以一小碗米饭以200克计算，热量220大卡，100克板栗的热量为212大卡，每个栗子10克，10个板栗的热量就达到了212，等于一碗饭了。
常见食物热量与米饭热量对比米饭的热量真的不算高：
馒头
220大卡/100克。通常一个拳头大小的馒头有80-100克。馒头的热量比米饭高。
鲜玉米
110大卡/100克。和米饭差不多。一个中等大小的鲜玉米可食部分大约就有100克。
苹果
52大卡/100克。一个中等大小的苹果大约200克，热量大约102大卡。比一碗饭的热量低。
薯条
每一百克薯条热量为198大卡，100克薯条的热量就相当于一碗米饭。100克充其量就是60根薯条的量。记住60根薯条就是吃了一碗米饭噢。
鸡肉汉堡
100克的鸡肉汉堡热量为292大卡。80克的汉堡热量就达到一碗米饭的热量，一个大汉堡就相当于差不多3碗米饭了。
抹茶慕斯
很多人的最爱的抹茶慕斯蛋糕，100克慕斯蛋糕的热量在335大卡左右。也就是说68克慕斯蛋糕就相当于一碗米饭，68克慕斯蛋糕也就8口吧。
榴莲
榴莲是一种热带水果，爱吃榴莲的人可以一口气吃下大半个，100克榴莲(可食部分)热量为147大卡。
巧克力
100克巧克力热量为586大卡，40克巧克力就相当于一碗米饭的热量，德芙43克装的巧克力一小块。
奶酪
大家喜爱的奶酪，100克的奶酪热量为328大卡，35克，也就是一小碟奶酪就相当于一碗米饭的热量。
核桃
100克核桃的热量达到了627大卡，18克核桃热量就相当于半碗米饭的热量，也就是一勺核桃仁就相当于半碗米饭的热量了。
巧克力圣代
100克的巧克力圣代，热量有222大卡，也就是说半杯巧克力圣代就几乎和一碗米饭热量差不多了。
大红枣(干)
大红枣热量每100克/264大卡，43克红枣就相当于半碗米饭，也就5粒大枣吧。
花生仁(生)
100克花生热量有563大卡，20克花生就相当于半碗米饭的热量，40粒花生仁就等于一碗米饭。
苏打饼干
100克苏打饼干的热量408大卡，50克饼干就相当于一碗面的热量，就是8片苏打饼干。
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西瓜热量是多少 西瓜热量高吗
立刻要到夏天了，又是吃西瓜的季节，鱼与熊掌不可兼得，想拥有好的身材就不能吃热量高的美食，那么西瓜热量是多少？西瓜热量高吗？
西瓜热量是多少
西瓜热量是每一百克25大卡。
西瓜的可食用部分大致在70%左右，西瓜所含热量平均理论值在25千卡/100克，米饭的理论热量值在350千卡/100克。一个西瓜的复量约为5千克，而一碗米饭的复量约为100克，经运算，仅从热量来看，一个西瓜的热量约为875千卡，而一碗米饭的热量约为350千卡。也就是说，一个西瓜的热量并没有6碗米饭的热量高。
西瓜虽属于低热量的食物，但因所含水分较多，所以不轻易产生饱足感，而且很轻易吃多，摄入过多的糖分后，如果不加以运动，确实会囤积成脂肪，达不到减肥目的。而且用西瓜代替正餐减肥，本身就是一种不太科学的减肥方法，也是不健康的生活方式。
过多食用西瓜不仅轻易显现肠胃问题，而且单单食用西瓜也达不到天天所需要摄入营养的标准值，长期这样饮食人会显现低血糖、头昏眼花等状况，还会造成营养摄入不足，身体显现亚健康状态。
最近网上流传一种说法，一个西瓜能顶6碗米饭！经实验，100克的西瓜有26大卡的能量，通常一碗4两米饭的能量，约等于半个平平大小的西瓜，所以是一碗米饭≈半个西瓜。看来，网上的说法有些言过其实。不过，如果要期望靠西瓜减肥，那也是不科学的。
西瓜减肥吃法
瓜片荷叶茶
做法：一块新奇的西瓜皮，还要三十克的鲜荷叶。西瓜皮切成小块，荷叶要切丝，所有材料倒入沸水中煮3分钟左右就可以食用了。瓜片荷叶茶可以有用改善便秘，可以瘦全身。西瓜番茄汁，需要准备一些西瓜、番茄。先压出西瓜瓤汁，番茄在沸水冲烫去皮，切碎压汁。再把两种汁和匀饮用。西瓜番茄汁富含膳食纤维，可以让我们变得轻快。
西瓜浓汁
做法：把西瓜切开，用牙签除去西瓜籽，切出红色的那部分西瓜，榨汁，把西瓜汁倒入锅中，先用文火煮开，后转中火，煮30~40分钟，把煮好的西瓜汁倒入密封罐，放入冰箱。可保留1个星期。小贴士：天天喝两次，每次大致50ml。天天只要保证饮用的次数即可，没有时间限制。如果觉得西瓜汁太甜，难以食用的美眉，你也可以点水去稀释西瓜汁，或是搭配酸奶饮用。
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100克米饭的热量有多少 减肥能吃米饭吗
100克米饭的热量有多少？
大米的热量是1大卡/100克，煮熟成米饭以后，因为吸收了水分，米饭的热量是115大卡/100克。
相对于蛋糕、饼干的热量，米饭的热量并不算很高。
要知道100克蛋糕的热量是350-400大卡，而100克饼干的热量是400-500大卡。
因此减肥期间是可以吃米饭的。
米饭主要的营养成分是碳水化合物（也就是糖类），碳水化合物对人体有着十分重要的作用，每天一定要保证充足的摄取，碳水化合物的摄取比例，应该占全天总膳食比例的55-65%是一个最佳的比例。对于减肥的人来说摄取碳水的比例应该占全天总膳食比例的55-60%左右，才是最合理。
碳水化合物摄入过少，会引起免疫力低下、记忆力衰退、脾气差、精神低落、月经失调等问题。
减肥期间选择优质的复合型糖类，比如五谷杂粮、米饭、面食等，这些食品不但能提供饱足感，还可以缓慢地释放热量，如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西。这些食物除了可以提供糖类之外，还含有其他营养成分如维生素和矿物质。
减肥期间爱吃面条，面条的热量高吗？
单纯从热量来看，面条的热量与其他碳水化合物类食物相比，不算是最高的。生的面条热量大约是284大卡/100克，煮熟的面条热量大约是109大卡/100克。
米饭和面条哪个热量高：
生的面条热量284大卡/100克
生的大米热量1大卡/100克
煮熟以后的面条热量109大卡/100克
煮熟之后的米饭热量115大卡/100克
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等；面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量。
煮熟后的面条热量比米饭稍低一点点，但是减肥的朋友要注意的是，面条在烹煮过程中会加各种配餐和油，因此总的热量变得比白米饭要高了。
事实上，米饭和面条都不是减肥的最佳选择。减肥应该避免吃精细加工的各种米面食品，多吃粗粮和薯类食物。
常见面食及其他主食的热量：
白饭1碗约150克为220：
白粥1碗约24克为88卡：米粥熟米连汤1碗大概是140克为173卡：
河粉1碗约140克大概为283卡;意粉1碗大约140克为174卡：
通心粉1碗约140克为167卡：
小麦面1碗约140克为280卡；
方便面1包大约100克含470卡路里;
伊面细的和宽的含量有小差别，细的1个约80克含404卡，粗的500卡‘
面包2片厚切连皮大小约为100克含250卡；
甜面包1个约为60克含210卡；
咸面包1个大概60克含170卡；
早餐粟米片1碗大约25克的含92卡路里；
麦片1碗约56克大约含有180卡。
奶油蛋糕一块约100克，热量为379大卡
普通蛋糕一块约100克热量320大卡
2020面包热量高吗？减肥能吃面包吗
面包的热量并不低，其中普通吐司软面包（热量280大卡/100克左右）＜起酥面包（各种牛角面包、酥包等，有起酥层的面包），热量380大卡/100克左右。
要知道，很多减肥人士以为热量高的米饭，热量只有115大卡/100克。
“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色点心面包都属于软质面包，含糖约15%，油脂约10%，
含热量最高的起酥面包，酥皮一般要加入20%—30%的黄油或“起酥油”，才能形成特殊的层状结构，常见的如牛角面包、葡萄干包、巧克力酥包等。
全麦面包热量也不低，大约278大卡/100克。但是一般减肥建议选择它，是因为它的麦麸主要成分为粗纤维，粗纤维不会被人体吸收，能帮助肠道蠕动排毒，并增加饱腹感，让人不容易感觉饿，因此对减肥有一定的帮助。
然而，真正的全麦面包应该是硬硬的，口感粗糙的。所以如果你买到了口感柔软味道好的“全麦”面包，请仔细看食品标签，如果排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麦粉，那肯定不是真正的全麦面包。商家不过是在精面粉里加了一点少量焦糖色素染成褐色，然后再加很少的全麦面粉，或者在面包皮上加燕麦片，假装是全面面包。这样的面包为了改善口感，往往都添加了更多的黄油和糖。
此外减肥期间并不建议用面包来当做主食，因为做面包配方里添加了黄油、和糖，热量并不低，吃面包不如吃米饭和馒头。同时如果你是在外边买的面包，多半还加了起酥油、人造奶油、植物黄油（也就是人造黄油）等，这些配方中含有对健康不利的反式脂肪酸酸。
常见面包热量表
一般面包
小面包1个(10克)38.8卡
维也纳布丁餐包1个(45克)778.4卡
啵啵面包1个(50克)169.6卡
干酪麻糬面包1袋(60克)202.2卡
芝麻麻糬面包1袋(60克)287.8卡
红豆QQ球麻糬面包1袋(63克)174.4卡
新感觉伙伴－鸡蛋色拉1个(65克)147.6卡
阿波罗面包1个(80克)301卡
奶淇淋面包1个(84克)223.59卡
鲜草莓面包1个(85克)222.5卡
红豆面包1个(90克)265.8卡
香葱面包1个(93克)263.1卡
牛奶咖啡面包1个(94克)363.5卡
蛋黄奶油面包1个(95克)379.4卡
竹山地瓜面包1个(98克)284.2卡
紫芋螺纹面包1个(89克)342.6卡
草莓螺纹面包1个(99克)354.2卡
巧克力螺纹面包1个(101克)414.6卡
吉士贝果－原味1个(104克)314.1卡
吉士贝果－蓝莓1个(116克)352卡
肉松面包1个(105克)400.8卡
肉松派司－芝麻1个(105克)401.3卡
鲜奶布丁面包1个(109克)278.8卡
鲜梅布丁面包1个(114克)317.3卡
法式波罗葡萄奶酥1个(115克)408.6卡
草莓泡芙面包1个(115克)308.7卡
拿铁咖啡面包1个(116克)381.8卡
栗子奶酥1个(120克)384.8卡
蓝莓优酪1个(120克)384.8卡
奶油布丁面包1个(125克)389.4卡
香肠夹心面包1个(125克)436.9卡
新鲜牛奶面包1个(140克)517.9卡
德国黑麦面包1个(145克)504.5卡
巧克力波罗面包1个(150克)583卡
牛奶波罗面包1个(170克)655.5卡
草莓果酱面包1个254卡
香芋面包1个285.8卡
红豆麻糬面包1个313.7卡
花生面包1个387.1卡
椰香面包1个389.4卡
红豆核桃面包1个473.7卡
北海道巨蛋牛奶面包1个492.9卡
蔓越莓波萝面包1个514.9卡
土司
天然五谷杂粮土司1片(36.25克)103.05卡
天然酵母土司1片(37.25克)106.7卡
瑞穗超软土司1片(61克)176.2卡
黑糖核桃土司1片(63克)185卡
快客皇家奶油土司1片(67克)217.5卡
汤种超软土司1片(69克)184.9卡
奶油土司1片117.45卡
蓝莓厚片汤种土司1片(115克)286.4卡
芝麻肉松厚片汤种土司1片350.6卡
草莓厚片汤种土司1片388.7卡
独飨双片土司系列
巧克力螺纹土司1份(二片)203卡
丹麦土司1份(二片)263.6卡
奶酪土司1份(二片)306.9卡
红豆奶茶蛋糕土司1份(二片)341.8卡
蛋糕土司1份(二片)345.5卡
瑞穗超软土司1份(二片)402.3卡
北海道十胜红豆系列
冠军红豆面包1个269卡
红豆牛奶蒸糕1个279卡
红豆牛奶土司1片282.2卡
红豆布丁餐包1个404.8卡
圣娜多堡糆包系列
多谷类蜂蜜糆包1个219卡
鸡蛋肉松糆包1个249.8卡
布丁糆包1个(99克)233.1卡
红豆糆包1个(102克)251.6卡
汤种面包系列
法式火腿奶酪面包1个229.6卡
炼乳布丁面包1个235.9卡
吉士火腿面包1个249卡
红豆面包1个259.5卡
日式栗子面包1个270.4卡
芋头面包1个290.3卡
奶酥面包1个318卡
菠罗面包1个337.6卡
肉松菠罗面包1个369.8卡
北海道面包－巧克力布丁1个(80克)230.3卡
北海道面包－花生奶油1个(80克)270.5卡
双馅面包－鲜奶油苹果1个(87克)254卡
双馅面包－鲜奶油花生1个338.7卡
双馅面包－鲜奶油红豆1个(104克)343.8卡
双馅面包－鲜奶油布丁巧克力1个(105克)279.7卡
双馅面包－鲜奶油布丁芋头1个(107克)290.6卡
双馅面包－焦糖布丁1个295.5卡
迷你可颂1个(14克)64.75卡
丹麦芋头1个237卡
丹麦蓝莓1个317卡
香鸡咖哩1个317.8卡
香卷阿波罗面包1个(80克)302卡
竹山藷泥面包1个(83克)229.1卡
墨西哥巧克力面包1个(104克)347.7卡
炭烧咖啡面包1个(106克)405.9卡
杂粮吐司1片66卡
法国吐司1片70卡
牛奶吐司1片72卡
维也纳吐司1片73卡
奶油吐司1片74卡
燕麦吐司1片79卡
白吐司1片80卡
蜂蜜吐司1片80卡
意大利吐司1片83卡
玉米吐司1片93卡
大蒜吐司1片111卡
巧克力酱三明治1份130卡
草莓酱三明治1份130卡
美式裸麦面包1个61卡
葡萄干面包1个66卡
裸麦面包1个76卡
奶油牛角面包1个120卡
无盐面包1个129卡
汉堡用面包1个136卡
热狗用面包1个136卡
乳酸面包1个1卡
杂粮面包1个147卡
甜甜圈1个156卡
硬式面包1个156卡
三明治面包1个161卡
法国面包1个164卡
无盐杂粮面包1个166卡
全麦小圆面包1个236卡
小圆面包1个240卡
牛油面包1个245卡
牛角面包1个272卡
丹麦面包1个335卡
奶酪面包1个353卡
芝麻小面包棒1个11卡
意大利面包棒1个80卡
麦包：100克：120kcal
奶黄包：100克：140kcal
蒜茸包：100克：180kcal
菠萝包：100克：230kcal
叉烧包：100克：250kcal
汉堡包：100克：260kcal
法国面包50g(6cm寛----147kcal
小餐包30g----84kcal
牛角面包30g----129kcal
英式松饼65g----149lcal
培果85g----257kcal
汉堡面包90g(汉堡用)----251kcal
红豆面包82g----218g
奶油面包108g----296kcal
芝士汉堡包116g310
鱼柳包142g440
烟肉蛋汉堡包138g290
猪柳汉堡包117g370
猪柳蛋汉堡包167g440
火腿三文治122g262
芝士火腿三文治146g353
热狗包120g300
猕猴桃，红心的，热量高不高？
红心猕猴桃的热量是多少
据悉，100克红心猕猴桃的热量大约在30卡左右，算是一种热量比较低的水果，不过在猕猴桃中绿色果肉的热量才是最低的。
其实，一个猕猴桃可能含有30大卡，而一个健康的成年人一天就需要摄入1500大卡的热量了，所以，在这样的大卡对比下，猕猴桃即使吃多了也不会发胖的，所以不用担心，放心吃吧！猕猴桃是一种深受消费者喜爱的水果，其果实细嫩多汁，清香鲜美，酸甜宜人，营养极为丰富。它含有优良的膳食纤维，膳食纤维有助于人体消化、排毒，所以有这个元素在，你想吃胖也不可能了。
红心猕猴桃，是一种可食用与药用为一体的水果，每百克鲜果肉含维生素C100-420毫克，比柑橘高5-10倍，比柠檬高11-13倍，比苹果高20-80倍。红心猕猴桃果肉细嫩、香气浓郁、口感香甜清爽、酸度极低，营养丰富，看之饱眼福、食之饱口福。富含维生素C及P、K、Ca、Mg、Fe、Cu等多种矿物质和18种氨基酸，特别是微量元素中的含钙量为果中之首，被誉为“人间仙果”、被称为“果中之王”、“维C之王”，特别是微量元素中的含钙量较高，果实中的钙可直接被人体吸收，是中老年人良好的补钙剂，营养价值丰富。红心猕猴桃是新品种，属中华猕猴桃中的红肉猕猴桃变种，是特早熟红心品种，其子代遗传性状稳定，抗逆性强，果实较大，风味浓甜可口，较耐贮藏。
红心猕猴桃会发胖吗
红心猕猴桃是不会导致发胖的，相反经常食用猕猴桃还有助于减肥瘦身，下面就来和小编一起看看猕猴桃为什么可以帮助减肥吧。
1、膳食纤维改善便秘
猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，促进食物的消化，另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶，果胶可以起到润滑肠道的作用，也可以控制身体对脂肪的吸收，同时果胶还可以清楚肠道中的残余废料，可以帮助排便。
2、消化酵素减少脂肪堆积
猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，他可以帮助快速分解脂肪，而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度。对于夜猫子来说，用餐时间通常较晚，富含猕猴桃碱消化酵素的奇特果可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，也因此让奇特果成为夜猫族的减肥好伙伴。
3、肉碱促进脂肪燃烧
目前在减肥界中受到正视的胺基酸，在猕猴桃里也相当丰富，猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一，可以晋升体内多余的体脂肪转换为热量的效用，人体内的肉碱约在20岁时达到高峰，其后便开始减少，因此，吃猕猴桃也同时增补减肥的有力帮手。
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