跑步热潮致今未退烧，多数人喜欢这样随时随地都可以进行，且简单轻松的方式减重，但对於想燃烧脂肪的人却反而不见其效，可能维持了1个月的慢跑却始终一点进展也没有，想藉由慢跑来消耗卡路里的你也许犯了以下错误！要瘦身可别白跑一场啊！
错误1.始终维持相同的跑步强度
身体是一个很神奇又精密的机器，如果同样的一件事日复一日地执行，过程就会变得简单，而身体也就习惯了这样的规律模式，即使你一样每天跑步出汗，只有在第一周看见效果，之後热量却反而燃烧的较少。建议你可适度调整增强跑步的长度或速度，甚至是在跑步後做一些核心运动，一点小变化可能不会影响日常活动，但对於燃烧脂肪却有一定的成果。
错误2.花费时间更久，但速度没有比较快
心肺功能的变化是运动有无效果的重要关键之一，一般人跑步时会选择较舒适的步伐，也许持续进行的时间加长，对於增强耐力与维持体重也许有帮助，但对於燃脂减肥却无太大功效。研究指出，比较在短时间内进行较强的运动训练，与长时间的低强度有氧运动，尽管时间花费较短但脂肪燃烧却多两倍以上。
错误3.你太注意燃烧的卡路里
相信大部分的热量，其实对减肥无太大帮助，而且会是一个危险的误解！就算仅仅是睡觉、站立、吃饭或思考，你都需要大量的热量来维持运作，事实上在健身房里消耗的卡路里完全比不上日常的活动量，但也并非意味着不必运动，因为跑步能替你消耗热量，重训则会生成肌肉，对身体而言肌肉则是为你燃烧大量卡路里的关键。所以你该注意的并非只有热量，而是帮助身体燃烧脂肪的肌肉。
错误4.不想尝试其他形式的有氧运动
对於整在减肥想要燃脂的人，肌肉是非常重要的！如果你是一个喜欢慢跑或散步的人，这样强调耐力的运动对於肌肉训练和消耗卡路里的量都相当有限。并非跑步不会带来任何好处，而是你需要更有效的减肥策略，建议你一周挑选2天，尝试其他不同型式的有氧运动，而非只是散步和慢跑。
错误5.你跑得太多！
这也许听起来很不可思议，你的体重和脂肪可能毫无动静，因为竟是你跑太多了！运动是维持健康生活的一部分，但若让它成为身体的压力，而影响你的生理，则会造成降低你燃脂的能力。更糟的是，不论是花太多时间想靠跑步来减重或是摄取太少食物和营养，都可能损害甲状腺而降低代谢率，使减肥更加困难。
错误6.鞋子不合脚
穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。去正规的体育用品店，哪里有专业的销售人员可以为你提供建议，评估你的跑步方式和脚型，帮助你选对跑鞋。而且，一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，因为鞋底的缓冲功能已经下降，容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时，可与新跑鞋轮换使用，通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋。
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夏季减肥误区 当心让你瘦不下来
随着夏季的到来，许多女性减肥的愿望就越发紧迫，因为每到这个时候就会羡慕那些身材苗条的美女们能够展示自己的身材。所以，她们想要减肥就只有正确的方法才能在保证身体健康的基础上达到减肥且瘦身的理想效果。下面，就有我为大家介绍几种饮食和运动中的误区。
饮食中的减肥误区
一.吃辛辣食物可以减肥
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而会对胃肠道功能有所影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易生痘痘，绝对得不偿失。
二.多吃低脂食物不容易发胖
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在减肥过程中，脂肪不总是充当反面角色。
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
三.长期吃水果餐可以减肥
虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处也多得说不完，但其营养成分较为单一，缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期坚持单一的水果减肥会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分的丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
单一不变的食谱和水果减肥一样，会减少营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
运动中的减肥误区
一.运动强度越大效果越好
减肥人士的运动要因人而异，循序渐进。因人而异即针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动量的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小没有锻炼的价值，但过大的运动量会破坏机体机能。
在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳的效果。
二.多运动能消耗过量食物
这样的做法只能偶尔为之。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。如果你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的困境中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
专家提醒：有些肥胖患者减肥心切，总希望在短时间内通过减肥药将体重下降到正常的水平。却不知道，体重的快速下降有害无益，不仅减肥成果无效，反弹率还极高，而且容易导致身体严重透支，营养不良，诱发各种疾病。所以，合理的运动，适当的饮食，按照医嘱适当配合药物治疗的减肥方法，才是切实可行的。
三.每次慢跑30分钟就能减肥
这样的减肥方法并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都不明显。
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后
就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！编辑建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
9个减肥流言 让你瘦不下来
信息爆炸时代，关于减肥的流言也是四处飞扬。明明照方法做了，为什么总瘦不下来？如果道听途说，人们就容易陷入减肥误区的漩涡。下面，小编就来揭示9大减肥误区。 1.喝水会胖
因为喝水不当，如深夜大量喝水，一些人会出现浮肿情况，然后就误以为喝水会令人发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。要减肥，还得多喝水。
2.不吃早餐瘦身快
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐，人产生强烈饥饿感，反而在后面的进食中摄入了更多的热量。另外，对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
3.吃辣能减肥
吃辣容易流汗，于是人们便自然地将之与减肥联系起来，认为越辣就能燃烧越多脂肪。但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！
4.吃素就能瘦
有人天真认为，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果，但是一旦停止了素食计划，身材容易反弹。并且，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。
5.快速减肥就一定得大剂量运动
大负荷强度运动并不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
6.举重等剧烈运动会变成难看的肌肉女
举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。当然，不用担心自己会变肌肉女，因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。
7.不碰脂肪就不会肥胖
脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
8.锻炼哪里就能减哪里
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误的！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
9.每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
当心甜蜜水果炸弹 让你瘦不下来
减肥总是瘦不下来？久减不瘦也罢了，还越减越肥，这就是你的方法不正确。别以为多吃水果少吃饭就能瘦下来，正确的方法是饮食+运动，才是减肥的不二法则，看看你都中了哪些减肥误区吧！ 甜蜜的水果炸弹
天然，健康，低热量一直都是水果的标签，大家都觉得吃了补充够维生素ABCDE，皮肤就和水果一样，可以弹弹润润柔嫩无比，更是夏天当令的代餐食物。但你对水果都是爱不释手，外出要带，ktv要点，自助要夹，回家要买多吃水果少吃饭就真的完成低热量饮食了？
说其他都没什么卵用，那就高逼格的科普为什么吃辣么多水果长不瘦！
很多水果低卡但是有含糖较高，比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣、西瓜等。大多数水果以葡萄糖，果糖，蔗糖为主。虽然水果GI值大多都不算高，但是吸收快，同时水果的量非常容易摄入的过多，对血糖的冲击明显，当身体的糖原达到饱和状态就会储存更多的脂肪，并且研究表明，糖分摄入过多可能增加肥胖、脂肪肝、通风等多种疾病的危险，促进衰老。
听到这里不要吓得丢到手上的水果拼盘，节约是美德，水果也还是可以吃的。
在减脂期间，注意水果种类的选择，尽量摄入复合糖水果，例如蓝莓、火龙果、猕猴桃、西柚、木瓜、苹果。并且要注意吃水果的时机，早上血糖偏低，可以摄入糖份，同时可以补充来自于水果的维生素和膳食纤维。另一个推荐时段是运动后，因为水果含有能直接被身体吸收的葡萄糖，适量食用对于运动后恢复血糖和糖原有非常好的效果。请注意适量！跑完10km吃一个大西瓜肯定不会duangduangduang。
水果富含维生素矿物质以及膳食纤维。而膳食纤维具有一定的降血糖、降血脂、控制肥胖、减轻体重等功效，还可保持大便通畅。适量适时的食用水果对身体有益。但是日啖荔枝三百颗你是不会长瘦的！
觉得自己越减越肥？可以回想一下自己的水果摄入量，是不是一个不小心摄入太多果糖了呢？为了体脂的下降，请躲避甜蜜水果炸弹。
温柔的碳水陷阱
在减脂过程中，碳水化合物是必备，但是吃的不合理会对减脂带来很大的影响。
零碳减肥不可持续且非常不健康，但是碳水化合物如何选择也很重要，不是不吃，而是吃对，米饭面条等是碳水化合物，减脂期间并不推荐这些精制食品，而可以选择一些慢速碳水化合物。
慢速碳水化合物是指能量释放比较缓慢，不会形成血糖快速上升和胰岛素分泌的紊乱，从而控制脂肪合成，同时容易产生饱腹感，帮助排便。典型的慢碳比如：黑麦、全麦、各类豆薯又称粗粮。减脂期间食用会让你的肠道消化的时候消耗更多热量（肠胃不好的小伙伴粗粮和精细量比例建议每天1比1）。
并且主食的烹饪方法也要注意，就拿大米举例，半生不熟的米饭，大米饭，大米粥对比，大米粥升糖最快的，升糖快意思就是很容易就吸收了。所以推荐吃米好于喝大米粥，因为升糖快所以，馒头米饭糯米面条这类容易引起血糖波动大不利于减脂。从左到右是吸收慢的到吸收快的：粗粮-粗粮粥-细粮-细粮粥。以此类推，土豆比土豆泥好，尽量不要进行二次加工。
值得一提的是，一些根茎类的蔬菜也是碳水丰富，比如：西兰花、莴苣、莲藕、胡萝卜、土豆、山药等，在吃这些蔬菜较多的时候，要相应减少主食摄入量。
所以越减越肥会不会是因为长期喜欢米饭搭配土豆丝这样的吃法？
运动的活力魔障
读万卷书不如行万里路，行万里路不如跑一下步。虽然有调侃成分，倒也说出运动的一个要点心率。
很多人是在运动，但是有氧的强度可能根本没有达到。减脂过程中，会强调心率这个问题。一般来说125-145之间是最佳燃脂心率区间，当心率在这个区间时60%的消耗都来自于脂肪，所以对减脂为目的的运动，要掌控好自己的心率，最好保持这个心率运动40-60分钟。
减脂推荐的有氧运动有跑步、快走、椭圆机、动感单车，hiit。而一些强度小的减肥操或者强度过大的跳绳并不适合作为长期减脂有氧运动。
另外，很多人习惯用流汗程度来衡量自己的运动强度。然而天气热了你出汗了，难道也减肥了？
如果此时伴随体重的下降，一般是因为是水分蒸发了，补水完毕后体重又会恢复，所以不能算是减脂。并且出汗原理是：身体的温度高于正常，身体通过神经--体液调解，做出一系列反应来降低身体温度。而身体温度高了，不仅只有燃烧脂肪这一个原因，会和环境等因素关系密切。减脂是制造出摄入消耗热量缺口，从而达到减脂目的，而流汗并不能衡量心率是否达到，运动强度是否足够以及起到消耗热量的效果。
所以，不要裹着保鲜膜跳操，也不要穿着棉袄在大太阳下跑步，把重点放在自己的运动心率和时间上你会瘦的快一点。
减肥，越减越肥？不要紧张！
一定不是因为你命中注定是个胖子，只是可能你的方法不够正确。在保证现在减脂的决心和坚持的毅力时，掌握正确的方法，会让你事半功倍，说不定sou的一下就瘦了。
8个错误观念 让你瘦不下来
为什么总是有人减肥不成功？甚至是越减越肥？以下8个错误观念，看看你都中招了吗？改正错误的观念才能更好的瘦下来哦！下面就跟小编一起来看看吧！ 错误1:面对喜欢吃的食物拼命忍住
完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候，就会放纵自己，结果，体重也回来了。
建议：适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗？给自己一勺吧。很想吃巧克力？给自己一小块吧。但是，不要放纵自己的欲望。
错误2:与脂肪绝缘
脂肪是肥胖的孪生兄弟，但在减肥过程中，脂肪不总是反面角色，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。
建议：含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用，是减肥者的理想食用油。
错误3:时刻关注自己的体重
将体重是否变化作为判断减肥成功与否的惟一标准会给自己带来很大的精神压力。要知道，在一天之中，由于身体水分含量不同，人的体重也会有些变化，如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜，从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。
建议：将体重排除在视线外，每周称一次体重就够了。那么，减肥的速度能有多快呢？专家认为，每周能减去200克?500克就非常不错了。
错误4:一味追求目标不给自己一点奖励
改变由来已久的生活习惯不是件容易的事，当达到某个阶段目标后，如减掉了2公斤，你可以为自己庆祝一下了，去看场电影，或做美容、买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆贺。
建议：阶段性的目标不应该定在减掉体重的10％以上，否则，会给你带来很大的压力。阶段性的减肥目标，一般为体重的5％?8％为宜，这样更加容易达到，也更易使你充满信心。
错误5:急剧降低热量的摄入
节食的人摄入的热量过少，会使身体的新陈代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果是你饿个半死，也许一天就只能消耗700千卡的热量，远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。
建议：你可以每天减少一点热量摄入，如100千卡，这样就会基本保持正常新陈代谢，同时会慢慢减少体重。
错误6:不吃有营养的食品
有些人之所以肥胖，并不是单一的营养累积，而在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素，如维生素B2、维生素B6及某些微量元素等。而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等。
建议：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，体重仍超标，那么就该检视一下自己的膳食是否缺乏一些能将食物转化成能量的维生素和微量元素，并进行相应的补充和食物结构调整。
错误7:过分信任健康食物
低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分，从热量上来说，低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。
建议：注意那些烘烤的食物，如饼干，通常宣称是低热量食物，但含有的热量往往比它们标签上注明的更多。就算是低热量的健康食物，也不等于可以无节制地任意享用。
错误8:运动后可以吃点东西
一般运动后，都有一种补偿自己的心理，认为自己刚刚消耗了这么多热量，即便多吃点东西也没什么，但实际上你并不饿。
建议：运动前先喝1杯橙汁，吃一点苏打饼干，既可以补充体能，也可避免在运动中血糖过低，同时橙汁中富含钾，可以防止运动中低钾。另外，运动完后应该喝运动饮料，因为运动饮料不但可以适当补充热量，还可以补充运动中丢失的水和电解质，使我们尽快恢复体力。
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