周末是放松休闲的日子,你是不是已经准备开启美好的追剧模式了?追剧怎能少的了零食?担心不小心就吃胖了?那快来学习美味又低卡的瘦身零食吧!满足口欲还不惧胖哦! 酪梨鸡肉CaesarSalad
CaesarSalad是很多人最喜欢的沙拉种类,但是同时又会害怕吃完之后脂肪的增长,但是现在只用吸入一半的卡路里就能吃到充满蛋白质、是健康脂肪的CaesarSalad。
需要用到材料:
吐司片、鸡胸肉两块(切成4片)、1tbsp大蒜粉、2tbsp干的欧芹碎、适量盐、培根(最多200g)、2个鸡蛋、2小棵生菜、1个酪梨(去核去皮切片)、?杯磨碎的巴马臣芝士、沙拉酱。
制作步骤:
1、在吐司上淋一点橄榄油,然后煎到金黃,或用烤箱、吐司机烤到香脆。鸡胸肉上塗抹大蒜粉、欧芹碎和盐,帮鸡肉按摩一下以便入味。时间允许的話,鸡胸肉最好提前一晚腌制。
2、在不粘锅上淋一点橄榄油,放入鸡胸肉煎至两面金黃微焦,然後取出备用,接下來把撕成条的培根倒入同一锅中继续煎到变得香脆即可盛出。烹调肉类的同时可以用另一小锅煮鸡蛋,煮好后剥壳对半切开。
3、食材加工完毕后装盘。生菜垫底,然后分不同区域摆放上鸡肉、培根、鸡蛋、酪梨、烤好的面包,以及巴马臣芝士碎。享用之前淋上沙拉酱,把食材混拌一下就算大功告成!
羽衣甘蓝炸雞SaladBowl
看《来自星星的你》看多了,想吃炸鸡怎么办,又怕长胖怎么办?这款沙拉就能解决你的欲望,炸鸡沙拉,低卡的哦!
需要用到材料:
两颗羽衣甘蓝、4个去骨去皮的鸡腿、4杯面粉、盐、黑椒、紅椒粉、大蒜粉各1茶匙、1夸脱Buttermilk、足量的油(用於炸鸡)、沙拉汁。
原配方沙拉汁 3tbsp橄榄油、2茶匙芝麻油、2茶匙GoldenBalsamicVinegar、1茶匙蒜蓉辣椒酱、1茶匙蜂蜜
制作步骤:
1、去掉羽衣甘蓝中間的老茎,把菜叶切碎。
2、接著把蔬菜放入一个大碗中,然后淋上適量沙拉汁,搅拌均匀后放入冰箱冷藏备用。
3、提前用两杯Buttermilk来腌制鸡胸肉。如果买不到Buttermilk,可以用225ml牛奶和7ml白醋混合,静置5分钟后用来做替代。
4、准备3个碗。将面粉,还有盐、黑椒、红椒粉、大蒜粉对半分开倒入其中两个,搅拌溷合,而剩下的一个碗则装用剩下的Buttermilk。将鸡肉放入面粉碗1号中,裹上一层,然后蘸入Buttermilk轻裹一层,接着取出蘸入面粉碗2号中再裹一层。
5、锅中倒入足量的油,中高火加热到放入筷子,筷子周围会有小气泡即可放入鸡肉。原方的话,350华氏度炸鸡,锅中只放1-2块,需要8-10分钟才能炸熟,如果你的鸡扒比较大和厚,那麽时间需要相对延长。炸好后取出放在厨房纸上吸一下油,稍微冷却一下即可切开。
6、在之前拌好了沙拉汁的羽衣甘蓝上撒一点盐和黑椒,有的话还可以撒一点花生碎,搅拌均匀,然后铺上炸鸡即可。
新陈代谢提速smoothie
材料:6盎司香草味的脱脂Greekyogurt、8颗杏仁、1/4杯西兰花(去茎)、1杯冰冻过的草莓、1/4杯鹰嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的绿茶、1茶匙亚麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉
将除了肉桂以外的材料全部丢进搅拌机搅打混合,倒出来后撒上肉桂粉提味即可。不过对比起上面那款,这裡的前期处理步骤会多一些,西兰花要洗净焯下水,白腰豆也最好洗干净后浸泡并且煮熟。 菠菜Smoothie
材料:两杯菠菜叶、1个梨(去皮去核切丁)、15颗青提或红提、6盎司脱脂Greekyogurt、2tbsp牛油果(切丁)、1-2tbsp新鲜的青柠
首先说一下,这款Smoothie并不一定人人都喜欢喝,毕竟味道太健康了,但对减肥清肠胃很有帮助,是明星教练HarleyPasternak的客户们非常喜爱的健康饮品之一,尤其是在撒欢吃喝之后。
*如果不是用那种可以生吃的嫩菠菜,使用前必须先焯水,因为普通菠菜中草酸含量较多。
苹果亚麻籽肉桂Smoothie
苹果亚麻籽肉桂苹果亚麻籽肉桂Smoothie
材料:8盎司椰子水、4颗生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯苹果丁、半勺无糖蛋白粉、1tbsp亚麻籽粉
只要把材料全部倒进搅拌机搅打10-15秒到混合即可饮用,喜欢喝冷的话可以加3个冰块,或者把椰子水和苹果提前放冰箱冷藏。
奇异籽浆果Smoothie
材料:1杯冰冻的混合浆果、半杯无糖红石榴汁、半杯饮用水、半tbsp奇异籽
因为加了奇异籽,所以这款Smoothie喝起来会更有饱腹感,大量的浆果也让味道变得更美味,而且还富含抗氧化成分。 小腹速速变平坦Smoothie
材料:3盎司香草味脱脂Greekyogurt、2tbsp杏仁酱(almondbutter)、半杯冷冻的蓝莓、半杯冷冻的菠萝、1杯羽衣甘蓝菜、3/4杯饮用水
晚上有约会?那麽不妨用这杯帮助小腹变平坦的Smoothie开始这一天吧,不过效果因人而异,而且个人体质不同,建议初次尝试某种smoothie最好选在周末,以防频繁去洗手间。
苹果肉桂早餐Smoothie
材料:5颗生的杏仁、1个红苹果、1条香蕉、3/4杯脱脂Greekyogurt、半杯脱脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉
把杏仁、苹果和香蕉切丁,然后全部一起倒入搅拌机搅打溷合即可。质地会比较浓稠一点,饱腹感强,是欧美明星们的最爱之一。
浆果早餐Smoothie
材料:1杯无糖杏仁奶、1勺朱古力味的蛋白质粉、1条香蕉、1杯黑莓
超模KarlieKloss都爱喝的一款Smoothie,看材料就知道在排毒清肠上不及绿油油的那种效果好,但重点是材料只有这几样,准备起来飞快,而且很好喝,特别容易坚持下去。 香蕉面包Smoothie
材料:半杯低脂cottagecheese、半杯香草味的杏仁奶、半条香蕉、1勺香草味的蛋白质粉、2tbsp切碎的核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉
虽然叫香蕉面包Smoothie,但裡面其实没有面包啦,只是味道有点像而已。不适合清肠胃的时候喝,但如果你正在减肥,这杯饮品可以为你提供充足的营养和能量作为支持。
木瓜Smoothie
材料:半杯菠萝、半杯木瓜、1条冷冻过的香蕉、1/4条连皮洗淨的青瓜、1杯冷的椰子水、两杯菠菜叶、4个冰块
最近吃太多,感觉肚子很胀吗?那麽不妨用这款热带水果口味的Smoothie做早餐吧,会比较好喝,而且饱餐一顿,卡路里还不到250。
不管是外卖党还是外食党,虽然总觉得这样不好,可是人生就是这么多无奈啊!特别是想到悲催的卡路里啊……有什么方法能够让自己在无奈中吃得健康一点呢?
以沙拉为主食,反而会造成反效果
沙拉一直给人美味又健康的印象,今天你吃草了吗?但是,沙拉的食材千奇百怪,沙拉酱更是热量大坑,某些沙拉其实反而会成为比一顿麦当劳热量还高的致命陷阱哦!
1.注意勿摄取过多淀粉类
红薯、土豆、南瓜、玉米等都相当有营养,但是因为淀粉含量高,所以热量也都较高:举例子,红薯100g含热量132大卡,土豆100g含76大卡,因此需要注意分量,否则很有可能使美味的沙拉变成卡路里炸弹哦!
2.注意加糖的水果干
水果干可让沙拉色彩更丰富,频频出现在派对之中,但其实许多水果干都加了砂糖,也是卡路里炸弹呀。如果觉得沙拉太单调、需要加甜味,可放入葡萄柚或橘子片,柠檬也能让色彩加分,更能帮助排毒哦。
3.注意坚果类不要加太多
坚果含有维生素、不饱和脂肪酸、纤维等对美容有益的成分,同时也能增加色拉口感,但像杏仁10g约60大卡、核桃10g约67大卡、腰果10g约58大卡,热量都很高所以要注意。虽说可增加美味度,但千万别大意而摄取过多了。
聚餐不想吃太多,又不好意思怎么办?
大家是否有过肚子不太饿、却因为大家都在吃而被影响,最后忍不住吃太多的经验呢?这时候说自己不想吃了,又好像太破坏气氛……
1.重点在于找出不破坏气氛的理由
聚餐中若是停下筷子,总是会让周围的人有所顾忌,其实只要你善于表达自己“不饿”的状态就没问题了。比如,今天午饭吃太晚了,或者干脆说最近上火胃口不好blablabla,大家也不会强迫你吃啦~
2.不可只说自己“胖了”
这种话在聚餐的时候说出来,只会被大家在心里默默白眼的!啊,你怕胖那你来干嘛,强迫你了吗?分分钟给人一种很虚伪的感觉。所以,千万不要说这句话,说自己不太饿就好啦。
3.点餐时先控制量
点菜的时候切忌眼睛大肚子小,如果是对方点菜,可以提醒一下“这样吃得完吗”,不知不觉中先控制餐桌上的菜量。只要能聪明地表达自己的意思,就可以避免吃太多哟。
增加饱足感以防止吃过量
派对、野餐、闺蜜生日……大家出去胡吃海喝的机会相当多,有时候盛情难却不得不去,不知不觉又吃多了,体重啊……怎么办?其实,一点小技巧就能让你在饭局上增加饱足感,就不会吃太多啦。
1.尽量吃咀嚼音量大的食物
充分咀嚼对减肥有效,吃咀嚼音量大的食物会更有效。比如苹果、黄瓜、芹菜等,当我们听到自己咀嚼声音的时候,不知不觉中就会觉得自己吃了很多东西,从而得到饱足感。
2.每吃一口就放下筷子
特别礼貌,特别优雅,特别让你少吃点~缓慢进食可防止吃太多,为了减缓吃饭速度,可以尝试每吃一口就将筷子放下,一口一口慢慢吃自然可增加用餐时间并防止过量,更可让自己充分咀嚼以达到效果。
3.喝热饮
热饮比冷饮更加刺激饱足神经,喝着喝着你就觉得自己吃饱了。掌握这些小技巧,不管你是外卖党还是外食党,都能够有意识的保持身材啦!
欢迎您拜读《低卡健康外食 吃出绝好身姿》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多低卡里食物内容,请访问我们的低卡里食物专题。
不管是买房或者租房的时候,厨房对你来说都可有可无?每周至少有6天甚至以上的时间,你都是在各种各样的餐馆解决早中晚饭?你被朋友或者外地来的亲戚称为本地的美食地图?没错,这就是你,标准的都市外食族! 现代...
想要用轻断食的方法瘦身又不减胸,你可要认真学会这些吃法和菜单,就算三个月不出门,也不怕长残变形,赶快学会靠轻断食控制体态,还能保有完美身型的这些聪明吃法吧。 【轻断食日常篇】 晚餐7点前吃完,且饭后不...
少油、低盐、低糖、高纤维的饮食,才是最符合健康减肥的饮食原则。外食族生活忙碌,对于饮食的要求就是“快速,方便”。 这样就很难做到健康饮食了,甚至还会让你身材走样。怎么办?下面是外食族的窈窕对策,赶快来...
出来工作,少不了应酬等等的社交场合,外食聚餐就更是少不了。可我们要怎么样吃才不会摄入过多热量与脂肪。今天就让小编来告诉你外餐中的排餐窈窕吃法。 A.聪明排餐点餐技巧! 1.【供应形式】以餐盘型式供给的...
很多减肥秘籍中都有一条:自己烹饪清淡健康的食物,这对减肥计划可是大有助益,可是在快速的工作和生活节奏下,你可能不会每天都有自己烹饪的闲暇,也许你一天三顿饭都在外面餐馆解决,已经很久没进过厨房,难道这样...
减肥方法很多。找到一个最实际的让你快速减肥。下面给大家介绍的这个方法。让你吃的好更减肥!这个问题很简单,自己决定,苹果减肥的魅力就在于,苹果是低热量的果类,富含各种人体必需的维生素,能调节人体机能。 ...
每个胖子身边都会有一个骨瘦如柴的闺蜜,减肥不仅仅是为了自己,还是为了身边关心自己的人,包括闺蜜在内。下面小编将介绍让闺蜜都傻眼的减肥妙招,悄悄歼灭身上赘肉,享受众人的注目礼吧。 一,加班族吃夜宵减肥法...
你会接吻吗?你知道接吻的小秘密吗?根据美国统计显示,美国女性在结婚之前,平均要与80个男人接吻。而经常接吻的人,其寿命比接吻频率一般的人长5年。下面来看看接吻背后的10个健康趣闻。 接吻的十大健康趣事...
黄色食物——蜜汁南瓜(南瓜、山药、红枣、白果) 评点:南瓜富含胡萝卜素,是上榜的抗癌食品,也有降血糖和减肥的功效。加上补血养颜的红枣、补中益气的山药以及润肺化痰的白果,不仅能补充营养、预防衰老,还对女...
21天减肥法通过调节饮食来达到减肥的目的,短短21天必须遵守三个阶段的饮食原则,想要抓住夏天,可不能不知道21天减肥法要遵循的守则有哪些!教你舒心瘦,减肥反弹不用愁! 前3天的饮食守则 每天早上喝一杯...
第一周,生理期开始(MC拜访) 肌肤状态:堪称灾难的一周,生理期前长的痘痘留到现在,身体浮肿,失血,缺乏元气,出现浮肿、敏感等状况。 丰胸状态:DOWN 减肥适应度:DOWN 经期一般只会有水分滞留问...
第一;制定合理的饮食制度。有关的研究表明:胖人在一天当中胰岛素的分泌是不均衡的,一般早上胰岛素的分泌比较少,晚上的分泌却较多,因而吸收糖分就较多,加上晚上睡眠,基本上没有运动,日积月累,肥胖就成了自然...
几乎每个人都非常清楚,热量的控制是最基础的减肥方法。老实说,需要遵循的原则并不复杂,但实践到日常生活中却不是件容易的事情在初期,需要你的努力和耐心。心理学家GerardApfeldorf提出的10日规...
挑选减肥食品切记不能忘了以下几种,因为它们可以提升你的免疫力。减肥当然不能减了免疫力: 1、灵芝:灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈...