穿着单薄的夏季，对于众多女性来说，想必是一半欢喜一半忧愁。今天，就为大家介绍一种由日本著名减肥专家的传授的减肥方法：睡眠减肥法。
优质的睡眠是快速减肥的关键，日本专家以睡眠为核心，根据早、中、晚三个阶段制定了相应的减肥方式。
一、晨浴可抑制食欲，活化身体机能
早晨淋浴可以有效阻止身体分泌睡眠荷尔蒙褪黑素，同时还能促进身体分泌血清素，达到活化大脑运转，抑制食欲的功效。
具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的作用，不但可以提升白天的精力，还能促进夜间睡眠。此外，起床后喝一杯水也有类似的功效。
想要减肥，就要避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物，饭后小睡15分钟
想要减肥，就要避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。
三、夜间睡觉前喝一杯水，尽量确保寝室无光
夜间饮食习惯对减肥尤为重要，肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内，因此要尽量避免在10点以后吃晚饭，如果在夜间10点以后吃饭，肚子6分饱即可。睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴，出浴室后可适当休息一会儿，当体温开始下降时就可以准备睡觉了。
此外，睡觉前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动，休息前一定关闭一切光源，确保寝室漆黑，这也是夜间睡眠最理想的状态。
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完整瘦身计划 有效帮助你减肥
整天想着怎样减肥？如何瘦身呢？下面小编为您推荐一套完整的瘦身计划能够有效帮助你减肥，内容简单有条理，减肥有了好方法，瘦身不用愁！
一、加强减肥的动机强烈的减肥动机是减肥成功的基石
1.了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中风、关节退化之机会。
2.社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。
二、减少食物之刺激
1.购物
（1）吃饱之后再外出购买食物。
（2）要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。
（3）避免购买立即可食用的食物。
2.饮食计划
（1）设定计划去限制食物之摄取量。
（2）培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。
（3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。
3.进食技巧
（1）将食物存放在视野不易看到的地方。
（2）在固定的场所进食.例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。
（3）使用容量较小的餐具。
（4）避免成为食物供应者。
（5）吃完东西，马上离开餐桌。
（6）不要因为节省而吃剩下的饭菜。
4.假日及参加宴席
1.参加宴席之前，即先拟好饮食计划。
2.尽量少喝含，糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。
3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心。
4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。
三、饮食行为
1.不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。
2.将食物分成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽前绝不挟下一块。
3.准备食物只准备这次要吃的份量。
4.每次进食不一定要把食物吃完。
5.进食中间可以暂停。
6.进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。
四、回馈方式
1.计划当自己某些特别的饮食行为改正时，给予自己一个礼物或奖助。例如：买件衣服、买本书、看场电影。
2.希望家人或朋友当自己有减重成果时，给予精神或实质之奖励。
3.利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据。
五、饮食日记
1.什么时候、在什么地方吃东西。
2.记录食物之类别及份量，并与营养师及医师讨论。
六、营养教育
1.利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在，并找出解决的方法。
2.学习了解食物的营养成份与价值，以便正确的食用。
3.以代糖替代普通的糖。
4.减少主食类与油脂类，易生饥饿感，建议多吃（不限量）各种蔬菜，包括：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。
5.熟悉食物代换表，使饮食内容富于变化，饮食计划易施行。
七、身体的活动
1.一般例行活动
（1）增加例行活动：例如：多作家事（打扫、拖地），不坐电梯，不用选台器，坐公车提早下车步行回家。
（2）记录并增加例行活动。
2.运动
（1）开始时宜使用温和且轻度之运动计划。
（2）记录每天的运动种类及时间。
（3）渐渐的增加运动的强度与时间。
（4）重新调整自己的生活作息，挪出运动的时间。
八、目标的建立
1.避免制订不合理的目标。
2.制订达成体重的目标。
九、需要暂缓减肥的情形
1.急性痛风期。
2.怀孕及喂母奶期。
3.身体遭受重大病痛，手术，严重灼伤，癌症时。
健康减肥要补＂钾＂ 助你快速摆脱肥胖
核心提示：是不是常常觉得疲惫，肌肉无力呢？缺钾容易引起肥胖哦！健康减肥要及时补充钾，钾元素具有非常重要的减肥功效，能调节体内水分平衡、维持酸碱平衡预防酸性体质，是摆脱肥胖的重要营养元素哦！
在人体的血清中的钾的浓度只有3.5到5.5mmol/L而已，但钾元素却是生命活动所必需的。
减肥常识告诉我们，许多肥胖者都是酸性体质，由于酸性体质而引起肥胖的情况必须通过补充碱性食物来改善。而钾正正是在人体中扮演着维持酸碱平衡的重要角色。
钾还能和钠共同作用，调节体内的水分平衡。如果当人体摄入的钾元素不足时，体内的的钠就会带着许多的水分一起进入细胞，使细胞弄破裂而导致水肿发生，许多水肿型肥胖者常常就是缺乏了钾元素而引起体内水分调节失常导致的。
因此，补充钾元素对于预防肥胖而言非常重要，对于减肥人士而言，补充钾元素更是帮助减肥的有效途径。而且在日常的饮食中适量地补充钾元素，还能够让机体最大限度地保持住肌肉的数量，因而，补充钾元素是防止肌肉流失的重要手段，从而维持和促进新陈代谢水平，加快脂肪分解代谢。
容易缺钾而长胖的情况
那些经常大量饮用咖啡和酒的人，以及那些经常爱吃甜食的人，往往都会比较容易疲乏劳累，而且这些人群大多数都是肥胖者，这些情况都是由于缺钾造成的；
经常性严重腹泻的人也要小心长胖了，因为严重腹泻的人即使是在尿潴留状态下，失去钾的可能性仍然是非常大。如果这些人还使用利尿剂的话，那将会失去更多的钾，身体便很可能长胖。
不吃主食（碳水化合物）来减肥人也要当心了。不吃主食，虽然在短时间内可以减掉一些体重，但是减去体重是来自于肌肉和水分的大量流失，然而同时钾也随之流失掉。体内钾含量下降便造成体力减弱，反应迟钝，更严重的是这种减肥很容易反弹；
另外，对于那些精神和肌肉常常处于高度紧张的状态之下的人，也极其容易造成钾的不足，长期处于缺钾的情况，机体长胖的可能性就更高了。
预防缺钾的关键办法就是补钾。下面为大家推荐几种含有钾元素的食物，这些食物当中的钾恰好能够补充人体每天所需的4.7克钾。
菠菜：一盘炒熟了的菠菜中，就含有大概839毫克的钾，而一盘生的菠菜也含有167毫克的钾；
Tips：最健康的煮法就是用橄榄油和蒜末来翻炒菠菜，这样既能保留菠菜原有的营养价值，还能升高其中的钾含量。或者是直接拿菠菜来制作一个美味新鲜的菠菜三明治。
金枪鱼：60克地金枪鱼就含有大概134毫克的钾；
Tips：如果购买金枪鱼罐头，要记住选用用盐水泡的金枪鱼。
土豆：一个中等大小的土豆就含有大概952毫克的钾；
Tips：吃土豆时，一定要保留土豆的皮，因为土豆的三分之一的钾含量是在土豆皮中的，因此记住不要削皮。
葡萄干：四分之一杯的量地葡萄干就含有大概340毫克的钾；
Tips：葡萄干是非常好的减肥食物，可以直接拿来当做减肥零食吃，或者拌入沙拉中等等，其用处非常多。
香蕉：一根中等大小的香蕉就含有大概269毫克的钾；
Tips：随身带上几根香蕉，作为一种很好的减肥零食，又或者和脱脂牛奶做成香蕉奶昔。
香瓜：半个香瓜就含有大概194毫克的钾；
Tips：香瓜是很棒的减肥水果，可以直接切开来吃，或者可以和另外一个减肥食物虾仁干一起烹调成美味的一道菜，那就是香瓜蜜豆虾仁。香瓜补充丰富的钾元素，而虾仁干具有饱腹感，而且还能补充其他微量元素。
聪明的你现在开始就将钾列入你的日常减肥食谱中去吧。根据上面介绍的六种食物，合理地安排你每天的瘦身食谱，完善你的减肥饮食，让减肥不留一丝细缝，将肥胖杜绝在饮食中。
了解运动减肥常识 帮助你离开减肥雷区
如何运动能够达到减肥目的？许多MM不挑选运动减肥是为了什么呢？其实运动减肥是最有用的减肥方法。有氧运动燃烧脂肪，局部运动紧致曲线，双管齐下助你打造好身姿。小编分享5个运动减肥常识，走出瘦身误区，轻松达到瘦身目的。
运动减肥是瘦身的一种很有用的方法，许多时候想要雕塑身体曲线，运动都是必不可少的,许多MM都不喜爱挑选运动减肥，觉得它没有用果或者是太辛劳，其实你们都错了，运动减肥才是最有用的减肥方法。小编分享运动减肥常识，走出误区，轻松利用运动减肥达到瘦身目的。
1运动减肥效果不佳？
平均60公斤的女性，跑步20分钟约消耗170卡，而170卡的热量只要喝一杯奶茶就全补回来了，表面上看来运动消耗的卡路里确实不多。不过，运动后的6～8小时内，因运动提升的代谢率每小时将可再消耗20～30卡的热量，也就是说一天可多消耗120～240卡。
2运动一定要流汗？
运动时会不会流汗和个人的身体状况、周遭环境相关，并不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不过，假如运动却没有流汗、心跳加速等生理反应，代表运动强度或运动时间不足，尚未达到燃烧脂肪的标准，自然瘦身效果不佳。
3运动只会产生肌肉？
运动的确会锻炼肌肉，不过，要达到健美先生的程度，恐怕只有男性才有这个福气。因为女性缺乏一种称为睾固酮的男性荷尔蒙，无法练就一身坚固肌肉，至于健美小姐们的坚固肌肉，则是经过严格练习，一般人普通缺乏运动，并不轻易达到这种程度。
4局部运动就能排除局部脂肪？
有氧运动才能燃烧脂肪，局部的肌力运动是加强局部肌肉的锻炼，二者不能混为一谈。局部运动和有氧运动两者的是不一致的，有氧运动能够关心你燃烧身体积聚下来的多余脂肪，局部减肥则关心你雕塑身体的曲线。
最好的方法是将运动分成二阶段，先进行20～30分钟的有氧运动燃脂，再进行10～20分钟的肌力运动加强局部锻炼。这样就能够同时燃烧身体的脂肪还能够帮你把局部的赘肉同时甩掉！
5间或运动就能减肥？
虽然只要运动都会消耗热量，不过，间或运动一次的效果绝对比不上长期运动来得好。久未运动，又突然从事剧烈运动后，身体会感觉疲惫、肌肉酸痛，轻易令人心生惰性而放弃。
况且，时间短、爆发力强的运动，消耗的是体内的蛋白质，只有连续20分钟以上的运动，才能够燃烧脂肪。因此，下次做运动时，至少要达到20分钟哦！
要瘦更要健康美丽 居家排毒法来帮助你
排毒是瘦身过程中非常重要的一个环节，那么平时的生活中我们应该采用什么方法来排毒呢？下面小编就要介绍给大家几个排毒方法，帮助大家有效的排除身体的毒素，那么就来看看我们应该怎么办吧。 1、反序运动促进排汗
想要让主动出汗变得张弛有度，出汗量适度有节，不妨试试反序运动吧。这是由德国科学家最先提出，现已经成为欧美家庭保健运动的首选，而在反序运动中，倒走最为适合促使身体主动发汗，通过逆向思维的运动法来调节身体的出汗机制。
你需要这样做：每天清晨7点左右，在小区中进行倒走学习。具体方式是：在倒走前，活动全身关节，做足热身运动。两臂夹紧，并随着脚步后移，摆动双臂，以达到活跃身体的目的，初始产生热量，并排出汗液。但需关注的是，时刻注意身后的情况，以免不慎摔伤。每天清晨走15分钟即可让成效达到最佳。
2、自我发热，从膝盖开始
很多媒体都在告诉你，适度地甩掉空调，但是你每日都要出入高档写字楼，只要工作时间，就无法自己避免与空调亲密接触，想要出汗可确实是个难题。或许，此时，只能选择用高科技手段来激发身体关节的发热机制，从而间接促使身体发汗。
你需要这样做：可以选择一个让身体自我发热的护膝，通过远红外负离子热能，让人体自发生热，深入到皮肤深处，分解过氧化脂质等有害物质，并通过汗排除体外，扩张血管、促进血液循环、活化细胞、调节神经。而且，即使身体内部在发热并排汗，整个人也不会感到非常热，依然可以简单享受夏季的明媚。
3、让身体喝花草茶
由于不良的饮食、生活习惯，让身体逐渐偏于寒性。需要在这个7月，定期泡花草浴，令身体各个器官放松下来，代谢也会更加顺畅，令身体发汗的能力逐渐恢复，并见效改变寒性体质。
你需要这样做：玫瑰花、伊兰、茶叶各25g放入小布袋1后，用热水冲泡，再加入30g生姜汁和一小片维生素C片后，一起放入浴缸。这样能保证其中的花草作用全部发挥出来，见效延缓身体各个器官的老化，恢复身体的排汗能力。而且，泡浴后，你还能收获一身体香，清新宜人。需要关注的是，由于天热，泡浴的水温不宜过热，35度左右即可，不要造成虚脱哦！
4、自我调节循环，舒张毛孔
现如今，无论四季怎样转换，人们都可以感受到如春的温和感受，这让身体对于季节的感应能力大大降低，适应能力也大不如前。尤其到了夏季，自我排汗功能也在减退，而宅在家里，是培养身体主动出汗，提升身体对季节适应能力的最佳时机，那就请给自己制定方案吧！
你需要这样做：定时关掉空调，保持室内通风，静静地与自己相处，提升身体的耐热性，随着温度的变化自我调节身体循环，并时刻保持顺畅。5分钟后，汗就会随着舒张的毛孔自然排出体外，在夏季里坚持这种状态，毒素不会久居于体内，促进夏季保健。
5、掌握最佳时间，在阳光中漫步
夏季的太阳会把皮肤晒黑、晒伤，我们一定要严防死守！这是很多女人朋友的夏天防晒宣言。但是，亲爱的，夏季的阳光也是让人体主动出汗的最佳能动剂，而且阳光中还含有丰富的维生素D，还能促进钙的吸收，一举两得。当然，晒太阳也不一定要把自己晒黑，主要是生物钟要掌握好。
你需要这样做：最佳的晒太阳时间是上午6至10点和下午4至6点，每天晒15分钟左右。这两个时段的阳光很温暖，却不强烈，而且空气中的污染量也在最小值。你不妨找个机会走出室内，在阳光中漫步，让身体的能量逐渐被激活，激发汗液走出身体。散步过后，身体无比畅通。
6、温敷毛孔，舒展一下
想要让身体更加通畅地主动排汗，毛孔的保健非常重要。在夏季里，更需要适当地舒展一下，让它更加舒适地为你服务，而对于毛孔的保健保养，你只需要准备一条温热的湿浴巾。
你需要这样做：用温热浴巾分别轻轻包裹手臂、双腿、后背，分别温敷5分钟，这样可以自然地软化毛孔污物的功效，不会因为裸露在外而让污物阻塞。在温敷面结束后，可用手指轻轻推拿皮肤，促进身体代谢，让毛孔可以更加舒展，为排汗提供畅通无阻的通道。
90后平均睡眠低于8小时 睡眠不足易导致肥胖
最新的90后睡眠报告显示了90后平均睡眠只有7.5个小时，普遍的睡眠不佳，在众多睡眠不足导致的后果当中，肥胖可能是大家最为关心的话题之一，因为睡眠不足易导致肥胖，到底睡觉时间的长短和肥胖之间有何关系呢？
1、睡眠不足让生长激素分泌减少
一般情况下，会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间会大量分泌，而熬夜会降低激素分泌的速度进而影响到基础代谢率。如果基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。
2、睡眠不足会抑制瘦素分泌
瘦素是一种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说自然非常重要。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。因此，睡眠不足可能会增加你的食欲，从而增加进食量。
3、睡眠不足容易增加生理压力
长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，自然而言，体重会跟着上升。
睡眠不足容易导致肥胖，如果想要减肥，保证合理的作息和充足的睡眠时间是非常有必要的。
产后睡眠不足易发胖
导读：睡眠不足，新妈妈易发胖新妈妈经常碰到这样的困扰，深更半夜，宝宝的啼哭声吵得妈妈不得安宁，整夜没睡好是常有的事。这对产后的妈妈来说，可是一件很痛苦的事，怀孕期间囤积下来的脂肪，因为睡眠不好，想甩掉这些赘肉就难上加难了。
睡眠不足跟减轻体重的关系确实密切，引起了很多人的兴趣。美国奥克兰的调研人员埃里卡发现：对于新妈妈来说，要想恢复体重，保证足够的睡眠跟健康的饮食和运动一样重要。而且，睡眠不足不仅会导致肥胖，还有可能引发心脏病和糖尿病。
在一项新的研究中，美国马萨诸塞洲研究人员在四年期间对940妇女进行跟踪研究，找出他们的睡眠习惯跟体重的关系。产后一年，其中124名的新妈妈比未怀孕前体重增加了11磅。研究人员把家庭收入等其他因素考虑进去，最的发现一个现象：产后六个月内每天睡眠只有五个钟的新妈妈比睡七个钟的妈妈，体重增加的机率要大三倍!
睡眠有六个小时以上的则不容易在产后增加体重。一般来说，那些睡眠较少的人比睡眠充足的人在产后体重不易恢复到产前的重量。
该研究报告是哈佛医学院的研究人员发现的，已在《美国流行病学》期刊上发表。
一般人会认为：睡眠少有助减轻更多的体重，因为人醒的时候消耗的热量比睡眠过程中要多得多。但是研究结果却是相反的，研究人员说：这很有可能是因为睡眠不足使新妈妈更容易饿。而且醒的时间越长，吃东西的机会就更大了。
加利福尼亚大学的一位小儿科医生说，作为两个小孩子的妈妈，她自己深刻的体会到了压力、睡眠还有体重其实是息息相关的。睡眠越少，越有可能通过吃更多的食物来保持充沛的体力和精力;当压力太大的时候，很多女性，不仅仅是新妈妈也会通过犒劳自己美食来获得心理平衡和安宁。
要理解新妈妈的难处，并给予她们必要的帮助和支持。怎样才能既保证孩子的睡眠，又保证妈妈的睡眠?目前，研究小组正在研究这一重要问题。
欢迎您拜读《高质量睡眠 帮助你摆脱胖妞形象》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多改善睡眠质量内容，请访问我们的改善睡眠质量专题。
