有人说“恰恰”太呆板，迪斯科太随性，华尔兹又太程式化，比来比去，似乎Salsa(莎莎舞)显得更加热烈豪爽、轻盈直率。如今，Salsa(莎莎舞)更是风靡了全世界，它的魅力跨过了地域，它的热情波及到了世界的每个角落。上个周末，笔者便带着极大的好奇心随朋友来到了位于瑞金一路向明中学内的“SalsaShanghaiDancingGroup”一睹了莎莎舞的热辣激情。作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情豪爽的舞风不逊于伦巴、恰恰，但却比它们更轻易入门，而与伦巴、恰恰等拉丁舞相比，跳莎莎舞的人也有更多率性发扬的空间。
像辣椒酱一样热辣的舞蹈
傍晚时分来到莎莎舞教室，还未进门，便已听到了热情豪爽的莎莎舞舞曲。踏入教室后发觉，来此学习莎莎舞的学员们早已迫不及待地随着舞曲扭腰跨步了起来。而莎莎舞的教练Shirley和Bob也搭配默契地给学员们做起了动感撩人的舞姿示范。
Shirley向笔者介绍，“Salsa”来源于西班牙语，是一种用辣椒制成的调味酱的名称，而Slasa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样，非常“热辣”。假如要给莎莎舞一个定义，Shirley认为它是一种带有爵士特点的改良曼波舞蹈，以热情豪爽的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。
催生爱情的魔法舞蹈
莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞，讲究两个人的配合和默契，所以也有人把莎莎舞称为“催生爱情的魔法舞蹈”。
如今，它越来越受到白领人士欢迎。在上海，莎莎最早出现在酒吧内，当时大部分人对莎莎舞还缺乏了解，但真正来到酒吧，却又会被那种热情吸引，情不自禁地舞动起来。后来，莎莎舞逐步从酒吧走入了健身房，人们发觉，与一般的拉丁舞不同，莎莎舞非常简单易学，大约学习一两个月，便能在派对上跟着音乐翩翩起舞。而且跳完后还能充分释放情绪、减轻压力，让人变得愉快而放松。
搭档间的默契很重要
莎莎舞的课堂上，Shirley和Bob将课程分为基础一、二班和中级一、二、三班。基础一班中，他们将舞会上高手们复杂的舞步，简化成三到四个基本步和三到四个基础旋转步。只要能掌握这些步伐和旋转折作，那么就掌握近80%的Salsa舞步伐。
基础二班，就是进入了两个人拍挡的阶段，这是一个非常有味的阶段，教练会教男士如何“划翎子”，也就是给女士信号，和这个信号表达的意思，女士又要如何“接翎子”，跟随舞步，有时拍挡一个眼神就是叫你转身。随着女士腰、肩、胯、腹部的扭动，将性感、妩媚表现得淋漓尽致。据说，在南美洲，拉丁乐手会在街上即兴奏起音乐，路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。空气顿时布满起Fiesta(拉丁语：街头派对)的欢悦气氛，激情瞬时引爆。
小贴士
舞蹈音乐：铜管乐、合成乐舞曲，明快的笛子吹奏曲。
舞蹈技巧：节奏强烈的双人舞，舞姿多样。莎莎舞的特点是侧身前进、后退或旋转，用脚打出节拍，身体各部位随节拍柔软扭动。
着装：晚礼服、套装、休闲装均可，但舞鞋方面尽量挑选软底、头较圆润的舒服鞋子。
舞者：厌倦了独舞，喜爱和舞伴共享精妙的音乐和舞蹈氛围的女士和男士。
延伸阅读
八旬高龄模特莎尔菲分享瘦身经验
莎尔菲曾登上时尚杂志《Vogue》和《MarieClaire》，和摄影名师特斯堤诺等人合作，为意大利名牌DolceGabbana等走秀，现在秀约仍源源不绝，每日进帐1000英镑，堪称是长青模特。尽管已八旬高龄，但莎尔菲看来仍是丰姿绰约，她的减肥瘦身经验绝对值得我们学习。
莎尔菲
良好的生活习惯是保养身材的关键
20岁以前，沙尔菲从来都没有想过自己将来会当模特，因为她酷爱骑马，所以臀部和大腿、手臂比较粗壮结实，不适合上台走猫步。通过偶然机会，她进入了模特圈，并且获得成功，之后，她开始注重保养身材。
在接受美国著名时尚杂志《vogue》的采访时。这位80几岁的名模透露，她保养的秘诀是使用著名的护肤品牌德国世家(DrHauschkasRose)日霜，每天喝大量的开水、每天坚持运动，做瑜珈、参加、多吃蔬菜和水果，多吃鱼肉，不暴饮暴食等。
三餐饮食正常
三餐饮食正常
她每天三餐饮食正常，如果体重稍微增长一两磅，就要立刻加强运动，减下去，从来不让自己的体重大幅度增长。此外，她参加舞蹈课程和瑜珈可能，以美化形体线条，减掉多余赘肉。
点评：每个人都能成为莎尔菲
愉快的心情让人保持苗条
愉快的心情让人保持苗条
莎菲尔最值得学习的一点就是心态良好，从来不否认自己的美丽。减肥的时候，很多人都专注着吃什么能瘦，怎么运动才好，往往忽略了心理暗示的作用。据有关专家研究发现，在良好的心理暗示能让减肥事半功倍。例如相信自己一定能成功，相信自己一定会度过减肥瓶颈期，甚至想象自己身体里的脂肪再燃烧。通过良性心理暗示，人的减肥积极性会更高。
良好的生活习惯对体重有直接的影响
良好的生活习惯对体重有直接的影响
三餐规律，多喝水、多吃蔬菜和水果，这些已经不是新鲜的说法。但是无疑是最有效的方法。多喝水能减肥。
在减肥过程中适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。
用餐前喝上一两杯水
用餐前喝上一两杯水
虽然，水不能消耗更多的卡路里，但是水可以帮助人们更好地节食。在饭店或家里，用餐前喝上一两杯水，可以使人们不至于急吼吼地享用主食。这里，水的真正作用是充饥。用餐时喝水胃会膨胀，很快人便不再感到饥饿，从而减少进食量。
蔬菜和水果富含维生素和矿物质以及膳食纤维，增加饱腹感的同时又能给人体补充营养。
适量的有氧运动
适量的有氧运动
当然，要保持苗条的体型，你还需要适量的有氧运动。如果你已经胖了，那么每周需要4-5次运动，每次运动45分钟以上；如果你仅仅是需要保持身材，你也需要周三次运动，每次运动至少20分钟。慢跑、跳舞、跳绳、瑜伽都是不错的选择。
营养产后减肥汤 妈咪塑热辣身材必喝
产后妈妈需要补充营养调理身体，也需要减肥瘦身恢复苗条，此时妈妈们就该发愁了，吃什么既不会影响身体还能减肥?中国本网站小编推荐如下几款产后减肥蔬菜汤，别看只是汤汤水水，却很有料，多种低脂健康食物做搭配，所有营养全在汤水中，所以产后选择这几款减肥蔬菜汤是不错的选择。
第1-3天：白菜香菇汤
准备材料：白菜、香菇、西芹、洋葱
除了香菇以外，其他三种蔬菜都是减肥蔬菜里的佼佼者，不仅纤维质丰富而且含有大量维生素，洋葱还有独特的杀菌降血压的功效，而香菇属于真菌类食材，含有丰富的氨基酸和生长物质，对新陈代谢的促进有很大作用。第1-3天主要是清肠排毒，但要保证营养均衡。
将100g白菜和100g香菇洗净后切成条备用，再准备50g西芹和50g洋葱，同样切成条一起放入锅中熬煮。等食材都熟透后加入少许盐分即可食用，由于是替代一日三餐，因此除了喝汤新妈们也要把煮熟的蔬菜一起吃掉，这样才能补充足够的能量和营养物质，同时也不会让自己感觉饥饿。
第4-5天：青椒豆芽汤
准备材料：青椒、豆芽、番茄
经过前三天的调理和适应，妈妈们的食欲应该开始减少了，因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些，让燃脂速率变快。青椒中富含维生素C和叶绿素，就算是太空椒中的辣素也是很丰富的，对燃脂减肥很有帮助。豆芽中有丰富的氨基酸和纤维质，搭配果酸丰富的番茄，能让你快速燃烧脂肪瘦身。
准备100g青椒，喜欢吃辣的可以用细长的青椒，如果吃不了辣味可以选择太空椒，切成丝后与50g黄豆芽一起放入锅中熬煮，将1-2个番茄切成片后放入其中，全部食材煮熟后加少许盐即可食用。在这段时间内新妈们可能会一天出现多次排便现象，这就表示身体开始排毒了哦。
第6-7天：金针菇青瓜汤
准备材料：金针菇、青瓜、大葱
在最后几天也要用到真菌类食材，金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低，而且金针菇中的纤维质成分很丰富，饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素，同样是减肥效果很棒的食材，而大葱中的辣素也是比较多的，能巩固前几天的瘦身效果，帮助身体代谢再次提升。
用50g金针菇洗净后备用，一根青瓜去皮后切成片，再将半截大葱切成条，所有食材放入锅中熬煮，煮熟后加少许盐即可食用。清淡的汤体能帮助你改善重口味的口感，经过这七天的喝汤减肥期，你会发现自己的胃口变小了排毒正常了，而且对清淡的食物也有了兴趣。每个月坚持来一次7天喝汤减肥周期，坚持半年能有效减掉15-25斤，恢复辣妈好身材。
产后妈妈需要补充多种营养成分才能有足够的母乳喂养宝贝，而减肥也需要均衡的营养摄入，只是要避免过多食用高热量食物。以上几款减肥蔬菜汤是新妈妈们理想的饮食选择，如再能结合适当运动，相信会有更好的减肥效果。
按摩塑身法 轻松瘦全身
减肥只要按一按，现在就开始行动吧!
要变瘦，当然就是要立志杀脂，消除那些讨厌的脂肪，不过小赘肉一旦在某些部位出现，想要让它变不见，可真的是比登天还要难呀，特别是腹部脂肪是肥胖过程中最快囤积的部分，也最难消除。给你一个按摩技巧，让你轻松燃脂。
芳香按摩塑身技巧
要如何自己来进行芳香按摩?首先要找一个能令自己完全放松的舒适环境，按摩时可以先从局部按摩起，例如：先按摩常会感到疲劳的双足、腿部，或是紧绷的肩膀、脖子等。
1.肩、颈
肩、颈是非常需要按摩的部位，通常压力大时肩颈便会觉得僵硬紧绷，而透过芳香按摩可以逐渐纾解肌肉的紧张。
step1顺着肩膀由外向内往颈部慢慢推揉，用手掌紧贴着肌肤推揉。
step2接着，用指尖及指腹和手掌的力道，压捏整个肩膀，也是顺着肩膀往颈部推压。
step3来回按摩数次后，再改用画圆的方式压捏，范围包括肩胛骨周围。
2.颈部
颈部是按摩中不可忽略的地方。颈部要由上而下推揉。
step1用双手由脖子上方往下慢慢地抚摩。
step2抚摩到肩膀后，再重复数次。
3.腹部
按摩腹部能活络全身的血液循环。腹部的按摩方向是依顺时针方向。
step1双手重迭置于腹部，以抚摩方式顺时针方向轻轻按摩，重复数次。
step2由手指抓住腹部的肉，压捏并往下方拉动，重复地做。
4.手臂
手臂除了容易长赘肉，也容易因压力而感到僵硬疲劳，按摩手臂请由下而上地抚摩。
step1用手心从手腕抚摩到肩膀，来回重复几次。
step2用手指及大拇指贴近手臂肌肤按压手臂内侧和外侧的肉，一样是由下而上进行。
简单易学 快捷跳绳塑身法
假如要保持身材，现在就教你一个简单快捷的方法--跳绳。各个年龄层的女性都可依据自己的身体状况挑选不同的跳绳的强度。
实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特殊是有助于减少腿部和臀部的余外脂肪。跳绳减肥的要领：
每日跳5分钟为一节，天天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，必定可以有用地减轻体重。
跳法:
1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;
2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳跃的速度:
慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
小贴士：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，防止脚踝受伤
2.挑选软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。
3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力和谐，防止扭伤。
4.身体肥胖者宜采纳双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。
芭蕾塑身法 轻松瘦臀美腿
几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材，羡慕他们保持身材的文雅方式，他们的优雅动作，和他们完美的双腿。下面就来学学精心为你挑选的6招芭蕾塑身法吧！
1.展开式塑造大腿和小腿
A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立，脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远，这样你就用你的脚尖着地了。
2.大幅度展开运动收紧你的大腿和臀
A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远，脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉，腹部收紧，向下收缩盆骨，弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。
B保持盆骨收缩，挤压你的臀部，同时把你的大腿和膝盖后压。(这是一个很微妙的动作。)保持这个姿势一个节拍的时间，然后放松，重复做，在做动作的过程中始终保持脚尖着地，膝盖弯曲。做2组，每组20次。
3.卷曲式协调腹部和腿部肌肉
A仰面躺在地上，向上径直抬起右腿，同时收缩腹部，左腿抬离地面约1英尺，这样双腿就形成90度角，脚尖绷直。上半部身体卷曲，肩膀抬离地面，双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟，保持胳膊肘抬起，肩膀离开耳朵，腹部收紧。
B换腿做，在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。
4.反方向俯卧撑塑造手臂，肩膀和背部
A双腿伸直坐着，双臂放在身体两侧，双掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收缩盆骨，尽可能的向上抬起你的臀部。
B弯曲你的胳膊肘，放低你的身体约2英尺，数1、2，然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩，腹部收紧。做15次。
5.抬腿运动收紧大腿，臀部和腹部
A右手放在椅子或者柜台上，左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使你的脚尖轻微外转。
B抬起，然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动，每组5次，每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直，腹部收紧，换右腿重复做。
6.臀肌提升运动收紧大腿和臀部
A把双手放在椅子或柜台上，但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧，收缩盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。
B把左腿向身体侧面抬起，保持右边髋关节下沉，两边的髋关节都朝前。做2组，每组做20次。换右腿重复做
简易肚皮舞教学 让你塑腰又瘦臂
现在很多女生喜欢跳肚皮舞健身，其妖娆的舞姿不但能减肚子，还能锻炼全身各部分肌肉，达到很好的瘦身和塑身效果。今天教大家两组简易肚皮舞教学,简单让你塑腰又瘦臂哦。
第一组肚皮舞：身体波浪起伏
身体面向左侧，这样可以方便从侧面观察自己的动作。
STEP1：双腿微曲，双手自然向两侧打开，胸部向前顶出；
STEP2：胸部向上抬起，保持双肩膀不要耸起；
STEP3：胸部回落往后，同时推出腹部；
STEP4：由腹部收起到胸部恢复自然状态。
这样就完成了上身的波浪起伏动作，可连续重复练习8次。
第二组肚皮舞、臀部相反的推动
站姿，双手自然向两侧打开
STEP1：左脚向左走一小步；
STEP2：髋部向右上方顶起，右脚脚跟抬起，膝盖可微曲
STEP3：右腿向左腿靠，同时放下髋部；
注意在完成这组动作时，身体要保持，不要上下起伏，然后向左移动做反方向动作。
上面的这组动作的基础上，可加上手部的动作，如图，双手在胸前重叠，当出左脚向左移动时，双手一同向左推出；
当右脚向左脚靠时，双手回来，这样可增加舞蹈的动感。
