在上文中我们知道了什么是减肥的平台期,知道了平台期是减肥的关键,度过了这一段时期,减肥也就会成为一个习惯,只需要我们遵守就可以了。但要如何度过这段时期呢?接下来就来分享一下我的经验!
1、节食减肥
所谓节食减肥就是要少吃或者是不吃来减少摄取量,比如说每天就吃一个水果,然后每天就是喝牛奶等等,除此之外其他食物一概不摄取,所以,关于节食减肥的食物都很单一。比如说苹果减肥、蔬菜减肥等等。长期以往,我们自身的身体代谢就会降低,也就会引起内分泌系统的紊乱,对于身体也就有了危害,所以这一点是不提倡的。
但是有的人对于这样的减肥方式还深信不疑,但你想想,节食只是一个暂时性的阶段,我们人是社会动物,也要进行正常的社交,而一旦恢复了进食,那么就会出现反弹的情况。
还有许多人因为节食不能摄取到食物的营养,从而记忆力下降,严重影响到了学习和工作,并且因为食欲常常被压抑,情绪也会莫名暴躁,这些对于身体来讲都是不健康的。
2、运动减肥
运动相比较而言是健康的减肥方式,因为运动加快了新陈代谢,所以对于人的多方面来讲都是正面的,经常运动的人会更有自信和毅力,所以要想减肥也是可以克服的。
许多肥胖者都是因为没有运动的习惯,再加上生活饮食不规律,所以才会导致自己的身体过胖。有的人也想通过运动来改变自己的习惯,但是却因为几次许久未作的运动,造成了肌肉酸痛,所以也坚持不了几天。那么正确的做法是,最好先慢慢地从跑步开始,然后再加大运动量。
除此之外,要想度过减肥的平台期,还需要在心态上战胜自己,如果身边的人对你想要减肥的决定是赞赏的,那么你就会很容易的放松下来,那么到时候身体也就会夺回主动权,带着肉肉回来了。
维持身材绝对是女人一生的课题,但减肥的路上却是孤单的,一不小心便容易发懒、半途而废。不过事实上,这样的状况是相当正常的,「如果遇到减肥瓶颈时怎麽办?真的好痛苦啊......」,在减肥这条漫长的路上,就如同职场有职业倦怠症状一般,会有所谓的「减肥停滞期」,不管是体重或是体脂数字的下降指数都突然缓慢下来,好一阵子无法突破,此时反而更容易造成心理压力,让减肥难上加难。
营养师为此提出三大解决方法:
一、避免吃同样食物
当发现愈到甩油瓶颈时,回顾自己的饮食清单,或许是饮食太单一化,请改摄取其他替代食物,让自己放鬆,可以去超市逛逛,或是换个地方用餐,增加摄取食物营养素多元化。
二、改变运动习惯与地点
依据个人情况,延长运动次数或时间,可以多增加有氧训练,如投篮、跳绳、原地开合跳等,或是约个三五好友去唱歌大喊释放情绪,也都是可以加速燃脂的简单运动喔!
三、放松心情坚持到底
所有甩油计画都是需要恒心与毅力,随时可以调整轻断食与美食日的时间安排,千万别让自己压力过大!英国研究发现,其实有绝大部分肥胖的人,是因为压力过大,心情得不到满足,忧鬱而暴饮暴食。
要如何调适减肥期的心情,赵函颖贴心提出7个轻松小秘诀:
1.选择全身或脚底按摩
2.精油蒸汽浴或泡澡
3.伸展肢体尽情热舞或做做瑜珈
4.移开所有3C产品,睡个好眠
5.听喜欢的音乐或看场电影
6.选择有气氛餐厅大口享受美食
7.去旅行晒晒太阳
赵营养师也推荐大家「炒芦笋什锦」,芦笋在欧洲有蔬菜之后的封号,因其含有各种维生素、矿物质、微量元素硒及天门冬胺酸等营养成份,研究显示可减肥、消水肿、改善三高及抗癌!建议多多食用萝!
减肥并不是单靠运动或是饮食的单一调整就可以成功的,而是要多管齐下,有时候瘦身遇到瓶颈并不是你的方法有错,而是心理因素造成,视美食为敌人的减肥者们,有时候反而要适度地和美食相处,它们反而可以成为让你衝破停滞期的好帮手喔!另外,心情的调适最是重要,不应将减肥当做一种「负担」,你会发现这条路上多了许多美好新风景呢~
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