其实只要吃对食物加上合理的运动就不会长胖！冬季节庆纷至，亲朋好友团圆的情况下，完全忌口显得扫兴，加上转冷的气候另活动量降低，经常不知不觉便令身材走了样。
然而维持健康体态也并非不可能，将以下几项营养师提供的建议融入生活，幸免于懒人型发胖指日可待！
1.享用富含高蛋白质的早餐
许多人的早餐摄取过多碳水化合物，却缺乏营养，通常是糖分许多的谷片和吐司。
研究指出，食用高蛋白质的早餐可以关心操纵食慾、营养摄取，以及减少不必要的零食摄取。
「含蛋」的早餐尤其能够关心减重，由于蛋含有相当充足的营养成份，除了活络体内代谢，维持精力与达到饱足感的成效亦相当高。
2.纾解压力
人体体内压力荷尔蒙的作用是操纵食物摄取和能量消耗，尤其可能刺激脑部产生渴求高油高糖食物的慾望，在女性身上尤其明显。
3.停止运算卡洛里、吃全食物就对了！
实验证实，节食或卡洛里摄取限制都无法长期有用的减肥，反而会增加皮质醇和感知压力，后两者就是变胖的主因。
比起做固定卡洛里或是限制饮食这些会增强被剥夺感的事，还不如多关注在吃完整、营养丰富又无加工的食物。
多元摄取食物营养素，同时也是法国女性公认的减重秘方
目标定为天天吃两样水果和至少五种蔬菜，达到满足彩虹的七种颜色。
每当要吃饭时，换成吃高纤的糙米、全麦面包和义大利面，还有高品质蛋白质（如鸡蛋、坚果、种子、海鲜、扁豆、豆子、鹰嘴豆、藜麦、有机肉品、发酵制成的豆腐）。
4.关注你的肠道益菌
现在有愈来愈多的证据指出，肠道内的肠胃益菌与体重操纵相关。
研究显示，拥有纤瘦体型的人们，肠道内的菌种与体内脂肪较多者有明显差异，极有可能是因为补充活菌能够改善肠道菌群生长，并有用增强减重效果。
多摄取食物纤维，达成与活菌相辅相成的功效
一项研究显示，连续24周摄取益生菌的女性，较没有服用的个案多减下了百分之51的体重。
除了优格与克非尔菌（Kefir）含有活的微生物菌种，发酵食品如泡菜、味增与德国酸菜，亦都有相同成份。
5.找到快乐从事的运动
活动身体是维持健康体重（和整体身材）的一大要害，然而谁说运动就是要在布满汗臭的老旧健身房花上数小时跑跑步机？
你也可以挑选做其他更适合自己的运动，像是瑜珈、游泳、跳舞、武术或军事体能练习营等等。
一周至少一次的简单运动，便能为优良习惯打下基础
与朋友相约一起运动亦不失为督促自己的妙招，不只让运动变更有味，还可以让你难以拒绝出门！
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MM们在了解经期如何减肥之后，记住细细分析自己的体质哦，了解了体质后挑选适合的经期减肥方法，让自己保持活力，又瘦得漂亮！
五大女星的冬季减肥方法
冬天来了，减肥是否更难了呢，大家都懒的运动瘦身了，这可是不行的哦！别急，来看看各大代言人的当红明星们自己的纤体秘诀，学学她们吧，爱美是不能偷懒的哦！
余男
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作为迪奥最新代言人，余男的身价直线飙升。但是对于冬日纤体，余男选择多年来一直坚持着的高温纤体法。余男的身体属于寒性的，所以一到冬季，低温的环境会让身体循环变得缓慢，多余的能量因不能消耗而转化成脂肪。余男对付体寒的秘诀就是利用一切可以让身体升温的方法：高温瑜伽每周都会去做，每天睡前舒服的泡一个热水澡也是必不可少的。同时，日常拒绝冷食，而每日必饮的汤水也换成了姜为主角。
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杜鹃
模特：杜鹃刮舌苔法
适用人群：食欲旺盛的人群
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