饮食减肥,十点照做必瘦无疑。也许你还在减肥的路上徘徊不定,有没有一种方法既不用吃药也不要上健身房就能减肥的呢?有,看看下面的十个饮食减肥秘方吧!
1.食得慢
有人问,为何法国女人都不肥?
答案是:在法国,吃一顿三小时的饭是一件好平常的事
习惯:不要把晚上的活动编排得太密。吃晚饭就是吃晚饭,让一餐饭食足一晚,切勿又欢乐时光又吃饭再紧接唱K。
2.在胃里Book位
好多人吃完饭便想吃甜品,结果都因为过饱吃不下,甚至好饱仲夹硬食!
习惯:到餐厅,先看甜品餐牌!预先选定想吃哪款甜品,在胃内留定位。记着,不是甜品令你肥,是「过饱」令你肥!
3.不要被人控制你
那碟饭有多大碟是食店决定,但吃多少是你自己决定的!
习惯:假设你要吃一碟饭,饭来到之后你先决定将要吃多少。若你决定吃三份一份量的饭,就不要再掂那三份二,以免过饱。
4.不要吃前菜
食店提供前菜,是因为前菜会令胃部分泌物质,使人更开胃!
习惯:前菜,不如饮啖水。
5.吃饭次序
多吃菜,包无衰。要多吃菜少吃肥(食送),最好的方法:先吃菜!先吃,自然会吃得多。
习惯:先菜,再(食送),后饭。一菜,二(食送)(假设那(食送)不是劲肥0野),三淀粉
6.吃「早饭」
对于一个营养师而言,晚上8:00后吃的东西已经是宵夜了!
习惯:早点开始吃晚饭,又或,晚饭尽量留在家吃,时间可以控制得较自如。千万别太晚才吃饭(那你便明白,为何欢乐时光是致命伤,因为这会使你好晚才肚饿)!
7.足够睡眠
人越累,越想吃大量食物补充你的能量,而非因为你饿
习惯:挨通宵人便会瘦,但之后好快会比以前更肥,朋友,早点睡吧!
8.记住谁是敌人
鱼蛋米,致命的不是鱼蛋,不是米,而是腩汁!白汁鸡意粉,致命的不是鸡,不是意粉,是白汁!
习惯:尽量少吃汁。如果太多汁,反转个匙根,隔一隔汁。
9.运动
如吃得太饱,最好散步至自己感到「落格」才坐下。
习惯:多做运动。不要先想起跑步游水,应该先想想自己到底喜欢做什么运动(甚至觉得什么运动最型),以免自己一想起「运动」两个字就反眼。
10.不要太饿
营养师教训:肚饿,是一件非常危险的事。
习惯:为免自己因过饥而吃太多,应常袋两包饼干在袋中。公司柜筒,应常备几包玛利饼或梳打饼。
1紫菜
紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。
2芝麻
芝麻富含亚麻仁油酸,可以去除附在血管内的胆固醇,改善新陈代谢和微循环,减肥收腰就轻松得多。
3香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且富含有钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在体内的积聚,是减肥中的理想食品。
4苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且所含的钙量较其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
6木瓜
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
7西瓜
它是水果中的利尿“专家”,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会长胖。
8竹笋
低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。
9西柚
西柚卡路里非常低,多吃也不会肥胖,但它还含有丰富钾质,有助减少体内脂肪和水分的积聚。
10魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇般的食物,有体内“清道夫”的美称,吸纳和排除体内毒素颇强。
11菠菜
因为它可以促进血液循环,这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分,具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。
12西芹
西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚力”,另一方面含有钾,可减少下半身的水分积聚。
13花生
花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次还可以消除下身脂肪肥肉。
14奇异果
亦称:猕猴桃,它除了维生素C是其的强项外,其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
15菠萝
菠萝中富含蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉类,适合吃过大餐后食用。
16鸡蛋
鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪;此外,它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。
17陈皮
陈皮除了能帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。
18西红柿
吃新鲜的西红柿可利尿及排除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果生吃,效果更佳
薯类、栗子、南瓜的卡路里是多少呢?
(以每100克计算)
土豆:76卡
番薯:132卡
芋头:58卡
山药:65卡
栗子:164卡
南瓜:91卡
■薯类的减肥价值
维生素C
别以为只有柑橘一类的蔬果才富含维生素C,其实薯类食物也含有大量的维生素C,吃1个半土豆就能补充成人每天所需的维生素。
食物纤维
富含食物纤维,其中土豆1个含1.3克、番薯100克含2.3克的食物纤维,很容易饱腹,令体脂肪更难形成,同时润肠促进排毒。
钾
钾能消除水肿,令细胞恢复正常的活动,薯类食物中富含钾,每100克便能轻松补充每日所需量得1/4。
■栗子的减肥价值
坚果类食物中最低卡
同属坚果类食物,但卡路里与油分低得多,杏仁与腰果中,有50%都是油分,但栗子的油分含量仅为0.5%,油分真是低得惊人!
食物纤维
每100克的栗子含有4.2克食物纤维,能有效抑制体脂肪的生成,预防便秘,饱腹感满分!
维生素B群
燃烧体脂肪,加速碳水化合物的代谢,这都是维生素B1与维生素B2的功效之一,适当地吃些栗子,会令饮食减肥的功效有所提升。
■南瓜的减肥价值
升高体温
低下的体温是无法令新陈代谢有效进行,而南瓜就具有令体温升高的功效,最适合含量的秋冬时节了!
食物纤维
成人女性对食物纤维的每天摄入量最低不能少于17克,而每100克的南瓜就含有3.5克食物纤维。
防止皮肤干燥
在饮食减肥中,由于节制饮食,时不时会引起皮肤干燥等问题,吃点南瓜不但能瘦身,其富含的维生素A、维生素C、维生素E都能预防皮肤问题,调理体质。
那么,要如何合理地吃薯类、栗子、南瓜来减肥呢?
【NG饮食篇】
■油炸
无论是哪种食材,一旦用油炸来烹调的话,也是会大大提高原来的热量与油分,所以,在选择烹调方式时一定要慎重,千万别破坏原材料的营养价值,以免减肥功效大打折扣!
■甜食
南瓜与栗子用来制成甜食点心也有很多,例如栗子蛋糕,南瓜饼等。但甜食通常是添加了大量人工糖分,所以甜食一向都是肥胖人群的高糖“杀手”。南瓜与栗子本身带有天然甜味,无需加入额外的糖分来烹调。
【OK饮食篇】
■适量进食
无论是什么食物,摄入量一定要把握得当才能发挥强大的功效,每天吃大约100克的分量,也就相当于1个土豆、半根红薯、2个芋头、10颗栗子等,美味又不会胖,将热量控制得妥妥的!
■辛辣食材
辛辣的食材能升高体温,燃烧脂肪,促进交感神经的运作,在烹调薯类、栗子、南瓜的时候,适当地加些咖喱、辣椒等,减肥效果也是一流的!
■鱼类
在饮食减肥时,鱼类是很好的选择,不但蛋白质丰富,脂肪含量也较肉类的低,与薯类、栗子、南瓜一起烹调,口味也很match!
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