糖尿病听起来好像跟儿童没相关系，可是糖尿病却跟小胖墩儿的关系挺近乎。我国专家学者所做的大规模流行病学调查显示，血浆胰岛素水平同高血压、肥胖和糖耐度减低相关。因此，专家们得出结论：高胰岛素血症是高血压、肥胖和糖耐度减低的共同病理生理基础。
由此，家长可以看出，这些可怕的疾病与我们自己的孩子有着什么样的关系――爱吃高脂肪的食物，爱吃甜食、油炸食品（炸鸡、炸面包圈），爱吃细米白面，爱喝甜饮料和食用冰淇淋等甜品，不爱吃蔬菜、生果，不爱吃粗粮，平常除学习以外，不爱运动，不做家务，甚至连楼都不停
这些孩子的生活状况正在给糖尿病打基础，而多数家长还在迁就孩子：学习任务复，有时间让孩子息息吧，别让孩子干家务事了！有的父母看到孩子胖墩墩的，从心里喜欢，不爱听别人说这孩子太胖了。可是如果孩子将来得了糖尿病、心脑血管疾病，年轻轻的干不成事业，整天往医院跑，做父母的心里该多着急啊！
纠正的方法就是现在狠停心来，纠正孩子的生活习性，第一是饮食。上海第二医科大学营养学教授史奎雄指出，预防糖尿病等疾病的要害做法还在于从饮食开始注复。
（１）要从孩子一日三餐的饮食中，防止和纠正肥胖产生的因素；
（２）防止高脂肪饮食；
（３）饮食热度保证合理体复和学习生活能力即可；
（４）饮食成分合理：碳水化合物（非精制、富含纤维素为好，非常燕麦和麩皮面包最好）占总热度的50%-60%，脂肪占25%-30%，蛋白质占10%-20%,多吃瓜果蔬菜。
做到这些以后，再注复增加孩子体力的消耗，平常让他们多参与户外运动。
预防大人病该从孩子做起。对于已经肥胖的儿童，家长一方面坚持在饮食上把关，同时在必要的时候，还需向儿科专家请教，不要随便给儿童服用减肥食品（饮品）。北京儿童医院设有肥胖儿童专家门诊。
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肥胖会“传染” 应该怎么防？
研究发觉，和胖子做朋友，那么你变胖的可能性会增加171％。假如你的另一半或者兄弟姐妹变胖了，自己变胖的几率也会相应增加37％和40％。说明肥胖是会“传染”的，那么，我们应该怎么预防呢？下面就跟小编一起往下看吧！
一、胖，为什么会传染呢？
其实嘛，原因归纳起来，也就两点而已。
1、不健康的饮食，引出你的脂肪
胖的小伙伴们一般都会更喜爱吃火锅、烧烤、甜品之类的高热食品。
例如你身边的某个朋友爱吃炸鸡汉堡，然后每次跟你吃饭都带你去M记、K记之类的，久而久之，你也会多多少少地爱上这类食物。又或者在家吃饭，胖的小伙伴他们爱大鱼大肉，那也就要照顾他们的口味了嘛，久而久之，全家人都养这种习惯了。
2、不爱运动，增加你的懒肉
肥胖很重要的一个原因就是吃得多，动得少嘛。
例如平日里你想去运动运动，而他们并不喜爱。转而让你留下来陪他去农药开黑。慢慢地，你的锻炼也少了，你身上的肉肉能不多起来？
二、如何预防被肥胖“病毒”传染？
不跟胖子做朋友，从根本上隔绝传染源？
你应该抵制的是变胖的习惯，而不是胖子。
所以呢，最好的方法就是拉上你的胖子朋友们一起养成积极健康的生活方式啦~记住，你要用你的爱去感化去改变他们。
敦促他们要营养均衡，健康饮食，按时饮食，远离垃圾食品。
更重要的是让他们要多运动！别成为“沙发土豆”。每周至少3~5次，天天30~45分钟的平平量运动是比较适宜的。
其实，反过来说，假如你努力去减肥，保持好身材，也会影响到你身边的胖友。
怎样预防肥胖？
1、提高熟悉
第一预防肥胖必须要充分熟悉肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段轻易发胖的知识及预防方法。
2、饮食清新
其次，要想身体苗条健壮、防止肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，天天的饮食尽量做到定时定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。
3、加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
4、生活规律
为预防肥胖，养成优良的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又防止了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。
5、心情快乐
优良的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就轻易造成脂肪堆积。
6、多吃有利减肥的食物
茶叶：是世界性的三大饮料之一，有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。我国的普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美称。
芦笋：给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加珍贵，但口味确实幽香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。
西葫芦：扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，特别是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
番茄：想做到既减肥，又能保持皮肤的弹性和水分？那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，漂亮无极限。
儿童肥胖的危害有哪些
肥胖病给儿童、中年人和老年人都会带来危害。目前，在世界各地，儿童肥胖相当普遍。那么儿童肥胖的危害有哪些呢？
儿童肥胖的危害，肥胖宝宝和肥胖的成年人一样，同样有怕热、嗜睡、嘴馋、爱吃零食、不好活动等习惯。他们的动作笨拙，反应迟钝，因而在集体活动中常是小伙伴们取笑、逗乐甚至是讥讽的对象。这样看来肥胖对宝宝身心的健康发展都不利。
儿童肥胖的危害，肥胖会使宝宝学会走路较同龄者要晚，活动能力相对较差，并容易出现膝外翻或内翻、筋内翻等症状；关节部位长期负重，容易磨损而出现腿或关节疼痛。宝宝正处在生长发育最旺盛时期，骨骼中含有机物的比例大，受力容易弯曲变形。肥胖宝宝体重超标太多，就会加重下肢，尤其是下肢支撑关节的负担。下肢长期超负荷，容易造成弓形腿、平足。
儿童肥胖的危害，肥胖多伴有高血脂症、肺通气不良、心功能减弱、脂肪肝、关节炎等，就是由于宝宝胸部和腹部的脂肪蓄积量较多，在一定程度上影响了心脏的舒张和肺的呼吸，既妨碍心肺功能的改善和提高，又会影响其他机能，例如，肺活量减小等。
儿童肥胖的危害，如果宝宝的脑组织中合脂肪量过多，容易形成肥胖脑。肥胖脑思维迟钝，记亿力差，会严重影响宝宝智力。由于宝宝身体肥胖，体表面积增大，导致血液带氧不足，脑子经常处于缺氧状态，也容易有头昏、恶心等身体不舒服的现象。
儿童肥胖的危害，由于肥胖，宝宝还会出现呼吸困难，换气不足，加上免疫系统功能受到抑制，容易发生肺炎、支气管炎等，严重者还会出现嗜睡、精神萎靡，形成呼吸窘迫综合症。
儿童肥胖的危害，肥胖宝宝常存在性发育异常。男孩可有性发育提前，女孩的垂体有脂肪沉积，可能导致其体内性激素分泌紊乱，而使胖姑娘月经不调，甚至诱发乳腺癌、子宫癌等疾病。肥胖可使周身性的脂肪分布过多，从而导致全身各种代谢障碍。肥胖发生的年龄越小，肥胖病史越长，这种代谢障碍就越严重，成年后患糖尿病、高血压、冠心病、胆石症、痛风等疾病的危险性就越大。
进食过多、营养过剩，经常进食大量的高脂肪饮食、甜食，尤其是无限制地吃零食、喝甜饮料等不良饮食习惯，以及不爱运动都是导致肥胖的原因，儿童肥胖的危害可不少哦，父母一定要合理安排宝宝的饮食和运动哦！
从体形预防肥胖问题 让你从源头杜绝脂肪
站在镜子前，看看自己的身材，是否匀称优美？身体曲线不仅是美和丑的象征，同时还能够反映出你的减肥状况。近日，美国最新载文，教你从体型特征判断自己是否存在减肥问题。
1.腿细
有些人四肢纤细或运动后易酸痛，可能意味着肌肉少、力量弱。多项研究表明，肌肉与减肥状况及寿命都存在直接关联。随着人体衰老，肌肉会以每年1%的速度递减，到40岁时，肌肉群递减速度平均达到8%甚至更高。专家表示，肌肉力量的减弱是可以避免的。即使是七八十岁的老年人，通过适当的锻炼也能将肌肉力量恢复至40岁的水平。因此，建议人们在做跑步等有氧运动的同时，适当增加举哑铃、杠铃等力量训练。
2.脚踝粗或脚肥
如果你的脚踝或双脚变得肥厚、浮肿，有可能是吃盐过多、长途旅行或月经导致的，这类慢性浮肿可能是心脏或肾脏发出的警报，表明这些脏器功能欠佳，导致血液、体液循环及排毒出现异常。专家建议，如果脚踝或脚部经常浮肿，过几天又会消失，应该及时去医院检查肾脏功能，平时要注意盐的摄入，多做运动，尤其要活动下半身，保证血液畅通。
3.脖子粗
近期多项研究发现，颈围(脖子周长)与身体质量指数(BMI)一样，也能反映减肥问题。美国波士顿大学研究显示，颈围是测量心血管危险性的一大指标。颈围还与睡眠呼吸暂停直接相关。专家表示，即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短了，或是衬衫领子变紧了，就应该注意，除了要保证减肥的饮食外，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪，平时可以扭腰、向前后左右点头，活动脖子。
4.腰围大于或等于臀围
研究发现，一些人看起来不胖，或者体重没有超标，却有啤酒肚，甚至腰比臀部粗，那么，他们心脏病死亡危险比肥胖症患者还大。这是因为腹部脂肪与内脏离得近，很容易转移至肝脏，或随着血流堆积在血管内壁，导致血管疾病和糖尿病等。一般来说，男女腰围分别不能超过40英寸或35英寸(约合100厘米或89厘米)，腰围过粗的人应该改善生活方式，每天锻炼1小时，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等心肺活动。
5.屁股大
臀部大的人更容易发胖，即使减肥也很容易反弹。臀部大的女性骨质疏松症发病率更高。美国加州大学戴维斯分校一项研究发现，臀部脂肪会增加高血压、心脏病和糖尿病危险。专家建议，臀部大的人要时刻注意脂肪的摄入量，严格控制体重，少坐，没事时多站起身活动一下身体。
拒绝肥胖 从改变重口味开始
警惕啦警惕啦，重口味是极其容易导致肥胖的，硬因为你摄入的钠过多的话，会导致身体出现严重的浮肿现象!由于钠过多的摄入，身体的废物排不出去，新陈代谢缓慢，所以不知不觉中就会囤积很多的脂肪!想要拒绝肥胖，就要改变重口味的习惯！
一、吃咸为什么会易胖
过量摄取钠会妨碍钾的吸收，造成血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，体内废物不能很好地排出，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰围和身体变得臃肿肥胖。
一天500毫克(约1/5茶匙的盐)就足够身体的需要了，最多一天摄钠量也不应超过2400毫克，也就是一茶匙的盐。
二、想科学减肥，就要拒绝5类常见的高钠食物
1、蔬果汁
有些蔬果汁为了增加风味，在加工过程中会加盐，喝完1瓶，可能就摄取了162毫克的钠。
减肥吃法：其实水就是最好的饮料。更且，食用过多的钠时，也应多喝水帮助排出体外。不然就是选择有标示低钠的饮品。
2、低钠盐
低钠盐是以钾取代钠，但即便如此，5克重(约半汤匙)的低钠盐仍含有高达917毫克的钠，不可不小心。
减肥吃法：营养师提醒，不管什么盐，还是少用为妙，降低用量是首要原则。可以使用白醋、果醋或柠檬、番茄等天然的酸味，或人参、当归、枸杞等中药材来取代盐;也可运用香菜、海带、香草等味道强烈的食材，带出食物的原味。或是改变烹调方式，多利用烧烤或者蒸炖等烹调方式，来保持食物的天然鲜味，以减少盐、味精的用量。
3、麦片
早餐谷类脆片多宣称低脂肪、低胆固醇、高纤，是不少人心目中的健康早餐选择。曾有一项研究抽查了早餐麦片14个品项，就有一半达到英国高盐标准(每100克食品含500毫克以上)，有些厂牌竟高达1030毫克。
减肥吃法：买麦片时看一下标示，有些厂牌含钠量较低，差距达10倍以上。
4、柠檬夹心饼干
别以为不咸的食物，钠含量就比较低。像柠檬夹心饼干这类甜的点心，竟也名列高钠零嘴行列，因为制作过程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干，也有500多毫克。
减肥吃法：买麦片时看一下标示，有些厂牌含钠量较低，差距达10倍以上。
5、零卡果冻
许多标榜低热量的零嘴如果冻、蒟蒻干，一看标示，竟含有约200毫克的钠。
减肥吃法：特殊诉求或许吸引人，但还是要养成阅读营养标示的习惯，例如标示低盐坚果、低盐高纤饼干，还是需先看清楚再决定。
想拒绝肥胖的话，千万不要重口味，要保证身体的酸碱平衡才是最关键的，日常生活中我们应该多吃一些碱性食物(黄瓜、萝卜、菠菜、白菜、卷心菜)!
化学污染是儿童肥胖的原因
化学污染
儿童肥胖
本报综合报道最近，西班牙一项突破性的科学研究得出一个惊人结论：污染能够使人肥胖。科学家发现，如果胎儿在母体中受到杀虫剂成分等常见的化学物质的污染，那么他们将来变肥胖的几率会翻倍。
变肥胖可能性翻倍
这项刚发表的科学研究首次把化学物质对胎儿的影响与肥胖联系起来。目前，肥胖已经成为困扰多个国家，特别是发达国家的健康问题。全球有至少3亿人肥胖，英国有四分之一的成年人和五分之一的儿童肥胖。医学界认为，造成人肥胖的主要原因是他们吸收的卡路里比消耗的多，而饮食不当和缺乏运动是造成肥胖的关键因素。但是，单是这两点，似乎不足以解释为什么近年来肥胖问题在世界多国蔓延。
基因的差异造成人在新陈代谢上的差异，这使得有些人比其他人更容易长胖。但是，巴塞罗那医学研究所的科学家的最新科研成果显示，污染可能也会像基因差异那样，使得一些人先天就容易变肥胖。
科学家对403名婴儿出生前后脐带内所含的六氯苯(HCB)含量进行比较，然后再对这些婴儿的成长过程进行追踪调查。结果发现，HCB含量高的小孩，在六岁半前变肥胖的可能性是其他小孩的两倍。
六氯苯是一种杀虫剂，虽然在这项研究展开前已经被国际社会普遍禁用，但是其遗留的效力依然存在大自然中，并随着食物进入人体。
警惕奶瓶和化妆品
科学家表示，这项研究的意义主要不在于找出一种化学物质与人体肥胖的联系，而在于让人发现接触各种化学物质对人体造成的影响。为此，他们呼吁应该将人类与类似杀虫剂的接触限制到最小。
此外，科学家通过试验也发现，很多化学物质被怀孕的动物吸收后，会导致它们生下的后代肥胖。这些化学物质包括有机锡轮船防污油漆中一种常见的化学物质，而现在在大量海鲜体内都普遍存在;双酚A广泛应用在婴儿奶瓶和婴儿食品罐头等日常用品中，以及化妆品、洗发水、食品包装塑料等日用品中普遍存在的邻苯二甲酸盐。
这些化学物质在人们日常生活中几乎无所不在，因此几乎每个人的体内都会含有这些化学物。据统计，95%美国人的尿液中含有双酚;90%的婴儿在母体中就接触到邻苯二甲酸盐，而西班牙科学家所检测的每一条脐带都含有六氯苯等杀虫剂成分。
化学物改变人体基因
此前，美国有两项科学研究也显示出邻苯二甲酸盐与成年男性肥胖有关联。而西班牙的这项研究首次显示化学物对胎儿的影响，胎儿是人体最脆弱的阶段。美国环境健康科学研究所首席科学家、世界著名有害化学物研究专家皮特麦尔斯表示：这项研究非常重要。它的结论并不令我们吃惊，因为我们早就从动物试验中发现到这一点。
目前，科学家还不确定六氯苯如何造成肥胖，科学家怀疑它会改变基因，使得妈妈容易患糖尿病，从而增加子女肥胖的几率。
麦尔斯则表示，动物试验显示，化学物质会不断地打开和关闭子宫里的基因，使得干细胞转化成肥胖细胞。因此后代的基因会更擅长储存和累计脂肪。
麦尔斯认为：我们应该想办法减少与这些化学物的接触，而改变饮食习惯和生活方式可能会有帮助。
其他肥胖因素
母亲生育年龄推迟
母亲怀孕的年龄越大，婴儿变肥胖的几率也越高。
睡眠减少
如果睡眠太少的话，成人和儿童都有可能因此而变胖，这可能与他们会更容易饥饿有关。
温度
人在寒冷的环境中会燃烧更多卡路里。而中央加暖系统使得许多发达国家的民众大部分时间都不会觉得寒冷。
处方药
医治精神病、抑郁症和糖尿病的药物可能会令人增重。
戒烟
虽然吸烟的母亲可能会令子女肥胖，但是她们自己却不会。相反，一旦停止吸烟，体重就会增加。
从饮食习惯看肥胖原因
减肥，首先要知道肥胖的原因。这原因数不胜数，但最重要的原因是饮食方法不当。让我们通过下面的列表，核对饮食习惯，找出肥胖的原因，然后一起吃出婀娜多姿的身材!
下面36个问题中，在与你相符的选项后标上yes。
1.过量进食。
2.菜肴中，没有油炸食品或者大鱼大肉就觉得没吃饱。
3.每餐饮食中，没有蔬菜、菌类或者海藻类菜肴也无妨。
4.喜欢吃水果，但是想吃多少就吃多少。
5.米饭、馒头、面条中喜欢某一种，过量食用。
6.在沙拉中撒满蛋黄酱或者调味品后食用。
7.经常在餐馆就餐或者吃快餐。
8.不会做菜，几乎只会一种烹调方法。
9.喝了酒以后还吃饭。
10.经常一个人吃饭。
11.看电视或看书的时候，边看边吃东西。
12.舍不得浪费食物，经常吃光为止。
13.有时吃完饭后还要吃别的东西。
14.目光所及的范围内，只要有可吃的东西当即吃下。
15.看到喜欢吃的东西或者打折的食品，当即买下。
16.明明只需要1种食物，却要多买2～3种。
17.喜欢吃甜食，饭可以偶尔不吃，但零食一点都不能少。
18.买了点心或者小吃，经常无所顾忌地吃下去。
19.参加聚会的时候，肆无忌惮地想吃就吃，想喝就喝。
20.有时在电视里看到好吃的东西，受到诱惑就去买来吃。
21.有人请你吃饭，即便肚子饱了还要再来一顿。
22.吃饭时间无规律，经常在晚上9点以后吃晚饭。
23.回家时间晚，晚饭也非得在家吃。
24.属于晚睡型，有时夜里吃东西或喝饮料。
25.早晨只喝一点饮料，甚至什么也不喝。
26.休息日，闲着无事可做，只吃一两顿饭。
27.有时吃饭速度太快，不咀嚼便直接吞下去。
28.比起坚硬的食物，更喜欢柔软的食物。
29.肚子不饱就觉得自己没吃东西。
30.有时吃得不多，就觉得什么地方空荡荡的。
31.生气或急躁的时候，为了发泄暴饮暴食。
32.有时吃多了之后，讨厌自己。
33.无聊的时候，拿食物打牙祭。
34.减少食量后，体重仍未减轻。
35.连喝水都长肉。
36.认为体型是遗传的，正要放弃减肥。
按照选项核对yes数，找到肥胖的原因。
1～9中yes有3个以上
原因在于无所顾忌地进食
继续如此吃下去的话，很快就会轻而易举地赘肉横长了。特别是喜欢高脂肪的肉类或者油炸食品，摄取的热量非常之多。正确的饮食方法是，养成吃饭前先喝汤再配上两个低热量的小菜的习惯。因为水果中含有果糖，所以不要无所顾忌地大吃水果。
10～21中yes有3个以上
原因在于不管三七二十一，吃下眼前的食物
扔掉多可惜呀，应该吃下去的想法是错误的。不明确什么时候不能再吃了的话，就会不断地吃下去。所以要养成饭后马上收拾饭桌然后刷牙的习惯。另外，吃东西的时候放松警惕，觉得这样没有什么问题吧，也会让以往的减肥成效最终化为乌有,需要有拒绝食物的意识。
22～25中yes有2个以上
原因在于饮食无规律
饮食减肥过程中，尤其成为问题的是晚饭时间偏晚。因为工作原因，晚饭可能需要很晚才吃的话，应该在6点左右稍微吃点东西，9点以后吃饭的时候，只吃蔬菜、小菜和一半的饭。
26～29中yes有2个以上
原因在于吃得快
吃得快且多而导致肥胖的人，改变咀嚼方式就能奏效。为此，在做青菜的时候，要做得稍硬一些，并做成大块放在餐桌上切着吃，通过这种方法逐渐改变咀嚼方式。另外，对纤维质丰富或者有点硬的食物要细细咀嚼，使自己有满足感和饱腹感。
30～33中yes有2个以上
原因在于压力过大而暴饮暴食
怎么样有效减肥 教你从饮食上hold住体重
腹部发胖向来是令很多女性苦恼不已的问题，小肚腩的凸起不仅仅是因为你的运动不够，与你的饮食也是密切相关，其实只要你在生活中注意些饮食细节，减掉凸起的小肚子，不让小肚腩再长出来，还是有办法的，现在就来看看5个可以不长小肚子的饮食秘诀吧，让你快速恢复窈窕好身材。
1.多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，水分不仅可以帮助你将身体中多余的盐分排出去，还能让你的身体停止膨胀，注意成人每天至少要摄入2L水。
2.少吃盐
研究发现，人们摄取盐分的多少与体形密切相关，每天少摄取些盐分，可以帮助减缓水肿和腹部膨胀，不要以为少摄取盐分，仅仅是厨房中的固体盐，其实更多的盐分摄入，往往是加工过的食物，所以，在选取食物的时候，一定要看清标签上钠的含量。
3.在水中加点苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
4.少食多餐
每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度，可以减轻胃胀的情况。想成功减肥，少食多餐向来是很有效的方法，不仅可以让你的食量递减，还能不受饥饿的折磨，瘦身效果更好。
5.多喝薄荷茶
专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作，它是最容易生长的草本植物之一。
6、控制卡路里
控制每天摄入的卡路里和消耗相平衡，这样就不用担心吃进去的东西无法消耗而产生小肚腩了。但是千万不要饿肚子哦！选择低卡高纤维的食物增加饱腹感但是却不会超过每日摄入的卡路里是最有效的！
如果你多年来一直有小肚腩困扰的话，看看小编给你推荐的不长小肚子的饮食秘诀吧，只要在生活中多留意一下，就能轻松甩掉恼人的肚腩，让你恢复窈窕好身材，而且如果你喜欢运动的话，也可以搭配做些瘦腹、瘦腰动作，减肥速度会更迅速的。
儿童糖尿病罪魁：肥胖与遗传
随着生活方式及膳食结构的改变，营养过剩或不平衡、缺乏体育锻炼，使得肥胖儿童越来越多，尤其是儿童糖尿病患者。我国儿童肥胖率已达8。1%。儿童糖尿病患者已占全部糖尿病人数的5%，并且以每年10%的幅度上升，其中就有很多体重超标的小胖墩。糖尿病不只是中老年的专利，它正悄悄侵袭儿童和青少年的减肥。
儿童2型糖尿病逐年递增
儿童糖尿病已越来越受到国际上的重视，2007年WHO糖尿病日首次成为联合国糖尿病日，其主题就是，儿童与糖尿病。历来儿童糖尿病以1型为主，但最近几年，儿童2型糖尿病有明显增高的趋势，并且随着肥胖这一基础人群的增加而增高。朱主任特别给我们看了一些数据统计资料，其中：
在美国pima印第安人是世界上2型糖尿病发病率最高的民族，1987～1996年较1967～1976年间发病率上升了6倍。在1992～1996年期间，其10～14岁年龄组的2型糖尿病发病率为2。23%，15～19岁年龄组的发病率为5。09%。
而据日本的报道，学龄儿童中，近20年2型糖尿病的发病率上升了近30倍，而且其发病率是1型的6倍。
国内一些地区的统计资料，像上海市卢湾区青少年2型糖尿病的患病率是10万人中有47。9个，且随年龄增大呈增高趋势。
肥胖、遗传，是导致儿童糖尿病的两大罪魁。
从源头拒绝肥胖 8招有效控食欲
地球人都知道必须要控制食欲才能瘦，可是一有聚会就海吃海喝的习惯怎么也改不掉，这就是得了节日狂吃综合症的表现。可是这节日狂吃综合症，会让你变胖，甚至减肥计划破灭，这该怎么办呢？下面，减肥小编介绍控制食欲的好方法，让你从源头上杜绝肥胖。 控制食欲第一招、少吃多餐
少吃多餐能减肥，相信这个很多人都知道。但是，请你合理地安排时间，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的时间吃两餐。少吃多餐有利于减肥，它可以保持基础代谢的稳定，关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖，长时间坚持这样的饮食好身材随之而来!
合理饮食时间安排表：
早晨6点至9点：早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。
早晨10点半：若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥。
中午至下午2点：午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡，丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。
下午4点半：补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点：晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。
晚上9点至次日早晨6点:这段时间进食最容易发胖,所以最好不要吃东西哦!
控制食欲第二招、养成打包的习惯
当你在餐厅用餐，要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量，还可以留到下一餐来吃哦!
控制食欲第三招、坐在餐桌前用餐
避免在看电视(或看其他需要注意力集中的东西)的时候吃东西。当你的注意力被其他东西所吸引，不知不觉地你就会吃下很多东西，你的体重也在不知不觉中增加。另外，看电视就不能给胃提供足够的动力去帮助你消化食物，影响消化同样也会使你增胖，而且长期这样的话会容易得胃病。请坐在桌子前用餐，这样的吃法会让你更健康，还能让你注意到自己吃了多少东西，这样就能有效控制食欲了!
控制食欲第四招、吃饭之前先喝水
你每天会喝八杯水吗?如果你的回答是肯定的，首先要祝贺你，因为每天喝适量的水对减肥来很有效的。但是，请合理安排你喝水的时间，千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦!在你吃饭之前喝一杯水，等过了15分钟再吃饭，这种做法会让你的胃得到些许的填补，可以抑制你吃东西的分量。
控制食欲第五招、吃得越慢吃得越少
吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽，最好每口饭嚼20下在下咽。因为，人在吃食物时，大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间，所以很多人刚吃晚饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，环顾四周，或者你也可以思考人生，然后再咬一口。记住，这不是一场比赛。慢慢地享受你的食物，让自己是在真正地品尝。
控制食欲第六招、不要等你的身体告诉你它的全部
当你觉得吃饱的时候，你的身体会提醒你是时候停止进食了。但是，它需要近20分钟来消化食物，然后让你的大脑知道你是吃饱了。要在你觉得有点饱的时候，停顿几分钟，然后再进食时，看看你是否还感到饥饿，确实饱了就停止食用，无须为了满足你的胃再咬一口。
控制食欲第七招、从容地填补你的胃
握拳，并仔细看一下它，因为这就是你的胃的大小。不要拼命地往里面塞食物，你的胃也会感到无所适从。想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃，然后再适量进食。
控制食欲第八招、偶尔满足自己的小嗜好
甜食是多数女孩子所喜爱的，完全不吃巧克力或者其他你喜欢的甜食几乎是不可能的，如果你一直苦苦抑制自己不吃它们的话，将最有可能在你受不了的时候产生暴饮暴食的结果。所以当你很想吃甜食的话，吃一小颗，然后收起来放好，而不是一下子把一大袋吃完。小小的一颗甜食对自己的小小惠赠，会让你满足对甜食的强烈渴望哦!
暴饮暴食是一种非常不健康的饮食习惯，一到节日就有数不完的聚会，不知不觉就会吃很多。所以控制食欲很重要，按照小编上面介绍的健康减肥的饮食方法，有效帮你治疗节假日狂吃综合症！
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