瘦手臂瑜伽动作有哪些?

瘦手臂瑜伽动作有哪些?4式瑜伽让你轻松告别拜拜肉

美国总统夫人米歇尔有一双“米歇尔手臂”,她多次在公众场合穿着无袖上装,展示她那修长、紧致的双臂,有肌肉但弧度线条优美。今天,伊秀网就教你进行力量训练和瑜伽锻炼,让你也能练就一双“米歇尔手臂”!

【雕塑手臂耐肌力】

简易鳄鱼式

1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。

3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。

【简易桌式】

1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

瘦手臂瑜伽动作有哪些?4式瑜伽让你轻松告别拜拜肉

美国总统夫人米歇尔有一双“米歇尔手臂”,她多次在公众场合穿着无袖上装,展示她那修长、紧致的双臂,有肌肉但弧度线条优美。今天,伊秀网就教你进行力量训练和瑜伽锻炼,让你也能练就一双“米歇尔手臂”!

【雕塑手臂耐肌力】

简易鳄鱼式

1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。

3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。

【简易桌式】

1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

【伸展手臂线条】

牛面手式

1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。

2、嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。

3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放鬆,再换边做。

【老鹰手式】

1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。

2、保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。

3、双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放下放鬆后,再换边做。

以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,夏季减肥是最合适的,不过想要轻松减肥,不受环境季节的影响,就试试瑜伽减肥动作吧

相关文章
如何瘦手臂 瑜伽瘦手臂动作

夏天来了,如何瘦手臂?是不是正在为你粗粗的胳膊感到发愁?不用担心,试试下面的瑜伽瘦手臂动作,很有效哦! 如何瘦手臂前伸展式做法:坐正,双腿向前伸直,调整呼吸。双手体后撑地,吸气。呼气,收紧腹肌,缓缓让...

瘦肚子的瑜伽动作有哪些方法

对于一个女性来说,如果自己的肚子上堆满了大量的脂肪,那么就会严重影响到自己的体型美,所以很多肚子脂肪堆积过厚的女性,为了尽快的去除自己肚子上多余的脂肪,想了解一下瘦肚子的瑜伽动作有哪些方法?为了你能尽...

瘦手臂方法有哪些?

瘦手臂最有效的方法 不要再只关注大腿、肚子、丰胸、瘦脸了!你们有正眼瞧过自己的手臂吗?其实,手臂上也很容易堆积脂肪,这就会变成“蝴蝶袖”“拜拜肉”。有袖衣服最容易暴露这些缺陷了,瘦手臂运动刻不容缓。赶...

瘦手臂的方法有哪些 3组动作轻松拥有纤细手臂

瘦手臂的方法有哪些?纤细的手臂总给人一种身材瘦的感觉,但是一旦手臂粗壮,那么就会导致上半身看上去过于肥大,非常影响给人的整体感觉。那么要怎么样才能瘦手臂呢? 瘦手臂的方法有哪些第一组 step1:采...

瘦手臂有效方法有哪些?

很多爱美的女性,对于自己的手臂总是很不满意,那么有什么好的方法可以让我们有效的消除手臂的肥肉呢?下面小编就为大家分享,一起来看吧! 按摩肘关节 挺直腰身,将左臂屈肘前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力...

最新更新
每天坚持走路可以防癌?

每天开车上下班,有电梯就不爬楼梯……然而,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明,每天坚持行走1英里(约1.6公里),在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最...

性感修炼 女人四步美背法

1.原地踏步练习:上身挺直,目光平视前方。单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后着地,以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,将手臂举过头顶之后放...

4步打造超V型小脸美女

章子怡的脸是出了名的小,据说真人的脸只有巴掌大。可是小脸上镜多小巧精致啊,怎么拍都好看。另外像周迅啊,李小璐啊,都是千万姐妹羡慕无比的小脸美女。美容手术风险太大,还是不要去尝试的好。不如一起来试试生活...

你真的懂超燃脂的Hiit和 Tabata吗

什么是Hiit、Tabata? Hiit(High-intensityIntervalTraining)高强度间歇训练法,hiit问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。动作自定,但主要...

肥肉走开 大肚子杀手竟然是平板支撑

为什么平板支撑可以减掉大肚子 平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。 大肚子的人腹横肌都有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主...

拯救蝴蝶袖!60秒手臂紧实法

下面这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼,促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候,上臂的肌肉会逐渐变得紧实,“拜拜肉”从...

两大方案 雕塑美人肩与背

塑肩级跳 “做类似俯卧撑这样的运动时,身体的重量差不多都压在肩膀上,所以,这类运动是锻炼肩部肌肉的好方式,当然也可以锻炼臀部、腹部和背部。”美国参议会2002年度运动指导专家劳伦斯.比斯坎缇尼这样告诉...

跑步减肥 这几种可以吃的食物要记得

跑步是一种很好的减肥运动,然而对于减肥者来说,除了运动,从食物中摄取足够的营养素,也会更有利于脂肪燃烧,同时,帮助身体修复和构建更强大的肌肉动力。 糙米 糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮...

简单的运动减肥方法有什么

不管是什么时候,最让女士们头疼的就是这无处不在的赘肉了,想穿漂亮的衣服都觉得困难。这个时候最快速最有效的办法就是通过运动来进行减肥。那么运动减肥的方法有哪些呢?下面我们来介绍几种简单的运动减肥方法,让...