怎么算七分饱呢？
正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大小，吃饱的话，胃部就会鼓起来。
我们可以把饱腹感和空腹感用10级来表示：
从养生的角度，建议吃7分饱最适合。而如果是想减肥，吃到6分饱也可以。
瘦子和胖子的饮食习惯差别：
瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西。
而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食，很少让自己的胃达到3、4级。绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西，胃只要稍微有空隙，就高兴第用食物填满。
如何做到七分饱：
细嚼慢咽是关键：
要知道，大脑发出“我饱了”的指令，需要十到二十分钟，而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里，还没等大脑告诉你吃饱了，你可能就已经吃的8、9级了。
每口饭咀嚼22次，细细品味食物的味道。达到6-7级的时候就可以优雅的终止进食。这个好习惯会让你终身受益，学起来吧！
选择饱腹感强的食物：
尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。
比如说：同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨，我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分，容易让你有饱腹感；而面包比较干，往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉，有可能你还会忍不住要多吃一块。
吃太饱的危害大
吃太饱除了会导致能量过剩和肥胖，还会带来以下健康问题：
肠胃疾病：人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就需要修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状。时间长了还会引发胃糜烂、胃溃疡等。
癌症：日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
老年痴呆：日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
大脑反应迟钝：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
延伸阅读
七分饱是什么感觉 七分饱究竟吃多少？
江湖传闻：一日三餐七分饱+少吃多餐=瘦到没朋友
科学研究证明，人在适度饥饿的状态，身体会促进机体脂肪分解，转化成糖原、能量，以维持大脑等重要器官生理活动的需要，而且保持适度饥饿对肠胃也有好处。相反，吃得过饱，消化系统负担加重，大脑供血减少，人的身体不仅容易肥胖，还容易引起多种健康问题。
因此，医学专家一直提倡，饮食7分饱是最佳状态。
然而
七分饱究竟吃多少？
七分饱究竟有多饱？
现在让我们来分清楚，七分饱，究竟是一种什么感觉！
【一分饱】
感觉才吃了两口
还能听到肚子在叫
头还饿的有点发晕
平时不爱吃的都想吃
【两分饱】
明显感觉自己很想吃东西
看见什么都觉得很好吃
【三分饱】
虽然肚子不叫了
但还有怅然若失的空腹感
【四分饱】
不饿了
但胃里面还是有空间装吃的！
【五分饱】
还能吃
开始慢慢挑自己喜欢的食物吃
【六分饱】
有点饱了
绝对不碰自己不那么喜欢的食物
【七分饱】
基本饱了
再吃只是锦上添花
喜欢吃的食物味道也没那么好了
【八分饱】
肚子满满当当了
感觉肚子再吃就要鼓出来了！
【九分饱】
感觉胃有点涨
吃完就想立马去躺着...
【十分饱】
撑得胃好痛
肚子胀鼓鼓的好难过...
来来来
下次没想好吃几分饱之前
先测测
↓
每天吃多少减肥 吃饭只吃七分饱
运动和饮食，是减肥中我们不能忽略的两大帮手。而其中，饮食尤其重要。不少姑娘在减肥期会采用节食减肥、只吃蔬果等等过度极端的方式来减肥，不仅没有达到预期的效果，也会出现营养不良的状况。怎样才能在饮食上健康减肥呢？每天我们应该吃多少呢？
吃饭只吃七分饱最减肥
人体对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成，进食恰到好处，则脾胃消化、吸收功能运转正常，人体及时得到营养供应，能够保障各种生理功能活动。
吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于身体健康。而反过来，吃太饱不仅仅是长肥发胖这么简单，还会撑出病。
吃到七分饱是什么感觉？
七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。此外，八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。
所以，我们在日常生活中应该适量减少外出吃自助餐的机会，一旦吃自助餐，就会把自己吃撑，长期饱食会加重肠胃的负担，而且饱食过后人体容易犯困没精神，长期饱食还会造成骨质疏松等等的现象。
体重指数bmi怎么算
胖瘦美丑并不只凭美眉们的主观感觉，究竟怎样才算胖，怎样才算达到标准体重，我们自己总要心里有数吧!
◆标准体重
成年男性的标准体重(kg)=身高(cm)105
成年女性的标准体重(kg)=身高(cm)110
◆理想体重
〔身高(厘米)100〕times;0.9=体重(千克)
标准体重10%均属正常范围
◆体重指数(BMI)=体重(千克)〔身高(米)〕2
中国卫生部、中国肥胖工作组以及中国营养学会修订了适合中国国情的肥胖判断标准。提出BMI在18.5~23.9时，属于正常范围内，说明身体比较健康。BMI高于正常范围，就意味着患高血压、糖尿病或血脂异常等肥胖相关慢性疾病的概率会大大增加。
体重指数BMI判断标准表
看看你距离最完美的理想身材还有多远吧!
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定
律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上;
肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。
肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及
由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉
美。肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色
的最佳。
女性标准身材比例：
体型的美来自于全身比例的匀称。
理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身
体的中心画一条直线，我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形。如
果中心线两侧的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉点正好位于腰部
则可称为理想的体形。乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置，即肩头与
肘部之间的正中央的地方。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。臀部
的理想位置时身高的整二分之一的高度。
最佳美腿尺寸：
身高腿长大腿小腿脚踝
15068.346.530.018.0
15369.547.430.518.4
15570.548.131.018.6
15771.448.731.418.8
16072.849.632.019.2
16374.250.532.619.6
16575.151.233.019.8
16776.051.833.420.0
17077.452.734.020.4
17378.753.634.620.8
美腿标准1：小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。
吃的饱又减肥
要减肥，给你8个诀窍，让你吃的饱饱的还能拥有好身材!
节食的时候，您再也不会感到权利被剥夺了!以下的八个小窍门将会告诉您如何吃得又少又满足!
减肥窍门在于你怎么吃
1)吃鸡蛋当早餐。调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。
2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。
喝汤是必要的
3)善用视觉效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。
4)严格遵守用餐时间。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。
注重蛋白质的吸收
5)先喝汤。要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
6)注重蛋白质的吸收。先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。
沉醉甜点
7)控制喝酒。强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。
8)沉醉甜点!没错!您绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门：您必须跟您的同席进餐者分享，其次就是，您必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感!
减肥七分饱是什么感觉
减肥七分饱是什么感觉?减肥七分饱中最重要的就是要细嚼慢咽，因为很多人在饮食过程中，肠胃的饱腹感是有所滞后的，往往是大家快速吃饭后突然就出现饱了的感觉，但此时已经属于饮食过量了，正常情况下，应该是患者还没有感觉到完全饱了的时候就是七分饱了!
减肥七分饱是什么感觉
减肥过程中吃到七分饱之后，可能过几个小时之后还会有饥饿的感觉，此时建议多喝点水，或者吃点水果蔬菜来补充身体需要的能量、水分及维生素，尤其是还要住一晚上的饮食状态，如果晚上吃饭过晚并且饮食过多的话，都有可能会导致患者出现明显的饱腹感，还会影响患者日常的正常肠胃代谢情况，所以建议患者应该考虑控制饮食量及饮食时间!
减肥七分饱是什么感觉?如果减肥这并不了解自己七分饱的感觉的话，可以通过了解各种饮食中所含有的营养物质及热量情况，通过相关结算来确定适合自己的饮食计划，不要吃过多油腻及油脂过多的食物，减肥过程中一定要限制饮食过剩的情况发生，因为这样会导致摄取量大于代谢量，会在患者体内形成脂肪堆积，不利于实现减肥效果!
减肥七分饱是什么感觉?如果平时减肥者没有过多的食欲的话，那么只要保证每一餐都能够比较均衡就可以了，并且还要注意饮食的健康，不要过度偏食了，有些女性认为只吃香蕉就可以减肥，所以天天吃香蕉，这也是不利于健康的，有可能会导致含糖量过多，并且会出现营养不良的情况!
男女的理想体重怎么算
一、体重的定义在了解什么是理想体重前，我们先来认识体重的观念。所谓lsquo;体重，指的便是lsquo;身体所有器官重量的总和。
体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。而体重增加的原因，也会因不同的生理特性，显示体内组织的变化，例如在成长时期，体重会因体内的细胞生长而增加，而在成年时期，体重增加的主要原因是体内的脂肪组织增多及体脂肪增加。
二、理想体重一个人的体重是否合乎lsquo;理想体重的原则，不全然以科学因素为考量。
在现代社会中，一个人的体重理想与否，往往依照社会的价值观而定。营养学中的理想体重，以增长寿命及促进健康为原则，依照个人体型、身高与体重皆不同的概念，采用身体质量指数（BodyMassIndex，缩写为BMI）为测量方法。
BMI＝体重（公斤）身高2（公尺）依照身体质量指数看来，对人体寿命及健康最理想的数值为22（plusmn;10%），男女皆相同。在算出个人的BMI后，就可以推算出个人的理想体重了。
理想体重＝22身高2（公尺），plusmn;10%依据不同身体质量指数，我们可以看出自己的体重是否合乎理想：
成人的体重分级与标准分级身体质量指数体重过轻BMI＜18.5正常范围18.5≦BMI＜24过重24≦BMI＜27轻度肥胖27≦BMI＜30中度肥胖30≦BMI＜35重度肥胖BMI≧35资料来源：卫生署食品资讯网／肥胖及体重控制根据下表，我们可以发现，身体质量指数也会影响寿命的长短。BMI偏高或偏低的民众，都不比BMI介于22-25之间的民众来的长寿，也较容易得到疾病。因此，维持理想体重的重要性可见一般。
