秋天的天气凉爽正是登高的好时节。登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高能够增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，具有很好的保健功能。并且爬山能够消耗不少的热量，对减肥也大有好处。但是在征服大山的过程中存在不少危险。那登高要注意些什么呢？
1.选择适合的登高时间
登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚。秋季清晨和晚上气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。
2.带上备用衣物
出门前要先了解过登高地点的气候状况，并且要带上一些衣服，在登山过程中适当增减衣服。
3.登高速度要慢
登高和爬楼梯相似，容易对膝盖造成损伤。而且山上的路不同公路，比较崎岖，爬上速度太快容易出现意外。
4.不要只顾看风景
登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
5.上下坡要掌握技巧
在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
6.及时补充水分
爬山费力，会让人大汗淋漓，随着汗水流出，身体水分减少。出门前要带上水，方便爬山过程及时补充水分。
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1个西瓜等于6碗饭 夏季吃西瓜的4个注意事项
炎热夏日，西瓜曾为人们喜爱的水果之一，因而夏天吃西瓜比较多，但是吃西瓜也要有一些注意事项，并不是怎么吃都可以的，今天为你列出了4个吃西瓜要注意的事项。
一、吃西瓜当正餐要不得
吃西瓜当正餐要不得
西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以西瓜的热量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜，大约有8到10斤，就是摄入了1000到1250千卡的热量，而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。
其实这事情不能怪西瓜本身，主要是因为夏天人们吃得太多了。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜，是不容易产生明显增肥效果的。啤酒也是完全同样的道理，按一百克计算，啤酒好像能量比较低，但两瓶啤酒(1500克)的能量就相当于一袋切片吐司面包(120克)。
二、吃西瓜当宵夜要不得
吃西瓜当宵夜要不得
西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会使到胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。
不要以为吃个西瓜当宵夜就可以逃脱肥胖这一事实，减肥是不能钻空子的。所以减肥的大家不要去吃宵夜，哪怕是你觉得吃不胖的食物，乖乖熬过这样的一个夜晚就好了。
三、西瓜不觉饱要不得
西瓜不觉饱要不得
为什么你平时多吃一碗饭觉得饱得不行，多吃西瓜就很少会觉得饱呢？即便吃饱了饭，也能吃上几块西瓜，而且有时候会是半个西瓜。难道面对西瓜我们的食欲突然之间变大呢？
西瓜和苹果不同，它的甜味主要来自于果糖。温度越低，果糖的甜度就越大，这是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因。研究早就发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。换句话说，喝葡萄糖水和白糖水会让人饱，喝含果糖的饮料就不觉得饱。
西瓜既然是含大量果糖，它也有让人不觉得饱这种特性。所以，人们吃西瓜的时候难以控制食量。所以我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的，不要对自己说再吃一块就好这样的傻话，因为那一块西瓜不会是你最后一块。
四、西瓜从里往外一层比一层寒
西瓜从里往外一层比一层寒
天气炎热，西瓜是人们喜欢吃的水果。都说西瓜是寒性的，这可不一定，要看什么部位了。
专家说：有一次，我给学生上中医营养学课，讲到西瓜性寒时，突然有个同学大声说，老师，我一吃西瓜就上火，不是牙疼就是嗓子疼。西瓜不是寒性的，我觉得应该是温性的。吃西瓜还会上火？我有些诧异。后来，陆续有学生和学员告诉我吃西瓜上火的经历，有的口唇生疮，有的甚至鼻出血。想想也有道理，大家吃西瓜一般只吃红瓤。红色属阳，给人一种很温暖，很热烈的感觉。也许西瓜红瓤真的没有我们想象那样的寒凉，实际清热作用是比较弱的。西瓜红瓤汁液多，水分多，贡献在于生津止渴和利尿。
红瓤吃完了，接着就吃西瓜白色果皮(介于绿皮和红瓤之间)。相比暖色的红瓤来说，白色果皮，给人一种清清爽爽地感觉。它少了几分甜味，多了几分淡味，吃起来有一种凉凉快快的感觉。西瓜红瓤的性质暂且不谈，但我敢说西瓜白色的果皮一定比红瓤寒凉。吃西瓜上火的人，多啃几口白色果皮，也可能就不上火了。以西瓜白色果皮做菜，一般洗净后，切成片或条状，加上食盐、白糖、香醋等调料，凉拌即可。也可炒食，或煮汤。
最后轮到外面的绿皮了，叫西瓜翠衣。它味道比较苦，苦和寒加在一起，比起西瓜白色果皮清热作用强多了，甚至在中药学里也被列为了清热药。我们可以将西瓜绿皮清洗洗净，切成细丝，煮水喝。也可以将将绿皮切丝，晒干备用。需要时，抓上一把，大约30克，放在茶杯中，开水冲泡，温浸1015分钟后，既可饮用。随泡随饮，很方便。
总之，西瓜最外面的绿皮寒性大于西瓜白色果皮，西瓜白色果皮寒性大于西瓜红瓤。因此，西瓜绿皮清热作用最强，白皮次之，红瓤最弱。若为好吃，仅吃西瓜红瓤即可。若为清热，还是吃靠外的会好些。
瘦身早餐4大注意事项
1、一定要吃早餐早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。
因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。
此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
2、女性通常应吃怎样的早餐女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。
举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
3、谷类早餐为何如此受女性青睐一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。
最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
4、注意摄取维生素、叶酸和铁25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。
如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
减肥饮食注意事项有哪些？这6方面需要注意
1. 经常吃宵夜
经常吃宵夜是比较容易发胖的，晚上还来不及消化我们就已经无法开始入睡了，经常吃宵夜很容易引起身体肥胖、糖尿病等疾病出现，还有研究可能会引发肠胃癌，晚上原本是让肠胃休息的，储存营养最佳的时间，但是晚上睡觉之前习惯吃宵夜的小伙伴，则会让肠胃根本无法休息，甚至会影响身体新陈代谢的是很容易发胖的。
2. 经常喝啤酒解渴
夏天适合，我们还需要注意经常喝啤酒解渴，在啤酒当中卡路里含有是非常高的，夏天消暑解渴，经常看到有人喜欢喝啤酒，所有酒精饮料卡路里含量会比想象中还要高很多，长时间如此很容易积累大量的脂肪的。
3. 经常补充太多的饭量
不要吃得太快了，吃得太多是很容易导致身体发胖的，吃饭经常狼吞虎咽的人因为进食速度变快是很容易变胖的，建议大家每一口食物咀嚼食物，有助于减少快食的情况毛病，并没有拒绝的习惯，不妨在糙米比较硬的食物开始尝试快速进食比较好。
4. 早餐正常吃
早上吃一根香蕉，含有一定的热量食物会填报肚子，最近不吃早餐的人变得越来越多了，往往一天活力来源主要是从早餐当中提取出来的，长时间保持能量的香蕉，是非常适合当早餐的食物，因为香蕉是低热量额食物，就算是正在减肥的人，也不用担心尽情食用，我们一定要正常补充食物，丝毫不担心尽情开始饮用。
5. 低脂食物炒菜
睡前四个小时千万不要补充食物，菜单中是没有办法找到类似的食物，饮料如果没有办法注明来源方式，我们则可以使用低卡低脂无糖食物来炒菜，具有一定的炒菜的效果。
6. 学会正确吃肉
想要吃肉或肉丸，我们一定要学会正确烹饪方式，最好使用鸡肉来代替牛肉，鸡肉相比猪肉、牛肉等是不一样的， 明显具有低脂低热的效果，肉质吵起来口感也更好，并且营养更加丰富，可以成分减肥者摄取动物蛋白质首选食物之一。
白醋蜂蜜减肥法以及注意事项
甜品一直是很多女生无法割舍的一种情怀，有没有既能满足嗜甜愿望又能够减肥的方法呢？你需要的就是白醋蜂蜜减肥法，小编为你详解白醋蜂蜜减肥法具体过程，让你既能满足口福又能幸福瘦下去。
饮食减肥对于没有时间以及懒得运动的MM来说简直就是救星，能够通过控制饮食来达到减肥效果太棒了!但是新的难题又来了，吃什么减肥呢？这样也是一个严峻的问题，并不是随便节食就能够达到减肥的效果，反而如果节食不当会让你的身体便秘并且陷入健康危机。小编分享蜂蜜白醋减肥方法，很多MM都会觉得蜂蜜这么甜怎么可能会有减肥的效果呢？蜂蜜的卡路里极低，加上白醋，既能够满足身体的营养需求还能够帮你解决便秘的问题，让你轻松达到瘦身目的。
白醋蜂蜜减肥
选材依据：
1、醋里含有很多种营养素，具有帮助消化、增进食欲、促进食物营养成分转化吸收等功能，有利于加快机体新陈代谢(大多数人发胖是因为新陈代谢率下降)，调节体内酸碱平衡;而且醋还有杀菌防病的功能。
蜂蜜是一种天然的营养品，具有很多功能，性和，润肺润肠，具有优良的杀菌效果与解毒效果，食用不仅可以增加肝脏解毒能力，而且还可以健胃、帮助消化等效果，它的热量相当低，而且它让全身的新陈代谢功能得到很好的改善，使得那些在体内很难消耗而积累下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。
食物减肥之蜂蜜
蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。
用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，如能按时服用，长期坚持，还能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。
白醋蜂蜜减肥
选材注意事项：
1、白醋的选择必要是要选择那种经高粱，黄豆、大米等加工而成的，一般商标上都有的，选购的时候一定要多加留意。一定要避免那些含有化学品的。不可使用果醋，因为果醋只是保健醋，减肥效果是很差的。
2、蜂蜜与白醋的比例呢是可以根据个人的口味和需要来调整的，如果你注重美容呢可适当的增加蜂蜜的比例，白醋可以少放一些。
具体方法：
将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。早餐前20分钟空腹喝，中餐和晚餐后立刻喝。
对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。方法很简单，只要用三十克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝两、三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
这是一个很有效的减肥方法，一个月可以减大约可以减掉10斤，大家可以试一试。蜂蜜白醋的味道可能会有MM觉得很怪异，也可以直接食用蜂蜜减肥方法，都能够帮助你达到减肥目的哦!
减肥期间多吃绿豆？有啥注意事项？
多吃绿豆可以减肥吗
经常食用绿豆是可以帮助减肥的，绿豆是一种营养价值很丰富的食物，同时还有高纤维低脂肪的特点，此外绿豆还具有排毒的功效，因此是非常好的减肥食材。
绿豆汤热量低绿豆汤含有丰富的蛋白质、碳水化合物，而且卡路里极低。如此，绿豆汤既能替代主食又能减少摄入的热量。绿豆汤能促进消化绿豆汤能促进肠胃的蠕动，从而加强消化系统，利尿，防止便秘。一定程度的分解脂肪绿豆汤的有效成分，一定程度上可以对残留的脂肪进行分解，还能抑制脂肪的堆积，从而控制脂肪。
绿豆的热量很低，而且绿豆汤含有非常方法的蛋白质和碳水化合物，绿豆的卡路里也很低，将绿豆代替主食来吃能够减少热量的摄入，增加饱腹感，从而达到一定的减肥效果。绿豆汤能够促进肠胃蠕动促进消化，能够增强消化系统，利尿防止便秘，夏天吃绿豆利尿消肿。绿豆汤在一定程度上还能够分解脂肪，能够对体内残留的脂肪进行分解，不但能够分解脂肪还能够抑制脂肪的堆积，有效控制体重。
绿豆减肥还是红豆减肥
绿豆和红豆都具有减肥的效果，可以根据自己的喜好选择。
红豆因为它特殊的红颜色，往往都是被人认为是一种补品来的，因为红色是我们血液的颜色，中国人非常讲究的就是以形补形嘛，自然也就会认为是一种补品了。所以很多人也在问喝红豆汤能减肥吗?事实上呢，红豆的营养确实不错，但是它在帮助我们补充营养的时候往往也是可以帮助我们利尿消肿的，而且红豆中含有的一些石碱成分更是可以帮助我们降低患便秘的几率，所以说红豆汤是可以帮助我们减肥的。
中医专家认为，红豆具有消肿、轻身的功效。适宜各类型水肿之人，包括肾脏性水肿、心脏性水肿、肝硬化腹水、营养不良性水肿等患者食用。夏季天气闷热，有些人会出现水肿的现象，这个时候喝些红豆汤，对于水肿有着非常好的食疗功效。如果能在刚出现水肿的时候喝红豆汤来调治，第二天就可以看到水肿的减退，再连服8天左右，就可以使水肿现象完全消失。
绿豆汤减肥的注意事项
1、空腹不喝绿豆汤
绿豆性较为寒凉，空腹饮用容易对脾胃造成伤害。尤其是本身体质寒凉的人更加不宜空腹喝绿豆汤。空腹喝绿豆汤，可能会导致腰腿冷痛、腹泻便稀等症状。因此，在喝绿豆汤前，最好先进食其他食物。
2、不能同时喝绿豆汤和中药
有胃肠薄弱肢酸乏力、全身畏寒、腰腿冷痛、腹泻等症状的人在服用中药的时候则应该禁食绿豆，否则，不仅会降低药物疗效，而且还会加重病情。所以，服中药时能否吃绿豆不可一概而论，应根据病情的寒热虚实及所服中药性味而定。
3、绿豆汤不能天天喝
绿豆汤解暑，夏天里很多人都会馋绿豆汤，甚至天天都喝一碗。然而，物极必反，再好的东西也不能天天吃。一般情况下，成人一天喝2~3次。而小孩子则要依体质而论，喝前建议咨询一下医师。
4、煮绿豆汤加大量糖
煮绿豆汤时候，人们都喜欢往里面添加糖，这样子，绿豆汤口味更好。而对于减肥的人来说，加入了糖后，绿豆汤的减肥效果就大打折扣了。
5、肠胃不好的人不宜多喝绿豆汤
绿豆富含蛋白质，其含量甚至比鸡肉还要多。大分子的蛋白质需要在酶的作用下被分解为氨基酸才可被吸收。身体虚弱，肠胃不好的人消化功能比较差，多喝绿豆汤会对肠胃造成负担，导致消化不良，胀气、腹泻等症状。
6、不宜用金属锅来煮绿豆汤
绿豆皮中含有类黄酮，这种物质和金属离子作用后会形成颜色比较深的复合物。这种复合物很难消化，食用后会导致肠胃不适或消化不良等问题。
7、煮绿豆汤时别加碱
一些人比较喜欢和稠一些的绿豆汤，在煮绿豆汤时会往里面添加碱。但是，碱会破坏绿豆中的维生素B和抗氧化成分。因此，在煮绿豆汤时最好不要添加碱，可以考虑往里面添加燕麦、米来使得绿豆汤变稠。
西瓜减肥方法注意事项 不能当饭吃
一、西瓜减肥法注复事项
在采取西瓜减肥法时，人们要注复一停几点：
西瓜不能当饭吃
虽说西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖度比较高。正常甜度西瓜含糖5%，所以给它带来较高的热度，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你天天吃一个很大的西瓜，大致有8～10斤，就是摄入了1000~1250千卡的热度，而一样的家小碗一碗米饭热度大致是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。
此外，西瓜是生冷之物，一次吃多了易伤脾胃。脾胃虚冷、消化不良、大便溏泄者尤应少吃，否则会导致腹胀腹泻、食欲停落、积冷助湿。西瓜所含的大度水分还会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道反抗力停落。
西瓜睡前不能吃多
西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会让胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，夜间运动度减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。
不能用西瓜代替一日三餐
西瓜虽然有诸多好处，但是其营养成分比较单一，仅有小批蛋白质和纤维素，其余皆为糖分和水分。而人体天天正常的新陈代谢需要大度的蛋白质和各种营养素，故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。
夏日西瓜减肥食谱新鲜瘦一回
二、西瓜减肥小贴士
1、少吃西瓜中间含糖多的部分，适当挑选红白相间的西瓜皮来吃。
2、在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜。不但爽口，而且又美容又减肥。
3、减肥时可以用西瓜代替一部分主食，例如以西瓜为食，再吃一点瘦肉、蔬菜、红薯等。
4、严格操作复度，天天吃西瓜不应超过三斤。
减肥吃鸭血，有什么注意事项吗？
减肥可以吃鸭血吗
减肥期间其实是可以吃鸭血的，虽然鸭血并不是常见的减肥食物，但是适当的食用一点鸭血也不用担心长胖，此外鸭血还具有清理肠道的功能。
鸭血100克的热量等于：108大卡；鸭血中含铁量较高，而且以血红素铁的形式存在，容易被人体吸收利用，而且热量不高，适宜减肥期间食用。鸭血中除了含有大量的铁元素外，蛋白质的含量也很高，平常适当的食用吃一些鸭血，可补充大量的氨基酸，促进自身的蛋白质的合成，增强自身免疫力，而且还可以通过吃鸭血来帮助我们抵御多种疾病了，是大家不能错过的了。
鸭血有补血和清热解毒作用。用于失血血虚或妇女性经潮热，及小儿白痢似鱼冻者，可冲入热酒服；又用于血热上冲，中风眩晕或药物中毒。鸭血中含有丰富的蛋白质及多种人体不能合成的氨基酸，所含的红细胞素含量也较高，还含有微量元素铁等矿物质和多种维生素，这些都是人体造血过程中不可缺少的物质。
鸭血是增肥还是减肥
鸭血并不能帮助减肥，但是减肥期间食用鸭血也是不会长胖的，不过还是要注意减肥的时候吃鸭血要适量。
鸭血它本身具有清肠的作用。鸭血是人体的“清道夫”，可以清除肠腔的沉渣浊垢，对尘埃及金属微粒等有害物质具有净化作用，还能利肠通便，以避免积累性中毒。因此，多吃鸭血不仅不会变胖，而且会净化肠道。其实吃什么都没有关系，最重要的是什么时候吃。比如在晚上七点以后，就最好让嘴巴和胃停下来休息一下。加上平时多锻炼，多吃鸭血是不会让你发胖的。
在日本和欧美许多国家的食品市场上有以鸭血为原料的香肠，点心等。在我国，人们也喜欢用鸭血做的血豆腐作菜肴，并称之为“液体肉”。鸭血具有清洁血液的能力。煮过的动物血凝块，俗称血豆腐，蛋白质含量较高。所以，鸭血吃多了当然是不会胖的。
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