很多女性在婚后,甘愿做家庭主妇来照顾自己的小家。但是,在牺牲了事业的同时,很多女性会发现,自己的身材也在天天变胖。要想达到理想的减肥效果,大家必须从生活中找到根本原因,然后配合科学的减肥方法,才能让自己健康的瘦下来。赶紧来看看家庭主妇减肥的方法吧。
一般家庭主妇肥胖的原因有下列几点:
运动量减少,降低了基础代谢率,即使吃不多,也有长胖的机会在家无事,喜欢试做试吃新食谱晚餐煮得非常丰盛误认为水果、蔬菜的热量低而不限量自己一人午餐往往不吃,晚餐时,有补偿心理而多吃,或是简单食用泡面(约含400~550大卡等)
如果你有以上的发胖的行为,即使现在不发胖,也要小心日积月累的肥胖发生率,可能就在不久后降临。
家庭主妇在如何瘦身?以下解决方法可供参考:
早餐以全谷杂粮面包配鲜奶,慢慢吃至少20分钟早上到市场买菜时,应少比车代步,快步走20~25分钟选择食材以新鲜食物为主,少选择腌渍物过的食物中午一定要吃!可选择简单的面食,如:高汤煮面条,多放入一个蛋,或额外加入大白菜等低热量的蔬菜午休后,可做些家事(如整理环境),也可跳绳或做些运动体操准备晚餐的重点为:多水煮清蒸、少油炸煎炒晚餐吃不完,千万别硬往肚里塞,这样只会增养肥胖晚餐8点过后不进食
“晚上八点后不进食”是很多减肥的人恪守的原则。但是有时因为晚餐吃少了,在晚上轻易饥饿。因为太过饥饿,晚上只好在床上辗转反侧承担饥饿的煎熬。其实如果实在饿得慌,在晚上吃一些东西并不会发胖。下面小编推举几种适合睡前吃的食物。
1.蜂蜜水
蜂蜜蜂蜜中所含有的脂肪酸能够加快肠道的蠕动,还有调理肠胃的成效,排出体内毒素改善便秘的状况,并且蜂蜜的卡路里非常低,因此对减肥人士来说是一种很好的减肥食品,睡前喝一杯蜂蜜水,不仅排毒养颜,还能关心燃烧脂肪哦。
2.牛奶
牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有用合成肌肉。另外,牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇开释,落低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此,牛奶是一种有用减肥的饮品。此外,睡前喝牛奶还有助睡眠和美容的功效。
3.全麦食物
族维生素相互间有协同作用,能调剂新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它拥有排除焦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
4.坚果
坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。坚果饱腹感强,但是热量也不低,睡前吃坚果要适量,吃几颗就可以了,千万别贪嘴。
5.水果
水果的减肥功效毋庸置疑。睡前如果感觉饥饿,防止摄入过量的热量,水果是一种很好的挑选。然而,水果的水分丰富,多吃轻易导致第二天醒来水肿。所以睡前吃水果不宜吃多,最好是在睡前的一个小时前吃。
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