迈克尔·菲尔普斯正在几乎每天改写奥运历史，我们现在都知道他是如何做到的。这与煎蛋三明治有很大关系。或许可以说的更精确些，3个煎蛋三明治和干酪，西红柿，洋葱和蛋黄酱。而这些仅仅是早餐。
“吃饭，睡觉和游泳，那就是我每天的全部事情。”菲尔普斯在赢得他的第十一枚奥运金牌后说。他的饭量惊人。
23岁的菲尔普斯的食谱几乎和他在泳池中的表现一样令人惊愕，他每次坐下来谈论金牌的时候几乎都要摄入4000卡路里的热量-
当被问及为了延续金牌之路他需要什么时，他说：“在训练系统中加入一些卡路里，努力恢复到我最好的状态。”
与他同龄的男人平均每天需要大约2000卡路里热量，但是对于菲尔普斯，由于他需要在北京奥运会的9天比赛中参赛17次，他需要采用一套全新的食谱来应付‘冠军早餐’的需要。
菲尔普斯每天早晨5点起床，然后坐下来吃早餐：3个夹有干酪的煎蛋三明治，生菜，西红柿，炸洋葱圈和蛋黄酱。之后他还要喝两杯咖啡，一份5个鸡蛋做成的煎蛋，一碗玉米糊，3片抹糖的法式烤面包和3张巧克力馅的薄烤饼。
午饭，他要消化大约半公斤意大利面，之前他还要干掉2个大汉堡和抹着蛋黄酱的白面包做成的干酪三明治。为了将这些东西冲进胃里，他需要喝含有1000卡路里热量的功能饮料。
至于晚饭，他可以轻松吃掉另外半公斤意大利面和一整张大号比萨饼。不要忘记，还有1000卡路里的功能饮料。
早餐：三个夹干酪的煎蛋三明治，生菜，西红柿，洋葱和蛋黄酱。两杯咖啡。一份五个鸡蛋做成的煎蛋。一碗玉米糊。三片带糖的法式烤面包。三张巧克力馅的薄烤饼。
午饭：一磅意大利面。两个大汉堡和白面包蛋黄酱干酪三明治，外加1000卡路里功能饮料。
晚餐：一磅意大利面，一整张比萨饼，甚至更多的功能饮料。
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天后王菲教你做神奇“巫婆汤”
王菲在虎年春晚上以一曲《传奇》惊艳四座，忽略她打羊胎素保持青春容颜的传言不谈，光是那纤细高挑的身材，就看得小编口水直流。
这些年，网络上也不断爆出王菲的产前产后减肥秘方。她的复出让人们对年届不惑的天后完美身材不禁大赞神奇。对于年后速胖的你，不妨来看看天后都在用的快速减肥方法吧！
王菲产前减肥最爱七日瘦身汤(又名巫婆汤)
这款瘦身汤据说就是她产下宝宝后迅速瘦身所用的秘方。效果惊人，香港疯传了许久。
需要食材：1、洋葱、2-2.5斤、圆型。2、青辣椒、0.5-1斤、辣或微辣。3、芹菜、1斤。4、番茄(西红柿)、2.5-3斤。5、卷心菜(叶菜)、1斤、扁圆型。6、食用盐少许。
制作方法：
1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。
2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。(注：辣茎不去)
3、芹菜用水洗净，切成斜段。将以上5种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。
4、番茄用水洗净，切成小块状。
5、卷心菜洗净，切成三角形小块状。
6、将食材放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜。
注意事项：
第1天只吃香蕉以外的水果配巫婆汤。第2天吃水果和豆类以外的生菜配巫婆汤。第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配巫婆汤。
第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配巫婆汤。第5天吃300至700克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次巫婆汤。第6天牛肉蔬菜随意吃配巫婆汤，不可吃马铃薯。
第7天正常饮食加瘦身汤。
减肥周期：7天
易操作度：★★★★★
美味程度：★★
减肥效果：4-5公斤
小编支招：
减肥的最有效公式就是少吃多动，当消耗量＞摄取量的时候，健康的身体本来就不会堆积无用的脂肪。
详解巫婆汤的成分，你就会发现，无外乎就是连续7天食用低热量的食物，这样当然容易瘦。所以，如果JMS不习惯或者不喜欢巫婆汤的味道，倒是可以选择吃素7天，并且采取减少烹调步骤的方法来控制油、盐等调味料的摄取量，这样坚持7天，相信效果也是相同的。
2020花椰菜减肥可以尝试一下
花椰菜可以减肥吗
经常吃花椰菜是可以帮助减肥的。
花椰菜的热量很低，并且几乎不含有脂肪，除此以外花椰菜中含有丰富的膳食纤维，非常适合在减肥期间食用。花菜的热量很低，它还含有丰富的纤维，有益于促进肠胃蠕动，能够从肠道内带走多余的、过量的营养成分，保持优美的体形。不过虽然说花菜确实适合减肥期食用，但不适合长期只吃水煮花菜。因为肉食以及其他蔬菜、水果当中含有的营养，花菜是没有办法补给的，所以我们一定要合理搭配，均衡营养。
另外花菜针对水肿型的肥胖效果也是非常好的，因为花菜的含水量高达百分之九十以上，而且所含的热量较低，也就是卡路里值不高，因此如果你真心想用花椰菜来减肥的话，对于减肥达人来说是比较适用的，因为花菜既可以使你身体上感觉到已经饱食了，可以还可以帮助你消除水肿，让你从外表上达到减肥成功的效果!而且也不会使你的脂肪增加，进而达到发胖的效果。
减肥吃花椰菜还是西兰花
花椰菜和西兰花其实都具有减肥的效果，而且相比之下花椰菜的热量还要更低一点。
每100克花椰菜的热量大约为24大卡，而每100克西兰花的热量大约为33大卡，其实相差的并不多，所以两者都具有减肥的效果。两种菜花的营养都很丰富，富含蛋白质、碳水化合物、纤维素、矿物质、胡萝卜素和维生素A等。但西兰花在某些营养成分上又高于花椰菜。每百克西兰花中所含的胡萝卜素及维生素A，均是花椰菜的200多倍。每百克西兰花所含的水、钠、镁、硒、铜略少于菜花，但蛋白质、碳水化合物等其他各项的含量皆略高于花椰菜。
西兰花在平时的生活中也十分受减肥人士的喜爱，它可以帮助消化和排泄，还具有很好的燃烧脂肪的效果。西兰花中含有丰富的食物纤维，食用后不仅增强我们的饱腹感，食物纤维也能促进我们肠胃的蠕动，有助于我们消化和排泄，所以它的燃脂作用极好的。除了含有的食物纤维，它所含的维生素含量也极高，例如维生素C、维生素B族等，维生素B族有促进代谢的作用。除此以外西兰花水分很多，以及含丰富的膳食纤维，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。因此不会觉得饿，减肥的时候多吃些西兰花，可以帮助大家快速的降低每餐热量，轻松瘦身。
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