很多人总是抱怨自己没有时间运动，其实时间要靠自己来挤，下面小编就要介绍给大家一个晚上在沙发上看电视的时间，利用起来一样也能达到非常明显的瘦身效果，那么就来看看我们应该怎么做吧。
交互夹腿
效用：强化大腿耐力，雕塑腿部线条
Step1
预备动作坐靠在沙发上，腹部收紧，背部打直，双脚碰地，右脚跟提起。
Step2
将右脚伸直抬高，右脚尖朝前方，注意臀部不能离开沙发，约停留2秒。
Step3
将右小腿跨到左大腿上，让两腿有互相夹住的感觉，维持2秒。右脚再回到Step2停留2秒后，最后回到预备动作。一边做10下后换边做。
伏地挺身
效用：消除副乳，强化上半身肌耐力
Step1
预备动作双手打开比肩宽撑在沙发椅背上，双脚张开与肩同宽，脚跟提起。身体与地面愈平行，动作强度愈强，可依个人情况调整。
Step2
手肘弯曲做伏地挺身，注意肩膀不要低过手肘，易使肩膀压力过大。一次做10~15下为一组，可视个人体能多做几组。
仰卧单脚前伸
效用：强化下腹部及大腿肌耐力，平坦腹部
Step1
动作躺在沙发上，双手贴放在沙发上，双腿抬高使大腿与沙发尽量呈垂直，膝盖弯曲约呈90度。
Step2
左脚先往前伸直与沙发约呈45度角，右脚保持不动。腹部收紧让下背平贴沙发，接着左脚收回为预备动作，换右脚往前伸直。左右脚来回1次算1组，做10~15组。
小提醒
避免一面看电视一面做，因看电视时头会转向一边，容易使脊椎压力过大。
踮脚下蹲运动
效用：紧实臀部，刺激心跳率
Step1
预备动作双脚跟并拢、脚尖张开90度，脚跟抬起离开地面，双手扶在稳固的桌面上。
Step3
小腿与大腿呈垂直一起往上踢，高度依个人情况调整。回到预备动作换边做，一边做15下共做30下。
做伏地挺身时身体若无法负荷，可将双膝跪在沙发上做，但避免选太软的沙发。每天可利用零散的空档做30分钟的运动，重点是要保持标准姿势，在体能可负荷状况下，尽量把强度拉高
