你属于哪种“大脸”类型?
骨头型大脸——下颌骨突出，脸型呈方形，也就是我们常说的国字脸(这类型的人可以自觉绕过本页，除了削骨手术，你只要对着镜子练习自拍，找准让自己更漂亮的角度就可以了);
肌肉型大脸——咬肌发达，咬紧牙根，脸部的肌肉就会变得僵硬;
水肿型大脸——熬夜、压力等造成的肌肤水肿，用手指按压脸部，肌肉不会立即回复原有形状;
肥胖型大脸——摸上去肉乎乎的脸，手感柔软没有肌肉线条，也包括babyfat类型的人。
肌肉型
Step1：双手轻握拳，用食指、中指和无名指的关节抵在颧骨下的凹陷处，由鼻翼方向推挤按压至耳根处，重复3-5次;
Step2：用食指、中指与无名指的指腹从嘴唇下方滑动到耳下的淋巴结定点，力道微微加强，重复3-5次。
水肿型
Step1：将手掌平贴盖住一侧的眼睛，用轻压的方式从鼻子滑动到太阳穴的位置，每次按压5秒钟，促进血液循环;
Step2：手掌抵在下颌处，让四指紧贴在耳下的淋巴节部位，头慢慢侧压在手掌上，感觉到挤压的力道，再用大姆指侧边的力量，用力按压耳后的淋巴结部位，排出老旧废物。
肥胖型
Step1：用食指按压迎香穴(鼻翼两侧的凹陷处)，力道必须稍微感觉到痛，再按压嘴角两边的池仓穴，能有效改善嘟嘟脸易造成的皮肤松弛和法令纹;
Step2：准备一根弹力带(或者干脆用弹力好的丝袜代替)，由下巴处向上提拉，感觉到整个脸颊被提起的紧致感，停留5-10秒钟，重复5次，可以紧致脸部线条。
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15分钟核心训练：高效燃脂 雕塑紧致身材
可能很多人刚听到这个方法都会感到诧异，15分钟就能练出好身材？这个方法真的靠谱吗？别着急，看完这篇文章你就会知道。另外，需要注意的是，这里的15分钟，做的可不是一般的慢跑、跳绳一类的有氧运动，而是以锻炼肌肉为主的阻力训练。可以帮助大家塑造性感的线条哦！
①15分钟高强度核心训练的4大优势
1.塑造紧致身材
好的身材一定会有令人羡慕的曲线，而塑造曲线最根本、最直接的方法就只有一个——锻炼肌肉。核心训练主要锻炼的是我们身体上的核心肌群，它能将我们身上松软的脂肪转化为肌肉，紧实我们的曲线，让我们获得凹凸有致的好身材。
2.消耗更多热量
一个体重60公斤的成年人，跳健身操30分钟消耗的是180大卡，但做核心训练则会消耗210大卡的热量，而且，做完核心训练后，能量消耗一般仍会持续一段时间，可见，核心训练比其他类型的运动更能消耗热量，能帮助我们高效瘦身哦！
3.培养不发胖体质
核心训练也是一种无氧训练，一方面，它能增加身体的肌肉量，帮助我们塑形，另一方面，它还能提升我们身体的代谢率。代谢提升了，我们日常的消耗也会提升，身体自然而然就会变成吃不胖的体质！
4.增强身体免疫力
高强度核心训练除了有帮助身体塑形的作用，还有促进体内身体荷尔蒙分泌，促进细胞生长，脂肪分解，增强免疫力等功能。经常做核心训练，会让我们每天都焕发新活力，心情好，身体好，才能瘦得更快哦。
②3组运动方法
介绍了这么多核心训练的好处，下面要正式跟大家介绍三组核心训练的动作了。大家可以根据自己的需求和喜好，任意搭配组合，只要每次坚持运动到15分钟即可。
第一组：
1对向膝碰肘卷腹
A.挺直站立，肩膀保持与臀部在同一直线，将左手举起，右腿向侧面伸直，脚尖点地。
B.左肘向下，右膝抬起，对角线方向使左肘触碰右膝。然后恢复起初姿势，换右肘触碰左膝。两步骤为一次，重复做10-12次;
2.短跑式卷腹
A.身体躺下将双手置于身体的两侧，两腿伸直后，将脚跟悬空地面15-30厘米;
B.身体坐起，将左手肘弯曲举起，此时的动作类似短跑时的摆手。保持这个动作，将身体慢慢抬至最高点，以右膝盖触碰到胸部为准;
C.恢复起始姿势，并让双脚保持离地。换另一只手和脚重复以上动作。三个步骤为一次，反复做10-12次。
3.墙上卷腹与转体
A.面对墙壁，坐在健身球上，往后躺，让背部靠在球上;
B.双脚放在墙上，距离与臀部同宽，膝盖保持弯曲90度，双手一直交叉抱胸。
C.轻抬身体，慢慢将腰向左转。回到正面，身体下躺;
D.再向右重复动作。以上4步骤为一次，重复做10-12次。
4.健身球骨盆倾斜卷腹
A.双手握住一个2-5kg的球，抱在胸前，双脚着地，背部和头部保持靠在健身球上;
B.紧绷腹部，身体向上用力，将手中的球推向天花板，直到肩膀离开球面，再将求放下，回到起初姿势。
第二组：
1.反向伐木式
A.身体呈深蹲姿势，双手握住一个2-5kg的球放在臀部左侧;
B.保持手臂伸直，将球越过身体高举至右肩上方，在慢慢将球放下，恢复起初姿势。再把球放在臀部右侧，高举至左肩上方。两步骤为一次，重复做10-12次;
2.半坐姿脚画圈
A.坐在地上，将双腿完全伸直，双手肘放在臀部两侧，撑住身体往后倾斜;
B.将力量集中于腹部，双腿抬高至与地面呈45度。大腿绷紧，脚尖向前指，顺时针画12次圆圈，再逆时针画12次，画完后轻轻放下双腿。两步骤为一次，重复做10-12次;
3.单手俯身划船
A.右手握住一个哑铃，膝盖弯曲，身体向下，呈半蹲姿势;
B.紧绷腹部，将手中的哑铃举至肩膀高度，身体保持不动，回到起始姿势。两步骤为一次，重复做10-12次;
4.反向平板式抬腿
A.身体伸直，呈平板式姿势。双胎向外伸直，双手置于臀部后方，指尖朝前;
第三组：
1.躲子弹式下腰
A.手中握住一个2-5kg的球，跪立在地上，膝盖打开，与臀部同宽;
B.将球放在腹部前，身体慢慢往后倾斜，并尽量向后。膝盖保持位置不动。维持这个姿势至少3秒。再利用腹部力量起身，回到起始姿势。两步骤为一次，重复做10-12次;
2.健身球单脚提膝
A.身体绷紧伸直，呈平板姿势，双手与肩同宽，放在健身球两侧;
B.左膝提起，不断向胸部位置靠近，停顿1秒后，回到初始姿势。提起右膝，重复动作。两步骤为一次，重复做10-12次;
3.过顶举至膝卷
A.背部平躺在健身毯上，握住一对5kg的哑铃，双手向身后伸直;
B.双腿伸直，与地面呈45度，将双手举到胸部上方，肩膀抬起离开健身垫，同时双腿抬起，直与地面垂直。两步骤为一次，重复做10-12次;
③注意事项
1.针对性
做核心训练时，要十分准确自己的锻炼部位，否则很难出效果。训练时要集中注意力，下意识的将力量放在腹部。
2.合理安排训练时间
虽然高强度核心训练效果明显，但我们也不能三天打鱼，两天晒网，不能说运动了一次，觉得累了，就隔个四五天都不再动，如果是这样，刚练出的肌肉很快也会被消耗掉，很难有明显成效哦。运动讲究的是持续性，这点大家一定要注意。
3.疲惫时不要练
高强度的肌肉训练不宜在疲惫时进行，一方面，身体感到疲惫时，锻炼的效果会不佳;另一方面，太痛苦的训练也相当消耗意志力，不利于我们长期坚持。
研究证明，对于减肥的女孩而言，将运动时间缩短至15分钟，会更有助于坚持。想一想，每天只要花个15分钟，就能得到别人锻炼35分钟的效果，而且还能练出紧致好身材，是不是相当划算呢？爱美的女孩们，赶紧练起来吧！每天15分钟哦！
冬季饮食瘦脸招 塑紧致小巧V脸
冬季寒冷，体内的血液循环就会不顺，这样就很容易造成身体水肿，而脸部也不例外，什么方法瘦脸最快呢？下面小编就为大家介绍冬季饮食瘦脸的最快方法，为大家介绍4款瘦脸食谱，帮助大家消除水肿，塑紧致小巧V脸。
减肥食谱一：薏米排骨汤
先将薏米用水泡一段时间，再将排骨用烧开的水焯一下，去掉血沫，然后将排骨和姜片放入冷水锅中，用中火煮开后再放入薏米，再次开锅后，转小火慢慢燉就可以了，出锅放少许盐即可食用。
薏米的脂肪含量相当低，且纤维素含量高，它超强的瘦脸功效是不容小觑的。经常吃薏米可以加快身体代谢，利尿，从而排出身体多余的水份，使脸蛋看起来自然光滑紧致。所以想要瘦脸的美眉们，不妨多吃薏米哦。
减肥食谱二：凉拌菠菜
先将菠菜去根清洗干净，再将蒜剁成蒜蓉，然后在烧开的水中加入适量盐巴，放入菠菜焯至颜色变绿、叶片发软，然后捞起放进冷开水中浸泡半分钟，再捞出沥干水后切半放进碗里，倒入蒜蓉，加1/2汤匙盐、6汤匙芝麻酱、2汤匙芝麻油、1/3汤匙鸡粉拌匀，腌制半小时即可食用。
菠菜含有丰富的钾元素，这种物质对脸部的消肿非常有效。同时菠菜还含有维生素A和维生素C，营养丰富。不过由于菠菜的营养不稳定，所以不能煮太久哦，否则营养物质就会流失殆尽。
减肥食谱三：清炒豆苗
先将豆苗摘去硬茎，洗净滤干水，热锅下油，把切好的姜丝放进去爆香，用猛火炒豆苗至软身，加入适量的盐、鸡精、蒜末和糖翻炒均匀，出锅前淋上少许香油即可。
豆苗也含有相当丰富的钾，也是一种消水利肿的减肥蔬菜哦，有利于排除脸上和身上多余的水份。同时豆苗还有利于口腔，需要咀嚼才能吞下，是非常优质的减肥食物。
减肥食谱四：冬瓜汤
这道汤特别简单，先将冬瓜洗净后切成小片状，再将姜米和葱花放入冷水里烧开，然后将冬瓜片放入锅中，先用大火将水煮开，转用小火焖煮2分钟，最好放入盐和葱花，即可食用。
冬瓜不仅脂肪低，热量也相当低，而且还富含维生素和纤维素，利水消肿，经常吃可帮助排出体内的毒素和多余的水分，对于消除面部水肿型肥胖特别有效。
一招击退水肿 还你紧致身材
什么是水肿？
“水肿”是由于静脉和淋巴循环不畅导致细胞间组织液堆积而产生的。组织液是血液分泌到血管外部的产物，在细胞运送营养和氧气，运出废弃物方面起着复要作用。动脉产生的组织液在细胞周围活动，发扬功用之后通过静脉流回血管。正常状态停，不能流回的组织液通过淋巴管排出，保持体内水分平稳。但是，由于某种原因，产生的组织液过多，静脉和淋巴管(堵塞)无法调控，就会产生“水肿”这一现象。
停雨天“水肿”更严峻
湿度高
较高的湿度不利于身体水分顺利挥发(不易出汗)，水分积存过多。
自律神经紊乱
潮湿季节里，心情或多或少有些郁闷。这样一来，交感神经活泼，血管收缩，血液循环不畅，导致浮肿。
短少运动
运动机会少，这样在血液循环中扮演必定角色的肌肉变清闲了，身体内部循环不规律，血液和淋巴循环当然也不通畅了。
有用应对水肿的食谱
依据专家建议，这里给大家介绍一道去水肿的减肥菜谱。
材料4人分
墨鱼2只，魔芋8个，水200ml
调味料
酱油3匙，料酒2匙，白砂糖2小匙
制作方法
1、芋头去皮用盐在外揉搓去除表面滑溜溜的物质。墨鱼处理后，按照食用方法切好。
2、在锅中只放入调味料，中火煮
3、待锅中的水咕嘟咕嘟沸腾后，放入墨鱼，注复不要烧干锅。
4、墨鱼煮好后盛出。
5、倒入200ml水和芋头。
6、芋头煮熟后再放入墨鱼就可以了。让食物在锅里冷顷刻儿再盛出，就可以吃了。
芋头富含食物纤维和钙，促进体内钠的排出，是排除浮肿的好挑选。
