一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。
1。上腹聚脂：
身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。
2。下腹赘肉：
日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦
对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦
3。水桶粗腰：
一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。
对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
延伸阅读
5个常见发胖陷阱的饮食减肥对策
为什么你总是瘦不下来？你在进餐的时候有没有好好的考虑到是否真的是身体需要，想瘦其实很简单，只要你管得住嘴，以下是针对常见的饮食发胖陷阱的饮食减肥对策，你就能轻轻松松瘦下来。
1.懒得吃顿营养的早餐
太晚起床，没有时间，所以就在面包店买个甜得腻人的面包，拿到办公室吃;或者是在麦当劳买个高热量的松饼.
-即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择.在化妆，著装的空闲中都可以来上一口.再带个苹果或香蕉到办公室，饿了就吃掉.身体得到充分的营养，也不会肚子咕噜咕噜叫.
2.午休时间太忙，只好略过午餐，随便吃些速食.(有些人是晚餐)
忙忙忙!可能一个客人的电话delay你出去吃饭的时间，也有可能是某个下午老板要的文件还没打好，所以你只好牺牲午休时间留在办公室，并且要同事给你买个麦当劳或面包回来随便打发午餐.然后下午时间你就会想，我中午没吃耶，这时同事递来的饼干，抽屉里的零食就通通扫进你嘴巴里了...
-高纤饼干或牛奶是很好的紧急补充品，可以先暂时填肚子.等有时间吃午餐/晚餐时，再吃顿营养均衡的轻食餐点.
3.下午能源不足
3点半或4点一到，你就觉得懒懒的，提不起劲，觉得需要补充些能量.有些同事要合点外送的食物，你马上签到...
-藏一小包的坚果或综合果类在抽屉或包包里，并且计画在午餐后几个小时吃个几口，可以预防饥饿感的产生.
4.晚餐会晚吃，可是你现在就饿了
可能晚上约了人吃饭，可是时间还没到，你现在就饿了..如果硬撑著，晚上吃完大餐后，你可能还会在夜市或经过的超商买个零食回家啃.
-准备个100-200卡的小点心吃，可以是一小包的苏打饼干(千万别买一盒，然后想说自己只吃一包...通常会变成那天晚上把其他包啃光光)，或者是一杯水果优格...etc.7-11很方便，里头要找个小点心应该不难.不过千万别在肚子饿时去买，因为一定会买过量.
5.应该是睡觉时间，可是你的嘴巴还是动个不停
可能是讲电话，看电视节目，或者是上网，反正你今晚就是会晚睡，已经12点多，你的肚子饿得要命，想得到的只有食物...你可能跟我一样，套件外套就跑去附近的夜市买东西吃(对，我家离夜市只有10分钟的走路距离)，想都不用想，隔天早上起床一定多个0.8公斤.
-高纤维的苹果或梨子是最好的选择.不过更好的是直接上床.大家都知道睡眠不足会引起肥胖...还是早睡吧...
腰腹部肥胖的应对策略
(1)调节内分泌
调节内分泌最好的方法就是食疗，多吃新鲜果蔬高蛋白类的食物，多喝水补充身体所需的水分，同时多参加各种运动锻炼，加强体质，还要养成良好的生活习惯不要经常熬夜注意休息保证充足的睡眠。
(2)姿势正确
保持正确的坐姿，长期坐办公室工作的女性，坐姿需要端正，并尽量将臀部牢牢坐在椅子上，使腰部和背部挺直，走路时，要放松肩部双臂自然摆动，将下腹提起保持稍微紧张的状态可以有效地防止腹部肌肤松弛。
(3)少喝冰镇饮料
尽量避免饮用冰镇饮料.尤其是在剧烈运动后、身体温度上升并大量排汗的情况下，不要立刻饮用冰镇饮料，否则，不仅容易导致身体肥胖还会引发身体不适诱发疾病。
(4)避免排便不畅
避免或尽量减少暴饮暴食，多食用香菇、海带紫菜，金针菜、西洋芹和绿花椰菜等有利于加速人体新陈代谢的食物，每天早晨空腹喝一杯盐水，刺激肠胃运动，在饭后可以用双手顺时针按摩腹部，不仅有利于排出体内垃圾，对小腹的平坦也有帮助。
(5)避免生活压力过大
排解生活压力，可以选择运动减压法或是与亲朋好友聊天谈心。已经养成依靠饮食来减压的女性，可以运用腹式呼吸法减腹部赘肉即吸气时，肚皮胀起而呼气时肚皮收反复数次即可。
三个饮食对策 清小腹赘肉
1.上腹聚脂：
身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。
2.下腹赘肉：
日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!
对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀.
摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!
3.水桶粗腰：
一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。
对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
