瘦身是女人一生的事业。很多人都把减肥看作是一件苦差事，认为要减肥瘦身就要痛苦不堪地节食或者挥汗如雨地运动。其实这是不正确的观念。要瘦身其实不难，只要养成好的日常生活习惯，就能keep住好身材！
拥有苗条身材，是爱美女士的梦想。最新一期美国《真简单》杂志透露了瘦人八大秘诀。
秘诀1：瘦人最爱体积大而热量小的食物。美国宾夕法尼亚大学营养学教授芭芭拉?罗尔斯指出，很多瘦人最爱吃水果、蔬菜、汤等，这些食物热量低、容易饱，而且大多含有丰富的纤维素。
秘诀2：瘦人吃饭用小碗。瘦人吃饭时，习惯点小份食物，盘子和碗也比普通的小1号。而且，少吃多餐也是他们身材苗条的秘密。
秘诀3：瘦人将自己摆在第一位。注册营养师安妮?弗莱切表示，瘦人总把自己饮食是否正确、是否经常锻炼以及是否能及时减压摆在生活首位。
秘诀4：瘦人的父母也瘦。美国科罗拉多大学健康科学中心詹姆士·欧·希尔博士表示，身材苗条的遗传因素占30%，其余为环境因素。往往他们也会受父母影响，自小爱运动，吃健康食物。
秘诀5：瘦人从不饱一顿饥一顿。一项1.5万人的调查发现，体重增加的头号行为就是饱一顿饥一顿，而瘦人不会不会这样。另外，一项研究发现，吃早餐更不容易发胖。
秘诀6：瘦人限制食物选择范围。瘦人在保证营养均衡的前提下，会减少饮食种类。因为，食物种类越多，人们明明已经吃饱了，但看到其他食物又会胃口大开了。
秘诀7：瘦人不爱久坐。美国梅奥诊所一项新研究发现，常站立、走动和坐立不安的人发生肥胖的可能性更小。胖子平均比瘦人每天多坐2小时。
秘诀8：瘦人经常称体重。瘦人经常称体重，一旦体重有增加的迹象，他们会很快减肥。
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减肥其实可以很简单
减肥不是一朝一夕的事情，因此想要瘦身就必须得养成一个好的习惯，那么哪些习惯能让你更加苗条呢？下面跟着小编一起来看下吧。
闻香减肥
研究显示，想吃东西的时候闻闻一些香味，就能给自己一种饱足的感觉，帮助控制食欲，而且还能调节凋谢，帮助脂肪燃烧。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。肚子饿了？先闻闻洋葱、苹果或薄荷吧！
保持积极的态度
如果总想着自己无法抵抗汉堡、薯条、冰淇淋、蛋糕的诱惑，无法坚持运动减肥，或是觉得自己就算是瘦了也没其他人好看…别在这些细节上面挣扎了，多吃水果多喝水，多做运动多锻炼，不仅能让自己保持苗条健康的体态，更能培养积极的情绪，让每一天都显得非常美好！
每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来
研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。特别是对于爱逛街的MM来说，一开吃就停不住，奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮……要是坚持吃什么就记下什么的好习惯，就能很有效的转移注意力，帮助自己克制食欲。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样，对于这种小习惯千万不能偷懒。
找个网友一起减肥
找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。与身边的朋友在一起时，总是很难抵抗住诱惑。明明说好一起坚持减肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，减肥计划就又会落败。而找个网友一起减肥就相对可控了，身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为，就算是贪吃后的小安慰，也显得比较珍贵。所以，找个网友或是不常见到的朋友一起减肥吧！
每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。
每天走路45分钟
对于许多人来说，每天的步行是唯一的运动机会，怎么能够放弃？而且，我们建议每天走路45分钟而不是半个小时。这是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加。而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。
把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
衣柜里还留着大码衣裤？在编辑看来，这就是为自己的肥胖制造机会，那么就收拾掉它们吧！无论是捐掉还是用作DIY，都是一种很好的方式。同时，在衣柜里放几件小号衣服，一旦发现自己的衣服越来越穿不下了，那就是在给自己一个危险的信号——我又胖了！
高热量的食物只能是“锦上添花”
生活中的许多食物都是隐藏的减肥杀手，比如做水果沙拉的时候加一两匙千岛酱;吃日式料理的时候，吃寿司又加高脂的蛋黄酱;出门吃拉面喜欢喝汤底……其实这些就是“锦上添花”，酱料、汤底等往往比主要食物的热量高得多，多加了反而弄巧成拙。
买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步
对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。不经常锻炼的人最好买个步数计，这样每次出行都给自己定个计划，循序渐进的来，时间长了，你就会发现自己爱上走路，也渐渐养成了易瘦的健康体质。
除了早餐，其他时间都把水当饮料喝
早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等。但是其他时间，以水代饮料和汽水。很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。
春季的八大瘦身秘诀
春季是减肥最佳时节，这个季节减肥，对调理身体各方面有很好帮助，而且在这个季节进行减肥的话，对夏季在服装的选择上，也是有很多帮助，因此春季减肥的时候，也要积极的进行，这样对身体恢复有很好效果，那春季八大瘦身秘诀都有什么呢，这也是很多人不太了解的。
春季八大瘦身秘诀：
每周泡澡一次66%成功
具有促进排汗效果的泡澡，相当受到成功减重者的支持呦！实际执行的读者当中，最常听到的泡澡方法是浸泡在38~39度的温热水中，约20~30分钟。泡澡并不能减少已经形成的脂肪，但可促进血液循环，消耗掉一些热量，对于改善水肿及身体冰冷有不错的功效喔！
泡澡能够减肥，是一个已经得到很多人认可的方法。在泡澡的时候，浸泡在热水中的身体能够得到充分的舒缓，让你紧绷了一天的身体以及精神都能够得到放松。而这种放松就能够帮助我们抑制食欲的产生，让我们不会摄入过多的热量，从而成功的减肥。
淋浴时间超过30分钟89%成功
沐浴时间的长短事关减重成功与否哦！沐浴时间不单指泡澡时间，而是从进入浴室后的时间起算。如果想要在睡前将多余的热量消耗掉，延长沐浴时间是不错的方法，但沐浴时间超过30分钟的人，请不要忘记水份的补充。
早点上床睡觉57%成功
不仅仅为了减肥，而是为了健康着想，我们就必须养成早睡早起的良好习惯。早点起，身体就不会那么容易产生饥饿的感觉，让你在不知不觉中摄入了过多的热量。而早点睡则能够避免我们在夜晚多吃食物，从而避免因为夜间进食而产生的肥胖现象。
对1公斤以下的体重变化有危机意识68%成功
每天量体重的人中，有7成以上的人对1kg以下的体重变化有危机意识。测量体重要特别注意的是，每天测量的条件要相同！在有没有吃东西的差异下，早上与晚上的体重会差个1~3kg哦！如果每天都在早晨起床后立刻测量体重，体重增加1kg，才需要注意。
测量体脂肪50%成功
每天测量体脂肪的人约占半数，为预防隐藏性肥胖，体脂肪的测量就变得很重要！减重的目的是消除多余的脂肪，所以千万不要单凭体重的增减来判断肥胖或纤瘦！如果减掉的只是水份与肌肉，那么即便体重减轻，身材也不会漂亮，因此从平时就应养成测量体脂肪的习惯哦！
注意平常的姿势73%成功
事实上，日常的姿势是对身体有着很大影响的一个因素，但也是我们最容易忽略的一个因素。
随时保持姿势的端正，不仅能够帮助我们燃烧脂肪，还能帮助我们锻炼肌肉，值得长期坚持哦！另外，如果一直保持正确的姿势的话，我们还能获得更加充沛的精力哦！
这些都是春季八大瘦身秘诀，对这些方法的使用，都是要长期的进行，而且在春季使用这些减肥方法，在对身体各方面上也没有任何损害，那春季减肥饮食也是比较关键，对爱吃油腻食物的人群，这个季节都是要减少选择的。
八大成功瘦身秘诀
1、强化减肥期内，早、中、晚餐全部食无糖全麦“高纤瘦身餐”作为主食，可吃菜、肉、鱼下饭，也可做成稀粥加肉末或葱花使“高纤瘦身餐”更加易食可口。
全麦“高纤瘦身餐”只需吃上少少几杓就有饱足感，不但顶饿，而且富含营养，令人精力充足。其增加新陈代谢的功能卓著、能够以比正常快三倍的速度燃烧脂肪、食用二天即小有成有效，配合其他减肥秘诀，食用一周，即有立竿见影的效果。
2、减肥加强期内可大量食用其他蛋白质，尤其是在体重正在减轻的情况下，更要大量补充蛋白质加强肌肉的建立以促进新陈代谢。
（需要食用：豆制品＋深海鱼类＋牛肉＋猪肉＋羊肉+鸡蛋白）减至理想体重后为保持减肥成果不再反弹，可长期食用《高纤心康全麦》作为主食完全取代大米。
如能够坚持每日早餐或晚餐坚持一天一次食用“高纤瘦身餐”更好，减肥效果更是可以轻易长期保持。
注意减肥达到理想体重后不必继续大量食用肉类以免变成酸性体质，增加引发心血管病和其他酸性体质引发的其他危险疾病的风险。
3、加强期内，不食低纤高淀粉类：大米、白面、面包、米粉、糕点、面食等低纤主食以免减慢新陈代谢影响减肥效果。
女士们想要获得快速的减肥效果可在加强期内（三个月）完全不吃淀粉类碳水化合物。
其他养生人士如喜欢逐渐享“瘦”的感觉，可食用“心康全麦”主食取代大米白面，但晚餐仍要少吃主食，即可达到减肥目标。
4、减肥加强期不食：过油食品：油条、油饼、薯条、炸土豆片。
糖份过高食品：甜饮料、甜品、烘烤甜糕点、甜圈。
过甜水果：（含糖14%－16%）：香蕉、桂园、荔枝、柿子。
高糖水果（含糖20%－30%）：甘蔗、蜜枣、葡萄干。
进食中低糖水果时间宜在早餐与中餐之间，下午二点后少吃，晚上不吃水果。
5、加强期内，每隔三五天需全天食用菜汁清理肠胃，同时补充天然酵素，可加强减肥效果。
宜打菜汁：番茄、黄瓜、萝卜、大青椒、芹菜等打汁，可连渣食用。
饥饿时可食少量“高纤瘦身餐”补充。
6、每日三餐准时用餐，也可少食多餐。
切忌跳过早餐、中餐或等过份饥饿时才用餐，或者为怕发胖而一天只吃一餐、二餐的饥饿减肥法，这样会大大降低新陈代谢，适得其反，恢复正常饮食后比以前更胖。
7、早、中餐要吃饱，晚餐吃少且只吃七八分饱，尽量提前结束晚餐，最晚不超过七点。
晚餐可吃少量《高纤心康全麦》。晚餐后不再食用碳水化合物、甜食、水果、糕点、饼干。
8、每天喝足八杯水，水是最好的饮料。不要用瓶装果汁取代水、或新鲜水果。
八大秘诀保你苗条与健康
减肥，一定要减的健康!如果选择了错误的减肥方法，只会让你得不偿失，失了美丽丢了健康。如何才能做到真正的健康减肥呢?看看以下的八大秘诀吧!
秘诀一：一日三餐经过晚上近十个小时的消耗，空腹时间较长。
早餐必须有高蛋白的食物来补充人体必需的能量。
白天的工作辛苦，中午尽量什么东西都吃点儿。
晚餐宜量少而清淡。
秘诀二：细嚼慢咽
吃饭急的人消化系统活跃，吸收得较多，易造成肥胖。相对地，细嚼慢咽则是有效减肥的好方法之一。从健康角度出发，每餐吃至七分饱足矣。
完美节食的一天样本
早餐：1碗玉米麦片粥，一根中等大小的香蕉，一个煮鸡蛋(煮得老一点)，1杯咖啡
午餐：1碗大米饭，2两土豆烧牛肉，1小盘清炒芥兰，1个橙子，1杯西洋参茶
晚餐：1小碗糙米饭，2两糖醋鳕鱼，1碗菠菜豆腐汤
小食：酸奶果蔬饮——把苹果和全麦面包切成丁，用1杯无糖酸奶搅拌均匀，还可以加入一些干果粒和蔬菜粒。
秘诀三：饭前--碗汤饭前喝一碗汤，尤其是晚上最适宜喝汤。可冲淡部分胃酸，减低饥饿感，食量也会相应减少。鸡骨草、地胆头、仙人掌等便是有效的减肥汤。不过若饭后喝汤水或汤喝过多将适得其反。
材料：鸡胸骨1副、蛤蜊10两、竹笋切块1斤、人参须25公克竹
做法：
1、先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净
2、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止
3、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可
秘诀四：饭后--杯茶吸收热量最少的进餐方式：先喝汤，再吃青菜，然后吃肉，接着吃淀粉类食物，最后喝一杯茶。茶含茶碱，把体内多余的脂肪排出。饭后一杯茶，既消食又减肥。但过多会稀释体内的胃酸，影响消化。祈福药膳房推出的消脂减肥茶和银杏降脂茶选用纯天然植物和药膳，作用更佳。
1颗苹果打成汁，加进1小匙的绿茶粉，早晚各喝1次，要连苹果渣一起喝进，就能让你窈窕又美丽。
秘诀五：少喝酒
酒都是粮食做的，一样可以变肥胖。尤其是啤酒，影响脂肪分布，使之堆积到腹部。当然，如果过度酗酒，损害肝功能，发展为肝硬化，人则会变瘦。
下面的红酒减肥法，或许会为你带来一些瘦身的奇迹噢!
方法
睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片止两片的奶酪!
材料
起司1-2片or50g起司和乳酪含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等，能有效促进新陈代谢，提高甲状腺功能，以达到燃烧脂肪效用。
红酒50-100c.c.红酒含酒精、酪胺酸等成份，产热效果好，能促进新陈代谢，且热量不会被人体储存。
秘诀六：饭后走一走，活到九十九
俗话说：“饭后走一走，活到九十九”。此话不假，但要饭后半个小时方可。胃排空的时间一般是20至30分钟，倘若这时候走动，容易引起腹胀或幽门痉挛。王医师表示，饭后适宜先坐会儿或躺一下。
另外：
每天上下班途中，只要能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
秘诀七：少煎炸炒，多蒸炖煮
油炸的食物固然美味可口，但高脂高糖的食物会令你的体重不断增加。减肥瘦身餐适宜以清淡为主。祈福药膳房主管何世昌先生告诉记者，蒸炖煮相对不会油腻。炒菜的话，建议先把材料“飞”水，待煮熟后再炒，这样可把需要炒的时间尽量减短。
秘诀八：鱼及两栖动物肉类照样吃
对于爱吃肉的朋友来讲，放弃肉类食品实在是件痛苦的事情。王医师告诉记者，其实在水里游的和两栖动物的肉照样能吃!如鱼、田鸡肉等。除兔肉外，牛、羊肉等陆上走的动物偏燥热，要瘦身的人士最好与之保持距离。越吃越瘦，神奇掉肉五魔招。
