跳绳多少下能减肥?一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说,这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷,无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮,对上半身也是很好的锻炼。
很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动,其实不是的。当你掌握要领以后,它就会变得乐趣横生。跳绳运动竞争性强、花样多,对体力要求非常高,像摇滚一样“刺激”,可以充分展示人活力四射的一面。
跳绳时最好穿软底鞋跳绳减肥的正确方法
跳绳多少下能减肥?每周跳绳34次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性,对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
跳绳能减肥吗?跳绳运动成白领新宠
除此之外,跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点
女人的身高与体重,四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢?在这方面,有关专家、学者进行了大量的研究,总结出一套较适合女子健美的测量标准。9个数字揭露女人最完美体型。你的体型符合“健美”的标准吗?
满分女人:女人完美体型标准是什么?
上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律。
颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处。胸围应为身高的一半。
腰围:在正常情况下,腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米
大腿围:在大腿最上部位的臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米
计算标准是一回事,但实际应用又是另一回事,想知道男人们最喜欢女人拥有怎样的体型吗?苗条的,丰满的还是骨感的?
以下是男人们眼中完美女人的体型:
柔软且富有曲线的
“我理想中的女人体型是柔软的,骨头一定要有脂肪包裹,圆润而有曲线。我不喜欢那种直直的骨感的身体。她的胸部不用很大,但要能充满我的手掌;当我拥抱她的时候,我可以感觉到她丰润的臀部。”张先生网络工程师
丰乳肥臀
“我的心仪体型没什么特别的,我喜欢丰胸细腰的女人。不过,这样完美的身材比较少,很多是通过手术做出来的。这让我有些烦恼。”高先生编辑
高高瘦瘦
“我喜欢的女人是高高瘦瘦的,有着白皙光洁的皮肤。我最喜欢的女人部位是她们的锁骨,明显的突出的锁骨对我来说,有着特别的吸引力。我应该算是骨感女人的偏爱者吧。”李先生销售
宽大的臀部
“我喜欢的体形是:宽大的臀部、纤细的腰以及中等大小的胸部。我也不喜欢纤细的体型,略微丰满的女人更吸引我。女人,还是有些曲线比较好。”陈先生市场人员
苗条的身材
“我喜欢苗条的女人,尤其拥有长腿的女人。她不仅苗条,也一同具备女性的曲线,就和我现在的女朋友基本一致的身材。”韩先生记者
跳肚皮舞女郎的身材
“我觉得腹部是女人最性感的部位。男人应该强壮而且坚硬,但女人,想想一个女人拥有将军肚,是不能容忍的。我喜欢小小的、平坦的腹部。女人的腹部也可以同时柔软而且有力,就象跳肚皮舞的女郎那样。”沈先生市场人员
拥有性感锁骨
“她不一定要拥有性感的大腿、或丰满的胸部,但一定有有性感的锁骨,同时,最好是高个。不过,我觉得我心仪的女孩最重要的不在于身材如何,而在于她是否有热情,是否敢于尝试任何事情,是否具备幽默感。”钟先生会计
男孩子似的身材
“我喜欢的体型是男孩似的,非常直线,没有臀部,我对沙漏型的体型没有兴趣。我这种偏好和许多人都不一样,居然对曲线不感兴趣!”周先生管理人员
精致的身材
“我并不对女人的某个部位有特别的要求,我喜欢观察女人的细节,比如说脖子和肩膀的连接处,臀部和腰的连接处,或者膝盖。这些细节上的关注让我觉得非常有意思,渐渐我就发现自己喜欢怎样的女人”。
跳绳与心率
众所周知,想要通过运动减肥就必须关注减脂心率,这样才能做到有效燃脂。而跳绳有助于提升心跳的速率,其减脂效果显而易见。
但是,减脂心率每个人不一样,必须找到自己的最佳减脂心率。心率计算公式:每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」,最大心率的60%-80%就是减脂心率。
怎样选择跳绳
1.根据绳子特性选择
软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全,适合慢跳;
塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量,则适合速度快的需求者。
2.根据人群特点挑选
a.初学者,可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量,初学者才容易挥动。
b,单人跳,可入手塑料绳、尼龙绳。塑料绳比较结实,虽不易扭曲,但感觉很轻。尼龙绳结实轻便,多人跳时不易甩起来,较适合单人用。
c.老年人,棉线绳软硬适中、轻重适合,甩起来手感好,抽打在身上不疼、速度也跳不快。
d.年轻人,布绳比较难跳、费力,但锻炼效果好,而且布绳跳久了也不会磨手,比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。
e.多人组合,橡胶绳比较结实,耐磨性强,但手感太重,甩起来很困难,跳多了还容易扭曲,会绊到脚,比较适合多人组合,比如跳长绳等。
如何进行跳绳减肥?
别急,让我们来设定几个减肥目标先吧。
1、运动量的目标:运动时,每三分钟为一组,总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦,可以第一天跳10分钟,第二天15分钟的方法,循序渐进地增加运动的时间。
2、速度的目标:保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射,容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫,让减肥难以持续。
3、减磅量的目标:量力而行,写一张减肥的计划表。有计划的减肥,使你更加的了解自己身体变化的曲线,加速减肥效率。
跳绳应该注意什么?
跳绳是一项很好的减脂运动,但是如果对跳绳的运动方法及注意事项不了解,经常出现受伤害的情况。因此,这些你必须知道:
跳绳减肥,建议不要低于30分钟,最长不超过2个小时。
女性要选择支撑性强的内衣保护好胸部
跳的时候膝盖微曲、脚尖着地,减少对关节的冲击。
穿质地软、重量轻的鞋子,并且选择平坦且稍软的地面避免损伤关节。
跳绳前必须做好热身,防止扭伤;跳绳后必须放松肌肉和关节,拉伸肌肉。
较胖人士双脚同时起落,跳跃高度不宜过高,以免给过节造成过多负重而受伤。
体质指数(BMI)超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。
BMI=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5-22.9之间,超过22.9属于超重,而28以上则属肥胖。
瘦身汤是一种在年轻人中间非常流行的减肥方式,这种减肥方式不需要你节食,也不需要你过度的运动,就可以轻松的达到减肥的目的,因此受到了很多比较懒惰的人的欢迎。那么七日瘦身汤一天的量是多少呢?下面就是对这个问题的简单介绍。
瘦身汤的量
其实对于七日瘦身汤一天的量是多少这个问题并没有统一的答案,因为在用这个方法进行减肥的时候,要求你每天只能喝瘦身汤,不能吃其他的东西,所以你也不知道一天的量究竟具体是多少,每天饿了的时候就要喝瘦身汤,最好是不要吃其他的东西,这样才会有好的效果,如果实在是很饿的话,可以稍微吃几个苹果。
瘦身汤做法
首先需要准备六个左右大小不同的洋葱,六个西红柿湖或者是适量的番茄酱,然后准备一颗洋白菜和三个左右的辣椒,以及少量的芹菜,首先把洋葱切成三角形,再把其他的蔬菜切成块状倒入水中,放入少许的食盐,加入辣椒和其他的调味品,用大火煮十分钟左右,就可以了,煮好的汤可以随时随地的吃,但是最好是不要放其他的东西。
上文就是对七日瘦身汤一日的量是多少这个问题的简介,用七日瘦身汤减肥的时候,如果觉得肚子实在是很饿的话,还可以吃一些水果,这样也可以起到减肥的效果,但是注意不能吃肉类就是了,适当运动可以让减肥效果更好。
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