跳舞是大家十分熟悉的一个减肥运动项目，当下不少女性会选择坚持跳舞当作减肥的手段，好多人坚持一段时间跳舞后都减肥成功了，说明跳舞减肥还是靠谱的。那么平常跳什么舞蹈减肥效果好呢？下面就给大家推荐4个减肥效果好的舞蹈。
跳什么舞蹈减肥效果好？减肥效果好的舞蹈：
1、踢踏舞
踢踏舞将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动，跟着音乐的节奏来行动，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。
2、芭蕾舞
芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。
3、肚皮舞
肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。
4、街舞
街舞是如今流行的健身热点，它不仅有一定的健身效果，同时还可以减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。
跳什么舞蹈减肥效果好？上文中主要给大家推荐了4个减肥效果好的舞蹈，希望想要减肥的女性能够坚持做上面的几个舞蹈项目，只要大家坚持做下去身上的脂肪都是可以减掉的，这样身材看起来就会十分苗条了。
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什么时候减肥效果好
什么是基础体温
“基础体温又称静息体温，是身体处于最安静状态下的体温。测量基础体温最好是在早晨6-7点醒来尚未起床之前，睡醒不动的状态下进行。”田口早桐博士告诉我们。一般正常女性体温，除了在生病或有强压力的情况下，大多在0.3-0.5摄氏度的范围内有周期地变化着。
一般女性生理周期分为四个阶段，即月经期、卵胞期、排卵期和黄体期。女性的基础体温会根据生理周期的变化而波动，当处于月经期至排卵期时，基础体温会相对较低，而当处于排卵期后半期及黄体期时，基础体温会相应增高。低温期可以采取有效减肥瘦身，高温期需要做好控油保养和补水保湿。
第一阶段，第1-6天（减肥暂停期）时期：
生理期（低温期）身体特点：代谢缓慢、体重会停滞或攀升、容易水肿、心情烦躁。
减肥计划：生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机，因此不建议在此期间进行减肥。建议在经期间保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。
第二阶段，第7-14天（减肥白金期）时期：
生理期后的一周：卵胞期（低温期）身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。减肥计划：此时是代谢的最佳时期，严格减肥，效果最好。月经前增加的体重会自然恢复，减肥更有效果。
第三阶段，第15-21天（减肥黄金期）时期：
排卵期（高温期）身体特点：体温逐渐上升、食欲渐增、营养吸收好。减肥计划：此时期是排卵期与黄体前期的双重时期，虽然代谢快，但吸收也快，效果会比白金期慢一些。因此要减肥的姐妹们，一定要注意此时的饮食习惯，搭配运动最好，以少食多餐的方法来控制食欲。此时期仍是继续减重的好时期，巩固减肥效果最重要。
第四阶段，第22-28天（减肥维持期）时期：
生理期的前一周，黄体期，开始出现PMS经前症候群（高温期）身体特点：身体浮肿、体重上升、情绪不稳定、易怒、皮肤变得油腻、易生长粉刺、有便秘情况。减肥计划：由于受到黄体素的影响，身体囤积水分开始严重，减肥效果停滞，食欲大增，而且容易情绪化。此时应放松心情，多喝水，吃清淡食物，选择缓和的运动。巩固之前的减肥效果。如何进行有效的基础体温管理？
通过自己的基础体温，女性能够选择瘦身减肥的最佳时期，使得减肥更科学有效。田口博士认为，测量基础体温贵在坚持，一般需要连续测量3个以上的月经周期才能说明问题。为了提高测量基础体温的正确性，建议使用电子体温计，避免不必要的麻烦。每晚临睡前把它放在床头柜上或枕头边，以便使用时随手可取，尽量减少活动。注意！如果起床拿体温计，就会使基础体温升高，使这一天的体温数值失去意义。对于做中班或夜班的女性，可以把测量基础体温的时间放在每次睡觉4-6小时初醒的时候。
什么时间减肥效果好
各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。
总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。
让运动更减肥的三个要点：
1、有规律的运动
另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离)，以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
3、坚持
减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
黄瓜搭配什么减肥效果好
黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
黄瓜这么多好处，食用的时候可以随意吗?其实不然，黄瓜虽然营养多多，但食用时也是有一些宜忌的。虽然搭配不当不会引起明显的不适与损害，但如果能合理搭配，让营养素更好地发挥作用岂不更好?
黄瓜搭配木耳，排毒、减肥功效好：
黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，从而达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分，被誉为素中之荤。木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。
黄瓜搭配豆腐，解毒消炎、润燥平胃：
豆腐在植物性食物中蛋白含量最高，且其蛋白质很容易被人体消化吸收，是肠胃消化机能降低的人的理想食物。豆腐性寒，含碳水化合物极少，有节制机体和润燥平火作用。搭配性味甘寒的黄瓜，具有清热利尿、解表、解毒、消炎、养肺行津、润燥平胃及清热散血等功效
吃什么素食减肥效果好
减肥是现代人最流行的一个话题，对于现代人来说如果能够减肥那么很多人都不惜血本，许多人都在说素食可以减肥，想想那些美味的蔬菜和水果如果能够减肥的话实在是一举多得，既可以减肥，又可以享受美食，而且还有利于身体健康，多好啊，下面就说一下吃什么素食减肥效果好。
一、西柚
西柚就是非常棒的减肥水果，西柚中不仅仅含有大量的维生素和抗氧化剂，而且热量非常低，另外还含有大量的钾元素，对于减轻下半身的肥胖和水肿具有非常好的效果，研究显示多吃一些西柚不仅仅可以保护心脏和心脑血管，而且还可以抑制脂肪的形成，所以想要减肥的话可以多吃一些西柚哦。
二、木瓜
大家都知道木瓜具有非常棒的丰胸效果，但是很多人并不知道木瓜还具有非常棒的减肥功效，木瓜中含有木瓜酵素，可以起到分解脂肪、蛋白质和糖类的功效，可以促进人体的新陈代谢，减少体内脂肪，可以达到非常好的减肥效果，另外木瓜还可以促进肌肤年轻化，是一款非常不错的美容水果。
三、山楂
山楂不仅仅可以促进血液流动，还能够降低胆固醇，促进脂肪的新陈代谢，从而可以起到非常不错的减肥效果。
四、蓝莓
蓝莓是一款蓝色的浆果，蓝色浆果中含有大量的抗氧化剂，并且含有大量的纤维素，这些纤维素可以裹挟着肠道内的脂肪排出体外，能够起到防止脂肪被吸收的作用，所以广大的想要减肥的朋友可以有事没事来一碗蓝莓，搭配上牛奶或者是酸奶食用的话减肥效果会更棒哦。
吃什么素食减肥效果好？上面介绍了可以起到非常不错的减肥效果的素食，想要减肥可以多吃一些，坚持食用一段时间，一定可以见到减肥效果的哦。
在家做什么运动减肥效果好
在家做什么运动减肥最快？夏天再不减肥，可就要徒伤悲了。物质生活越来越好，可以我们的锻炼时间及空间却越来越少了，总是受到各种限制。所以才有越来越多的人被肥胖困恼。哪些运动适合家中进行，又有助于减肥呢?
什么运动减肥
在家做什么运动减肥效果好？可以试试平坐前伸。先把鞋袜脱掉，坐在地上，两脚伸平并拢，足跟分开13厘米，脚掌顶墙，双手要往前伸摸墙。膝盖保持直立，力气不要太猛、尽量放松身体肌肉，坚持5秒。这个动作可以训练我们的脊椎、髋部及腿部，避免腰背和腿部受损。
在家可以练习蜷缩起坐。手臂交叉抱紧放在胸前，两腿弯曲，脚后跟和臀部分开30-50厘米，脚尖钩住一个家具底，上身平躺，躯干和头部往前。六十秒内重复练习。该动作可以强健腹部肌肉，预防脊椎疼痛，让身姿完美。
在家可以练习3分钟踏跳。地上放个小板凳或一捆纸，大概是30厘米高。右脚踩板凳，左脚踩地，双脚变换位置，让左脚踩凳，右脚踏地。交替练习，六十秒内要练习24次。可以有效锻炼心脏，有利于减肥瘦身。
在家还可以练习迈步动作。左脚往前迈步，缓缓放下右边膝盖和地面接触。左边膝盖保持90，重心往左。再站起，右脚靠左往向前迈，重复练习，每边进行8次。一开始的难度会比较大，我们可以在原地挺进，每边练习8次，再换边练习。
什么样的运动减肥效果好
所谓有氧运动，指的是持续性、耐力高的运动，像慢跑、骑单车、游泳等。而且，参加这类全身性运动，持续的时间应当超过30分钟，只有这样，才能达到扩张人体心肺，加速代谢，产生氧气来燃烧脂肪的效果。
运动减肥的机理
1.人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。
2.人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。
3.经常从事耐力运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用。
4.肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代谢水平提高，能耗增大。
5.肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起脂肪的减少。
什么时候吃酵素减肥效果好
什么时候吃酵素好呢？越来越多爱美的女孩子都开始热衷于减肥了。市场为了满足大家的瘦身需求，也推出了各种各样的减肥药物，还有形形色色的减肥食品。这些产品很多都宣称有无毒无副作用、天然安全，然而效果却并非如此。那酵素断食减肥怎样呢？
什么时候吃酵素
很多朋友尝试过各种减肥方法后，都感觉被骗了，根本没有什么效果。浪费了时间零钱还是其次，更可怕的是一些减肥产品还会危害人体健康。根据调查发现，酵素减肥功效显著，而且非常安全健康。那什么时候吃酵素效果最好呢？一起来看看吧。
酵素是酶，酶可以催化，够加快生化速度，不过不改变反应方向及产物，只作用于生化反应速度，但不影响生化反应。酶的种类有很多，在不同位置就有不同作用。如果，生理功能需要酶，而这种酶的含量又不够的话，我们就要从外界来补充，由此就出现了各种酵素产品。
体内缺乏了脂肪分解酵素的话，就会导致脂肪囤积，不仅如此，缺乏分解系酵素同样也会导致脂肪囤积。缺乏胃蛋白酵素就出现消化异常，而缺乏肝胰岛酵素就会减弱肝藏解毒功能，缺乏肠内酵素会影响吸收，而缺乏脂肪酵素就会发胖。我们就需要补充天然酵素，促进生成脂肪酶。
那什么时候吃酵素好呢？想要减肥的朋友，酵素可以代替一日三餐，坚持一个星期。酵素减肥过程中，只需要吃酵素和水。酵素属于生物酶，可以补充人体需要的能量及营养，还有助于代谢平衡，消除多余脂肪。一天5-6次，每次可以饮用30-50ml。断食后饭前或早晚空腹要饮用30ml。
