶快了解一下你不知道的隐形肥胖凶手吧。

想要瘦，必须得清楚自己肥胖的原因才好对症下药。除了吃太多或运动少，接下来要介绍的3大隐形肥胖凶手你就未必知道了。首先第1条，睡不饱赘肉就会找上门。繁忙的上班族和通宵党赶紧竖起耳朵，深入了解一下吧。

隐形肥胖凶手1：睡不够

睡得晚起得早是许多都市人的生活常态。在我们的想象中，这么早起贪黑，身体消耗大肯定会累瘦的吧。可科学研究证实，睡眠不足确实与肥胖有高度的关联性，但与想象中不同的是，睡眠时间短，会使肥胖相关基因更容易发挥作用，让身材一点一滴不断膨胀，睡眠时间延长，则可以抑制肥胖基因。3个原因让睡眠不足导致肥胖，看完之后你还要坚持熬夜的坏习惯吗?

①睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言，会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。

②睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难?知道你为什么瘦不下来了吧。

③睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。

想要避免睡眠不足引起的肥胖问题并不难，把握2个原则即可。

▲尽量在晚上11点前入睡。

▲每天睡足7-9小时。

有失眠困扰的人群，睡前最好避免摄入刺激性食物，例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶等，也不要在睡前一个小时内进行激烈运动，以免精神过度亢奋。建议在睡前最好能放空脑袋，拒绝过度思考，也可在饮食上多下功夫。如全谷类、燕麦、糙米、鲜奶、优酪乳和坚果类等富含色胺酸的食物，可在体内合成助眠的褪黑激素;含有维生素B3的豆类、酵母、鸡蛋，则可以安定神经;菇类是能引发睡意的惰性食物，萝勒、薰衣草这类的香草有安定作用。睡前适当食入，注意不要吃得太饱，都有助于入眠。

隐形肥胖凶手2：家居环境

家里的摆设或布置也能影响体重?这可不是牵强附会，餐具、沙发、窗帘和你在家里生活的种种习惯都有可能是让你发胖的元凶之一。

①灯光、餐具影响食欲。昏暗的灯光、颜色鲜艳的餐盘都会让你在不知不觉中吃下更多的东西。因此，给餐厅选择明亮的灯光，使用冷色调的餐具也能让你降低食欲。

②房间杂乱也会发胖。英国《每日邮报》曾报导，美国心理学家PeterWalsh的著作《瘦子房间的秘密》指出，屋子凌乱也会导致肥胖。这是因为住处可以反映主人的心态及身材，例如厨房凌乱常会出现糟糕的饮食习惯;运动鞋乱丢找不着的人一般很难坚持健身;在乱糟糟的房间里，不少人会边看电视边吃东西，食欲大增。因此，想要减肥前应该让屋子变得井井有条，告别不良生活习惯。

③空调是发胖帮凶。长期处于室温约20℃的环境里，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，有致肥的机会。这种环境下，即使吃得少，食物依然变成脂肪堆积起来。这也是为什么久坐办公室易胖的原因之一。此外，处在常温环境下，身体的流汗机能很少有机会运作。流汗是带走体内毒素、消耗热量的好方法，身体不能正常排汗也是肥胖的原因之一。

④灯光下入睡，变成躺着胖。人在灯光下入睡，会影响体内生长激素和瘦素等荷尔蒙的正常分泌。夜晚灯光可能导致荷尔蒙分泌量减少，从而造成生物钟紊乱，体重增加。这个结论是美国俄亥俄州立大学研究人员得出的。他们将老鼠分为两组，一组在灯光下过夜，一组在完全黑暗中过夜，两组老鼠的进食量和活动量完全一致。

2个月后，灯光下过夜的老鼠体重增加12g，另一组老鼠体重增加仅为8g。所以，想要减肥不仅要睡得早，还得注意睡眠环境的布置。

从上面4点可以看出，要想减肥，选择明亮的餐厅、遮光效果好的卧室、不滥用冷气这些细节都很重要。把屋子照顾得井井有条，才有可能让自身习惯变得节制规律，有效控制体重。

隐形肥胖凶手3：性格

减肥还和性格有关，难道有些人注定会变胖吗?美国心理协会一份长达50年的研究指出，天生神经敏感或欠缺责任心的人，体重常常处在大起大落的状态。研究更指出，性格较冲动的人平均体重比性格冷静的人超出22磅(约10kg)。这是因为性格冲动的人饮食习惯倾向于暴饮暴食和嗜好饮酒，这是他们肥胖的最大原因。因此，想要减肥，除了养成良好生活习惯外，还要懂得调节心理，保持平衡状态。