导语:早晨起来,做很容易的四件事,就可以使你轻松变瘦。想减肥的MM,不妨试试!坚持一个月,就可以达到难以想象的瘦身效果。
第一件:早起一杯盐水
早起一杯盐水
比例是100毫升水盐水不超过0.9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。此外早上喝一杯淡盐水有助大便通畅,补充水分和电解质,在夏天还可预防中暑。
第二件:空腹吃十二枚干枣
空腹吃十二枚干枣
这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里的MM们,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。
第三件:吃一个香蕉
早起一根香蕉
香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这也说明了减肥的基本点在于畅通。
第四件:早餐一杯牛奶
早餐一杯牛奶
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就是能减肥的。
盐水可清肠第一件:每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。比例是100毫升水盐水不超过0.9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。喝适量淡盐水,以补充水分和电解质,在夏天还可预防中暑。注:要少量多次地喝淡盐水,及时补充电解质。
空腹吃12枚干枣第二件:是空腹吃12枚干枣。这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。
对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。材料:红枣5-7颗,茶叶适量
做法:1洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用。2将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。3用“红枣汤”来冲泡茶叶。
第三件:吃一个香蕉。减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如:大印象喝完就要跑厕所。这说明:减肥的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法:香蕉沙拉这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
第四件:早餐牛奶一定要喝。一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。
1早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2中午照常吃饭,但不能吃太饱。
3晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。
这里教大家一个十分简单的方法:用手量量你脖子的周长,在量量小腿的周长,正常的小腿围度应该与之相近,如果多太多,就是过粗了。如果小腿过粗的话,确实是不容易减肥的一个地方。因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定分量。但是我们如果能够持之以恒的话,也还是可以有能够自豪的秀秀纤细玉腿的时候。
第一步:改善小腿微循环
方法1:其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可。
方法2:睡前将腿抬高,成90度直角,放在墙壁上,休息二三十分钟再放下,将有助于腿部血液循环,减轻脚部浮肿。
第二步:按摩膝盖
膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。
第三步:消脂收紧运动
STEP1:脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
STEP2:然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20~30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
STEP3:躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
STEP4:两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
第四步:紧实大腿线条
大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的,而且比膝盖更粗壮,而大腿容易粗壮的原因,在于大腿的肌肉不够发达,皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉,多做运动,努力锻炼自己的大腿,然后充分按摩,才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。
STEP1
1、脚掌分别向左右两侧,脚跟靠拢,全身挺直站立,双臂微微弯曲抱于身前,抬头挺胸,面前前方。
2、双膝向左右两侧微微弯曲,左右手肘开始伸直,前臂张开,但手腕依然弯曲,上身保持挺直。
3、然后开始踮起双脚,随着双膝伸直拉动双腿,脚跟分开离地,双臂从左右两侧划向头顶。
STEP2
1、脚跟靠拢,脚掌张开站立,全身挺直,双手叉腰,手肘张开。
2、双膝向左右两侧弯曲,全身体重随着臀的下蹲而下沉。
3、左腿保持弯曲的状态,右腿向前迈出半步,并以脚尖着地,脚背稍稍向右侧倾。右脚掌完全着地,上身向前倾,左腿被拉直,脚尖着地。脚后跟离地的左脚再次脚掌着地,同时右腿划向右侧伸直,并脚尖触地。
4、收回右腿,双脚脚跟靠拢,脚掌向左右两侧,双膝弯曲。
5、伸直双腿,恢复最初站立的姿势。
STEP3
1、双脚以“丁”型前后站立,全身挺直。然后双膝向两侧弯曲,上身下沉。
2、双腿伸直并踮起的同时,双臂慢慢向左右两侧张开,举至与肩同高的位置。再恢复半蹲的姿势。
3、双腿伸直站立,双膝再次下蹲。
4、右膝伸直,上身向前倾,将重心放于右脚上,左腿向后扬起并伸直紧绷,同时双臂向两侧舒展开,然后再次恢复下蹲姿势。
5、恢复站立姿势后,再次下蹲,保持上身挺直。
6、左腿伸直站立,全身重心偏左,右腿张开,用脚尖着地,双臂左右张开。然后恢复双腿弯曲,最后并拢站立。
STEP4
1、双腿站直,脚掌成“一”字,双臂左右打开。
2、然后双膝向两侧弯曲,双臂收回在身前,上身保持挺直。
3、双臂缓缓向前平举,同时左腿微微伸直,上身重心向前倾,右腿后移,脚尖着地。
4、重心慢慢移向左腿,在后的右腿离地抬起,右臂划向前方。
5、最后收回右腿站直,双臂恢复两侧平举。
STEP5
1、右脚在前,以“丁”字站立,双臂微微弯曲抱于身前,抬头挺胸,腰板挺直。
2、双膝弯曲,微微下蹲,注意骨盆以及上身都要收紧挺直。
3、双脚脚尖踮起,脚跟离地,双腿被带起后伸直,双臂保持前抱的姿势。
4、然后双膝再次弯曲时,右脚脚跟于左脚后落地。
大腿胖有时候可能是水肿造成,所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外,还应该注意饮食清淡,多吃一些能消除水肿的食物,如薏仁、红豆。
弓箭步式
加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。
倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
半蹲摆腿式
像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
侧抬腿式
很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!
胜利v型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!
仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。
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