跳绳减肥多久见效 在跳跃中燃脂

跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的。不过很多人反应跳绳并没有效果,每天跳得脸红心跳,体重还是一如既往地没掉过!为什么会这样呢?跳绳减肥多久见效?

为什么跳绳减肥没效果?

跳绳是一种有氧运动,有氧运动能消耗脂肪减肥,但前提是有氧运动要达到一定的时间。在刚开始进行有氧运动时,身体主要动用身体的碳水化合物来供能。随着运动时间的延长,脂肪消耗的比例增大。一般来说,在开始有氧运动后30分钟后,脂肪消耗量增加明显。所以,建议有氧运动进行30分钟以上。对于经常进行跳绳练习的人,1500下可能只需要十几分钟就能完成了。当手柄上记录数字为1500下,我们会以为自己跳绳已经跳够了,但其实十几分钟的有氧运动,不足以消耗体内的脂肪,消耗较多的是身体的糖原。每次的运动时间不够,这就有可能导致你绳子跳折了,依然没有瘦下来。

跳绳减肥多久见效

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。每天最好跳至少15-30分钟。除了跳绳,最好结合其他有氧运动,例如跑步、快走、游泳等等,减肥效果更佳。

跳绳是一项简单易行的运动方法,只有坚持才是胜利!

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节食减肥多久见效?


当今社会,有一个好身材是每位女性都追求和向往的。当下流行一句话是:迈开腿,管住嘴。但很多女性又因为工作忙碌没时间运动,或者体重过于繁重,运动会带来的损坏而不能运动。所以先挑选了节食减肥,求得快速瘦身的成效,那节食减肥多久见效呢?

第一,要了解一下什么是节食减肥?

节食减肥的方法并不是一点不吃。如果一个人在一天的活动终止后,不吃任何东西,会导致体力不支,缺少蛋白质和水份对机体的作用,同时,皮肤质量也会变差。适当的补充优质蛋白质,比如鸡蛋、鸡肉等低脂食品,以此替换掉高能量的垃圾食品,这是节食减肥首要做到的。即克制垃圾食品。

节食减肥多久见效主要取决于节食的时间和节食替换的食物是什么,如果节食二三天,虽然体重可能会有所减少,但在下一周,饮食和睡眠的不注重,体重反弹是很快的。

其次,节食吃什么?

第一周:保证充足的睡眠是首要前提,天天要保证十一小时以上的睡眠,早晨起床后喝一杯柠檬水,焕醒身体。早餐以全麦面包配牛奶为主,午餐以粗粮为主,牛肉二百克或煮鸡肉二百克。依据个人需要搭配,晚餐以低糖水果为主即可。这样的节食减肥的成效,大致在一周可减掉二至三公斤。

最后,节食对健康有影响么?

挑选节食减肥的同时必定要注重机体的补水。有些女性因为节食而晕倒、或因喝水觉得脸肿是很不科学的。对健康也没有什么好处。节食减肥只是少吃,并不是不吃。另外养成记录体重的好习性,在第二周及以后,都要遵循第一周的饮食方法,坚持长此以往,可保持好身材。

跑步减肥多久见效?


跑步能消耗多余的热量,提高身体的基础代谢率,从而可以达到瘦身减肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃烧多余的脂肪呢?

有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中,它就是瘦身蛋白。科学家曾经做过一个实验,挑选若干名女性志愿者作为实验对象,让其在30分钟内进行跑走运动,并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。实验结果显示,有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验,在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动,结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说,运动既能使瘦身蛋白增加,也可以使其减少。

我们可以得出这样一个结论,想通过运动减肥,不能过犹不及,因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时,很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中,肌糖原会进行无氧酵解,从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水,另一部分合成肝糖原,还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。

由此可见,要通过跑步等运动瘦身减肥,运动量不宜太大,一般运动半小时~1小时左右,心跳每分钟130~175次,这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中,可以消耗更多的脂肪。总的来说,跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上,但是不要超过1个小时,而且要连续地跑,运动量达到自己最大限度的75%左右,坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。

有氧搏击操的好处 在刺激动感中燃脂


有氧搏击操,现都市白领的压力越来越大有什么办法能让自己减压吗?如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心,那么,有氧搏击操、跆拳道等运动,则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。这些运动,让都市白领有了另一种释放身心的方式。今天我们就来看看有氧搏击操的好处。

有氧搏击操

搏击操简单易学,练完后身体觉得灵活了很多。我觉得这项运动很适合常期坐办公室、运动量少的女性,尤其是一些30岁以上的女性。长期坐在那里很容易长小肚腩。做搏击操就可以有效针对胳膊、腰部和腹部进行锻炼,从而达到减肥的目的。

有氧搏击操的动作简单易学,以每个星期练2—3次来计算的话,健身者一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。

有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动,它将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。

健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,能最大限度地让健身者尽情地出汗,在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激,再加上动感音乐,曾经被称作“男人的舞蹈”,但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。

有氧搏击操练习要求

跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操的运动强度,如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况,应马上停止练习。如果发现肌肉酸痛,最好立即冰敷。

上班族若想练习搏击操,一定要注意保护手肘、膝盖、脚踝等关节,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外,运动前最好先做10分钟的热身运动,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。

练习有氧搏击操可以消除个人自卑感,提升自信心及自我判断能力。

有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意速度和力度的结合。因此,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。

有氧搏击操要求每个动作迅猛,有爆发力。另外,在练习出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌。

除了有长期的好处,有氧搏击操短期内,最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。想像一个假想敌就在你面前,可能是骂了你一整天的上司,也可能是工作不配合的同事,出拳、踢腿、发泄心中的不满,一个小时之后,心情也会轻松不少。

同时,用力出拳、大吼大叫也是缓解情绪的好方法,通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力,一个小时之后,心情会轻松不少,许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。

对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法——健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳15至20分钟,就能让人累得满头大汗。

有氧搏击操瞬间爆发力强,四肢伸展幅度大,运动量比传统的健美操大得多,因此,非常适合脂肪堆积过多的年轻人,可以说是一项效果非常明显的“瘦身”运动。

它不只燃烧热量,帮助减肥,还可以锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果。值得一提的是,有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。因此,尤其适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的白领。

酵素减肥多久见效呢?


很多女孩子平时都会非常在意自己身材是不是很好,所以也经常会自己有一些减肥的小方法,而且会跟着网上还有电视上的一些减肥小窍门一起学习,现在又比较流行的一种减肥方法叫做酵素减肥法,相对于其它的方法来说也是调节饮食,那么酵素减肥法到底应该要怎么做才好呢!

酵素饮料可以自己制作,市面上针对减肥而推出的各种酵素饮料也很推荐,都是使用了大量的原料制作的,营养丰富。饮用方式也因产品而有不同,因为酵素饮料会比较甜,可以直接喝,也可以混着果汁和碳酸水来喝。从1天的小型断食过渡到持续3天的断食是安全的,没有断食经验的妹妹最好是从一天的断食开始。

刚开始的时候,可以抱着试一试的心情只进行1天的断食,2天能坚持的话也可以试试看,这样的轻松地去尝试是避免断食失败的方法。如果很想断食3天,但是很难做得到,这样的心态会越来越严重,最后导致断食失败。经常听到很多妹妹坚持一天很容易,到了第二天就很难捱得过肚子饿,结果还是吃了东西,所以断食还是一步步开始比较好。

采用断食法最重要的是避免反弹。就算很辛苦终于将断食坚持下来,如果之后的恢复期不在意的话,这段时间的反弹就会让断食的成果付诸东流了。断食的好处是很快速地将体重减下来,但同样存在容易反弹的危险。

想要减肥的话,无非就是有两点需要注意,一个是要注意自己的饮食,还有一点就是要注意多做一些运动,酵素减肥法虽然也是一种很好的减肥方法,但是如果想要坚持下来的话还是要看自己的意志力,否则暴饮暴食,还是无法做到减肥的。

跑步减肥多久见效


跑步能消耗多余的热量,提高身体的基础代谢率,从而可以达到瘦身减肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃烧多余的脂肪呢?

有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中,它就是瘦身蛋白。科学家曾经做过一个实验,挑选若干名女性志愿者作为实验对象,让其在30分钟内进行跑走运动,并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。实验结果显示,有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验,在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动,结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说,运动既能使瘦身蛋白增加,也可以使其减少。

我们可以得出这样一个结论,想通过运动减肥,不能过犹不及,因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时,很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中,肌糖原会进行无氧酵解,从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水,另一部分合成肝糖原,还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。

由此可见,要通过跑步等运动瘦身减肥,运动量不宜太大,一般运动半小时~1小时左右,心跳每分钟130~175次,这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中,可以消耗更多的脂肪。总的来说,跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上,但是不要超过1个小时,而且要连续地跑,运动量达到自己最大限度的75%左右,坚持三周以上就能起到明显的减肥效果。

游泳减肥多久见效


游泳的好处

1.增强心肌功能

人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2.增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3.健美形体

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。

4.加强肺部功能

呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

5.护肤

人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

游泳减肥多久见效

专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中,每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔,自由泳针对你的肩部,仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量,当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿,饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥的注意事项

游泳好处很多,然而游泳有很多注意事项:

1、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人。

2、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。

3、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。

4、月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。

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