健康的习惯可以避开节日增肥的怪圈
不管是办公室的聚会还是家庭晚宴，你都应该提前激励自己记得健康饮食这个习惯。最好的办法是，从小事做起，不要一下子就戒掉所有自己喜爱的食物，让优良的减肥饮食慢慢地融入自己的日常生活中。
1、提前计划
永久不要饥肠辘辘地赶赴一场聚会，提前吃点零食。当你到达宴会场所的时候，你就不会觉得所有食物都在向你招手。
在自助餐的场合里，记得保持自己的盘子里有食物，手里拿着一杯果汁，你就不会再贪心得到处找美食了。
2、略微放纵自己
答应你自己吃小量的零食，小量的概念是指比平常自己吃的要少一半。
假如绝对禁止自己吃爱吃的食物，那就不是假日了。你可以在度假的时候选择自己居住的都邑没有的特色食物来吃，而不要买全世界都有的汉堡包或者可乐了。
3、记录下来
度假的时候在写游记的时候，别忘了写写食物日志。不要把这当作一种负担，而死一种生活情趣。想想，多年以后，看到自己25岁时吃的食物，是不是一种很非凡的感觉呢?
记录食物可以让自己时刻警惕卡路里，鞭策自己养成好习惯。
4、吃前三思
在餐桌上非凡是自助餐桌上，你很轻易会心不在焉地在自己的盘子里堆满了食物。其实你未必有那么饿，也不一定能吃得光这么多食物。所以在夹食物的时候，你应该先问自己是不是真的很喜爱这道菜，是不是真的很饿。
5、减少酒量
减少酒量其实有很简单的方法，只要饮酒之前先喝下一杯白开水。切忌在饮酒的时候感觉很口渴，这样你就会不知不觉地喝多了。
6、饭后时间也要留神
不要以为自己吃饭的时候没有多吃，没有多喝就等于成功了。吃完饭后，你也要留意。不要在餐厅里停留太久，这样你就会忍不住想要多吃一份甜品。站起来到处走走是很好的方法。
7、减少运动量
没错，是减少运动量。在度假的时候，你可以把对自己的奖赏从吃多点换成动少点。将日常运动换成轻松的漫步和短跑，时间也可以相应缩短点。这毕竟是假期嘛。
8、排解压力
当你觉得压抑的时候，不要闷着不说。要知道，很多人在压力下都会向食物寻求安慰，你应该趁早排解自己的情绪，找个朋友聊谈天是很好的方法。转移自己对食物的主意力，你就不会放纵自己吃掉一大盘的雪糕。
9、天天至少要喝2升水
节假日期间天天至少要喝2升水。可以选择带汽的水或者以植物为基础的花果茶，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但是可以减少酒精的摄入量，并且补充水分。一天中要有规律的多次少饮，要养成在早饭前喝一杯水的习惯，以保证身体内水循环的重新启动。
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9个饮食妙招 让你越吃越瘦
苗条与美食，站在天枰的两端，你会选择什么呢？抑或想两者兼得呢？享受美食令人不亦乐乎，最大的烦恼就是餐后腰间多了几斤肥肉。但聪明人只要掌握负热量食物的九大饮食减肥妙招，包你越吃越瘦，下面就让我们来看看怎么饮食减肥吧！ 妙招一：尽量避高就低
顾名思义，所谓的避高是指食材的选择尽量挑一些脂肪含量较低的食物，像是白肉(去皮鸡肉、鱼肉)的脂肪量就远低于猪肉、羊肉等红肉，而海鲜又优于家禽类。
妙招二：消除可见脂肪
做法很简单，将肉眼可以分辨的脂肪除去，例如说吃鸡肉先去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油、尽量不吃油炸品，即使要吃也需将表皮的油炸粉和表皮先去除，都是避免脂肪直接吃进肚里的好方法。
妙招三：擅用烹饪器具
食材重要，烹调器具也不可大意。尽量使用烤箱、微波炉、闷烧锅、不沾锅等来取代一般传统的油锅，如此一来可大大减少油的用量与摄取。
妙招四：取舍烹饪方式
尽量选择使用蒸、煮、烤、卤、烫、拌、炖等方式来取代用油量较多的油炸和快炒。另外需要注意的是即使选择了用油量较少的方式，仍应注意酱料的选取与用量。像是烤肉时常用的沙茶酱、香油、麻油、美乃滋以及其他过多的拌酱都可能会大幅增加食材原本的热量，不得不慎。
妙招五：远离甜蜜诱惑
许多女性对甜点缺少抵抗力，这可是减重大忌。虽然甜食有稳定心情、提升血糖的优点，但热量却也相当惊人。一匙糖就有60大卡热量，更别提经过其他加工还有添加鲜奶油后的热量有多高。年节期间，拒绝含糖饮料，改喝无糖绿茶、白开水等天然健康的饮品，对减重大业才有帮助。
妙招六：小心调味陷阱
重咸的料理与加工品会增加身体含水量造成水肿型肥胖，因此年菜要挑选新鲜食物，避免摄取过多腌渍品或芶芡、蜜汁等食物，减少对身体带来过多负担。调味料方面多以葱、姜、辣椒、大蒜、咖哩等辛香料取代人工调味料，不但增加代谢，更增添食物美味。
妙招七：莫忘高纤食物
为了减重，往往动心忍性，餐餐提醒自己少吃一点，正因为食物摄取量减少，容易造成排便不顺，变成了减重的另一个痛。其实无论减不减重，都要摄取高纤维质高的水果、蔬菜和全谷类，除了增加饱足感，减少过多热量摄取，还会促进肠道蠕动，减少便秘，帮助体内环保。
妙招八：永远细嚼慢咽
细嚼慢咽才是减重和维持健康的饮食王道，细细咀嚼食物不但可以减少肠胃负担，帮助正常代谢，还能避免囫囵吞枣而吃进过多热量，对减肥只有好处没有坏处。细细品尝也才能吃出食物的真滋味。
妙招九：调整进食顺序
进食顺序攸关肠胃吸收，先从喝水或清汤开始，先增加肠胃的饱足感，之后再吃大菜或主餐。为了减重，尽量选择带壳或带骨的料理，可减缓进食速度，让体内血糖上升速度较慢。虽然大鱼大肉很过瘾，但食物还是尽量切小块一点比较好，还要搭配精致小巧型的杯盘，如此一来，下意识会吃进较少的食物而减少总热量。
除了九大妙招，专家提醒零食红绿灯的概念，根据红黄绿三个等级，将零食加以分类，红灯禁止，能不吃就不吃、黄灯通行，适量就好;绿灯则畅行无阻、但吃无妨。
认识零食红绿灯红灯零食代表不建议食用，例如肉干、蜜饯等腌渍品，在制作过程中已将油脂锁在食物中，虽然一口一口并不感觉吃了很多，但无形中却吞进大量油脂，这种隐形油脂最是吓人，会让人胖得不知不觉、肥得不明不白。
黄灯零食象征少量食用，像是烘烤的核果与瓜子等种子类零食，其中含有六到七成的油脂，虽然坚果类食物具有抗老化、抗氧化、防摄护腺癌等多种好处，但吃多了真的不妙，等于是将固体油脂咀嚼入肚，对于减重可是大不利。
绿灯零食当然可以多多食用，最具代表性的就是低热量、低脂肪、高纤维的蒟蒻干。
负热量减肥食谱此外，陈力平医师提供五道负热量减肥食谱，想要越吃越瘦的减重族不妨试试看。
一、蒟蒻西芹花椰菜冷盘。这是几乎没有热量的一道菜，满是维生素与纤维质，又十分有饱足感，看起来白白绿绿，相当清爽可口，唯一的小缺点是没什么诱人的味道，如果不习惯，可以淋上低热量的酱汁。
二、干贝山苏。山苏是一种负热量食材，干贝则是白肉，干贝山苏既健康又养生，对减重也有正面效果。
三、鲜鱼木耳。木耳是高纤的负热量食材，鲜鱼则是红肉白肉皆可。深海鱼是红肉，适量摄取有助预防心血管疾病，但对减重来说，白肉浅水鱼也不错。
掌握九大饮食妙招，包你越吃越瘦，想要饮食减肥瘦出来，你也可以试试最后的三款负能量减肥食谱。
6种减肥吃法 让你越吃越瘦美
减肥，要减的健康，要减的实惠。这样的方法真的存在吗？-是的。下面介绍的6个减肥吃法，让你既减得健康又省钱。想要健康减肥的朋友，赶紧来看看吧！ 一、山楂减肥饮料
山楂含枸椽酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物。有降血压，促进胃肠消化的作用，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。以下是几种山楂减肥饮料：
1.山楂汤：山楂500克、白糖100克。用水清洗山楂，去蒂、籽，用水煮，山楂烂熟放人白糖，饮其汤。
2.山楂茶：山楂500克、干荷叶200克、薏苡仁200克、甘草100克。将以上几味共研细末，分为10包，每日取一包沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。
3.山楂瓜皮饮：山楂20克、冬瓜皮30克、首乌、槐树角各10克。将以上几味共同人锅中煎煮20分钟，滤汁饮用。
二、枇杷的减肥作用
枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素Bl和维生素C，是很有效的减肥果品。下面就介绍一种枇杷的吃法：
枇杷粥：枇杷肉250克，粳米50克，冰糖适量。制作方法是以水煮冰糖，随后放人淘干净的粳米，煮至粥熟放人已加工好的枇杷肉，加煮10分钟即成。
三、餐后吃糖反而苗条
糖类虽然是造成肥胖的元凶之一，但身体对糖的需求仍是不容忽视，想吃糖，又不想因肥胖而造成烦恼，不妨在餐后吃点糖，还可以让身体赘肉少一些。
单独吃糖很容易马上形成脂肪，因为糖类摄取过多，容易造成热量过剩，而且多余热量就会在体内累积形成脂肪，尤其是臀部、腹部与下巴等容易囤积脂肪的部位，更容易显示出肥胖的效力。
在餐后吃一点糖，可以减少脂肪的积累。餐后吃一点甜点比下午茶吃下大量巧克力要来的好，因为先前摄取的纤维素可促使糖类吸收变慢，不过糖类的摄取量还是要适量即可。空腹时最好不要摄取太多糖类，尽可能吃水果或淀粉类的糖。
四、饭前吃番茄可瘦身
番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。
番茄瘦身提倡饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。
番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的番茄或番茄汁。
五、土豆的减肥功效
吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪，是所有充饥食物望尘莫及的，每天多吃土豆，可以减少脂肪摄人，使多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。
土豆中的蛋白质在营养价值和保健功能上比黄豆要高。就是人体需要的其他营养素，如碳水化合物、VB、VC、钙、镁、钾等也都应有尽有，且比米面的营养更全面。
土豆已是世界性的价廉减肥良药。1988年，法国维勒班市成立了全球第一家马铃薯减肥健美餐厅，目前这类餐厅仅法国就有70多家。
1989年以来，意大利、西班牙、美国、加拿大、前苏联等国也先后创建了土豆食疗餐厅30多家。中餐用土豆作主食的还不多，多数人是当菜吃。
为了减肥，就应以土豆当饭，如煮土豆、土豆条或煎土豆饼，每日一餐，坚持吃下去，对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益。
六、饮食瘦身最佳对策
上腹聚脂：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
应该改吃天然糖，开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。
下腹赘肉：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，很容易形成将军肚。对策是多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。
少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!
水桶粗腰：对策是慢嚼多吃菜减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生莱沙拉，即饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
减肥小结：以上介绍的6种吃法，让你越吃越瘦，而且只需当成日常饮食的一部分就可以，吃得健康又省钱，一举多得。
吃饱不发胖秘籍 让你越吃越瘦
现代的生活习惯,生活条件的改善,让很多人因为吃得太多,加上不爱运动,长胖的人越来越多,肥胖的人群数量也直线飙升,而很多人之所以长胖,往往是因为不知不觉间吃进去太多,尤其是每次吃饱后,用不了多久又会感到饥饿,这个时候人们往往不会控制食欲,而是满足自己的想法,这样一来,吃就不仅仅是为了饱腹,而是变成了一种乐趣,如此一来,人长胖也就是情理之中的事情了。现在就来看看小编给你推荐的吃饱不发胖诀窍吧，让你冬天里吃饱瘦身。
吃鸡蛋当早餐
研究发现，如果人每天早上的时候能吃两个鸡蛋，那么一天下来就不会消耗你身体的其他热量了。可是如果是水煮蛋的话，可能很多人会吃不惯，你可以改变一下吃法，就能将蛋黄和蛋白搅混后，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的饱腹食物就算是做成了。
午餐或晚餐吃钱可以先吃些蔬菜
蔬菜富含水分，重量增加但热量却减少不少，蔬菜中含有大量的食物纤维，每次咀嚼都需要很长时间，这种长时间的咀嚼动作，会让你的大脑感觉你已经吃了很长时间，同样的吃饭时间，多吃蔬菜会让你少摄入不少热量。
善用视觉效果
减肥期间，可以将餐具都换成小一号的，比如，换成小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。这样不仅可以控制食量，还能让你感到满足。
严格遵守用餐时间
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么在周末或休息的时候，请务必在同样时间段里用餐，不要延误早餐或晚餐的时间，否则只会让你的饥饿感增强，让你不知不觉间吃进去更多的食物。
吃饭先喝汤
最好是饮用蔬菜汤，而不是很油腻的汤，在做汤的过程中，蔬菜中的纤维素会完全渗进汤中，饮用后，会很快消除你的饥饿感，并且还能占据你不少胃的体积，让你的饱腹感更强，从而可以减少你其他主食的摄入。
注重蛋白质的吸收
每次用餐的时候，一定要注意蛋白质的摄入，比如可以先吃些低热量的肉类，鸡肉、鱼肉或者海鲜，切莫上来就吃米饭和面食，主食类食物中的碳水化合物比例特别高，但热量消耗的很快，只有蛋白质才能为你提供持久能量。可以适量吃主食，千万不要吃太多。
少喝酒
如今已到年关，人们之间的聚会也开始多了起来，亲人朋友的聚会让人应接不暇，聚会上向来少不了酒水，可是喝太多的酒会很容易让人长胖的，要想减少聚会上热量的摄入，可以在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。
沉醉餐桌上的糕点
是的，你没有看错，但是记得这里是有窍门的哦，你必须跟你的同席进餐者分享，还有就是要控制自己的进食量，也就是不要一直吃不停，而是吃几口就住嘴，千万不要贪吃，你知道吗?小口小口地吃甜点，不仅会让你饱腹，还能增强你的满足感。
如果你想控制自己长胖的速度，或者是想让自己越吃越瘦的话，不妨试试小编教给你的这八招吃饱不发胖妙招吧。减肥除了需要在饮食上控制外，还需要对搭配些运动，无论是室内运动还是户外运动，都能提高你身体的代谢能力，加快脂肪的燃烧速度，你可以制定一个专门的健身计划，然后坚持做下来，肯定会瘦下来的。
5招越吃越瘦 让你狂吃不惧胖
烈日炎炎盛夏到，又是瘦身好时节。你是否羡慕那些身姿窈窕的妹子，不论怎么吃都依然苗条动人？想吃又想瘦？其实你也可以!若想在享受美食的同时保持好身材，重要的是养成良好的饮食习惯，只要掌握正确的吃饭方法和顺序，美食和美貌兼得就不再是梦。增强瘦身效果的5大饮食习惯，下面就和小编一起去看看吧! 1、百味菜为先
你知道吗？饮食顺序瘦身法曾经引起过一阵追捧狂潮。的确，稍在吃饭顺序上下点功夫确实可以收到意想不到的效果。但是，恐怕很多人并不清楚，你只需调整一下食物的顺序，就可以在食物总量不变的情况下摄取更少的卡路里。
进食的时候最科学基本的顺序是蔬菜鱼类肉。科学研究表明，如果先吃蔬菜的话，大脑就会发出相应指令，抑制体内胰岛素的分泌，如此一来，即使吃饭时摄入再多能量，体内血糖含量也不会瞬间升高。而且，因为胰岛素的分泌受到限制，肝脏也会发生关联反应，抑制身体生成过多的脂肪，自然可以达到瘦身的效果。
怎么样，听起来很简单吧？赶快行动起来，从蔬菜开始吃起，有意识的调整自己的饮食顺序，从控制糖分摄入开始迈出减肥第一步吧。
2、水分的补充不可或缺
为了充分消化身体内的食物，水分自然是不可或缺的。如果体内水分不足的话，消化工作就无法顺利地进行，这样的话，食物仅仅是被吃进身体内却无法被吸收，体内的卡路里也就得不到满足。接下来的问题就是发生系列连锁反应：水分不足身体被动吸收过多卡路里变胖。
如此看来，充足的水分摄入至关重要。当体内水分充足时，食物消化工作就能顺利进行，身体自然不需要借助多余的卡路里来完成分内的工作。
3、进食速度一定要慢慢慢!
相关研究表明，人在开始就餐的20分钟之后才会产生饱腹感。平日我们吃饭时如果在20分钟之内速战速决，因为尚未产生饱腹感，所以就会不自觉地摄入更多的食物，久而久之，身体就会不断摄入多余的热量，并随之产生适应机能。
因此，为了保证大脑和身体形成默契的配合机制，自然而然地记忆这种饱腹感，一定要记得放慢吃饭速度，以促进胰岛素的分泌。
4、保持全身系统的平衡
省略午餐就要在晚餐时候暴饮暴食，如果你是这一类型的话，那减肥大业简直就是天方夜谭;饥饱不断反复的话，身体也会随之产生应激反应，时刻储存一定脂肪以备不时之需，这样的话，又如何能实现瘦身计划呢？
在此，小编需要提醒大家的是，即使卡路里的总量相同，一次摄入和分为两餐进行消化吸收的效率也存在极大的差异。因此，请大家时刻注意保持身体的整体平衡，做到雨露均沾，避免出现摄入量两极分化的情况。
5、切忌过度克制
对瘦身而言，控制饮食固然极其重要，但也无需给自己太大的压力，否则的话，但减肥变成一种硬性任务时，你就可能面临半途而废的危机了。
要记住，减肥的终极目标不是减少体重，而是维持住理想体重。所以不要过度勉强自己，给自己施加过大压力。
与最爱的巧克力划清界限说永远拜拜？还是控制分量每天一小块？为了减轻压力做好适当的调控，却在不知不觉时渐渐反弹，这又如何是好？关键是你要相信，即使吃进等量的食物，只要对饮食习惯稍加注意，科学瘦身就不会是梦。妹子们还在等什么，赶快新技能get起来，向着窈窕女神的道路大步迈进吧!
减肥也能吃夜宵 小窍门让你越吃越瘦
对于上班族和学生来说，晚上夜宵是不可避免的，但是如何避免因为夜宵而造成的发胖呢？下面小编就介绍给大家几个针对夜宵控制热量的好方法，帮大家在提供能量的同时也不担心会发胖。 一、晚上9点过后可以吃什么？
晚上9时以后最好不要再进食，特别是减重中的人，更应该改掉吃宵夜的习惯。但有时候工作一忙起来，不知不觉已超过9点却还没吃晚餐，夜宵就这样悄悄来临。
宵夜对减重中的人而言，是非常忌讳的。睡前3小时尽可能不要进食，否则吃进肚子的食物很容易转为脂肪，导致前功尽弃。即使是生菜沙拉等低热量的食物，对减重也是有碍的。所以，减肥的朋友要有一个这样的意识，9点以后能控制不进食就好好控制吧。
二、晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要囤积脂肪
每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。晚上10点～半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间，与下午3点左右的时候比起来，囤积效率达20倍。
同时，晚上一过了10点，血液中的黑激素开始增加，体温也开始下降。习惯晚上工作到很晚的人，压力过大，体形容易变胖。就以往的统计结果来看，习惯当夜猫子的人，较多是肥胖体型。
三、适合晚上9点以后吃的轻食
尽量吃热的食物。保护肠胃，同时可提升饱足感。
推荐：蔬菜汤(一碗约115kcal)
材料：高丽菜半颗、洋葱3个、水煮番茄1罐(罐头)、西洋芹菜1支、青椒1个、盐巴小匙2、胡椒粉小匙1/2
做法：
1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁，与水煮番茄(罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅。
2、盖上锅盖以小火炖煮，约15分钟。
3、将番茄罐头里的汤汁，加入汤锅之后再炖煮15分钟，若汤太少时可以加点水。
4、加点胡椒粉调味。
我们的建议还是，减重中的人不适合吃消夜，而且晚餐要在9点以前吃完。晚餐尽量避免摄取油类或起司等高油脂食品，白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐时摄取的话，糖分遅早会被身体所吸收，再透过血液中流出，而体脂肪将囤积在身上。
点名4大瘦身激素 让你越吃越瘦
1.锌：燃烧髋部和臀部脂肪
锌这种微量元素除了对生长和繁殖以及器官和人脑的发育成长起着重要作用，还能帮你的身体燃烧掉髋部和臀部特别顽固的脂肪细胞。
最佳食物来源：牡蛎、猪肝、牛肉、干酪、燕麦片
2.维生素C：脂肪杀手
维生素C被誉为强力营养素，它促进新陈代谢、脂肪燃烧和产生去甲肾上腺素，这种激素具有分解身体中储存的脂肪的本领。此外，作为脂肪杀手的维生素C也能让皮肤更加紧致有弹性。
最佳食物来源：柑橘类水果、猕猴桃、辣椒、西兰花
3.镁：降低胆固醇
这种矿物质除了具有放松身心的功效，还能低降胆固醇，它能给人体细胞供氧气，从而促进脂肪燃烧。
最佳食物来源：菠菜、生菜、香蕉、燕麦片、玉米
4.碘：提高能量消耗
碘能促进甲状腺激素的工作，以推动脂肪分解和热能生产。
最佳食物来源：鳕鱼、加碘食盐
这五种食物让你越吃越胖
提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，你是不是有这样的疑惑：为什么自己吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？这有可能是因为你在无意中摄取了多余的热量，所以你无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是你身材的致命杀手。
(1)巧克力饼干
每到午茶时间，你是不是觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干呢？虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，你就拿几片最爱的巧克力饼干来充饥。不过你要知道，巧克力饼干里头含有大量的糖和很多的油脂。如果你每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着你一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等你，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
(2)巧克力棒
如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是你充饥的小零嘴？如果你真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。
(3)罐装果汁
明明知道蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。
(4)普通可乐
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享比萨美味的时候，也是用可乐来搭配比萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应带糖的特殊味道。如果你已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让你在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让你吃下更多食物。不只是可乐，其他的汽水、七喜等等也是少喝为妙。
(5)啤酒
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒便是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让你发胖之外，对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝辄止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水分聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。
美丽原理：上述食品中热量含量较高，比如一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果你的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议你最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。
放慢减肥节奏 让你越瘦越健康
好处一：慢慢减肥不伤身体
缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥丽可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。因为体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整。很多人可能听说过定点理论，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种逆反。
好处二：慢慢减肥能保护皮肤
随着年龄的增长，皮肤越来越禁不起折腾，一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥再反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。
好处三：慢慢减肥不会影响生活质量
不会饿得前胸贴后背，也不会拒绝一切社交。可以偶尔和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大，心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对，甚至男朋友也坚决反对，还可能被同事们视为另类，而慢消化减肥却不会。甚至，由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食，全家人的饮食品质都能一起得到改善。
好处四：慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯
极端减肥的方丽很少有人能坚持几年，更不要说是坚持一生了。因为是采取极端措施，就会让人认为这是一个特殊时期，容易产生特殊时期特殊对待的心态，过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了，也就慢慢养成习惯了，这时候，你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯，而且这种习惯让你感觉越来越良好，你很可能就会愿意继续保持下去。一旦养成了好的习惯，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期地保持健康和美丽。
控制体重是一项终身事业，对自己的身体，绝对不能采用短期行为。只有养成良好的饮食和运动习惯，才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。否则早晚会听到身体的抱怨，甚至付出沉重代价。
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