“红牛，你的能量超乎你想象！”、“喝乐虎，提神抗疲劳”，各种功能饮料广告在电视上狂轰滥炸。这些功能饮料真的有“抗疲劳、快速补充能量”等功效吗？专家表示，有一定提神效果，却没有宣传的那么神，毕竟疲劳的原因有很多，类似广告很容易造成误解。
从这些功能饮料成分表里发现成分几乎都一样。拿红牛举例，一罐250毫升的红牛饮料里除了含有适量的葡萄糖、果糖和维生素B族外还含有牛磺酸、赖氨酸、咖啡因、肌醇等成分。Jf83.coM
北京体育大学科学研究中心运动营养研究室主任曹建明介绍，咖啡因可以减少人体疲劳感，对提高运动能力有一定帮助，但这种天然中枢神经兴奋剂最大特点就是让人上瘾，也就是说，以前喝一罐可能就起到提神的作用，一旦上瘾就需要增加剂量，否则没什么效果。
虽然对厂商来说是件好事，但对消费者来说可不见得有利。大量研究表明，长期大量摄入咖啡因会对消化系统产生影响，刺激消化系统内壁引发炎症，甚至产生消化道溃疡。有研究显示，长期大量吸食咖啡因对消化性溃疡的治疗有明显影响。浙江工商大学食品与生物工程学院郭会林等人2014年发表在《食品与生物技术学报》上的一项国家自然科学基金项目研究结果证实，长期摄入咖啡因还会影响味觉感受，进而影响机体对能量的摄入。
另外功能饮料里大量的糖分也是专家们不建议常喝的原因，长期大量饮用不但会使人变胖，还有可能增加患糖尿病风险。
这些饮料最初是作为运动饮料进军市场的。但记者发现，它们批号大多为“健字号”，也就是说属于保健功能饮料。
“保健功能饮料并不等于运动功能饮料，两种完全不是一码事。”中国食品协会运动营养分会理事长杨则宜表示，根据运动饮料国家标准(GB15266-2009)，运动饮料的营养素及其含量能适应运动人群的生理特点，其中强制性理化指标是要含有一定量钠和钾。对比这些功能饮料，没有发现含钾，其含糖量更是远远超过了运动饮料要求的100mL最高8g糖的上限。
这些饮料广告狂轰滥炸，让人们形成一种固有思维，累了就喝一瓶饮料。事实上疲劳原因有很多，把疲劳跟这些饮料挂上关系，是一种误导。专家们提示，必要时喝一瓶提提神是没问题的，但千万别当成必需品常喝。
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减肥能喝饮料吗
在一些人的认识里，饮料是减肥的禁品。喝饮料只会必胖无疑。这一认识，可冤枉了不少能有助减肥的饮料了。小编下面就带大家认清，哪些饮料喝了会变胖，哪些饮料喝了能瘦身。
要减肥就戒掉这些饮料
1.奶茶
奶茶香醇美味，俘获了不少人心。但是，对于要减肥的妹子来说，奶茶最好还是别碰啦。市面上的奶茶多是奶精冲泡而成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖。
2.果汁类饮料
水果是减肥佳品，但经过复杂的工序，水果变身成果汁类饮料后就可能分分钟毁掉你的身材啦。在水果制成果汁类饮料后，营养便大打折扣。水许多矿物质和维生素都已经流失，而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少。为了让果汁口味更佳，饮料中还添加了大量的糖分。这些糖分只会令你越喝越胖。
3.运动饮料
运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分，水分和能量，成为了很多运动员和体力劳动者的首选。但是它也含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。如果你运动消耗能量不多，或不运动就喝运动饮料，会对减肥非常不利。
4.绿茶
绿茶曾一度被认为是减肥的“良方”。但香港消费者委员会的一个测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。而绿茶的甜味不高，在不了解情况下，大量饮用绿茶，不仅会令人发胖，还增加了患糖尿病的风险。
有助减肥的饮料
1.清淡型啤酒
本着“省了就等于赚了”的心态减肥，少摄入热量就等于瘦了。虽说啤酒不能减肥，在必须喝酒的场面中，用清淡型的啤酒代替普通啤酒，你就少摄入热量了。因为清淡型啤酒热量只是普通啤酒的三分之二。
2.黑咖啡
黑咖啡不含热量，并富含抗氧化物，不仅有助消减脂肪，还能改善人的心情，使人精神集中。
3.蔬菜汁
鲜榨蔬菜汁富含丰富的营养素，并且热量低。而含有果肉的蔬菜汁纤维含量高，还可以抵制饥饿感，减少食量，达到更佳的减肥效果。
4.低脂牛奶
身体缺钙会促进体内脂肪细胞的增加。因此，也是一种减肥方式。为了既达到补钙的效果又不摄入热量，低脂牛奶会是一个不错的选择。
运动减肥，喝一瓶运动饮料可以变身举铁达人吗？
从体育比赛的现场，到饮料超市的货架，我们总能看到运动饮料。据说，运动饮料是一种神奇的饮料，因为它能提高你的运动能力，不管你是不是一个专业运动员。那么健康瘦小编来说说运动饮料真的像商家说的那样神奇吗?
运动饮料是什么?
运动饮料的主要成分就是水，除了水，还包括一些碳水化合物和电解质。这些饮料中的碳水化合物主要是葡萄糖、蔗糖和果糖，当然也包括其他形式的一些糖。而运动饮料包含的电解质，主要是钠离子和钾离子。
一般来讲，运动饮料包含的碳水化合物占比为6-8%，如果以6%来计算，那么一小瓶240毫升的运动饮料约含有14克碳水化合物。运动饮料为人体提供了额外的水分、碳水化合物和电解质，因此，从理论上来讲，似乎能够提高人体的运动能力。
1.运动饮料对耐力型运动的影响
大多数耐力型运动都可以归属于有氧运动，这类运动强度不大，但是持续时间相当长，比如马拉松赛跑。
在长时间运动的过程中，人体内的水分和电解质随着汗水持续不断地排出体外，并且运动本身需要消耗能量，这就意味着人体内的两大能量来源——葡萄糖和脂肪也在持续不断的减少。而运动饮料恰恰能够为人体提供额外的水分、电解质和碳水化合物，因此，在耐力型运动过程中喝一瓶运动饮料，可以提高运动能力。
2.运动饮料对爆发力型运动的影响
大多数爆发力型运动都可以归属于无氧运动，这类运动强度过大，因此持续时间一般不会很长，少则几十秒钟，多则几分钟，比如百米赛跑。遗憾的是，目前并没有强有力的证据表明运动饮料对爆发力型运动有明显的影响。综合分析现有的科学研究，我们可以得出一个结论：如果你进行的是一项持续时间相当长的耐力型运动，比如8000米跑步，那么运动饮料可以提高你的运动能力;但是如果你进行的是一项持续时间相当短的爆发力型运动(比如百米冲刺)，那么运动饮料对你不会有明显的效果。
健康瘦小编建议!同时，运动饮料含有相当高的卡路里，对那些正在减肥的人来讲，这可不是什么好事。如果你正在减肥，最好不要喝运动饮料哦。
运动减肥失败 运动饮料是凶手
运动饮料很“吸热”
在国家标准《运动饮料》（GB15266-2009）中，运动饮料定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”
运动饮料的确有一定保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，但它是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的，对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人，其实只要单纯饮用白开水补充水份即可，长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。营养专家表示，若非大量流汗或运动一个半小时以上，一般均衡饮食就已足够提供身体所需的电解质，否则过多的电解质容易增加肾脏负担。
运动饮料的主要成分是糖类，在人体内消化后，运动饮料中的糖主要以葡萄糖的形式被吸收利用，并释放出能量。人体对糖分的吸收相对较快，即便喝了运动饮料，还会因为强烈的饥饿感而无法抵御进食。这样一来，运动消耗的热量一下子又摄取回来了，运动也白运动了。
运动该喝什么？
1.白开水
解渴效果最好的还是要数白开水。如果身体很健康、正常，或者没有体力消耗，喝功能性饮料和运动饮料没有太多的实际意义，有时反而有害。倒不如直接和白开水，及时补充水分，还不糖分，不会增加热量，这样能让运动减肥效果更佳。
2.淡盐水
当运动大量出汗后，体内盐分流失，电解质也会因此而失去平衡。因此，运动后，喝电解质饮料。但一般饮料都会含有糖分，热量较高，不利于减肥。这时可以选择喝一杯淡盐水。淡盐水能平衡体内电解质，且不含热量。
3.蔬菜汁
鲜榨蔬菜汁富含丰富的营养素，并且热量低。而含有果肉的蔬菜汁纤维含量高，还可以抵制饥饿感，减少食量，达到更佳的减肥效果。运动稍作休息后，喝上一杯蔬果汁，精神马上能回来。
夏天喝什么茶好，最好的饮料是绿茶！
夏天骄阳高温，溽暑蒸人，出汗多，人体内津液消耗大，此时如果能泡上一杯解渴生津的茶是多么地舒爽啊，既解渴又减肥，那么夏天喝什么茶好呢？小编在此告诉大家：夏天宜饮龙井、毛峰、碧螺春等绿茶。绿茶味略苦性寒，具有消热、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、强心提神的功能。绿茶绿叶绿汤，清鲜爽口，滋味甘香并略带苦寒味，富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分，饮之既有消暑解热之功，又具增添营养之效。绿茶,消暑降温用,而且对抗电脑辐射有好处；菊花茶,对眼睛好；还有如果怕热、火大的话，可以喝金银花或是苦丁茶（这个很苦的）。
夏天喝什么茶好1、夏天最好的饮料就是绿茶。
夏天天气炎热，人的消耗大，出汗多，很容易导致血液粘稠度增高，人容易疲惫，头晕。血液粘稠度高就给心脏带来很大的负荷。绿茶收敛性强，氨基酸含量丰富，可以消暑降温。中医认为，从春天开始人的气血由内脏向四肢调动。到了夏天，所有的气血都调动到了体表，而内里是空虚的。别说什么大补的药膏，就是多吃点羊肉都吸收不了，所以夏天非常容易拉肚子，其实这不光是夏天多吃蔬菜瓜果带有细菌病毒的关系，也有阳气外升，内里最弱的原因。也就是中医所说的“至虚之处必是致病之所”。而绿茶中含有非常丰富的儿茶素，杀菌消炎，提高人体免疫能力。绿茶,消暑降温用,面且对抗电脑辐射有好处（体寒的人不能喝）；因为绿茶味略苦性寒，具有消热、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、强心提神的功能。绿茶绿叶绿汤，清鲜爽口，滋味甘香并略带苦寒味，富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分，饮之既有消暑解热之功，又具增添营养之效。菊花茶,对眼睛好；玫瑰茶，美容、养颜的；
夏天喝什么茶好2、黑茶：
可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。
夏天喝什么茶好3、吉姆奈玛茶
有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
夏天喝什么茶好4、荷叶茶
古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
夏天喝什么茶好5、杜仲茶
可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
夏天喝什么茶好6、乌龙茶
可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
注意一点，绿茶冲的过浓，茶碱太多，刺激太强，很容易引起头痛失眠。另外，不要空腹就喝绿茶，空腹饮茶，茶性入肺腑，会冷脾胃，等于“引狼入室”，所以自古就有不饮“空心茶”的说法。
夏天喝什么茶好？以上就是夏天最适合喝的几种茶，其中以绿茶最好，既解渴又减肥，在南方以红茶为主，能美容养颜哦！
专家解析 为什么运动一下就累了
为什么运动一下就累了？
解决方案：确保饮食中有足够的热量和营养
女性在健身时体力不支，主要是因为她们每天摄取的食物不足以支持较大的运动量，并且不能为肌肉塑造提供必要的营养。根据美国饮食协会的统计，一名身高1.68米、体重60公斤、中等活跃的25岁女性每天需要7533-9207卡热量，这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃。
纽约长老会医院的营养学家玛莎-麦基垂克说，脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因。如果长期感到体力不支，建议去看医生。因为某些健康问题，如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱，也会引发疲惫感。
对健身产生恐惧感，怎么办？
解决方案：一周之内，停止所有的健身活动
不跑步、不骑车、不做瑜伽、不举哑铃……然后，去舞厅“蹦的”一整晚、收拾房间或拉几个朋友去酒吧聊天。当这一周结束后，你就会重新拥有好心情投入到以往的健身活动中，也许还会获得新的灵感，去尝试其他运动形式。要消除健身的枯燥感，首先应经常性地调整运动项目，同样的运动每周不应重复2次。
你已对各项练习驾轻就熟，闭着眼睛也能完成
解决方案：增加挑战性的新项目、提高速度或做出调整
美国加州Equinox健身俱乐部的群体健身经理、美国健身理事会的发言人凯丽·罗伯茨说：“在踏步机上爬了50级台阶，可能会让你感到一种成就感。我们在健身时会给身体带来某种刺激，并且身体也会对之产生反应，但是如果你每天都只提供同样的刺激，久而久之，当你达到一定的水平之后就会停滞不前。”
其实健身方式有很多，郊游、骑车(自行车骑车健身五法)、游泳、竞技运动、椭圆训练机、拉力训练器、跑步机(为了减肥瘦腿，网友买了踏步机、跑步机)和各种课程等等，没有理由总是选择同样的运动。此外，我们还需要经常对运动强度作出调整。例如，让长时间、平稳的有氧运动(例如瑜伽)与短时间、高强度的训练(例如街舞、搏击操)交替进行。
运动减肥小心4大误区
在运动场上，我们经常能看到有人在运动后，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知，这些不恰当的休息方式不仅解不了乏，还会让运动效果大打折扣，甚至有害健康。
误区1：运动后大量饮水。运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃～20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。
误区2：运动后立即躺下或蹲坐。运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间。在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于安静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通过“肌肉泵”的作用推动血液回流。如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以，建议运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能促进疲劳恢复。
误区3：运动后马上洗澡。运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴。
误区4：运动后盲目进食。运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。
一般而言，运动后通过积极性休息（即放松、整理、拉伸运动），比消极性休息（如坐下或躺下休息），更有助于促使疲劳恢复。不同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。例如，骑自行车时，后背长时间保持拱形，容易出现后背及手臂疲劳、酸痛。运动后可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉；跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次。
碳酸饮料的危害大 广东学校逐步禁售碳酸饮料
近日，广东省教育厅等发布《关于进一步加强学校食品安全促进膳食营养均衡工作的通知》，对学生健康饮食进行了规范，对校方食品的采购、贮存、加工以及供应作了要求，并对学生一日三餐营养搭配及用餐给出了建议。通知中最为人们热议的一个是将火腿肠、丸子、烤串、腊肠踢出荤菜行列；另一个则是学校逐步禁售碳酸饮料和方便面。
学校禁售碳酸饮料的做法并非广东创举，北京2013年就实施了，并且国外早有先例。美国加州公立中小学以及洛杉矶统一学校区早早就开始禁止销售碳酸饮料。碳酸饮料到底招惹了谁？竟遭拉黑？来来来，先回顾一下碳酸饮料惹过的祸吧。
新闻一：52岁的沙县村民黄某因为暴饮可乐导致胃痛，经抢救无效死亡。
新闻二：武汉市80岁的李爹爹非常喜欢喝碳酸饮料，每天至少三四瓶，持续多年，日积月累导致严重的酸中毒，出现了恶心、呕吐、心慌等不适。经医务人员抢救10多个小时，最终无法挽回性命。
新闻三：20岁的小伙每天喝10余瓶碳酸饮料导致血糖飙升以及多脏器功能衰竭，最终经抢救无效死亡。
新闻四：武汉一位高中生长期把碳酸饮料当水喝引起骨质疏松，练习跑步时发生骨折。
美国科学家研究发现含糖的碳酸饮料一年会夺走多达18.4万人的性命。
以上的悲剧告诉我们，碳酸饮料，我们真的爱不起！然而，尽管有人因为碳酸饮料丢了性命，一些嗜饮料如命的人依然深深爱着碳酸饮料。为了让这部分人死了这条心，小编下面就给大家六个拉黑碳酸饮料的理由。
理由一：除了糖，碳酸饮料什么营养都给不了你
碳酸饮料指的是充入了二氧化碳的饮料。碳酸饮料分为果汁型、果味型、可乐型、低热量型几种，主要成分包括碳酸水、柠檬酸、白糖、香料等。除了糖，碳酸饮料几乎不含其他人体所需的营养素。一般的碳酸饮料中含有10%左右的精制糖。如此高的糖分不仅会给人带去大量的热量，导致肥胖，还会增加患高血糖的风险。
小编不坑人，有数据有真相。下面是小编搜集来的一些常喝碳酸饮料的热量和糖分数据，大家可以参考一下。
理由二：小瘦子变大胖子碳酸饮料是帮凶
碳酸饮料热量并不低，大家看上面的图表就知道。每天喝两罐碳酸饮料，无形中你已经摄入了超过70克糖，1克糖转化为4大卡的热量，这两罐碳酸饮料则转化为280大卡的热量，相当于两小碗米饭的热量。如果不增加运动量或减少三餐食量，怎可能不发胖？美国的一项研究发现，美国青少年肥胖率上升，青少年中15%的卡路里摄入就是来自饮料。
理由三：爱上碳酸饮料年纪轻轻骨头脆脆
为了让人们在喝碳酸饮料时能产生强烈的刺激感，碳酸饮料中通常会加入大量的磷酸。磷酸的过量摄入会影响钙的吸收，导致身体缺钙。而缺钙的后果就是骨骼发育缓慢、骨质疏松。波士顿的塔夫斯大学的营养流行病学专家曾进行过一项研究，发现相比每周才饮用一次可乐的女性，每天都饮用可乐的女性臀部骨密度会更低。骨头密度低就容易出现骨折情况。
理由四：喝多碳酸饮料当心掉牙
我们知道，牙齿主要成分是钙。而碳酸饮料酸性强。当钙遇上了酸，后果就是被腐蚀。有研究表明，喝碳酸饮料会使12岁孩子牙齿的酸蚀率增加59%，使14岁孩子牙齿酸蚀率增加22%。鉴于碳酸饮料对牙齿的伤害，建议在喝了碳酸饮料后应该要立刻漱口，但千万别刷牙噢。刷牙时候，牙刷和牙齿产生摩擦，只会加剧牙齿脱钙情况。
理由五：碳酸饮料会摧毁你的消化系统
足量的二氧化碳有杀菌的作用。人体内含有许多有益菌，能够帮助消化。当我们喝了这些含有大量二氧化碳的饮料，有益菌们就会面临一场杀戮。二氧化碳抑制体内有益菌，进而会破坏人们的消化系统，引起肠胃功能紊乱等情况。而且，大量的糖分摄入，还会给肾脏带来的负担，增大患糖尿病风险。
理由六：碳酸饮料当水喝癌症找上门
加拿大魁北克的拉瓦尔大学曾做过一项研究，他们发现，女性消费的含糖和碳酸饮料越多，其乳房密度越大，患乳腺癌的风险就相应增加。另外，2009年以色列的一项研究发现果汁碳酸饮料可能会导致脂肪肝。那些每天喝两瓶果汁碳酸饮料的人，患肝硬化甚至肝癌的几率是不喝饮料的人的5倍。
除了碳酸饮料，6类饮料也该少喝
1.牛奶咖啡饮料
市面上卖的牛奶咖啡饮料口味甘甜香浓，很多人都爱喝。但是这些牛奶咖啡饮料中含大量的糖分和其他的添加剂，多喝会摄入过量的热量和糖分。
2.奶茶
平时在饮料机里买到的奶茶跟草原上传统的奶茶相差甚远。这些奶茶不像传统奶茶那样含有较多营养成分，反而含有大量的糖、饱和脂肪和反式脂肪酸，对人们健康危害大。
3.运动饮料
运动饮料是为运动员而设定的。运动员的运动量大，在大量运动后适当喝一些运动饮料能够补充能量，帮助身体恢复。一般人运动量不大的时候喝运动饮料，有可能因为摄入大量糖分和咖啡因反伤身体。
4.茶水
茶虽含有人体所需营养素，但对茶碱过敏的一些人就不要喝了。一般人平时也不要喝太多，尤其是晚上不要喝茶，以免过于兴奋，影响睡眠。
5.酒精饮料
酒精饮料中酒精含量不高，可是饮用过量，摄入的酒精量就不容小觑了。酒精饮料饮用过量会产生肝脏损伤、胃溃疡、神经系统受影响等危害。
6.果汁饮料
果汁饮料并非100%的果汁。这些果汁饮料在加工过程中损失了部分的营养素，还增添了糖和色素等添加剂，喝多无益。
最后，小编奉劝大家一句：珍爱生命，少喝饮料！
减肥运动过量 小心适得其反！
“运动的风险与强度有直接关系，运动前应充分热身，状态不好应降低强度，不建议普通健身人群挑战极限。”下面，我们从先三个方面来谈谈运动风险的问题。
动过度的危害？
运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。
一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。
借以总结几种不利于减肥的运动。
大运动量运动：
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
短时间运动：
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
快速爆发力运动：
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越粗。
想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
总之，运动过程中也要注意运动量的大小，通过适量的运动，来达到好的减肥效果。
惊 肥胖导致性功能下降
肥胖与性功能之间有着相互的影响，即肥胖可引起性功能减退，性功能减退也可导致肥胖。
单从肥胖对性功能的影响来讲，男女表现有些差别：
在男子，一般讲肥胖对其性功能的影响不大，但高度肥胖者则较明显。其性功能的减退表现在性欲、勃起、性生活过程中的射精及高潮的感受上。性欲与血液中的雄激素多寡有关。正常男子体内存在极少量的雌激素，其中大部分由雄激素转化而来，极少部分由精囊直接分泌，它们对垂体的促性腺摄素分泌和睾丸的睾丸酮分泌起重要的调节作用。由于肥胖男子体脂量增加，使雄激素较多地转化为雌激素、血中浓度可增加一倍或以上，较高的雌激素浓度可抑制垂体促件腺激素的分泌，进而使睾丸的睾丸酮分泌减少。肥胖男子的雄激素减少和雌激素的增加，性功能会出现不同程度的减弱。有效的减肥之后，雌雄激素的“反差”现象可以重新得到调整，随之性功能可以改善或恢复至完全正常。
在女子，肥胖对性功能的影响比较复杂，从对生育妇女影响看，主要是对卵巢功能有明显影响，可表现为卵泡发育异常、排卵障碍、发育不良等，这些改变可显着影内月经周期及生育。有人统计肥胖者中闭经、月经稀少、月经不规则、月经过多过频等合计的异常率高达５６％，肥胖可使更年期提前出现，闭经过早来到。肥胖对生育妇女的另一个主要影内是，肥胖使促性腺激素分论减少，进而引起血液中雄激素水平低下，因而表现为件欲普遍低下。
总之，肥胖特别是高度肥胖，对身体的影响包括对性功能的影响是客观存在的，及时地诊治有效控制肥胖进而努力减肥，是有重要意义的。
一瓶饮料含10块糖 健康减肥多喝白开水
七款饮料的含糖量。
一瓶饮料热量高达200大卡
平均含糖量52.25g
如上图所示，一块方糖4.54g，饮料均以500ml计，统一冰糖雪梨、雪碧、美之源热带果汁、可乐、加多宝凉茶、康师傅冰红茶和汇源100%果汁共七款饮料，它们的平均含糖量为52.25g，相当于放入了11块方糖，平均含糖浓度为10.45(g/100ml)，平均热量约为43.85(kal/100ml)。其中，统一冰糖雪梨的含糖量最高为63g，含糖浓度达到了12.6(g/100ml)，相当于放入了14块方糖。你还会认为饮料热量不高吗？
按平均热量推算得知，一瓶500ml的饮料热量约为219大卡，接近一碗白米饭的热量。天气炎热的时候，每天喝2-3瓶饮料都很常见，不知不觉摄入了更多热量。
减肥第一步控制热量摄取
人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要让多出来的2公斤快点消失，得先从控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法来才行。
不要以为断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，反而太矫枉过正了，再怎么严格控制热量的摄取，还是不能低于每天所需的基础能量。那么，一天所需要的热量到底有多少呢？
教你计算每天所需基础能量
每天所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600-1800卡的热量。
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记录每日饮食帮你计算卡路里
减肥编辑建议：少喝饮料多喝白开水
与饮料的含糖量相反，白开水不含糖，多喝白开水，既能真正解渴，又不用担心热量问题，正在实施减肥计划的朋友应该多喝白开水哦。
减肥是一个循序渐进的过程，千万不可一味求快。建议减肥的朋友做到以下几点：
1.养成健康的生活习惯，调整作息，早睡早起精神好。
2.控制每日进食的热量，减少摄取高热量的食物，多吃低热量的水果蔬菜，合理搭配饮食，均衡营养。
3.尽量不喝饮料，多喝白开水和茶水。早上起床可以喝一杯温开水，对胃肠功能有益。
4.坚持运动锻炼，每周至少进行三次运动，每次至少30分钟，消耗多余的热量。长期坚持，减脂效果明显。
运动金字塔教你哪些运动最减肥(图)
