“据英国媒体30日报道，近日，英国前首相撒切尔夫人的上百份私人档案首次公开，一本夹着减肥食谱小纸条的个人日记簿曝光了这位“铁娘子”的减肥秘诀。1979年，撒切尔夫人为了以最好的状态登上英国历史上第一位女首相的宝座，在就职典礼前每周吃28枚鸡蛋减肥。餐单上的另类“减肥圣品”还包括少量威士忌酒，它标榜能让她在两周内减掉18斤肉。
——来源凤凰网
当看见上面的消息，各位想必跟小编一样为之震惊，想不到撒切尔夫人为了以最好的状态登上英国史上第一位女首相的宝座，特意进行了为期两周的减肥计划，而且成功瘦身的记录达到两周掉18斤！靠的正是鸡蛋！鸡蛋营养成分如此高，靠它来瘦身会不会有点乱扯呢？本期减肥方法鉴定，我们把目光转到英国前首相使用的鸡蛋减肥方法，看看能否帮我们两周掉18斤肥肉！
英国首相减肥从来不缺乏人才！
现任首相：戈登布朗
减肥方法：戒吃巧克力+每天慢跑三公里
减肥历程：今年6月底，英国执政党工党领袖布朗正式任英国首相。在竞选首相前，为了改善形象，布朗进行一项“减肥”计划。布朗1986年6月开始戒烟，却把烟草的注意力转移到了巧克力上。以往他每天至少要吃三块雀巢奇巧巧克力，别小看这三块，它所含的热量已经达到正常人每天所需量的1/3了。后来，在夫人的劝说下，布朗决心“戒除”巧克力。而且布朗每天早上还要在跑步机上慢跑三公里。
“铁娘子”减肥秘诀之鸡蛋减肥法：瘦身原理分析
据消息报道，撒切尔夫人（也就是被人称为“铁娘子”的英国首位女首相）用的减肥秘诀正是鸡蛋减肥法。鸡蛋是种高营养物质，用作减肥宝贝简直有点难以置信。不过鸡蛋确有其自身瘦身的原理，其一，鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成小颗粒，从血管排除后为机体所利用；其二，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种是用的减肥方法。
专家点评：
30年前的首相鸡蛋减肥秘诀，容易引起“肠胃副作用”！
根据外国媒体的报道，30年前的撒切尔夫人的这份减肥食谱，当时里面标明，“马友诊所饮食规定”的减肥餐单还特别警告，按照当时的鸡蛋减肥这个食谱，撒切尔夫人的减肥时间不得超过两周。美国一个知名的健康集团“马友诊所”，它里面的营养师不认同30年前的减肥计划，认为它会引起“肠胃副作用”，导致减肥者出现便秘等问题。基于当时研究水平的限制，出现肠胃不舒服等现象也并不意外。
单吃鸡蛋减肥并不科学，配搭合理食物，减肥效果好N倍！
首先来看看撒切尔夫人的鸡蛋减肥食谱，每天的早餐必须是鸡蛋，周一至周五的午餐里也必须吃鸡蛋，只有在晚餐时，撒切尔夫人才不必每天吞蛋。由此看来，鸡蛋减肥方法难道就是每天硬吞鸡蛋吗？其实撒切尔夫人的餐单还配搭了其他一些食物，还有菠菜、番茄、牛肉和沙拉、青瓜汤等组成了撒切尔夫人的每日三餐。由此可见，每天不可能单吃鸡蛋就能完成瘦身大业。南方医科大学南方医院惠侨科的魏教授认为，鸡蛋里面的蛋白确有减肥效果，单凭一个鸡蛋是很难达到减肥效果的，需配搭一定合理健康的食物，这样既保证机体正常的能量供给，还可以利用进食的瘦身成分，促进鸡蛋瘦身的效果。
管得住嘴巴，两周掉18斤不是梦！
很多时候听见网友们埋怨自己的减肥计划又失败，其中部分的观点挺一致，就是管不住的自己的嘴巴。其实运用鸡蛋减肥，除了合理搭配鸡蛋与其他一些瘦身食物外，还有一个重要的原则同样就是要管得住自己的嘴巴。难道今天只吃鸡蛋明天又大鱼大肉吗？这是不可能的。合理搭配鸡蛋与其他食物的份量，加上管住自己的嘴巴，相信两周减18斤绝对不是一个梦。当然这个前提要保证自己的身体健康哦！
看看网友们怎么说鸡蛋减肥法
为了更好地方便知道鸡蛋减肥法到底有没有减肥效果，是不是我们都可以像撒切尔夫人两周掉18斤，小编特意从百度知道、网易女人论坛、搜搜问问、天涯论坛等各大论坛和网站上，收集整理了一些关于网友的客观评价，希望能对大家提供有用的信息，帮助大家早日瘦身成功。（以下信息，仅供参考，不保证其真实性）
他们觉得有效果：
莲蓬猫（网易女人论坛）我结婚之前也有试过黄瓜鸡蛋减肥！因为婚纱的拉链怎么也拉不上，但是那已经是我婚纱能放的最大限度了，于是咬牙试试用这种方法减肥，大改5~6天后，婚礼当天婚纱不要太合身哦，而且婚假结束后，回到公司上班，同事也围过来问我怎么瘦这么多，用的是什么减肥方法？那个时候才觉得这个方法有效，于是现在又重新开始减减肥！这边发现的问题很明显：就是因为减肥太快，脖子和锁骨都瘦了（这是同事说的），偶的咪咪有点松了，怕怕啊。
可可NO1（百度知道）我就成功了，一星期瘦了10公斤，从108瘦到了98，一年了都没反弹，不过7天20斤不敢苟同。这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，实在不行喝光明纯牛奶，伊利的也行，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦的最快，别的在减肥期间切勿尝试，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服，切不会被别人笑你PMM，为理想而奋斗。
具体计划：早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根；中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份；晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份。
他们觉得没有效果：
向目标出发（奶茶女仔俱乐部）今天是第7天了，我的黄瓜鸡蛋减肥法完了，去称了称，只瘦了3斤，现在是107，为什么别人能减10来斤，我却只瘦了3斤，饿也饿了，忍也忍了，却只瘦了这么点，好伤我心，看来这个方法并不适合我。jf83.Com
幻樱紫泪（百度知道）对我没效，而且脸色弄得很难看，青青的。天天吃那么多鸡蛋对身体也不好，一般1个星期2、3个鸡蛋都已经足够的了，鸡蛋太多胆固醇什么的。建议不要用这个方法。
编辑感言：
解读完“铁娘子”撒切尔夫人使用的减肥秘诀——鸡蛋减肥法，看来支持它的网友还是挺多哦。至于鸡蛋配搭什么食物，网友们更多选择了青瓜，并放映这样的配搭帮他们搭立下了不少的汗马功劳。站在中立的角度来看，小编认为立足在政坛的首相们能够接受鸡蛋减肥方法，为什么我们就不可以接受呢，要想想人家可是一国之主哦，当然我们要确保自己的身体健康为前提。至于两周能不能减掉18斤，这可要视本身的体质，合理运用鸡蛋减肥还是值得考虑和尝试的！
延伸阅读
独创烂豆减肥汤 两周狂瘦18斤
导语：我属于超级爱吃、懒动的懒美人，要我东奔西跑准备东西，或是煞有介事地做运动都很难。办法纯粹是逼出来的，就根据自己看书的经验，选择利水、解毒的绿豆和红豆，还有稍微有点减肥常识就知道大名的山楂。对了，还有能丰胸的红枣，本着好喝又经济的原则组合在一起！于是，我的独创烂豆减肥汤横空出世了！味道很绝，效果也很好。
一、烂豆汤减肥处方
烂豆汤减肥处方
材料：红豆50克、绿豆50克、山楂15克、大枣5枚(1次的量)。买个标有重量的东西当量杯，或用手掂量重量，误差不大没关系的。
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。红豆和绿豆用冷水煮10分钟后放冰箱冷藏，隔天下锅，1分钟就能煮烂。
吃法：趁热吃，连汤带豆和山楂、枣一起吃下。吃的时候热出汗更省得运动啦！
二、烂豆汤减肥原理
烂豆汤减肥原理
1、红豆、绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点；
2、山楂健脾开胃，消食减脂；
3、红枣调和胃气补血润燥；
此方四物并用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
三、配合减肥日程安排：
配合减肥日程安排
1、早上起床后的第一件事就是喝一杯咸柠檬水，可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全地排出。
2、早饭就是上面那个减肥汤，午饭照常。
3、期间不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太馋的时候，可以在10点/4点左右采用红糖酸奶减肥法。
4、晚上也是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
四、减肥效果：
减肥效果
就这样，只需坚持两个星期，体重就从能减掉12-16斤。而且，用这个方法减肥成功后，不但不会因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变得比以前更红润清透，青春痘也少了，真是一举多得，一起来试试吧！
两周瘦身12斤的省钱快速减肥法
我尝试了很多方法，也走了很多弯路。我曾经连续4天，除了苹果和香蕉外，什么东西都不吃。可是还是胖了，减肥要有正确的方法啊！
第6天我又吃了一些东西，这时的体重已经和我控制饮食前的体重是一样的了。后来，咨询专家才知道，我前4天减去的只是水分，脂肪根本没有发生变化，也就是说我白白饿了4天。而且，由于那几天食用的吃的东西很少，也出现了胃疼的症状。
运动瘦身
既然控制饮食不成功，我就选择运动。我在众多的运动项目里，选择了跆拳道。我一直比较喜欢跆拳道这项运动，觉得女孩子会跆拳道是一件令人钦佩的事。跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目。
它不仅能够增强人的身体素质，而且能培养人的内涵。每次坚持3个小时。第一周，我的体重减少了0.5公斤，觉得这种速度太慢了，离我的目标相差太远。但是为了那些漂亮衣服我还是坚持下来了。
功夫不负有心人，第3周我的体重居然减去了3公斤，感觉身体轻松了很多，腹部的赘肉也在逐渐地减少。我觉得这个阶段是减肥中最重要的时候，如果此时停止运动，体重会立即反弹，后果不堪设想。每天清晨在家跳绳30分钟，白天在办公室利用午休时间做一些简单的伸展运动，晚饭后，在小区里散散步。
独特妙法
我在健身房时，看到很多女孩子为了让自己多排汗，都穿那种连身的减肥裤，有的还在身上缠上保鲜膜。我觉得这种方法挺好的，于是灵机一动，把放在家里很久不用的长款不透气的雨衣穿上，每天锻炼下来，全身都湿透了。虽然感觉有些奇怪，但效果却是出奇地明显。这算得上是用很少的钱就可以达到在健身房的训练效果哦。
享瘦秘笈
把我的几点减肥窍门告诉大家
1、剧烈运动后，即使再累，也绝不能立即坐下来休息。这是保证你有一个浑圆、上翘臀部的必要条件。
2、早餐一定要吃，选择一些简单的水果和果汁就可以。
3、豆类吃的东西是减肥的最佳食品，养成每天吃一些豆制品的习惯，不仅能润肠、通便，还可以肤养颜。
其实，减肥真的不是一件很困难的事，只要你心态平和，把它当做一件很舒心的事情来做，就会发现这其中的乐趣。我们现在选择运动，除了使自己能拥有匀称的身材，更是为了自己的生活变得丰富，有意义。
黄瓜减肥法，坚持两周以后瘦了十斤
一直以来黄瓜都是非常流行的减肥食物，因为它的热量低、水分大、食物纤维含量丰富，另外它还含有可以分解脂肪的分解酶，所以黄瓜是非常推荐的减肥食物。
近些年也有很多人利用吃黄瓜来减肥瘦身。但是最终成功的却非常少，不是半途而废就是减肥反弹。因为大家所采用的吃黄瓜减肥方法都是只吃黄瓜减肥的方法。这样很可能会造成营养摄入不足，严重影响身体的健康和循环代谢，不仅不能变瘦，还可能会让身体变得不易瘦。另外，每天的饮食只吃黄瓜很可能会让食欲旺盛，一旦抑制不住就会出现暴食的状况，很容易让减肥功亏一窥。由此可见单吃黄瓜减肥是很错误的减肥方法。
这次推荐一种黄瓜减肥法，既利用了黄瓜的优势，还可以保证减肥期间的营养均衡，坚持两周就能瘦十斤。
1.三餐饮食，但是每一餐都不能吃太多，最多吃八分饱，晚餐只吃到七分饱。
2.吃三餐之前要先吃一到两根黄瓜，然后在吃正餐。这样就能快速的增强饱腹感，防止饮食过量和暴食。
3.高热量食物要在午餐前食用，并且食用的过程中要搭配足量的黄瓜。
4.饮食间隔出现饥饿感，只能吃黄瓜来缓解饥饿感。
5.日常生活中的零食只能是黄瓜。
6.晚餐时间尽量提前，要在18点前结束晚餐，如果睡前出现饥饿感，可以在睡前一小时吃些黄瓜来充饥。
7.对比于早餐和午餐，晚餐要选择一些低热量和低糖量的食物，推荐黄瓜鸡蛋沙拉。
8.每天要补充足量的水分，除了汤喝粥还要至少补充1.5升白水。
9.每天吃黄瓜的量要达到十根以上。
黄瓜的好处有很多，除了上面介绍的好处，它还含有大量的钾元素，有利尿和消浮肿的效果，非常适合下肢臃肿的人群食用。
以上的减肥方法要持续进行，只有这样才能收获预期的效果。
独创烂豆减肥汤 两周狂瘦18斤减肥经验
一、烂豆汤减肥处方
烂豆汤减肥处方
材料：红豆50克、绿豆50克、山楂15克、大枣5枚(1次的量)。买个标有重量的东西当量杯，或用手掂量重量，误差不大没关系的。
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。红豆和绿豆用冷水煮10分钟后放冰箱冷藏，隔天下锅，1分钟就能煮烂。
吃法：趁热吃，连汤带豆和山楂、枣一起吃下。吃的时候热出汗更省得运动啦！
二、烂豆汤减肥原理
烂豆汤减肥原理
1、红豆、绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点；
2、山楂健脾开胃，消食减脂；
3、红枣调和胃气补血润燥；
此方四物并用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
三、配合减肥日程安排：
配合减肥日程安排
1、早上起床后的第一件事就是喝一杯咸柠檬水，可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全地排出。
2、早饭就是上面那个减肥汤，午饭照常。
3、期间不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太馋的时候，可以在10点/4点左右采用红糖酸奶减肥法。
4、晚上也是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
四、减肥效果：
减肥效果
就这样，只需坚持两个星期，体重就从能减掉12-16斤。而且，用这个方法减肥成功后，不但不会因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变得比以前更红润清透，青春痘也少了，真是一举多得，一起来试试吧！
低脂营养食谱 两周速甩10斤肉
导读：想减肥的MM基本没一个肯节食的，美食当前，谁能承受得了诱惑呢？今天我们就告诉你一个不用节食的减肥方法。只要你一天三餐这样吃，保证你两个礼拜就可以减掉5kg的脂肪哦。
速瘦早餐一：营养咸豆花
营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1.裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
2.嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3.热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4.将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
速瘦早餐二：面包丁沙拉
面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：
1.生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2.鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3.吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4.取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面
蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法：
1.锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2.洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3.热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。
4.倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。
5.下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
速瘦中餐二：芦笋鱼柳
芦笋鱼柳材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1.将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。
2.番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。
3.用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4.土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。
5.锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
速瘦晚餐一：海蛎烧豆腐
海蛎烧豆腐材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1.豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。
2.锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3.转大火，下入料酒、生抽翻炒。
4.加入适量的水炖煮片刻。
5.下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。
6.加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
速瘦晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭
冰糖银耳核桃粥饭材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法：
1.核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。
2.除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3.定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。
两周减6斤！试用郑多燕减肥法亲身感受！
第一次听到郑多燕是两年前女性朋友的惊呼嚷嚷，当时我瞥了一眼网路画面冷哼了一声，斥之以鼻。不过又是一个减肥操，用自己当活招牌，动作简单，没什么特别之处。直到最近亲身体验之后，才惊觉其中看似简单却暗藏玄机的动作设计。
我实验后证明只花了两周变瘦下约三公斤，手臂、腰臀和大腿明显因紧实而小了一号，久违的腹肌腰线居然也都回来了！！
于是我带着感恩与赎罪的心，稍加研究了郑女皇的动作后有了以下发现 ：
1. 动作简单，user friendly
身为舞者的贯性思考之一就是对简单没有美感的动作不屑一顾。不过我必须承认诊郑多燕简单的动作设计却是成功的最关键因素。
首先是大关节的运动动作一目了然，帮助使用者快速理解降低挫折感。
再来是复杂性低，一个动作仅运动一处，不需要上下半身同时配合，让手脚不协调的大多数人跟得上，有成就感。是从使用者角度出发的考量非常用心而贴心。
2. 重复性
每一段动作组合会重复两次，中间有短暂的八字臀动作当作休息过门。这样的方式除了加强训练特定部位之外，也帮助使用者加深动作印象，前一段没跟上的还有机会再练习一次。好一个充满佛心，建立信心。
3. 配合音乐八拍循环
这一点倒是和舞蹈课的暖身方式有志一同。动作重复的次数皆以音乐的八拍为一循环，学生很自然可以跟上老师的节奏和韵律，避免动作切换时的手忙脚乱。同样的动作也可以随音乐的八拍作速度上的变化，例如一动作慢动作四拍完成，再逐渐加快至一拍一个动作。简单的循序渐进小技巧，可以让老师好带领，学生容易跟。
4. 有氧结合肌力训练
在第一阶简单的暖身后，紧接者会是简单的律动，渐渐提高心跳速率让身体发热。有此先提高新陈代谢率后，能够更有效率地让后续的局部雕塑动作事半功倍。大部分使用者分享的10分钟爆汗经验就是因为身体热能被有效提高的缘故。
5. 效果卓越
是真的很有效啊！ 当时我是每天做一集30分钟，一周偷懒一天，没有其他的运动。两周就感觉原本紧绷的热裤变松、容易有内衣勒痕的虎背熊腰也不再那么厚实。最重要的是，每天运动让小编心情愉快、神清气爽、精神奕奕咧！
老实说帮郑多燕打广告对我而言是一点好处也没有，纯粹是耳闻还有人服药，或是花大钱上健身房，上减肥班真的是很冤枉啊！ 试试郑多燕吧，打开Youtube一天30分钟就搞定。
但要有健美体态，以下还有很重要的几个观念要注意
1. 动作的正确性
2. 配合呼吸
3. 配合饮食
4. 配合作息
5. 正确心态
跳郑多燕时你该注意的几件事
1. 动作的正确性
可惜这件事很难达到。我曾经和朋友一起跳郑多燕，这才惊觉大部分一般人对于自己的肢体动作没什么自觉性，如果没有镜子，恐怕都不知道自己的动作错误。
如果你家有全身镜，请尽可能在镜子前跳，同时比对郑多燕的示范动作。
如果没有，以下几点可以常常提醒自己 ：
a. 脚 ： 开脚站立一定比双肩宽，最好宽到1.5倍，如此可加大臀部动作幅度，例如绕八字臀或是暖身时的臀部运动，同时活动腰部。
b. 膝盖 ： 弯曲程度是全直、半弯曲、或蹲姿;弯曲时膝盖朝前或朝旁 (脚尖一定与膝盖同方向才不会增加膝盖负担)
c. 脚尖 ： 交尖的方向;动作是否为踮脚;垫上运动时勾脚(脚拇指朝上向天花板)或压脚背(脚趾头及脚背向地板下压)
d. 腰背 ： 除了圆背收下巴的背部伸展动作外，原则上大多是保持抬头挺胸。
e. 肩膀 ： 小心无意识的耸肩，容易造成肩膀僵硬。经常检查双肩是否水平和肩膀的面向，这会影响动作的正确性。如果想要求自己腰部扭转的幅度更大，这时想像同边的肩膀被向后拉即可，例如腰部向右扭转，想向右肩水平向后推移。
f. 手肘 ： 手肘的高度是否与肩膀同高，例如郑多燕第一部第三集中大量的手臂运动。通常三角肌酸到快爆炸才代表动作正确。
动作正确不仅事半功倍，更可避免运动伤害！！
2. 随时意识到自己的呼吸
呼吸的重要性经常会被忽略，但在任何运动、舞蹈、甚至是乐器演奏当中，正确地控制呼吸方式其实扮演者举足轻重角色。
一个简单的原则是，当动作延伸时要吐气(就是感到在拉筋的时候)，例如侧腰延展、大腿后侧延展;当动作恢复时则深呼吸。肌力训练原则则是动作用力时吐气，放松时吸气。尽量让自己保持规律的呼吸节奏才不如容易气喘连连。当感到有点喘的时候更要试着慢慢深呼吸，如此才能及时补充身体氧气，提高新陈代谢率。
刚开始学跳舞或跳郑多燕的学生会发现自己不自觉地在课程一开始时就哈欠连连，其实这反应的是体内氧气不足，有可能是因为平常没有运动习惯、前一晚没睡饱或是近期身体or精神疲劳，当然也有可能是做动作时特别认真，所以身体的耗氧量比其他人都大。这时候就尽管打哈欠深呼吸吧，想像大口吸入的氧气正在喂养体内努力运动的细胞们。
3. 配合饮食
a. 运动前后不饱食，但也不要空腹，更要避免有饥饿感时做剧烈运度！！
刚吃饱不要跳，因为你会吐出来 ; 跳完后不要马上大吃大喝，不然会有运动胖，但是可以吃一小包饼干、或是半根香蕉、或是一颗茶叶蛋。
运动后补充一点点热量可以帮助你的身体更放心燃烧热量。很多人误认为运动后绝对不能进食，以免加被吸收热量，但事实是，如果饿着肚子，身体会启动自我保护机制，反而降低热量消耗。
b. 运动前就要喝一大杯水，跳完后更要大量补充水分但不要喝冰水。若是喝了冰水急速降低了体内温度，身体需要消耗大量能量维持体腔器官的温度，这样辛辛苦苦运动后反而瘦不了啊~
C， 晚餐不要吃淀粉，提早在晚上七点以前吃完，而且克制消夜，这样的效果超级快！！
4. 配合作息
晚上跳郑多燕要尽量在睡前三小时完成，才不会影响睡眠。
让人气喘吁吁大喷汗的郑多燕绝不是安定神心的缓和运动，相反的，它是会让人大量分泌脑内啡的有氧激烈运动，做完会high。我喜欢早上提早30分钟起床，跳完30分钟后再开始一天的活动，提神效果比B群还有效！！
5. 一些小习惯
跳完30分钟大多数人绝对都是满头大汗手脚发软，很想立刻冲个凉或是干脆倒地不起。但我建议结束后应该留个10~15分钟让身体自然缓和 ： 可以换件干爽的衣服避免感冒，然后慢慢深呼吸，持续踱步或是做一些简单的伸展动作，让心跳调节至平时的心跳速度，等身体降温后在冲澡，水温不应比体温低太多。因为大量运动后体温会升高一段时间，这时全身皮肤表层的毛细孔也完全打开，突然的低温容易刺激心脏，紧缩肌肉及使关节僵硬，长期下来会对身体造成伤害。
6. 正确的心态
不需要拘泥于体重机上的数字！！ 大部分人会以减去多少公斤数当作目标，因此当体重没有变化时便开始焦虑，但事实上紧实健康的曲线才是应该在意的。52公斤的火辣身材远比45公斤的干扁纸片人要来的吸引人，毕竟没有人会在身上挂牌，写着 “我40公斤”然后因此沾沾自喜吧？”
同样的，每个人的身体状况不同，像是新陈代谢率、生活作息、体脂肪、肌肉比和饮食习惯等等都不尽相同，所以千万不要以他人的成果当作自己的目标。
耳贴减肥两周瘦了5斤
贴耳减肥已经2周了，确实收到了效果，目前减少了5斤左右。很多朋友问具体是怎么做的，我就简单说一下：
这是一种耳朵上帖穴位的方法，一个个小的磁珠用橡皮胶贴在耳朵的穴位上，刺激穴位，原理就是让胃静止下来或者挪动缓慢，让人感觉不饿。通过控制饮食，让撑大的胃变小，以后吃的稍微多点就会很饱。
配合一些规则：5天换一次耳帖，每次换完接下来的5天里，其中一天喝6杯水，其中一天吃(苹果、橙子、黄瓜、番茄任选也可全选)这些水果，其余3天早饭牛奶+一个鸡蛋(保证营养就行)，中午吃和肉无关的晕菜和蔬菜(食量减半)，晚上只能吃蔬菜(食量减半)。每次吃饭前15分钟拍耳朵5分钟(激活穴位消化一会吃下去的东西);每天早晚一手压住肚脐，按摩小腹左右手各300下(帮助排油)。零食、碳酸饮料都禁食。只有第一个5天必须第一天喝水、第二天水果，其余的5天自由安排组合。一共12次左右，也就是大概3个月时间算是一个疗程。以后杜绝暴饮暴食就可以了。
费用也不高的500以内搞定。通过2周的实践，发现根本还是要控制饮食，以前吃的的确太多了，应酬、FB活动每次都是大吃猛吃，所以肉都扑出来了。以后打算多吃虾、鱼、牛肉等低脂荤菜，多做素食，保持健康体型呵呵。恭喜一下自己，终于有点瘦啦……
