早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并舒展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使足尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝曲曲并拢，轮番倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时，两手在背表态握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然停垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部停压，同时吐气，抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲，两足开立，与肩同宽，停蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿平均用力，蹲要蹲究竟，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力度，同时还锤炼了心脏，拿高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力度，还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锤炼，跳绳可用单足、双足、两足轮番跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向停全力远景地的屈伸运动，不断蹲停再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说亮只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。
更何况很多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锤炼;平常行路或上楼梯，可有意识地伸直臂。挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线;工间休息时，可坐在椅子上作臀部锤炼，背挺立稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放停手臂，这可以锤炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要曲腰，而是膝屈曲，蹲停身体，由此刺激足脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗足时做“旋眼运动”，刷牙时做“拿肛运动”等，都是极可取的健身方法。
晒一晒你的减肥故事
小编推荐
随时随地做的瘦身小动作
无论你是白领阶层、工薪一族，是家庭主妇，每天我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实，我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械，爱运动的你总是会想出一些办法来的。要是做什么事情“卡壳”了，如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事，需要你“稍候片刻”时，你不妨利用起来做做下面的运动。
1.手腕操第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松抖手。第四步，使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。
2.头部操上体保持不动，头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准，保持3～5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5～lO次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。
3.腹部操站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
4.全身操双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5～10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。
5.膝部操上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。
6.腿部操
双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为脚是人的第二心脏，恰当的脚部运动有利于血液回流。
7.支撑操
当你的客人来家吃饭，而他还未到来时，你可以利用写字台或其它家具做一些臂力练习。离开写字台l米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边上，舒展身体，慢慢吸气。通过手臂的动作使身体下降，然后吸气，将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力，又可以提神，你不妨经常练习。
8.面部操在等人时，还可以适当做一些面部活动。首先将嘴张成圆形，然后合拢;闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松;最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。
9.电话操
在打电话时，随便拿一个文具或其他东西，用手握住。第一步，将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计。第二步，握紧重物，手臂伸向侧面，转动手臂做画图运动，先正方向后反方向，或先反方向后正方向。第三步，握紧重物，手臂伸向侧面，后收回。这种操可以锻炼上身和臂力。
10.推车操
当你在超市推着购物小车，排着长队等待结帐时，你可以试试这样做：第一步，将双手放在购物小车侧面的支架上，双手用力向外分，然后再向内合。第二步，双手反复紧握、放松。第三步，双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。这种操可以锻炼臂力和手力，并增加你的购物情趣。
10组随时随地能做的瘦身小动作
假如做什么事情“卡壳”了，如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事，需要你“稍候片刻”时，你不妨利用起来做做下面的运动。
1.手腕操
第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。
第二步，按顺时针和逆时针转折手腕。
第三步，放松抖手。
第四步，使手掌向上或向下弯曲。
手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。
2.头部操
上体保持不动，头颈尽量向左侧转折直至看到肩部为准，保持3～5秒钟，然后再将头颈向右侧转折，要求同上。重复做5～lO次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特殊适合脑力劳动者工作之余来做。
3.腹部操
站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锤炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
4.全身操
双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5～10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，非常适合久坐办公室的脑力劳动者。
5.膝部操
上体竖立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。
6.腿部操
双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为脚是人的第二心脏，恰当的脚部运动有利于血液回流。
7.支撑操
当你的客人来家吃饭，而他还未到来时，你可以利用写字台或其它家具做一些臂力练习。
离开写字台l米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边上，舒展身体，渐渐吸气。通过手臂的动作使身体下降，然后吸气，将身体撑起。支撑操既可以锤炼臂力，又可以提神，你不妨常常练习。
8.面部操
在等人时，还可以适当做一些面部活动。
第一将嘴张成圆形，然后合拢;闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再渐渐放松;最后，将脸颊吹成球形，连续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角周围及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。
9.电话操
在打电话时，随便拿一个文具或其他东西，用手握住。
第一步，将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计。
第二步，握紧重物，手臂伸向侧面，转折手臂做画图运动，先正方向后反方向，或先反方向后正方向。
第三步，握紧重物，手臂伸向侧面，后收回。
这种操可以锤炼上身和臂力。
10.推车操
当你在超市推着购物小车，排着长队等待结帐时，你可以试试这样做：
第一步，将双手放在购物小车侧面的支架上，双手用力向外分，然后再向内合。
第二步，双手反复紧握、放松。
第三步，双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。
这种操可以锤炼臂力和手力，并增加你的购物乐趣。
随时随地瘦身4动作
一、蜷缩起坐(或仰卧起坐)
1分钟里你能做蜷缩起坐的数度是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。腹部肌肉的强健可以防止脊椎停端疼痛和保持优良的身姿。方法是，双臂交叉紧抱胸前;
双腿曲曲，足后跟距臀部12—18英寸，足掌放平，足尖钩住家具底沿(或一个人坐在另一个人的双足上)，上身向后平躺;起来时上身向前伸，直至贴紧大腿;头里伸，全度碰触足尖钩着的家具。这一系列动作要求在1分钟里不间断地全力复复。
二、俯卧撑
做俯卧撑可锤炼上肢、肩和胸部的肌肉的力度和耐力。这些力度的和谐有利于保持优良的身姿，防止含胸、驼背。女子和10岁以停儿童：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直;
双掌伸平，手指向前，在肩停方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直，这样不间断地动作，记停1分钟内撑起的次数;
男子和10岁以上儿童：动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。
三、平坐前伸
这套动作可锤炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。优良的柔韧性有助于防止脊椎基部疼痛和腰背及腿部损坏。方法是，脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距5英寸，足掌顶住墙;
双手前伸，全力触摸墙壁。注复，膝盖不得曲曲，用力不能过猛、肌肉全可能放松，这样连续5秒钟，记停你手指尖与墙的距离。
四、3分钟踩跳
这是一种最简便的方法，主假如锤炼心脏对持久类活动的反应。一个强健的、高效率的心脏不仅对身体的耐力和精神有着复要的保持作用，它还可以减少心脏受损害的危险。
踩跳的方法是，在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约12英寸，前将右足踩在板凳上，左足踩地，然后双足同时相易位置——左足踩凳，右足踩地，这样交替进行，每分钟做24次交替动作，平均2—3秒完成一次。
