夏季到了,想要减肥却不知道吃什么,很多正在减肥的人每天都需要考虑三餐怎么吃,夏季减肥食谱有哪些呢?这里推荐给你三款健康减肥食谱,让你知道减肥可以吃些什么,不再纠结和担心吃什么会长胖了。
1、清炒山药丝
材料:山药、青红椒、盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜
做法:
(1)将山药去皮洗净切成丝,青红椒、葱、姜洗净切成丝;
(2)坐锅点火放入清水,待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出,过凉控干水分;
(3)将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁;
(4)坐锅点火放入油,油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀,出锅装入盘中即可食用。
2、芦笋鱼柳
材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
(1)草鱼切片,用盐、胡椒粉、料酒进行腌渍;
(2)土豆切片,用微波炉打熟,番茄切丁,红椒切丝,芦笋切长段;
(3)用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,炸成金黄捞出沥油,然后放入微波炉中火3分钟至熟;
(4)土豆取出捻成泥,加入盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀;
(5)将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片;
(6)锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
3、山药豆腐羹
原料:山药、豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜。
调料:鸡汤、盐、味精、胡椒粉、水淀粉。
做法:
(1)山药去皮切小丁并焯水,豆腐切成块。
(2)香菜洗净切末,香菇洗净切丁。
(3)锅中加鲜汤,放入山药。
(4)山药熟了之后,(可以用筷子探入山药中,如果山药软了即是表明山药已经熟了,如果山药比较硬就表明还没熟透。)然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味。
(5)汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状,淋入蛋液并撒香菜末即可。
节食减肥的方法不可取,以上就是推荐给你的三款健康减肥食谱,健康饮食,正确减肥。当然,减肥光靠饮食是不够的,平日最好给自己制定一份减肥计划,包含减肥食谱以及减肥运动等。
在寒冷的秋冬季节人体的血液流通会变得比较缓慢,在这个时候身体所吸收的食物里的营养容易造成堆积形成脂肪,脂肪过多就会造成肥胖和一些血管疾病等,尤其是中老年人比较容易造成高血压等疾病,随时危害到人体的健康,对身体十分不利,那么在冬天泡脚可以起到减肥的作用吗?接下来让我来为大家详细介绍一下。
减肥养生原理
开始时会先从脚底传来温暖的感觉,几分钟后,体内就会觉得热呼呼,然后热气会随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡。不但能达到减肥的效果,还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状呢。
必备物品
塑料水桶一个,大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜。保温热水瓶一个,装满热水备用哦。精油或者浴盐:可以选择有放松神经功效的东东哦。
泡脚的方法
想要通过泡脚来减肥,需要把握好水位。泡脚减肥水位最好在小腿腿腹。其次,要把握好水温。并不是水温越高泡脚减肥的效果就越高。一边水温应控制在30-43度之间。最后要把握好泡脚的时间。泡的时间太短会没有效果,而时间太长则导致小腿脱皮。因此将时间控制在20-30分钟之间比较适合。
适宜泡脚的人群
并不是所有人都适合泡脚减肥的哦。人在饥饿的时候和饱腹的时候都不能泡脚。另外患有心脏病、糖尿病、脚气病、低血压等病症的人也不适合泡脚减肥。
泡脚的时间
一年四季都适合泡脚减肥。早上或者睡觉前泡脚则更加好。早上泡脚可以驱散晚上入侵的寒气,而睡前泡脚则有助于睡眠,更容易入睡。
以上文章中所讲述的便是冬天泡脚可以减肥吗详细介绍,在寒冷的冬季寒气比较容易进入身体,所以在这个时候可以在晚上睡觉前使用温热的水来泡一泡脚,不仅可以令身体暖和,在泡脚的同时可以令血液畅通对中老年人有很大的好处,在泡脚的时候可以按摩脚部穴位来帮助燃烧身体脂肪。
现在很多人习惯晚睡,晚上可以自由安排的时间也随之增加,正因为如此,晚上才会容易饿,对于减肥的人来说,这又是一大煎熬,晚上吃夜宵会长胖吗?减肥的你可以吃下面这些,帮你解决饥饿感,不用担心长胖。
一、晚上吃夜宵会长胖吗
很多经验告诉我们,不想发胖的话,晚上不要吃太多东西,尤其要跟宵夜说再见。但是研究调查却发现,你在什么时间吃比较多东西,和体重增减并没有绝对关联。专家认为,体重会增加,主要还是因为吃进的热量比消耗掉的多,因此,维持健康体重最重要的一件事——控制每天摄取的总热量。
二、减肥期间吃这些夜宵最好
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品,但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质,在此也推荐几样水果,像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用,不但有营养,也很容易满足瞬间的饥饿,饱足感足,对正值减肥期间的朋友,是相当不错的夜宵良伴。
2、研磨及咀嚼性食物
根据研究,经过研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外,由于咀嚼的动作有助于消耗热量,因此如果一定要吃夜宵,切记选择需要咀嚼的食物,以减少食物的热量囤积,变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。
3、维生素B族的食物
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
4、钙和镁的食物
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
晚上吃夜宵会长胖吗?减肥的你可以吃如上这些,但一定不要吃得太多哦!
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