有人的秘诀是少吃菜多吃饭，因为菜里面油水汪汪，是致肥因子，而饭吃了会饱，一般不会吃过量，吃饭比吃菜安全得多。也有的人主张多吃菜少吃饭，因为吃饭是要用菜来送饭下喉的，饭吃得多，连累菜也吃得多，吃得多的结果当然就是发胖。在饭和菜之间，只有选择只吃菜不吃饭。
除了这两张减肥单方，还要介绍3种世界减肥最新潮流，囊括加拿大、法国和日本的先进减肥经验，方法简单易行，立竿见影，3天可以减掉10磅肥肉。
这张单方是由加拿大一家心脏病医院的医生开出的，目前在世界各地广泛流行，方法是：
第一天
早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
第三天
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。、晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
除了早餐、午餐和晚餐，不可以再吃任何东西，但是要多喝水。
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3天新食谱 20201周减2磅
小编为你介绍最新式减肥餐单。
day1
早餐：麦包1片、高钙脱酸奶1杯、全麦粥1碗
午餐：麦米粥1碗、金针菇炒肉丝1碟、青菜1碟、奇异果1个
下午茶：低脂酸奶1杯
晚餐：牛肉荞麦面1碗、青菜1碟、芒果半个
day2
早餐：麦皮1碗、香蕉1只
午餐：玉米炒饭1碟、青菜1碟、梨1个
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：煮南瓜半碟、鲤鱼1条、豆腐鱼汤1大碗、糙米饭1碗
day3
早餐：皮蛋瘦肉粥1碗、黑豆浆1杯
午餐：青椒红椒番茄炒肉丝1碟、紫菜汤1碗、白饭1碗、橙1个
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：芋头煮鸡半碟、炒蘑菇1碟、糙米饭1碗、草莓5粒、木瓜炖银耳1碗
营养师Stephen意见
这新餐单更update，更可阻止以往的漏洞，高钙、低脂这些标准不用多说，但例如蔬果方面，不同颜色真的有不同作用，如红色含维他命C，黑色含矿物质等。
至于每天的碳水化合物有一半要来自全麦，则对中国人来说可能需要调节，因为我们较少吃全麦食品，但确实全麦对血糖稳定性更好，所以只有稍为加以调节更有效的。
7天减10斤 揭秘3种减肥餐
第一种：全流质减胖法
功效：清理肠胃，增强体质。
这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限度。
食程：一周为限
第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减胖法
苹果吃苹果减胖的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减胖食谱。美国一项最新探索发觉，这种饮食方法确实有其特殊减胖疗效。
牛奶日喝牛奶日很要害，不能喝水。如果循环几回，体复肯定可以停来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减复的好方法。
食程：此法时间不宜过长。天天不限度服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
第三种：无糖减胖法
功效：此法最适合排除腰部、腹部胖肉。
可以吃的食物
肉类牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论胖瘦均可。鱼虾均可（贝，螺不可）。各种蛋类。
乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。
饮料类饮水不限度、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建议饮用黑咖啡）。
蔬果类笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
作料除糖之外均可。
不能吃的食物
凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
注复：上面的食谱不限度，饿了便可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不非常亮显，以后体复停落亮显，切记的是不要骗自己，否则将前功全弃。
2020绝对减肥食谱 3日减9斤
第一天：
早餐西柚半个，花生酱两勺，面包一片，咖啡或茶一杯。
午餐矿泉水吞金枪鱼（鱼要没有油的那种，有山泉水牌的，我吃的是味得鲜牌的五香味的）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐白菜花半棵，肉两片，扁豆十根，红葡萄十大粒，苹果一个，香草冰激淋一杯，咖啡或茶一杯。
第二天：
早餐香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
午餐酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
晚餐热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半条，咖啡或茶一杯。
第三天：
早餐苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
午餐煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐矿泉水吞金枪鱼一罐，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半条，香草冰激淋半杯，咖啡或茶一杯。
注意：
1、每日饮五杯清水，每餐之间及中午，临睡前，除此之外不能饮水和进食任何东西。
2、生之食物只可白煮，用盐和胡椒粉调料，不可用其他。
3、依是次序，不可乱用或用其它替代品。
4、咖啡和茶均不可加糖和奶。
5、配方有化疗作用，不可任意更改。
编辑提示：本方法可用于急需快速减肥的朋友。第一次连续三日可减9斤，三天后可正常饮食，但不可过量，如想在减可在吃三天，但一定要相隔较长一段时间。原则上讲，快速减肥虽然见效快，但是减掉的大多是水分，很快会反弹。要记住科学的饮食和合理的运动才是减肥最健康的方法，
3日快速减肥食谱可减重6斤
美味纤体餐(3日减6磅)Day1
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉1只、香草雪糕半杯
Day2
早餐：西生菜火腿汤米线1碗、清茶1杯
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟、橙1个、香草雪糕半杯
Day3
早餐：麦片(咸)1碗、多士1片
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗、新鲜橙汁1杯
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗、提子10粒、香草雪糕半杯
注意事项
①每天喝5杯水，餐后饮用。
②不可进食其它食物。
③可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
咖啡或茶餐(3日减5磅)
Day1
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼(水浸)120g
晚餐：瘦肉(任何肉类均可)2大片、肉豆1杯、红菜头1杯、苹果1小个、云呢拿雪糕2汤匙
Day2
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只、烤面包1块、鸡蛋1只
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片、克力架饼干5块
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯、甘笋半杯、香蕉半只、香草雪糕2汤匙
Day3
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块、苹果1小个、克力架饼干5块
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只、烤面包1块
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g、红菜头1杯、椰菜花半杯、蜜瓜1片、香草雪糕2汤匙
白粥减肥餐(三天可减五至八磅)
Day1
早餐：白粥，一个馒头
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
Day2
早餐：白粥，一个芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
Day3
早餐：白粥，五块克力架饼
午餐：白粥，一个提子麦包
晚餐：白粥，一碟炒菜
注意事项：
①一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
②若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
③为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
④可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
超强的3天减9斤减肥食谱
在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。
同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
食谱内容如下：
第一天
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1/2个柚子或者柚子汁1片吐司加一汤匙的花生酱午餐1/2杯金枪鱼1片吐司黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂晚餐3安士瘦肉或者鸡肉1杯青豆或者四季豆1杯胡萝卜1个苹果1杯普通装的香草味雪糕
第二天
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只鸡蛋1/2个香蕉1片吐司午餐1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐2根牛肉香肠1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡萝卜1/2个香蕉
第三天
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5块普通大小的咸饼干1安士乳酪1只苹果
午餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只水煮鸡蛋1片吐司晚餐1杯金枪鱼1杯胡萝卜1杯花椰菜1杯瓜类1/2杯普通装的香草味雪糕
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来。
因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。
所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合，等等。
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