自己在家怎么减肥?很多人想要减肥却不想出门运动,而是选择在家减肥这种方便的减肥方式,可以合理利用家里的家具来减肥,比如做沙发减肥操,下面就教你5个沙发减肥动作。
一、5个沙发减肥动作
1.转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
2.侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。m.JF83.com
伸展部位:左右侧腰。
3.抬腿
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
4.挺胸
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
5.贴大腿
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
二、越坐越胖的错误坐姿
1.背靠座椅
工作或休闲时,有的人喜欢身体向后仰,全部力量半倚靠在椅子或沙发靠背上。长期这样的坐姿会导致坐骨前移,骨盘的重心会向后倾,甚至还会引起臀部下垂,赘肉堆积。
2.身体过度往前倾
在工作使用过电脑或玩电子产品时,有的人会为了看清屏幕而把身体往前倾,或者自然而然坐着时身体就有往前倾的习惯。然而,这样的坐姿会使骨盘向前倾,坐骨往后移,全身的重量也会移至大腿,导致腿部受力压迫造成血液循环不畅,使下半身的浮肿加重。而且长时间身体前倾、头部保持向前的姿势还容易引起头疼的问题。
3.跷二郎腿
很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿。这样的坐姿会让人体左右的重量不均衡,造成坐骨的高度产生偏差,导致臀部与坐骨倾斜变形。还有可能让长期受压的另一边循环不畅、毒素累积导致腿部变粗、臀部变大。
自己在家怎么减肥?以上5个沙发减肥动作超级简单,每天下班后在家练习就能轻松瘦身!