上大学的时候非常羡慕所谓的IF族。那些经常出现于报端的InternationalFly族群，整体装扮得光鲜，在各大都邑的上空穿行，简直让我们望尘莫及。转眼几个年头过去，IF族变得一点儿都不时髦了，把机场当公共车站的“空中飞人”，被桎梏在座位上N个小时，一着陆就发现自己成了僵硬的机器人。不学几招飞行操，长时间空中周转的确会让身体大发脾气。
飞行脾气一二三飞机上的咖啡喝烦了，窗外的云彩也看腻了，歪倒在椅背上脖子都快落枕了，你会无聊到把航空杂志的每一页都仔细阅读完毕。当你烦躁地在机舱往返走动，空乘们会用甜美的嗓音安抚你的情绪，但是效果不会太好，你嫌听这嗓音的时间太久;当你惊讶地发现浑身的疲惫开始转化成疼痛的时候，抬抬胳膊都觉得费劲儿，简直想把椅背全部放倒伸个大懒腰;当你感觉皮肤严重缺水，能用指尖的敏感慨及脸上的细纹时，去洗手间照照镜子，恨不得马上补上一瓶水润喷雾。坐飞机不比坐办公室轻松，而且枯燥有加，活动范围严格受限。
IF族总结了坐长途飞行“巴士”的感受：不能随意走动。长期坐着腿部轻易浮肿，膝关节和髋关节都被固定在某个角度;腰背疼痛。这是久坐的通病，整条脊柱变得僵硬，包括颈椎;双肩沉重。基本都是含胸的姿势，呼吸也不畅快，双手不怎么发生大动作，肩关节被束缚。不在飞机上做点伸展动作，这些感受会更加刻骨铭心。这套飞行操，供你参考。
颈部放松颈部放松是简单易行的。身体坐直，双手自然放在腿上，从眼睛向前看开始，吸气，头部向左侧转折，尽量用下巴寻找肩膀，身体不要转折，呼气，头部转回。然后以同样的规则转向右侧。仍然结合气息，呼气时头向后侧下沉，尽量拉伸颈前肌肉，吸气还原。头部向前下沉的动作也是一样。动作过程中不要憋气，保持正常呼吸。注重：假如有颈椎病的人，不适合这项动作。
大腿放松站立，一只手扶在椅背上，另一只手拉住相反一侧的脚踝，并让脚后跟贴近臀部，大腿与地面垂直。挺胸，保持正常呼吸，操纵3～5秒，然后换另一侧做。注重：保证弯曲一侧的大腿和地面垂直。
髋部放松这个半莲花坐能够让髋关节得到放松。把左踝搭在右腿上，并尽量靠近右腿根部，身体保持坐立姿势，左手扶在左膝上，右手压住左脚踝，左手略微用力把左膝向下压，膝盖接触椅子最好。然后换另一侧做相同的动作。注重：做这个动作主要考虑到飞机座椅的高度几乎和小腿的高度相同，假如你的椅子不符合这个条件，建议不要冲动模拟。把膝盖向下压的时候不要过于用力，以个人的承受能力为限。
上背部扭转保持身体扭转折作的最大幅度，最好把左手放在背后，右臂抬至胸前，小臂与地面平行，以腰背部的力量带动上半身向左扭动，尽量扭转至极限，稍操纵2～3秒，然后左右手位置相易做右侧扭转。注重：身体扭转不是借助爆发力来完成的，需要体会带动身体转折的过程。左右各做3～5组。
双角式伸展双角式的动作看来有点儿夸张，不过对于缓解双肩和腿部的僵硬感都很有用，而且头部向下的动作能够改善大脑的稍微缺氧，颈部也能得到放松。双腿开立，双手在身体后侧相握，呼气身体向前俯，双手伸直并垂直于地面，头部自然下垂。吸气身体还原。注重：假如韧性不够双手不必相握，手臂尽量向上伸直也有一定的功效。
小腿放松这是最有用的小腿消肿方式。坐立，双手交叉握住左膝盖后侧，身体保持竖立，尽量让左大腿靠近身体。假如空间不够，就让左膝自然弯曲，假如您正好在候机大厅，那就可以把动作幅度做大，让抬起的左腿做绕膝运动，逆时针转两圈之后再顺时针转两圈，然后再尝试让抬起的这条腿做5次伸展放松的踢小腿动作。注重：不要让上半身前俯去够大腿，这样动作的效果可能减半哦。
小编推荐
跟赘肉说拜拜的瘦身操
一、早晨起床后。洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动。以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
一学就会的沙发瘦身操
一、双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
功效：促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白的必须营养，对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。含维他命E的食物有麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。
二、手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。
三、背部伸展操
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
四、单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次.
五、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得!
如何学跳健美操
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。
但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
怎样学跳健美操
另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
学跳健美操别超过1小时
跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
学跳健美操时保持愉快心情
跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
跟猫咪做瘦身操 做个猫系软妹子
“像猫一样的女人”这简直是人生最大的褒奖！学学猫咪的小动作，轻盈伸展的作用，让你不知不觉体态变更美！减出猫咪般曼妙身姿，你还在等什么？和可爱的猫咪一起来塑身吧！
像猫咪一样，伸伸懒腰！跪立，躯干伸直，双手在背后相握。
每天清晨睡醒后，伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。
像猫咪一样走路，塑出美腿抬头挺胸，脚跟抬起，用脚尖静静地走路。正常呼吸走100步。
猫咪伸展操
解决背部酸痛，拥有猫咪般苗条背部曲线
Step1：像猫咪一样伸展全身筋骨双手手掌按在地上，置在双肩下面正中位置，手臂应垂直，与地面呈直角，与肩同宽。
Step2：吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。
Step3：呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6～10次。
Step4：抬起头，眼往前方，伸展背部。抬起的胳膊和腿伸直与地面保持平行。
猫咪美腿操
打造美腿效果从脚趾、前侧大腿、小腿直至脚腕，全面舒展筋骨，万无一失地打造完美腿部曲线。下半身容易浮肿的人务必要尝试。按摩部位前侧大腿的肌肉、小腿肌肉、脚腕。
方法：两腿前后分开，按压大腿肌肉。右膝着地，右手放在地板上，用左手抓住右脚。昂首挺胸，感觉到右前侧大腿、小腿和脚腕的筋骨舒展开时，深呼吸维持30秒，做2组即可。相反方向也同样。
打造纤瘦大腿效果，伸展由于行走习惯容易收缩的臀部关节和大腿内侧肌肉。按摩部位臀部关节、大腿内侧肌肉。
方法：两脚底合拢，双膝朝外伸展。仰卧后，双手朝上伸展，两脚掌合拢，双膝向外张开。腰部固定，骶骨紧贴地板。感觉到臀部周边关节舒展开来时，深呼吸维持30秒，做2组即可。
改善小腿肌肉线条效果，改善由于穿高跟鞋走路过多而造成的双腿变形。有效地拉伸小腿筋肉使腿形变得更加自然美丽。按摩部位前腿。
方法：右腿向后弯曲上身向后半卧。跪在地上，左腿向下伸直，右腿弯曲保持不变，上半身向后倒下，用双臂支撑。拉伸右腿肌肉。进行匀速缓慢的呼吸，保持动作30秒并重复做2组即可。另一侧同样。
居家健美减肥操 一学就会
想要瘦身，那就抓紧来试试下面的居家健美减肥操吧!一学就会，帮你赶走恼人的赘肉。
关于PILATES
一种集合瑜珈、舞蹈、体操的身体练习。糅和了东方人着重呼吸和心灵集中以及西方人着重肌肉体能练习的概念，强调“身体轴心”，最初由德国人约瑟普拉提发明。
做Pilates的好处许多：紧臀、收腹、修长身形、减少腰痛、改善性生活、增加柔软度和平衡……本来已经运动的人，也可以通过Pilates进行物理治疗，减少运动创伤。
普拉提美体动作：
纤臂
动作：穿针引线
这是一个非常优雅的高级难度动作，能拉展和考验身体轴心，练习平衡力和每一边肩膀的力量、稳定。
1.坐于一边臀部上，挺直腰板朝另一侧屈膝。上方的脚置于另一只脚前。一手手掌平放于地指尖朝外，另一手轻松地放于膝盖上;
2.呼气时，以一连贯的动作，侧身抬起身体，以着地的手支撑，伸直双腿。上臂随之旋起贴近耳朵。双腿应稍向外，上腿的脚掌置前，后脚的脚趾撑地，维持整个身体像在一个平面上一般;
3.吸气，朝天花板举高上方手臂，转向上望;
4.呼气时举高的手穿进身体下方的空间，从腰肢处扭转;
5.吸气，并重新提起手往天花板延伸;
6.呼气时举高的手翻向后朝背后墙壁和天花板的交接处延伸;
7.吸气，手臂再回复向天花板举高。呼气时降下身体。由步骤3开始重复2-3次。
●TIPS：维持肩膀、手臂、膝盖和双脚在同一平面上，不要移动双腿和臀部。
纤腿
平衡上下压
平衡上下压最明显的效果就是收紧大腿内侧那两块走路也许会相互摩擦到的肉肉。
1.侧卧，头放在一手上，另一手放在胸前做支撑用，整个姿势似乎紧靠在一面墙上;
2.将腿放前一点与身体形成45度角;
3.向外伸出上方的一条腿，吸气，伸直腿;
4.呼气，操纵腿的下降;
5.两边各重复5-10次。
●TIPS：维持肩、背和盆部完全在一条直线上，脚趾切勿向前，维持向上伸出。
美胯
动作一：辗转反侧
想解脱臀部两旁的赘肉?辗转反侧可以令腰侧的肌肉尖叫，挑战手脚和谐和轴心的稳定。
1.仰卧，仰升上体，双手置于脑后，曲膝团身;
2.吸气，右脚以45度伸出，随之上身扭向左方，右手肘瞄准左膝盖。维持，并完全地呼气;
3.吸气再呼气，转换位置，两边各5-10次。
●TIPS：用腰腹的力量来扭动身体而不是颈或肩膀，下方的手不能碰地。
动作二：旋腰拉锯
中级难度的旋腰拉锯是拼合和扭腰的动作，舒展脊骨、大腿后的肌肉以及腰腹斜肌。
1.坐直腰板，延长脊骨，双脚前伸，打开至稍宽于盆骨的位置，脚趾向上感受后侧腿筋的拉扯。手臂向两边平伸;
2.吸气，从腰腹开始，向左扭转身体，双手随身体带动，不要转折臀部;
3.呼气，并将头俯向右膝，手指尾要碰触到右脚趾尾，连续向前舒展身体;
4.吸气卷起上身还原，向另一边重复，每一边各2-4次。
●TIPS：腰腹位置扭动，盆骨和双腿要紧贴地面，后臂提高用以平衡前臂。
收腹
动作一：举翅百拍
垫上Pilates的经典动作，依据腿形的变化有初、中、高难度之分。有奇妙的收缩腹部功效。
1.仰卧，手放于身侧。双膝并拢，屈膝成90度角;
2.头、颈、脊椎、手与仰升上体动作相同;
3.双臂向下压，吸气5下，呼气5下，连续动作至100下。
●TIPS：整个过程背部维持平整，头和上体抬起，沉肩。
动作二：单腿划圈
单腿划圈是一个初级动作，除了下腹的肌肉得到锻炼外，还可以增加髋关节的柔软度。
1.仰卧，双手平放，拉近右膝然后把腿举向天花板。大腿与脊椎维持90度;
2.吸气，以髋关节为圆心，右脚划圈。
3.呼气，把脚旋至开始位置。反方向再划。
4.每腿每方向5次。
●TIPS：除了腿在旋转以外，身体其他部分不要移动，维持成直线。
美背
动作一：天鹅翘首
一个反方向弯曲脊椎的中级难度动作，在锻炼背部之外还可以收紧小腹的线条。都邑人不论做什么都是向前弯曲着脊椎，这一个动作可以关心矫正和缓解脊椎前倾的压力。
1.俯卧，额头抵着垫子，双腿后伸。双手放置于肩膀下，手臂贴近身体，沉肩，尽量将肚脐拉近脊骨。双腿打开，稍稍向外翻出;
2.尽量拉伸脊骨和颈椎做准备，吸气，将胸部提起;3.将折叠的手臂慢慢推开，先做90度角然后尽量伸直双腿;
4.呼气，并将身体降落回垫子。动作的过程中要一直维持脊骨和颈椎的延伸;
5.重复动作3-5次。
●TIPS：头和脊椎要成一条直线，提起上身的时候不要仰头;不要放松腹肌。
动作二：陆上游泳
高级难度动作陆上游泳有类似水中游泳的效果，对滑雪、滑板和跳健康舞也有着提升的的作用。它是垫上普拉提中少有的可以锻炼心脏功能的动作。
1.俯卧，在垫子上舒展身体。双腿夹紧，双臂向前攀长。凝聚身体轴心和腹部。
2.吸气，拉长脊骨，舒展手脚。提起胸，手脚同时离地。呼气，让肚子和骨盆平衡片刻。维持头、颈椎和脊骨成一线，双手尽量向前伸。夹紧臀部，收腹。
3.吸气，提起右手臂和左脚。在身体不动的情况下交替手脚做游泳状。
4.吸气5拍，呼气5拍为一组，完成2-3组。
●TIPS：手脚拍动时身体要维持不动，夹紧臀部，不要弓起肩头。
一学就会的伸展减肥操
控制体重是保持较好身体状况的重要一环。如何控制体重成功瘦下来呢？我们建议您适量运动、平衡饮食。如何才能运动减肥，怎么运动最减肥呢？小编推荐一组有效的伸展减肥操给大家。灵活度（伸展）锻炼
1。颈部灵活度锻炼：首先缓慢的低头，尽量使得下颌与胸部靠近，重复5次。然后慢慢的扭头，尽量让下颌靠近肩关节（肩关节不动），重复5次。最后，同样徐缓的向侧方低头，让耳朵靠近肩关节（肩关节不动），重复5次即可。
2。转肩锻炼：坐位或站立位，向前、后旋转肩关节，本套动作刚开始时肩关节转动的圆形轨迹不宜过大，在练习一段时间以后可以根据个人情况适当予以调整转肩轨迹大小。该动作可以达到松解肩关节、缓解疲劳的目的，对于电脑工作者来说作用尤为显著。
3。体侧运动：双脚站立与肩同宽，收腹，一手叉腰，对侧手臂高举头顶，颈部向手叉腰侧弯曲，臀部向对侧运动，然后换对侧重复，约10次为一周期。
4。后仰运动：对于久坐办公桌后的您来说，该项锻炼将使您受益匪浅。站立位，双脚与肩同宽，足尖轻度外展，双手掌置于臀上（即腰部与臀部交界处），缓慢的将头、肩、背部向后伸展，同时可以允许臀部轻度向前以维持平衡，然后恢复直立体位，注意这一过程不宜过快，应缓慢进行。重复10次为一周期。
5。撑起运动：该动作采取俯卧位，双手掌支撑床面，缓慢的尝试将上身撑起，同时保持下肢不抬离床面，坚持一段时间后缓慢恢复俯卧位。10次为一周期。这个动作的要领是通过双手的支撑，让腰背部呈一自然的弧线，整个过程中腰背部肌肉不要用力，完全依靠手臂支撑，动作到位时您会感觉到胸腹部的自然伸展。
6。下肢伸展运动：将一只腿置于与膝同高的位置，另一条腿伸直，身体缓慢下压以完成下肢伸展运动。
7。腘绳肌伸展练习：该练习坐位或站立位均可完成。注意保持双腿伸直，将一条腿置于与膝同高的位置，上身向侧方下压。
8。单手支墙摆臂运动：如图所示，该动作需站立位下单手支撑墙面，同侧足部抬起，对侧手臂大范围摆动，同时收腹保持腰背部生理弯曲。10-15次为一周期。
9。扩胸运动：该动作在日常生活中可以很自然的进行。如图所示双臂支撑在两侧门边，腰背部保持生理弯曲，向前迈步便可感受这一运动的伸展效果。当然，您可以自行调整双手扶持门边的位置以调整伸展的范围。重复2-3次每日，10-15秒每次即可。
10。擦拭运动：面对墙面约一拳距离，双脚与肩同宽站立，右手以10点方向到4点方向作擦拭运动。双侧交替，重复10-15次为一周期，在两个伸展体位时保持1-2秒即可。
DIY 学做3款瘦身沙拉
国庆长假又要到了，你在准备什么呢？有时间的话，不妨洗手下厨，做几道美味又减肥的沙拉吧。
海鲜沙拉
材料：中等大小的虾300g，墨鱼1只，巴非蛤300g，牡蛎4个，色拉用蔬菜（菊苣，洋生菜，红色卷心菜，红色菊苣），葡萄酒2大匙，柠檬1/4个，大蒜调味汁。
制作过程：
1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下，然后虾去皮，墨鱼切丝。
2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后，洗净，用热水焯一下，使壳张开。牡蛎也用此法洗净，然后焯一下。
3、色拉用蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片儿待用。
4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里，海鲜也盛好，样子要好看，然后用柠檬点缀，并淋上调味汁。
鸡肉沙拉
材料：色拉用蔬菜（洋生菜，菊苣，红色卷心菜）1杯，鸡胸脯肉150g，清酒1大匙，精盐少许，酱油调味汁。
制作过程：
1、鸡胸脯肉用加入清酒与精盐的水煮一下，取出后用手撕好待用。蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片备用。
2、将蔬菜盛在盘子中，再放满鸡胸脯肉，然后淋上调味汁。
蘑菇沙拉
材料：香菇3个，金顶侧耳3个洋松口蘑3个，色拉用蔬菜（菊苣，洋生菜，水芹，维生素）1杯，苜蓿少许，日式大酱桔子调味汁。
制作过程：
1、干香菇用热水发好，生香菇用开水焯一下。
2、洋松口蘑与金顶侧耳切成适合入口的大小，然后焯一下。
3、将苜蓿与蔬菜盛放在盘子中，按照种类摆上蘑菇，然后淋上调味汁。
小编提示：
鸡肉本身脂肪含量较低，但是鸡皮脂肪含量较高，故想减肥的人士最好在食用时去掉皮，但在鸡皮和鸡肉之间有一层薄膜，它在保持肉质水分的同时也防止了脂肪的外溢。因此，如有必要，应该在烹饪后才将鸡肉去皮，这样不仅可减少脂肪摄入，还保证了鸡肉味道的鲜美。
香菇营养丰富，富含蛋白质和粗纤维，常吃有利于降低胆固醇和减肥。
踮跟走路方式 急速燃脂轻松瘦身
快慢节奏式
以足跟运动姿势开始，放松状态停走4分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮足，快速运动5分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。复复5分钟，放松足跟步伐。
踮跟前进式
有用锤炼部位：臀部，胫骨
作向前跨步状，右足向前，足跟落地。右足足尖离地，足跟向前跨过时，保持身体复心平稳。左足快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。舒展双手臂作摇摆势，与双足跨步姿势同步。连续保持足跟运动1分钟，注复步伐要短且快。
足尖前进式
有用锤炼部位：手臂，腹部，小腿肚
双足分开30厘米距离，足尖式快速步行，保持身体复心位于两足之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持曲曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟足尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
平稳步行式
有用锤炼部位：臀部，腹部
右足向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右足掌落地时，双手舒展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放停，有操作的置于左膝盖两侧。复复运动，左足落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只足抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平稳运动一分钟，注复保持身姿挺立。
格罗经典式
有用锤炼部位：臀部，大腿
左足向前跨一大步，沉落臀部。保持身体停沉，换右足向前大跨步。连续1分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘曲曲。
练习小Tip：千万不要蹦也不要跳跳，身体复心保持在双腿之上，保持大步前行。
摆钟舒展步行式
有用锤炼部位：臀部，股部
双手握拳，置于胸前，手肘曲曲。提升手臂至肩部高度，同时左足向前跨过。左足落地同时，右腿向右侧舒展，足趾朝前。双手成对角舒展。放松，将双手置于胸前。在跨停一步时，迅速对角对应舒展双手。继而置于胸前。连续钟摆式运动1分钟。
猫步式
有用锤炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧
双手叉腰，向前跨步，左足向右位在前，右足向左，成双足扭转式。将右足向前跨步，向右置于左足前方，成扭转式。注复，身体随足步扭转，跨左足时，身体扭转向右，跨右足时身体扭转向左。连续练习1分钟。
练习小Tip：为了充分锤炼斜三角肌，全量夸张扭转姿势。
学明星瘦身 梁静茹的沐浴减肥法
梁静茹有何瘦身方法保持窈窕身材？原来梁静茹有采用沐浴减肥的瘦身方法。下面我们一起来分享一下梁静茹沐浴减肥的瘦身方法吧！
梁静茹沐浴减肥
据说梁静茹有着特别的减肥方法，通过沐浴减肥就可以让你足不出户地达到减肥目的，一起来分享吧！
梁静茹的沐浴减肥法
梁静茹的沐浴减肥法
沐浴是减肥的好时光，肌肤经过适当的水温的浸泡后，身体会处于温暖的状态，于是洗澡的这段时间就是血液循环与新陈代谢最佳的时机。
最佳的水温是在38度-40度
由于这时候消耗作用，对于皮肤也是保养的好时机唷！除了瘦身亦是保养的最佳时间。最佳的水温是在38度-40度。
足浴可促进血液循环
足浴在冷水和热水中的沐浴法，足浴是将膝盖以下部位轮番浸泡在冷水和热水中的沐浴法。足浴可促进血液循环，特别适合于下半身肥胖者或手足有寒症的人。
坐浴有助于臀部的瘦身
坐浴是在大盆中放入温水坐在其中暖和下半身的沐浴法。因暖和腹部可促进血液循环，进而可消除便秘以及减轻膀胱炎或月经痛。另外，还有助于臀部的瘦身。
mix酸奶瘦身妙招 快乐跟赘肉说拜拜
酸奶除了具有很好的养生保健作用，向来也被认为不可错过的丰胸减肥食品。然而许多MM对于具体的酸奶减肥方法却不是很清楚。下面，爱美网小编为你介绍酸奶的混搭瘦身吃法，让你真正吃掉脂肪，瘦身12斤超easy。
酸奶减肥小常识
酸奶减肥小常识对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
酸奶是可以温热后饮用的。酸奶中最有价值的乳酸菌，它的作用是产生乳酸，使肠道的酸性增加，可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温处理，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。
可以把酸奶连包装放入45左右的温水中缓慢加温，等包装外手感温热了，就可以饮用了。
尽量选择脱脂或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)，虽然味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可热量很低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。如果没有用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系，但一定不要买蛋白质1.0%的，那不是真正的酸奶。
酸奶混搭减肥食谱
酸奶青木瓜减肥法
材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。
用法：当晚餐食用，一天1次。
Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。
酸奶炼乳减肥法
材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。
用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。
Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。还有很好的丰胸效果。
酸奶燕麦减肥法
材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗
用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
酸奶红糖减肥法
材料：酸奶1杯，红糖2g
用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。
Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。
酸奶红枣减肥法
材料：酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
Tips：减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配。
酸奶竹盐减肥法
材料：酸奶1杯、竹盐2g
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
Tips：酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。
酸奶蔬菜减肥法
材料：酸奶1杯、绿叶菜1盘
用法：搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次。
Tips：过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些蔬莱，预防胃里酸度过高，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。
