气温渐渐升高，女孩们的衣衫渐薄，你是否已经准备好了迎接夏天这个美妙季节？你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕？生活家小编现在就为你亲身打造360度完美瘦身计划，综合各式减肥瘦身资讯，为你的清凉夏天做足准备！
快速减肥是每个妹妹都想要的。今天就为大家带来了快速减肥的好方法。一个月减十斤、二十斤不再是问题了。大家快来试试吧！
香醋泡豆月减24斤
香醋泡豆
相信MM都知道香醋和豆豆的功效强大
香醋
香醋：含有氨基酸，可以抑制人体对脂肪的吸收，还能促进体内脂肪的燃烧，同时减少体内的胆固醇和中性脂肪的含量，加速血液循环，对减肥很有功效。
豆豆
豆豆：富含膳食纤维，不仅可以增强饱腹感，还能够顺肠通便，是减肥者最好的选择之一。
方法：将黄豆或黑豆炒熟后，加香醋浸泡，比例为1：2。至少泡1周，最好泡12周或半年，甚至1年，时间越长越好。泡好后，每顿饭前吃一勺，长期坚持即可见效。
减肥效果：能燃烧脂肪、治疗便秘。长期服用，不仅体重迅速减轻，而且可使皮肤光滑白皙。
其他功效：大豆异黄酮还能缓解情绪不稳定症状，护肝肾、防癌、缓解糖尿病与腰酸背痛，并防止高血压、感冒、心脏病、动脉硬化。
特别提醒：醋一定要是天然糯米做的香醋，切不可使用化学勾兑醋，这很关键，MM们一定要牢记这一点哦。
二、红绿豆瘦身粥2周减了18斤
红绿豆瘦身粥的制作方法
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚。
Tips：不清楚具体克数的话，可以到菜市场去看一下100克的产品大概会有多少，略微有点误差也不要紧。
做法：将所有材料都放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
趁热吃
Tips：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮。
食用方法：做好后分成两等份，一份趁热时连汤带豆、山楂和枣一起喝下。另外一份用保鲜膜包好放入冰箱冷藏。
Tips：要趁热时吃效果才最好，冰箱保存的那份吃之前需要热一下。
延伸阅读
让你一瘦再瘦的妙招
“限制级”减肥方案1：让音乐来帮你减肥
在你运动的时候，带上你的MP3，然后沉醉在美妙的音乐中吧!根据研究表明，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，尤其是当你在听自己所喜爱的音乐时。这是因为听音乐能帮助你加长运动时间的同时还能让运动更加有趣，从而利于你长期坚持下去哦!
“限制级”减肥方案2：“口耳相传”帮到你
你知道吗，把你的减肥计划告诉身边的人就能帮助你减肥。因为当你把所有的规划都告诉旁人时，你就自然会增加了一份责任感，而轻易放弃会让别人取笑你。另外，得到更加的人的鼓励也是你的减肥动力所在呢!
“限制级”减肥方案3：高脂肪食物都不要
脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦!而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦!
“限制级”减肥方案4：多喝水，喝个水
减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感，它是减肥的最重要物质之一。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感，是减肥瘦身的佳品。想要减肥的MM，要记得每天至少喝3000cc的水哦!
“限制级”减肥方案5：正确的食物能起到关键作用
大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住，在一天中合适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容，然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱，再拥有一个值得信赖的减肥计划，这样，你的饮食减肥计划就更加完美了。
“限制级”减肥方案示6：纤维是减肥的绝对好帮手
纤维素带走了你的饥饿感，这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此，你应该多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了，而你摄入的热量也就随之减少了哦!
“限制级”减肥方案7：改变你的慵懒生活方式
这可能是最难的快速减肥方法，但它却是最有效的减肥方法之一。你必须改变你的生活方式，才可以减掉你的脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。你应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。
“限制级”减肥方案8：别怕，来对比一下减肥前后照片吧
对比减肥前和减肥后的照片，这是一个非常有效的减肥方式。这是一个伟大的方式来看到你的进步，它可以帮助你保持减肥动力，是成功减肥的关键。把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方，这些照片会提醒你记得坚持减肥哦!
“限制级”减肥方案9：健康替代品，不吃也得吃
寻找你爱的高热量食物的健康替代品吧，这是减少热量摄入的最佳选择。如果你喜欢每餐后吃点巧克力点心，那不妨用水果来代替它;如果你平时喜欢喝牛奶，那不如选择脱脂的牛奶，这样让你更加享瘦。
“限制级”减肥方案10：爱上运动吧，并且要坚持
你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜欢做的事情，会让你更加愿意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的关键。另外，选择减肥运动的时候，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。
外食技巧 让你一瘦再瘦
上班族大多也是外餐族，怎么吃得健康又苗条呢?环保意识抬头，现在多鼓励自己带筷子出门，加上现代人外食居多，较少自己准备健康餐食，但只要善用筷子选餐和吃饭技巧，一样可以把摄取油脂量降到最低。爱美网教你自备筷子，挑选不油腻、少汤汁的进餐方法。
教技巧
夹菜轻甩能沥油用筷子吃饭菜的大原则就和夹自助餐时一样，用筷子夹起自己盘中的菜时，要停一下或手往下轻甩两下，把油和汤汁多少沥一些，尤其是炒过的青菜。若用汤匙舀着吃，容易连着菜汤、菜油一起吃进去。
提醒更要注意的是，不要把会滴油、滴水的菜放在饭上，因米饭吸了油水后会容易吃进过多热量，就像吃卤肉饭时应避免淋太多卤汁。
若是由店家摆放菜色或自己带便当时，每样菜建议分开放，不要混在一起，尤其是倒在饭上，可使用有分格的餐盒，或将饭以及菜分开放在不同的便当盒
以筷吃饭可控制量除了用筷子夹菜之外，有些人不太会使用筷子吃饭，所以吃花生、吃饭时会用汤匙舀，但其实筷子每次夹起的量不多，正好可以慢慢咀嚼，所以也不需要以碗就口地‘扒饭’。
慢慢吃会让脑袋有饱足感，若吃太快、吃太多，大脑来不及释放‘吃饱’感觉到肠胃，无形中就吃更多。
提醒使用筷子夹饭菜吃的时候，不要习惯性将筷子衔在嘴里，或是用牙齿咬着筷子，除了危险，也容易受伤、咬到嘴唇，如果是木筷子，会耗损、减少筷子寿命。许多卫生筷残留二氧化硫，衔咬筷子易吃下肚。
刮芡汁挤菜汤用筷子吃勾芡菜色时，可把表面浓稠芡汁刮掉、拨一拨，或是辅以汤匙，减少芡汁带来的热量。
另外，挑选勾芡菜色时，若食材本身有先处理过，建议不要挑炸的，应是水煮、蒸的较好，且芡汁最好选最后才淋上去的菜色，而不是将食材倒进芡汁里又再煮过。
提醒也可藉由汤匙帮忙去除多余汤汁。一手拿汤匙、一手拿筷子，将菜夹起放在汤匙上压一下挤出汤汁再吃，可少吃一些油菜汤水，不过可能会因挤压力道而影响口感。没有汤匙时，可单用筷子就着盘子边缘挤菜汁。
选食物外食族若真想控制体重，光靠筷子挑选食物法是不够的，选择食物的内容也很重要!
早餐选料不过饱现做餐点较好若要吃汉堡、三明治，建议选现做的，请店家多放小黄瓜、番茄等蔬菜，面包少抹美奶滋或甚至不要抹;吐司不去边，增加纤维质。
泡茶可减热量可买鲜奶，或自己准备茶包冲泡。因早餐店的饮料较甜，热量较高。
速食单点少套餐选蔬菜和牛奶速食店用餐可选自由搭配的鲜奶、玉米或生菜沙拉。少选套餐，即使加点生菜沙拉，反而会吃进太多食物。
薯条洒胡椒粉薯条热量已很高，小包1包就有300大卡以上，吃的时候建议用半包胡椒盐洒一洒就好，少用番茄酱。
汉堡肉煎或烤汉堡中的肉类以烤的为主，少选油炸物，即使是海鲜类也一样，才能减少油脂摄取。
珍珠饮料选大颗珍珠奶茶热量高，除了糖与奶精之外，珍珠也是一大热量来源，如果一定要加，建议选大颗珍珠，因为需要咀嚼较久，整体来说会延长饮用时间，避免血糖快速上升。
要清洗先擦过再泡热水若是自己带筷子，吃完饭后可先用卫生纸擦过一遍，拿去泡一下热水后再洗，比较干净。
但若是有上漆的筷子，不可用菜瓜布刷，因容易把漆刷掉，就会藏污纳垢。而不锈钢筷虽然较不会有长菌的问题，但不好拿握，比较费力。
专家说筷子擦干再收好自备筷子虽然较麻烦，但许多竹筷也有二氧化硫残留的问题，吃进太多漂白剂对身体也有害。建议自备筷子洗完后，要充分擦干后再收起来，否则易生菌。
小小技巧，做好每一个细节，让你不知不觉，一瘦再瘦!
让你一瘦再瘦的减肥不反弹方法
生活中不一定非要不吃不喝才能变瘦，那些不吃不喝的减肥法可能让你暂时的瘦下来，一旦恢复了饮食可能会反弹的更凶猛，那么到底怎么减肥不反弹呢？下面就一起来看日本女星苍井优的独家减肥不反弹秘方吧。
让你一瘦再瘦的减肥不反弹方法
苍井优的独家减肥秘方：
大家最为关注的问题就要揭晓了，苍井优的减肥秘方就是近年在日本热到不行的高丽菜减肥法。
所谓的高丽菜，就是包心菜。普普通通的包心菜，原来已经成为日本的减肥新贵，不少艺人都声称透过吃包心菜来瘦身成功，而苍井优就是其中的代表。
为什么选择包心菜来减肥？
苍井优：营养师从营养分析的角度告诉我，包心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，而热量却很低，根本不用担心食用过量的问题，还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。
让你一瘦再瘦的减肥不反弹方法
两阶段包心菜减肥法：
第一阶段：餐前包心菜减肥法
做法：在每餐正餐前预备大约六分之一的包心菜，撕成片或切成丝皆可。如果不喜欢生吃，可以稍稍把它烫熟，然后拌以醋等调料。切记不要用沙拉酱，否则弄巧成拙，甚至任何调味都不用都可以。
减肥吃法：饭前每吃一口包心菜，都必须仔细嚼咽三十下才咽下。
tips：正餐前吃包心菜，目的是利用纤维素来防止饭后的血糖上升，退走肠道老旧废物毒素。而且因为包心菜质地比较坚硬，咀嚼较费力，可以刺激中枢神经，另进食正餐时容易有饱腹感觉，间接减少食量。不过还要特别注意，别以为餐前吃了包心菜就天下无敌而大吃大喝。
让你一瘦再瘦的减肥不反弹方法
第二阶段：包心菜代餐减肥法
经过了第一阶段的磨练，胃已经完全适应了包心菜的味道，此时为了加强减肥效果，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以。
1.代餐选择之凉拌包心菜
热量：约100卡
材料：包心菜400克
做法：将包心菜切成小片状，用沸水炒一下，凉水浸后拌糖，醋，辣椒油食用。
tips：因为这道菜的热量很低，可以适当配合杂粮米饭食用，如果条件允许，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。
怎么减肥不反弹包心菜酸奶沙拉
2.代餐选择之包心菜酸奶沙拉
热量：约140卡路里
材料：包心菜1/2个。黄瓜1根、西芹1根，香蕉1根、苹果1个，酸奶适量。
做法：将包心菜、黄瓜、西芹洗净后，切成丝；香蕉去皮切片；苹果去核切丝；将切好的蔬菜放在盘子里，淋上酸奶，搅拌均匀就OK了。
tips：全是低卡的减肥食物，多种蔬果混合使用，膳食纤维更多，加速身体循环的速度就越快，废物毒素就能更快地排出体外。
怎么减肥不反弹蘑菇包心菜
3.代餐选择之蘑菇包心菜
热量：约226卡
主材料：包心菜400克，蘑菇150克
做法：将蘑菇洗净，去蒂，切成两片。包心菜洗净，撕片，炒锅置旺火上，倒少许油，油热后下菜爆炒，加入盐，味精调味皆可。
tips：蘑菇本来就是很好的减肥食品，与包心菜配合简直是天作之合，用她们代餐绝对会瘦。
减肥总结：包心菜减肥的绝对优势
1.低热量：100克的包心菜热量只有23卡，每次吃上一大盘，最多也就70卡，再加上它含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素，减肥之余，还有美肌、抗衰老的功效。
2.水分多：包心菜所含的水分超过90%，水分多，分量足，而且其质硬、咀嚼度要够，细嚼慢咽下更容易感到饱腹感，让你吃完后不会再摄取其他多余的热量，达到饮食控制的目的。
3.高纤维：包心菜含有丰富的纤维素，能帮助肠胃蠕动，预防便秘，消除凸起的小腹。另外，其所含的丙醇二酸，可以抑制体内的糖分转化为脂肪，减少脂肪的堆积。
4.丰富的营养素：包心菜中含有大量人体必需的营养素，如多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、钙和磷等，这些营养在促进骨骼发育、防止骨质疏松、提高人体免疫力的同时，还具有一定的抗癌作用。
5.价格便宜：包心菜属于常见的蔬菜品种，随处可以买到，市场价每斤1块钱，对MM们来说是不可多得的减肥佳品。
健康提醒：不适合使用包心菜的人群
一般人群均可使用包心菜，尤其是动脉硬化，胆结石症患者，肥胖患者，但以下这些人一定要注意哦！
1.皮肤瘙痒性疾病，眼部充血患者禁用。
2.脾胃虚寒，腹泻以及小儿脾胃弱者不易多吃。
3.腹腔和胸外手术后，肝病及胃肠溃疡患者，腹泻时都不易多吃。
减肥不反弹的饮食规则 让你一瘦再瘦
肥胖让我们忍无可忍，恨不得马上就让脂肪消失掉，这种急切的减肥心情非常值得理解。但是往往快速的瘦身很容易导致复胖的问题，那么之前的辛苦也就白白浪费了，所以既然决定要坚持到底，就一定要找对正确的方法，从饮食开始下手，只有吃得正确，我们身体的脂肪比例才会开始改变，让自己真正的瘦下来，而且不再反弹。
一，多喝水
喝水永远是减肥最基本的方式，体内一旦缺水，很多功能都会受到影响，当然我们所说的是天然的白水。喝水可以帮助我们把体内的毒素和垃圾带出体外，让新陈代谢可以正常的运行。而且喝水所产生的饱腹感也非常强大，能够有效的控制我们的饭量，水可以把口腔中的味道冲淡，对于降低食欲也很有帮助。
二，选择天然食品
我们在为自己准备食物的时候一定要选择纯天然的食材，因为即使是半加工的食物，也会有大量的添加剂导致其热量大幅度的上升，而且也容易让体内堆积毒素，相反，我们多备置一些新鲜的水果和蔬菜，无论制作成何种菜肴，都能保留它们原有的香味，并且还具有高营养低热量的特点。
三，节食有度
不得不说，严格的控制饮食确实可以帮助我们快速的瘦身。但是节食也一定要按照科学的方式进行，否则很容易导致自己营养不良，不但减肥不成功，而且还危害到了健康。相反，严格的控制食物的热量并且关注它们的营养价值，避免饮食过量或者是暴饮暴食，就可以很轻松的起到减肥的效果。
四，辛辣食材
我们经常在烹饪时用到的辣椒、葱姜蒜还有像是洋葱和萝卜这样具有辛辣味道的食材，都能够帮助我们的体温迅速升高，加强新陈代谢。这样身体内的脂肪燃烧效率也会大大加强，所以对减肥是十分有帮助的。而且它们的热量都不高，只是要注意如果肠胃不好的话尽量避免食用过量。
五，早餐吃好
早餐可以算是我们一天之中最重要的一餐，早餐如果吃得好吃得饱，我们整个上午都不会出现饥饿感，而且精神状态也会变得非常好。而且上午是人体新陈代谢最旺盛的时候，如果身体中有足够的营养和能量就会加强新陈代谢的效率，让热量得到更多的消耗。所以减肥的人一定不能忽略早餐，我们不但要吃，而且要吃得巧。
经期减肥的妙招 六招让你一瘦再瘦
经期减肥的妙招有哪些?经期是女性特有的个生理时期，可能大家也都知道在经期的时候是有着一定的减肥的功效的。那么你都知道哪些经期减肥的妙招呢?下面小编就为大家带来经期减肥的妙招，六招让你一瘦再瘦!
经期六大招让你一瘦再瘦
在生理期的时候女性到底能不能锻炼身体，主要根据自己的自身情况而定。总的来说，很多一部分的女性在生理期中都感觉良好，而且适量的运动并不会导致身体出大量的血，如果实在是痉挛的难受，最好不要运动了，乖乖的在家好好疗养吧。
但话说回来，如果妳平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那妳是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了?为了不干扰妳的日常作息，接下来我们要教妳六个，在经期间也能放心做的舒活运动;妳会发现，在生理期间适度运动，更能让妳从里到外都变的红润清透、好不迷人!
一、慢步20~40分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
经期减肥的妙招
总的来说，走路减肥方法并不能消耗太多的脂肪，但是可以通过晚上凉爽的天气，和自己最亲的人走上一段，不仅能够使得心情变得愉悦起来，还会因为自己运动，给心理上带来身心满足。
二、慢跑15~30分钟
如果妳心裡有想去慢跑的fu，那就别犹豫，跑吧!许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。所以，如果妳因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上妳的耳机，让音乐陪伴妳的慢跑时光吧!
特别注意的是，妳的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒妳，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
三、瑜珈10~20分钟
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替妳
缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!
1、身体站直，挺直腰背，两脚分开，下蹲在瑜伽垫上，将你的脚掌也想两侧张开，根据自己自身情况，让自己的将脚后跟鱼仔同规格水平线上。让自己看起来像一只青蛙一样，坚守撑在地上。
2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。
3、吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。
经期减肥的妙招
四、有氧舞蹈30~45分钟
嘿，生理期来时，妳心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为妳释放心中疯狂的最完美运动!
由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻鬆有趣，相信妳很快就能转移注意力，轻鬆赶走忧郁!更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替妳纾解浮肿;加上流汗能
加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，妳几乎忘了「好朋友」还在家等妳呢!当然，水分也要记得适时补充才行喔。
五、跳舞，随你心情而定
大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮妳提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且妳有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让妳整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己!另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首妳最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧!
小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤!
六、趴着，但别忘了呼吸
如果妳就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。
经期减肥的妙招
1、让整个人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)。
2、将妳的手臂和手肘环抱于下胸。
3、利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。
经期减肥最快秘籍
根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要怕，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。
1、利用运动后，让双腿变长变细
韩国运动专家说，经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说，他在中等强度的有氧运动后，腿会比平时长一点，这是因为运动使气血运行通畅的缘故。
位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，运动后敲打胆经5分钟，不光能帮你拉伸腿长，还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一双更修长的美腿。
想敲打胆经4大穴位，先找到穴位准确位置：环跳穴：站直绷紧臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。
风市穴：站直，两手自然下垂，中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。
中渎穴：在大腿外侧重点，膝盖为你关上5寸，即为中渎穴。
膝阳关学：正坐屈膝时，在膝盖外侧有一个凹陷点，就是膝阳关学。
经期减肥的妙招
胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必须用力，而且以每秒2下的节奏敲，有效刺激穴位。
2、利用休息时间，让胳膊变细些
成天对着电脑，几小时下来，感觉腰酸背痛，肢疲劳由于长时间握鼠标的缘故，你的手臂会处于紧张状态。好消息是，将肌肉紧张度释放这一过程，能消耗比平时运动更多的卡路里，如果你每在电脑前1-2小时，就停下来活动活动一下胳膊，做些轻量上肢运动，那么你的手臂会变得纤细而迷人。
教你一种简单胳膊运动法：站直双腿分开与肩同宽，两手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力把下巴抬起后，将上身向前弯曲，将两只胳膊向上举起，保持3秒后，返回起初的姿势，反复20次即可。
3、利用排卵期，让小腿变细些
美国医学专家的一项研究发现，排卵期的女人走路步伐较小，膝盖并得更紧，这样的走路姿势契合女性本能：在排卵期“勾引”异性。但好消息是，这种行走方式能消耗比平时多16%的热量。
如果你穿一双5厘米的高跟鞋，会让小腿肌肉更紧绷，减去更多腿肚子的脂肪。建议你上楼时抬起脚跟，以腿部承担体重，并加快步伐频率。另外，坐在电脑前，你还可以有意提起双腿，紧绷脚尖，30秒后放下，每天进行5-10次，让小腿快速地瘦下来。
看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。妳将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍，妳的腹部痉挛也将能获得不错的改善。
月经期间如何减肥
一：饮食方面
1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分。
2.多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
温馨提示：月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养，建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用，这样减肥塑身的效果会更加明显。
二：运动方面
1.经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
经期减肥的妙招
2.经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
温馨提示：经期运动时要减少运动量，缩短锻炼的时间，放慢速度，同时要避免参加剧烈和震动过大的运动，避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛。
三：加速减重方案
你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
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夏季减肥餐 多吃豆制品瘦到曝
夏季减肥多吃“豆”吃的称心瘦的如意
减肥豆之一：黄豆
推荐理由：黄豆是人们日常生活中接触最多，也是营养价值最为丰富的豆类食材，素有“豆中之王”之称。黄豆的优质蛋白质不输于肉类，可以作为素食者、减肥者理想的蛋白质来源。此外，由于黄豆中不含胆固醇，而其富含的大豆皂苷则能降低人体胆固醇和中性脂肪，膳食纤维也能有效增加饱腹感，促进新陈代谢。
推荐美食：黄豆炖鸡翅
推荐做法：选黄豆和鸡翅做主料，并备有盐、味精、料酒、高汤等。首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后即可食用。但是，黄豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去。鸡翅应该选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。
减肥豆之二：红豆
推荐理由：红豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素B族、钾、铁、磷等营养素，能够很好地满足人们日常所需营养。此外，食用红豆更能起到健脾生津、清热利尿、解毒通便的功效，有助身体的新陈代谢。通常红豆与助消化、通五脏的陈皮搭配煮制饮用，是非常有效的减肥方法。
推荐美食：红豆陈皮汤
推荐做法：红豆200克、陈皮5克、盐少许。先将红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，将红豆煮熟。再将事先用热水浸软的陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。
减肥豆之三：绿豆
推荐理由：绿豆所含有的蛋白质、磷脂、维生素等成分可有效补充新陈代谢中消耗的营养，并为人体补充水分和无机盐。此外，由于绿豆中含有一种球蛋白和多糖，能促进体内胆固醇的分解，加速胆汁中胆盐分泌和降低小肠对胆固醇的吸收，因此可以有效降低血脂和胆固醇，其健胃利尿的功效也将促进新陈代谢，进而实现良好的减肥效果。
推荐美食：绿豆菜心粥
推荐做法：选绿豆60克，白菜心2个，粳米50克;将绿豆、粳米洗净，加水适量，煮烂成粥前加入白菜心，再煮20分钟。
特别推荐：五豆豆浆
推荐做法：取黄豆30克、黑豆10克、绿豆10克、红豆10克、白芸豆10克，浸泡6-16小时;将浸泡好的五种豆子一起放入豆浆机，加入适量水启动豆浆机。经过豆浆机的超微精磨和立体煮熟，豆类的营养精华将得到最大化的融合及释放，在全面补充蛋白质等营养的同时，轻松享受。自制豆浆简单易做，方便快捷，好喝更容易吸收，可以说是豆子食材的精华浓缩，而五种豆子的减肥能力也将协同共效。
减肥豆之四：黑豆
推荐理由：黑豆蛋白质含量高达36%-40%，含有18种氨基酸以及19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上。黑豆虽好，但不适宜生吃，而过度加热则会破坏营养成分，因此建议使用九阳豆浆机，将黑豆搭配其他食材做成自制豆浆，效果更好。
推荐美食：黑豆炖鲤鱼
推荐做法：鱼肉属白肉，与猪肉、牛肉相比有着更加优质的蛋白质，但热量相对较低，而且味道鲜美，营养丰富。对于减肥者来说，蒸、炖这类清淡的做法更加适宜。黑豆炖鲤鱼就是一道不错的减肥佳肴。将鲤鱼宰净，去鳞、鳃及肠脏。黑豆放锅中炒至豆壳裂开。红枣去核，洗净。将鲤鱼、黑豆、红枣放入炖盅里并加入适量水，盖好，隔水炖3小时即成。
减肥豆之五：白芸豆
推荐理由：白芸豆营养丰富，其中包括蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、钙、磷、铁等微量元素以及丰富的维生素B、C，营养价值很高。此外，白芸豆中含有较高活性的α-淀粉酶抑制物质，能够抑制α-淀粉酶的作用，阻断淀粉分解，减少葡萄糖吸收，从而起到降低餐后血糖，减少胰岛素分泌，降低脂肪合成等作用。
推荐美食：白芸豆猪手汤
推荐做法：将白芸豆洗净。猪手刮净细毛，洗净切块;热锅，将猪手放锅里干烧，烧去小细毛;取出猪手，汆水捞起。煮沸清水，放入白芸豆、猪手、料酒和姜片，大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。白芸豆中的皂苷类物质能促进脂肪代谢，而猪手则富含胶原蛋白，非常有助于皮肤美白和丰胸。考虑到猪手中有较多的胆固醇，适量食用即可。
很多人肥胖离不开自己的饮食习惯，往往会出现早餐、午餐随便应付，晚餐则吃得过多，这样的饮食习惯想不胖都难。为了增强早餐营养，适合喝一杯豆浆，就能起到很好的减肥作用。
炎热夏季吃红豆 3周速瘦24斤
夏季来临了，正是秀身材的时候，才发觉全身肥肉激增，小腹尤其突出好身材荡然无存，怎么办?下面小编教你怎么快速燃脂瘦身，消灭不知不觉中增加的肥肉!
想要快速减肥，大红豆减肥法，只需坚持三个星期，体重就能轻松减掉10公斤。而且，用这个方法减肥成功后，肌肤会变的比以前更加红润清透!
大红豆减肥食谱
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。
提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。(如果不和你的口感，可加点蜂蜜调味)。
注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。龙山长参：主要作其用是刺激功能低下的生理系统，使其生理生化反应趋于正常，并阻止由于各种原因引起的恶性循环，以达到排毒养颜延年益寿的目的。
其实，每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，山楂15克，龙山长参3克，大枣5枚)，但为了省事，也可以每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。
大红豆减肥日程安排：
首先：
每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方法都需要，但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于减肥的东西都可以适当吃点的。漂亮重要，但健康也是不容忽视的。
瑜伽球减肥动作 瘦一瘦真轻松
周末下雨or太晒，MM们都是想宅家的啦。与其昏昏沉沉睡过一天，不如和瑜伽球来个瘦瘦的约会？一边玩球，一边瘦身，就是这么轻松。
动作一
1.将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后。
2.整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。
动作二
1.双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展。
2.用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。
3.深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。
动作三
1.将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2.将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
动作四
1.俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下。
2.双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。
3.弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
动作五
1.仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。
2.保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。
3.每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。
