减肥食谱一周轻松瘦20斤助你美丽梦，饮食是一个减肥者尤为重要的环节，怎么饮食才能既健康又影响而且还能达到减肥的目的呢？那就和小编一起来看看吧！
一.营养早餐
周一：一个鸡蛋+一杯豆浆
周二：一个苹果
周三：一份全麦吐司面包
周四：一杯牛奶+一个鸡蛋
周五：一杯酸奶+一份面包
周六：一碗玉米羹
周日：一杯水果汁，如：甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁
二.健康午餐
蔬菜饭。
原料(1人份)
大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。
做法
1、将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。
2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成你喜欢的形状相同大小。
3.将扇贝放入开水中焯片刻。然后再煮好的米饭里放入2个焯过的扇贝搅拌均匀，接着美味健康而又有营养的蔬菜饭就做好了。
二.塑型晚餐
晚餐我们一定要少吃，因为脂肪一般都是在晚上的时候进行堆积的。晚上要以水果为主，水果中当然少不了的就是减肥之王苹果了，当然还有提子、奇异果等含糖较少的水果。
冰糖银耳核桃粥饭
材料
绿豆、小米、大米、核桃仁、银耳、冰糖。
做法
1、将核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。
2、除了一份被撕成大朵的银耳和一份儿核桃仁外，其他的原料放入锅中;加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。
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