苗条不是女性的专利，其实上了年纪的老人也是需要保持一个好的身段，而这里说的减肥是老年人通过合理正确的运动来实现的，通过运动强身健体，不仅能去脂减肥还能提高心血管机能，帮助老人远离疾病的困扰，但是老年人运动切忌不操之过急，以平和适量为准。
以下，小编整理了一下可以起到循序渐进锻炼身体，达到减肥健身效果的方法，希望对老年人健身能有一些指导，不过，不管怎样，首先都要记得一个准则：量力而行。
一、初级阶段：
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具体做法如下：
(1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
(2)大步走(慢速)600～1000米到公园。
(3)放松走600～1000米回家。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
二、中级阶段：
(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。
(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。
(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯科，跳20分钟。
三、高级阶段：
(1)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。
(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
(3)快步走600～1000米到公园。
(4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
老人过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害，甚至严重的话还会危及生命。
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中老年人减肥
现在的生活追求越来越高，有些中老年人也会有减肥的想法，其实也不是不行的，只要方法正确的话，对于中老年人减肥也是很有帮助的。因为中老年人的身体比较特殊，所以使用的方法也要谨慎。首先中老年人不能使用节食的方法，因为营养对于中老年人来说是比较重要的。
因为有些中老年人会出现骨质疏松的情况，所以要注意不可能做一些跨度比较大的动作，不然就会有可能导致身体出现损伤的情况。如果有想减肥的中老年人，可以看看下面的方法。
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效。
2、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
3、捡豆子瘦腰法
每天晚尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子。
坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
4、靠墙站法
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
以上就是向大家介绍了关于中老年人的减肥方法，希望对中老年人会有所帮助。中老年人在进行减肥的时候要注意，如果因为关节位置出现病发的情况的话，就不适合上面的一些简单运动了，应该要休息好身体才是最重要的。
老年人如何有效的减肥 保护肾肝
新华医院肾内科朱汉威教授用自己的亲身经历，证实了老年人减肥，体重、饮食和健康的关系。具体的情况请随小编一起来看看下文的解读。
老年人如何有效的减肥 保护肾肝
减轻8斤血压正常
今年60岁的朱汉威教授已经连续5年患有高血压。5年来，他一直坚持服用降压药，但多年研究肾内科的朱教授深知：药物都是通过肝脏、肾脏来排泄的，多吃药、乱吃药对身体总不好。朱教授心想：能否通过减肥来缓解病症？于是，他坚持每晚只吃到七分饱。晚餐时，他坚持只喝点稀粥、吃几块豆腐干，坚决“抵制”小排骨等荤菜；早餐时，他就吃点牛奶、鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点，晚餐尽量少吃点。
坚持4个月以来，体重减轻了8斤。血压也从原先的150/90至94汞柱/毫米，下降到了120/80汞柱/毫米，完全恢复正常，还停服了降压药。
莫乱用药保护肾肝
“任何药物都是通过肝脏和肾脏排泄的，老人的肝脏和肾脏功能都会随着年龄的增加而减退。如果再过量服药的话，则可能进一步损害肝脏和肾脏的功能。”朱教授说。
许多人在感冒后，经常立即自行用药。专家认为，大部分人的感冒都是病毒性的，而病毒性感冒并没有太多的特效药。如果一感冒、一发热，就直接采用抗生素来治疗，可能会有很大的副作用。过量用药后，还会损害肝脏和肾脏。
此外，对于不少想减肥的市民，在购买减肥药时，也一定要看清楚是否具有正规的标识、是否通过药监部门认定的资质。专家还建议，减肥最好还是通过饮食控制和坚持运动来达到目的。
坚持运动定期验血
以往，慢性肾炎是引起肾功能衰竭的首位原因。而如今，本市由糖尿病、高血压等引起的继发性肾病在不断上升，由慢性肾炎引发的肾功能衰竭在逐步下降，逐渐位居第二、第三位原因。
专家建议，中老年人在饮食上要特别注意。尤其是中老年人的肝脏和肾脏功能都逐步减退，平时饮食要控制热量、脂肪、高蛋白和胆固醇的摄入量，减少高血压、糖尿病和心血管方面疾病增加的可能性。晚上尤其不要吃得太饱，不要加重胃肠道负担。
另外，休息时不要只看电视，加强运动同样很重要。朱教授就坚持每天1小时步行。上下班各步行20分钟，晚饭后小区里再步行20分钟。
此外，还要坚持每年一次体检，定期查血常规、尿常规等。
中老年人减肥方法
减肥不是年轻人才需要进行的事情，其实由于饮食习惯等因素的影响很多中老年人都有肥胖的现象，肥胖不仅会影响我们的外形，而且也会对我们的健康带来很大的困扰，高血脂、高血压等疾病都与肥胖有很大的关心，所以中老年减肥也是迫在眉睫的事情，那么中老年该如何进行减肥呢？
当人到了中老年后很多人对于自己的身材就不是特别关心了，所以很多不仅肥胖的中老年人对于自己的肥胖也不是很在意，其实这对自己健康是很不利的，下面我们就来看看中老年减肥方法有什么吧：
中老年人常见减肥四方法：
一、药疗法
1.用洗净的干品玉米须10-15克加开水适量，泡10分钟左右，每日以此当茶喝。
2.取乌龙茶叶8克，冬瓜皮18克，首乌30克，山楂肉15克，槐角18克。先后面四种用水一起煮沸，取汁液，加入适量茶叶[乌龙茶]，每日饮用。
3.用绿豆和海带各100克熬汤，晚上食用最佳。
二、食疗法
有很多常见的蔬菜，如冬瓜、萝卜、黄瓜、山楂、豆芽、莲子、麦芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等，对治疗和预防中老年人肥胖有很大的疗效，其实胖只是由于一个字----吃，引起的，调节饮食结构是最有效的方法，而且无任何副作用，建议中老年朋友从今天开始，控制自己的饮食，将以上的蔬菜轮换食用，合理的搭配，值得提醒的是晚饭不要太饱，一则容易引起消化不良，增加肠胃负担，二则容易堆积脂肪，另外建议在饭前先进食一点清淡的汤，这样有利于消化，也能控制适量。
三、控制饮食
引起中老年人肥胖的原因除了吃以外，其次就是喝了，建议将含高热量的饮料换成茶，乌龙茶和普洱茶能减低血脂，非常有利于减轻体重，另外多喝白开水也能帮助消化，有益健康。
四、经常运动
经常运动对年轻人的身体和身材都有帮助，肥胖的中老年人则更加重要，不要由于精力与体力都大不如前就停止运动，这并不是在享清福，适度的运动可以迅速消除多余的脂肪，还能提高中老年人的体力，精力，减少其他疾病的发生率，建议您无论如何一天都要至少运动半小时户外运动，例如散散步，钓钓鱼等。强度不需要太高，贵在坚持！
导致肥胖的因素是有很多的，在出现肥胖后广大中老人一定要重视，因为肥胖对大家健康和生活的影响还是比较大的，还会导致其它一些疾病的出现，所以及时是中老年人也还是要注意养成好的生活习惯，要注意锻炼积极采取科学的方法进行减肥。
中老年人减肥的几种方法
可能大家会发现我们周边肥胖的人是越来越多了。肥胖的出现不但会影响我们的形象而且也会影响我们的身体健康，所以我们一定要想办法来减肥才行。对于中老年朋友来说，肥胖是很容易带来这样那样的一些疾病，所以我们建议中老年朋友一定要及时去减肥才行，下文介绍一下中老年人减肥的几种方法。
营养你的心
营养你的心，是指用营养知识来武装头脑，树立吃出健康的科学膳食观。换句话说，就是不光要用嘴吃，还要用“心”吃。事实证明，用膳食调理的方法减肥不痛苦，简便易行，经济实用。只要按照计划持之以恒，身体力行，必有成效。
苗条你的身
苗条你的身，就是减肥者的腰围、腹围、臀围逐步减下来，达到适宜标准。具体来说，要做到三个知道：知道正常体重、腰围和臀围的标准知道肥胖对人体、人生的危害知道科学减肥的方法和步骤目前供人们判断自己是否过胖有四种医学方法：体脂肪率法、理想体重法、体重指数法、腰臀围比值法。其中只有体脂肪率需要使用专业测定仪测定，其他三种方法均可由减肥者自己来测算。
理想体重法：标准体重= 身高的平方(米)×22，在这个数值的上下10% 以内，可视为正常体重;高于10%，但不超过20% 为超重;超过20% 为肥胖。
管住你的嘴
管住你的嘴，不是让人饿着，不让吃饭，而是按照《中国居民膳食指南》科学地吃。可以概括为以下三点：平衡-指荤与素、酸与碱、主与副、粗与细要搭配着吃。多样-每天吃的食物种类最好在25种以上，根、茎、叶、花、瓜果、菌类食品，每周都要吃几次。适量-每个人可以根据自己的身高、体重、职业与活动量，灵活调整每日摄入的食物的种类和量。
摆动你的腿
摆动你的腿，就是注意每天进行适量运动，达到热量进出平衡。具体说，是要做到三算一选。三算 算出自己每日热量消耗值，每日全部活动实际热量消耗值和减肥各阶段的每日热量消耗值。一选 选择适合个人条件的，能坚持的，可实行的运动方式。
养成良好的饮食习惯
一日三餐，定时定量 许多减肥的人习惯一天只吃两餐，其实进食两餐更容易出现饥饿感，反而造成饮食过量，尤其是晚餐，如果吃得过多过饱易促进体内脂肪合成，不利于减肥。选择低热低脂食品吃饭细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，有助于消化吸收，并可延长用餐时间，即使量少也可达到饱腹作用。对食欲“强”者，不妨先吃些低热能的菜肴，如拌菠菜、熬白菜、醋烹豆芽、炒芹菜等，借以充饥，然后再吃主食。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的烦恼，肥胖容易威胁到我们的身体健康，所以大家一定要及时去减肥才行，肥胖给中老年人带来的危害是很大的，上文为我们详细介绍了中老年人减肥的几种方法。
减肥可以增长寿命 老年人减肥的益处
是不是不知道减肥可以增长寿命呢?没错，在这之前，小编也好好奇，为什么减肥可以增长寿命，可是听完专家对于老年人减肥的益处之后，我也深深的相信老年人减肥能够增长寿命。
在中国，这种年纪的中老年人发胖被称之为发福，也就是有福气的意思。那么，从医学上看，到底年过半百的人还需不需要减肥呢?究竟50岁以后减肥是有利于长寿还是会令人折福呢?让我们先从肥胖谈起。
肥胖主要是由于体内过剩脂肪的蓄积而引起的，也可由柯兴氏综合征等疾病引起，医学上称继发性肥胖。此类肥胖常可随原发病的控制而好转。这些都是脂肪在我们人体过多的囤积造成的，减少人体的脂肪量，很多方面就可以得到控制了。
但目前在世界范围内更为常见的是因饮食不当，运动减少所致的肥胖，称原发性肥胖或单纯性肥胖。我们可以用以下公式来判断自己是否有肥胖：
肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重100%
标准体重(千克)=(身高cm-100)0.92
目前国内专家普遍认为肥胖度大于20%就被认为是肥胖的象征，例如：一个身高170厘米，体重为80千克的人，其标准体重应该是(170-100)0.92=64.4千克，其肥胖度应为(80-64.4)/64.4100%=24.2%，稍稍有点肥胖。
肥胖能引起多种疾病。除高血压病、糖尿病、血脂异常、冠心病和痛风等现已比较多见的相关疾病外，也可使大肠癌、乳腺癌等的发病率增加。
事实上，根据研究，每一个人在每一个年龄对都有变胖的危险，假如是稍微没有节制，变胖了，那么上面的那些什么高血压、糖尿病可能就会接踵而至了。故专家专家认为，老年人是更应该减肥的。为了我们以后的生活少一些岁月带过来的疾病，相信我们会活得更愉快的。
那么老年人应该采取何种措施来远离肥胖呢?调整膳食结构、尽量控制脂肪的摄入量是上上之策，此外长期坚持适量的体育锻炼也是防治肥胖的有效方法。
此外，也可施行手术减肥，但只适用于顽固性极度肥胖患者(肥胖度70%)经基本及药物治疗无效的情况，这些患者往往伴有呼吸睡眠暂停、心肌病等相关疾患。
拥有健康的身体，人自然就会长寿了。对于是属于肥胖的老年人，我们得时刻关注我们的饮食与运动，保证拥有一个健康的身体来迎接每一天的美好生活。
中老年人肥胖的原因是什么
据研究调查，现在肥胖的人群中，老人所占得比例也是相当大的。那么造成中老年人肥胖的原因有什么呢？就让我们一起揪出老年人肥胖的元凶。
肥胖不完全是脂肪细胞增大引起的
从食物中摄取的糖分，脂肪酸等营养成分，一部分在胰岛素的作用下，作为能量源被燃烧，剩余部分被合成甘油三酯蓄积在体内的脂肪细胞中。
以前人们认为脂肪细胞的数量是恒定的，不会增加或减少，也就是说，体内脂肪增加，并不是脂肪细胞数目变多了，而是通过增大体积来积聚更多脂肪，令人惊讶的是，一些肥胖者体内甚至存在着体积增大到米粒大小或豆子大小的脂肪细胞。
尽管这种说法看似有一定的道理，但是事实上脂肪细胞的数量因人而异，一般成人有250亿~300亿个，遍布在全身各处，是储存脂肪所必需的。
脂肪细胞增多也会引起肥胖
我们知道，脂肪细胞的数量并不是恒定的，脂肪增多会促使脂肪细胞分裂，导致细胞数量大量增加。
糖分和脂肪摄取过多，会导致大量甘油三酯积聚在脂肪细胞中。如果脂肪不断积聚以致无法全部进入细胞内，就会发生分裂，产生新的脂肪细胞。
相反，脂肪的储存量减少，脂肪细胞就会停止分裂，细胞数量也会逐渐减少。这个发现否定了脂肪细胞一旦增加就不会减少的说法，从而而科学事实证明减肥是可行的。一些因为生活习惯被打乱等原因而暂时发胖的人，只要减少脂肪的摄取，就完全可能恢复到正常的体重。
过渡肥胖造成脂肪细胞体积增大
脂肪细胞在什么情况下会增大米粒和豆子大小呢？通常认为这是由于肥胖发展到一定程度，细胞老化失去分裂能力所致，要想恢复原状需要付出很大的努力。因此预防肥胖尤为重要。
老年性肥胖病的治疗，要根据老年肥胖者的不同特点，选择合适的缓慢减肥治疗方案，不能要求立竿见影，要循序渐进的治疗！
