我们的周围都是充满诱惑力的事物，食物也不例外，从外观的色泽上让人垂涟三尺，每次聚餐的时候都不自然的吃上了好多食物，那么，怎么从这个充满诱惑力的社会中保全自己的身材呢？下面，就让一些专家来告诉你在假日中的美妙食物中也能不增加体重的方法。
1。戴上鸡尾酒式的戒指
众所周知的是，一个比较大的小玩意可以增加别致的感觉，但是它还可以帮助你减少卡路里，你相信吗？它们确实可以，WendyBazilian，DrPH，R。D，她是SuperfoodsRxDiet的作者，她推荐戴在手上的贵重物品在吃饭的时候可以起到明显的提醒作用。这种闪闪发光的戒指或者手镯可以在任何时候提醒你，帮助你减少不必要的吃零食的习惯。
2。喝一杯牛奶
在参加Party之前制作一点小点心看起来是不可能的，但是它能表示你已经饿到极限了，储存一天的能量仅仅只能保证你在吃自助餐的时候可以多吃一点。Bazilian建议喝一杯低脂肪或者脱脂牛奶，它可以平衡一定数量的碳水化合物和蛋白质，而且非常容易被消化，而且还可以在餐桌上保持一定的能量。
3。多吸一点新鲜空气
30分钟的积雪漫步可以消耗120多的卡路里，同时可以让你的精神变得很好。在节假日的时候，意味着半块南瓜派（115卡路里）、2个糖果棒（每个60卡路里），你只要在一英里敏捷的走上15分钟的路就可以消化那些卡路里，所以回家的时候要走上很长的路可以帮助你减少每天的卡路里能量。
4。做一名有礼貌的客人
除非Party上有人提供服务，否则不要做一个两手空空的或者扫兴的人，自愿带上一小碟的开胃菜可以至少保证你有一个真正健康的选择。JJVirgin，Ph。D，C。N。S—营养兼减肥专家建议带一些新鲜或者烤过的蔬菜，香油（2大汤勺的量约50卡路里），鹰嘴豆沙（2大汤勺的量约46卡路里），沙拉（2大汤勺的量约9卡路里），这些都可以蘸着吃。
5。关注社交人群，而不是食物
抓紧时间与其他人交往，而不仅仅关注在吃上，这个是最好的时间可以找到男/女朋友来组建家庭，碰上朋友或者其他同事的时候，不要按平时的那些规矩方式说话，说实话，吃着满口的东西说话也不礼貌。
6。有策略的安排食物顺序
你没有必要不吃上甜食的自助餐，可以从Bazilian那里得到一些好的方法：开始的时候，挑一些水果在你的甜点盘上做上一个漂亮的图案，盘子里的空间就少了许多，然后你要挑选出少量最想吃的食物。如果你的食物看起来非常漂亮，你都想多吃一点。你还可以依照同一个方法，开始的时候用一些蔬菜代替水果做开胃的食物。
7。当心随意倒酒
虽然已被红酒看起来像卡路里很高，12盎司的酒瓶是你明智的选择，如果酒是以瓶装的，你可以避免经常的倒葡萄酒，鸡尾酒或者特别的蛋奶酒。喝前要仔细斟酌酒量，它可以帮助你远离液体带来的卡路里。
8。改变你喝的饮料
根据你自身的情况调整酒精饮料和苏打水，当有人喝了一小口，很有可能你也会拿起杯子，可能你会比你想象当中喝的更多，而且会增加不必要的卡路里。
9。控制身材的尺寸大小
你可能听过无数次了，但是这个仍然值得多次重复。我们的专家建议在享受假期的同时，要尽量控制身材的尺寸大小。切记不要把没吃完的食物带回家。
10。吃你确实想吃的食物
Virgin说到：“不要吃你自认为健康的饼干、蛋糕或者派，而且极力否认那是你最想吃的东西。”相反，要采取三咬原则。Bazilian提出的三咬，完全可以解决你的馋欲。第1口是思想上的，因为你确实非常想要吃。第二口为了享受，可以让你真真切切的感受到爽的感觉。第三口作为奖励，这个也是作为判刑的最后一个阶段了。
扩展阅读
吃再多也不胖的减肥妙招
美食是每个人抗拒不了的，对于那些馋嘴的胖妹妹来说更是一大考验。想吃却又怕胖，烦!烦!烦!难道我们真的要为了美丽而与美食为敌?
当然，主宰外型的胖瘦本身的体质与遗传也占了重要的因素，一般来说，就算不运动时，身体还是需要提供部份的能量来供给维持人体的心跳、呼吸、肠胃蠕动的这个机制的运作.
也就是所谓的基础代谢率，有些人本身是属于较情绪化、紧张、冲动的性格，通常基础代谢率会较高，比较容易消耗热量;
反之有些人属于神经较大条的、不易受外界压力困扰的、或是凡是慢半拍的人属于心宽体胖者，通常基础代谢率会较低较易囤积热量，你是哪一种呢?
不管你是吃得太多、运动太少、基础代谢率较低、从小的细胞体积就肥大造成减肥不易等，其实真正引起肥胖的原因只有一个就是热量，热量的囤积无非是输入大于输出。所以当您正在满足口腹之欲的同时，它也正威胁着您的身材。
如果你不想冒着吃减肥药的风险、又没有恒心与耐力作运动，这时想要大快朵颐又不发胖可是有秘诀的哦!
以下的食谱都可以让您尽情的享用美食，放心的吃，又不用担心会发胖：
三餐一定要定量：一般人最常漏掉的就是早餐，不要以为少吃一餐就可以减少热量!不吃早餐或是因工作而误餐反而是导致肥胖的主因。
不吃早餐不但会使得早上工作思绪较为浑沌，也会使中餐的热量更容易为人体吸收;再加上少吃一餐会饿得全身无力，下一餐反而吃得更多，这种补偿心理也就较容易因为短时间内摄取过多的食物造成热量的囤积。
以蒸、煮、卤的料理方式代替油炸：同样的食物，在经过不同的料理方式之后，所产生的热量会有很大的差别，例如：同样的一根鸡腿，但用卤的或煮的，热量约在一百八十到一百九十卡.
如果是用炸的，热量则会高达三百五十卡左右，两者吃进胃中的饱足感相同，但一只炸鸡腿的热量却足足超出卤鸡腿热量的一倍。
选择清淡料理：常听许多上班族在抱怨，在外面吃，特别容易发胖，原因就在调味料，调味料能带出食物的口感香气，但无形中也隐含了较多的致肥陷阱.
如：色拉酱、西红柿酱、或是含太百粉的勾芡料理。并且口味重的食物还能刺激食欲，使进食量大大的增加。因此，在选择餐点时，不妨以少油清爽的烹调为优先选择。
改变一下用餐的顺序：通常中餐的习惯都是先吃饭菜主食再喝汤、饮料、水果，建议您现在可以将进食的顺序做一个更动，不妨先喝汤→蔬菜→淀粉类和肉类，因为餐前的汤汤水水可以占掉胃的部份空间.
然后再吃高纤低热量的蔬菜，可以增加胃的饱足感，然后再吃最后的饭与肉类菜肴。同样的一餐相信你顺序倒过来吃会增加更多的饱足感，而且还可省去餐后甜点呢?
细嚼慢咽：也就是吃得慢一点，不但可以增加口腔消化液的分泌，帮助消化，还可以将进食的时间拉长，使胃中的消化时间延长，增加饱足感。
进餐时也不要忘了多喝水：吃饭时一面多喝水可以增加胃中液体的体积，还可以冲淡食物中的油腻与过度的调味料。
以水果代替甜点：水果中虽然也有糖分，但它的纤维质含量较高，可增加饱足感，也可以使奶油淀粉制成的甜点饼干等零食少吃一点。馋嘴的胖妹妹们现在不用怕了，只要学会这几招，让你吃再多也不胖!
瘦子秘方 吃再多也不胖
让瘦子告诉你吃再多也不胖的秘密，想知道吗?下面就随小编一起看看吧!
胖子一定吃得很多吗?瘦子真的是什么都吃不下吗?那到未必，如果你知道“吃得再多、也不发胖”的秘诀，你会知道“享瘦”的感觉有多么棒呢!
宾州大学研究人员针对瘦子和胖子同时进行实验，年纪为18-45岁之间，在为期五周的实验中，受试者每周在实验室吃饭四天。每个人每天吃的总量都差不多，但是胖子一般来说吃的比瘦子多。
在实验的前两周，每个人可以自己搭配食物，在实验的后三周，则必须吃研究人员指定的食物，其总热量是平常饮食的一半，但是其组成却有三种，分别试吃一整周，包括：低脂少量，低脂多量、高脂多量。在吃完正餐之后，每人还可以随后选择甜点。
根据《美国临床营养学期刊》的最新研究报告，实验结果显示，在吃完低脂少量的正餐之后，最不会多吃甜点，因此总热量摄取足足少了16%。但是吃东西的量越多时，整个人的感觉越好，心情越愉快。
本研究是由美国国家卫生研究院赞助经费，研究人员表示，减肥的秘诀在于控制热量的摄取，因此若能用低热量的食物来取代高热量的食物，同时又能满足肚子对正餐摄取量的心理需求时，即使吃得再多，也不会发胖。因此对于有意减肥的人，专家的建议是：
1.一定要边喝水、边进食;进餐时，别忘了多喝水。
2.让自己吃饱为止，如果可能的话，尽量拉长进餐时间。
3.多吃点新鲜蔬菜水果。
4.让自己享受吃甜点的乐趣，但是最好能够采取一口苹果、一口甜点、一口水的吃法。
自制低卡芒果酱
原料：芒果果肉、白砂糖、吉士粉
做法：
1.芒果洗净去皮去核。
2.放到榨汁机中榨成果泥。
3.将果泥倒入不锈钢锅中(瓷锅也可以)，做开后放入白砂糖，不停搅拌熬至10分钟。
4.筛入一小勺吉士粉增香、增色、增强黏滑性。如果没有不加也没关系。我觉得制作果酱的时候加入的量大体比例在200：1比较合适。如果加入大量的吉士粉奶香味和果香味会掩盖原料的本味，味道会变得不伦不类。
熬好的果酱放凉后倒入无油无水的瓶子里密封好再放入冰箱保存，自家做的果酱没有防腐剂，所以保存的时间也短，尽量在一个星期内吃掉它。
秘诀：
做果酱的锅一定要用瓷锅或者不锈钢的煮锅，千万不要用炒锅啊，有一点铁锈就会让果酱变得很难看。
熬果酱的时候要用勺子不停的搅拌，以免糊底。
制作的过程中可能会有果酱溅出来，注意保护好自己，不要被烫伤。
盛放果酱的瓶子事先刷好，一定要无油无水，延长保存时间。
9方法苗条减肥 做个瘦美人
保持苗条身材，是所有爱美女性的梦想。想知道为什么有些MM怎么吃都不胖，而你却怎么努力减肥都瘦不下来吗？下面由小编来给你揭开瘦MM保持苗条的9个秘决，照做就可以成功瘦身哦！
要领一：瘦MM喜爱一些早晨小锻炼
天天早上起床的时候，尝试着不要用双手支撑然后坐起来。脚要伸得笔直，身体向前倾，直到你觉得你的背部和腿筋得到完全的舒展。用双手按住双脚，然后用你的腹部尽量贴紧你的腿。重复两次这个动作就可以帮你消耗掉10卡路里的热量哦！
要领二：瘦MM摄入更多蛋白质
天天早上你摄入的蛋白质越多，那么你在这天的食量就会越少。所以，你的早餐需要添加一个煮鸡蛋或一些脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。
要领三：瘦MM的穿着合身舒服
穿着牛仔服、运动衫和软底鞋等舒服的衣服会比你穿裙子和高跟鞋消耗更多的热量。为什么呢？因为那样你会更加乐意走路和运动了。
要领四：瘦MM不爱久坐
一项新的研究发觉，常站立、走动和坐立不安的人发生肥胖的可能性更小。胖子平均比瘦人天天多坐2小时。少坐一点，比如在你聊电话的时候挑选往返踱步的方式，这样对保持苗条身材更有利。
要领五：瘦MM喜爱体积大而热量低的食物
许多瘦人最爱吃的往往是水果、蔬菜、汤等食物。这些食物热量低、轻易饱，而且大多含有丰富的纤维素，即使多吃也不轻易发胖，对减肥是很有关心的。
要领六：瘦MM会按时用餐
瘦MM不会让自己饿得太久。不要以为过度节食就能减肥，过于饥饿会导致你吃得更多。你会感觉你需要更多的食物才能帮你驱赶饥饿，至少你会让你受折磨的胃一些额外的“补偿”，然后吃得比平常更多。
要领七：瘦MM睡眠充足
研究发觉，瘦MM平均每个星期比胖的MM多睡两个小时。充足的睡眠会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢排除浮肿，指导身体把脂肪转化为能量，这是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的要领所在。
要领八：瘦MM喝水更充足
天天至少喝8杯水来保持身体的水分。你需要水来帮你燃烧脂肪和增加肌肉，还有加快新陈代谢。另外，饭前喝水能增加你的饱腹感，从而减少你的食量。
要领九：瘦MM遵循有规律的运动
想要成功减肥，适量的有规律的运动也是很重要的。适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于操纵体重。另外，运动是消耗卡路里最有用的方式，也是公认的减肥的最好方法之一。
用这4个方法吃饭 吃再多也不胖
（1）养成细嚼慢咽的习惯。
多数肥胖者进餐速度太快，狼吞虎咽，大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息，这样，摄人热能就会超量；若进餐速度放慢，细嚼慢咽，延长吃饭时间，选用小勺吃饭，便能较准确地感到饱的信息。并且，咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。
（2）改多食少餐为少食多餐。
将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较，供给的营养素相同，用前一种方法时，体内产生的热量要少得多。其原因在于，每餐进食量减少，使胰岛素分泌低平，增加了脂肪的消耗；而多餐，既可保证不同营养素的摄入，又能达到减重不碍健康的目的。
（3）改变摄入食物的顺序。
①餐前喝蔬菜汤：餐前食用250毫升的少油蔬菜汤，可使食物膨胀，增加胃容量，有饱腹感，可避免摄入过量的热能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，后吃动物性食物和主食，以求热能摄入不超量。③餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
（4）改变烹调方式。
多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法，慎用油炸、煎的方式。
夏日快速减肥10方法 秒杀赘肉
1、让目标可视化
想象一下，假如你总是会看到自己的减肥目标，那你是否会更有坚持下去的动力呢？所以，让你的目标可视化吧！不要总是放在心理，把你一些需要改善的习惯写下来，然后贴在家里的冰箱门上、镜子上以及电视机旁等等显眼的地方，这样就能关心你减少卡路里的摄入哦！
2、现在就要开始
提醒你自己，假如想要达到最终的减肥目标就要从现在开始，不要总是等明天，这样的拖拉态度只会让你永久都在徘徊，你最终也就不可能会瘦下来。假如你一直等待着明天，那么，瘦下来的那天也许永久不会到来。
3、奖励自己的成功
无论是达到多么微小的目标，甚至只是你今天喝够8杯水或者你今天进行有氧运动超过30分钟等等。假如你达到这些小的目标，不妨给自己一些奖励，只要奖励的不是食物，都会是一个很好的鼓舞，有助你继续自己的减肥计划哦！
4、间或满足一下自己的渴求
间或满足一下自己的渴求，比如吃一些自己喜爱吃的甜食或者是其他的高热量食物，这样能防止你由于过度抑制自己而导致的暴饮暴食。而且，真正让你发胖的是摄入的热量高于消耗的热量，并非某些食物。所以，适量地享受自己喜爱的食物也是一个非常有用的减肥方法哦！
5、让自己动起来
假如去健身房会让你生畏或者是感觉到不厌烦，那就选择其他更有味的方式来燃烧多余的卡路里吧！选择自己喜爱的减肥运动就是最有用的减肥法之一，你完全可以选择自己喜爱的舞蹈、参加拳击练习、瑜伽运动或者是一些从来没有尝试过的运动哦！
6、查找你的健身伙伴
查找一个负责任的、能陪你一起减肥、一起运动的好伙伴，这样你就会产生一种竞争的心理，自然也就会自我严格约束自己，让自己更加努力地坚持下去，能关心你最终成功减肥哦！另外，一个负责任的伙伴还能监督你，让你不会轻易偷懒哦！
7、减少你的食量
减少食量就是减少热量摄入的最有用方法。而饭前先吃一个苹果、喝一碗清汤、吃东西的时候减慢速度、使用较小的餐具都是非常有利健康减肥的好方法。另外，多吃新奇的蔬果少吃肉类也是健康饮食的要害哦！
8、远离诱惑
假如你喜爱吃高热量的零食或者是甜品，那就不妨远离它们，这样就是操纵食欲和减少热量摄入的最好方法。家里主要以储存健康的减肥食品为主，尽量不要堆放高热量的垃圾食品，这样就能直接减少卡路里的摄入哦！
9、每周称一次体重
称重往往能关心你更好地操纵体重，了解自己的减重进程也是一个非常有用的瘦身方法。但是，假如你天天都称重的话，就会得到适得其反的瘦身效果哦！因为我们的体重在一天内会由于各种原因而起伏不定，过于频繁地沉重的话会影响你的情绪，会让你产生消极情绪，而这些不良情绪会让你暴饮暴食哦！
10、相信自己
即使你经历了许多次的失败，也不要放弃，了解自己失败的原因，然后返回正轨，这样比放弃要好得多。足够的自信心就是能关心你坚持减肥的最佳方法。另外，保持乐观的情绪也是成功瘦身的要害哦！
