人们以为，只有吃得多和运动得少才会发胖，但不知道睡眠不足也能导致肥胖。还有人认为，胖人脂肪当然多，瘦人脂肪肯定少，而不太了解皮下脂肪与内脏脂肪的区别。女士减肥的目的是为了让自己更苗条，殊不知脂肪也分好与坏。本文将带您走出肥胖及减肥的几个熟悉误区，让您明白并非人人都需要减肥，而且也不是越瘦越健康。
误区一：BMI正常，健康状况就OK
衡量体重的一个重要指标是身体质量指数（BMI），又称体质指数或体重指数，其运算公式为：体重（千克）除以身高（米）的平方（kg/m2）。
虽然BMI校准了体重与身高的关系，但也轻易被误读。例如，BMI未区分男女，也未考虑体重组成，更无法推断超重是否系健硕骨骼或肌肉所致。那些肌肉发达的运动员或健身者可能被错误地判定为BMI超值，而正常BMI者脂肪含量可能偏高。
为了补偿BMI的不足，可以用腰围和腰围臀围比来确定脂肪沉积的程度。凡腰围超过102厘米、腰臀比超过0.95的男性或腰围超过88厘米、腰臀比超过0.85的女性，都可以判定为腹部脂肪沉积过多，俗称大肚腩。
当男性的体重身高比超过53.6%，患心血管病风险增大，若超过58.2%，患心血管病风险极度增大；当女性的体重身高比超过49.2%，患心血管病风险增大，若超过54.1%，患心血管病风险极度增大。
误区二：肥胖是不健康的代名词
生活中经常见到许多肥胖但健康长寿的人，比如美国20多岁的年轻人中有51.3%的超重者及31.7%的肥胖者身体健康，这说明肥胖并非绝对不健康。如何确定肥胖与健康的关系呢？通俗地讲，健康的肥胖是该胖的地方可以胖，不该胖的地方不能胖。人体中能胖的部位是皮下组织，因皮下脂肪不会诱发炎症，属于良性脂肪，而人体中不能胖的部位是内脏（肌肉、肝脏、心脏、胰腺），因内脏脂肪可以诱发炎症，属于恶性脂肪。
有人对正常体重、超重、肥胖但对胰岛素敏锐、肥胖但对胰岛素反抗等4组研究对象的健康状况进行了比较，结果发觉对胰岛素敏锐的肥胖者很少出现早期血管硬化现象，其胰岛素敏锐性及血管健康程度几乎与正常体重者相同，而且骨骼肌和肝脏脂肪沉积少。因此，健康的肥胖是指对胰岛素敏锐的单纯皮下脂肪性肥胖。
误区三：瘦人体内脂肪很少
中国有句俗语：千金难买老来瘦。因此，许多老年人都艳羡别人瘦削的身材。可是，外表瘦削的老人体内并不一定没有隐藏不健康的脂肪。假如他们很少运动，而且多有身体不适，那么就可能有代谢肥胖之虞。这些人的BMI正常，但体内脂肪比例超标（男性高于14%~17%，女性高于21%~24%），他们患早期糖尿病风险增加4倍，患高血压或心脏病风险增加2倍。
如何推断体内脂肪是否超标呢？一个最简单的方法是目测颈项的粗细（排除缺碘所致粗颈项病）。一项3300名51岁以上男女参加的研究显示，颈项越粗，心血管代谢风险就越高。若颈项增粗3厘米，血糖水平将大幅升高，而对人体有益的高密度脂蛋白的胆固醇明显减少。采用运算机断层扫描（CT）和核磁共振成像（MRI）等先进技术，还能正确测量体内脂肪的分布及其含量。
误区四：睡得越多，长得越胖
对那些因运动太少而发胖的人而言，这句话似乎不无道理。可是，一项有1000多人参与的研究表明，睡眠时间从8小时缩短到5小时，BMI平均增加3.6%。在人体内，脂肪细胞产生的消瘦激素莱普亭传达饱胀信号，胃分泌的饥饿激素葛瑞林传达饥饿信号。睡眠不足时，莱普亭水平下降，葛瑞林水平升高，让人胃口大开，特别喜爱油腻食品及甜品。脂肪细胞的莱普亭水平与胰岛素刺激的葡萄糖汲取能力成正比，胰岛素敏锐性降低使莱普亭分泌减少，导致食欲和体重的双向增加。即使是年轻健康者，若一连4晚每晚只睡4个半小时，其胰岛素敏锐性可降低30%，相当于代谢性衰老10~20年！
慢波睡眠与葡萄糖调剂激素（如生长激素）分泌同步，在代谢上睡眠质量与睡眠时间同样重要。假如让一个自愿者每晚睡7~8小时，但连续数晚打断慢波睡眠，那么就如同每晚只让他睡4个小时一样。
误区五：脂肪移植可以增肥，但不可能减肥
身体内既有储存能量的白色脂肪组织（WAT），也有消耗能量的棕色脂肪组织（BAT）。BAT因含大量富铁线粒体而呈褐色，它可通过解偶联反应将ATP转化为热量，也就是能燃烧脂肪。新生儿体内BAT最多，成人体内也有BAT，但随年龄增长而减少。低温可以提高BAT的活性。让24名研究对象在较低温度（16℃）的房间内停留两小时，然后用CT观看BAT的代谢情况。结果发觉，几乎所有研究对象的BAT活动均加快，平均增长15倍。年龄越大，体形越胖，BAT就越少。这个实验启发人们，只要适当调低室内温度，就能促进BAT的代谢而有助于减肥。它也让人联想到，生活在严寒极地的居民，只要多在户外活动，就不至于过度肥胖。不幸的是，严寒会刺激人的食欲，反而会让人因吃而肥！
于是，人们设想用药物刺激BAT的活性或直接移植BAT来达到减肥的目的。最近在小鼠中开展的BAT移植实验发觉，BAT可以明显抑制高脂饮食诱导的体重增加，改善胰岛素反抗，提高机体的能量代谢，而且将肥胖导致的脂肪肝恢复到正常水平，为新一代抗肥胖及治疗糖尿病的药物研发开发了新途径。
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你不知道的减肥常识
为什么总是瘦不下来？这些减肥常识你知道多少？下面，减肥编辑教你一些基本的减肥常识，分享趣味减肥法，让你瘦得明白，赶快看看吧。
这些减肥常识你知道吗？
1.减肥期间也可以吃肉
减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉，有选择性地适当食之还是可以的。
2.负卡路里食物是浮云
身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
3.饮料也含有大量卡路里
如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁，改喝白开水吧。
4.晚餐也可以吃甜食
减肥专家表示，时不时用甜食犒劳一下自己的胃，反而有助于实现长期的减肥目标。不过这只能偶尔而为之，不能因为一时嘴馋就每天如此。
5.体重反复并不会影响减肥
如果你已经无数次减肥失败，无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。
6.晚上8点以后还可以吃东西
其实晚上吃东西并没有多大的问题，关键是食物的卡路里含量是否很高；有没有在吃完东西之后进行适当的小锻炼；这几点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。
7.节食减肥的确有效
你必须要找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
关于肥胖的事实你知道多少?
1.有些人的肥胖细胞会明显多于常人
有的人会携带比其他人多两倍的脂肪细胞，即使你减掉几磅或者增重几磅，你的脂肪细胞数量仍保持不变，所以，减肥计划总是如此轻易地被体重反弹所打败。
2.压力会让肥胖来得更快
压力会充分调动你体内的食欲细胞，你会非常需要在食物中缓解压力给你带来的痛苦。
3.睡得越多瘦得越快
强烈的睡眠会让你充满一种饱腹感，进食得少了，你自然也就瘦下来了。
为什么睡觉能够减肥？这是因为睡眠不足会影响我们的荷尔蒙平衡，导致感觉饱腹的瘦素减少，饥饿素增加。在睡眠不足的状态下，虽然我们可能其实并不饿，但是也会想吃东西。
4.肥胖有可能会传染
一项研究指出，如果一个人很胖，其配偶变胖的可能性高达37%。
千奇百怪瘦身妙方
1.想减肥，那就早起晒太阳吧。
晒太阳也能减肥？答案是肯定的。人体细胞中含有一种名为BMAL1的蛋白质，它能与DNA结合，产生时间基因，这可是能控制人体内生物钟的关键因素。
这种蛋白质夜间会增加，当身体沐浴到早上的阳光时就会减少，如果你早上没有晒晒太阳，这种在晚上悄悄增加的蛋白质就会积聚在你的身体细胞中，而蛋白质可是会转化成脂肪的利器哦。当你的生物钟习惯了早上赖床，身体也会随着携带了一个储存脂肪的仓库，不胖才怪呢！
2.直觉是进食的直接按钮。
美食当前，MM们总是会忍不住大吃一顿，吃完之后才突然意识到要减肥，后悔莫及。现在不用担心啦！只要牢牢记住一点：只有饿的时候才能进食；只要感到不饿了，马上停止！
这种减肥法的奥妙在于人的心理。当今社会的人们只要有机会就会大吃特吃，等到下决心减肥时，又一味地节制饮食。这样极容易反弹和自暴自弃。
直觉减肥法的优越性正在于，在饿了才吃，不饿不吃规则绝不能更改的前提下，你不必满脑子总想着不能吃、不能吃，只要直觉上感到饿，就可以吃任何食物，吃到不饿了停筷即可。这样，心理负担减轻了，减肥自然而然地也就变得轻松了。
3.在家做裸身运动。
裸身减肥的优点：
a.新陈代谢率至少加快3%
裸体运动时，体表温度变化快于穿衣运动：在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，促进了新陈代谢的速率。
b.动作更标准
在你裸体面对着镜子的时候，大多数人都会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头，对于局部减肥更有针对性。衣服的作用之一就是为我们的身材扬长遮短，但当你进行裸体运动时，我们可以一目了然的发现自己哪个部位又胖了，并能在运动过程中准确地进行观察和把握。
必看：你所不知道的减肥常识
肥胖是有口难开的痛，你是否想要变身成为瘦MM呢?你想要减掉烦恼已久的赘肉吗?那么，快来看看你所不知道的减肥常识吧，了解减肥知识，让你瘦得更快更有效噢!
1、番茄是最“保瘦”的蔬果
秋天最好的减肥方法就是吃番茄，因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1000克只有16大卡，多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪堆积，被减肥界誉为热量分流冠军!
2、秋冬天易瘦，多走楼梯就行
运动减肥是最靠谱的秋天减肥方法了，但是很多美眉都不喜欢常规的运动方式，那么就选择比较日常的运动减肥方法吧。多走楼梯就是一个又简单又有效的减肥运动，除了能帮助消耗多余热量外，还能有助修饰腿部线条，是个相当不错的秋冬天减肥运动。
3、减脂再减重
许多年轻女性在追求窈窕的外型之余，往往是只注意到体重的下降，再加上不正确的减重观念，常常是减重不减脂，靠着节食在短期内减重，其实大部分只是消耗肌肉与水分，只要饮食恢复正常后，回复最快的便是脂肪，同时也容易造成基础代谢率的变化，导致下一次更难减重。
4、冬季减肥不能不吃主食
冬季是肛肠疾病高发期，如果盲目减肥，特别是青春期女孩，会使内分泌紊乱，容易便秘，若减肥不当，极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食，食物中的纤维素和碳水化合物大量减少，无法形成大便，这样就导致肛门附近大便团结干燥成无法排除的宿便，累计到一定程度就会出现便秘、便血等，导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。
5、绿豆汤不会增肥的
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。
6、冬季早餐喝豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。
7、减肥最简单的两大指标：忌糖，忌油
减肥最简单的两大指标：忌糖，忌油，特别是秋天，口干舌燥的，相信油腻易忌，但是要忍住冰冻糖水的诱惑哦。减肥者，并不是一个清教徒，但必须过一段清教徒式的生活，在其中找寻心中的那个平衡杆：生命不太过，也不要不过。浅尝即止，生命才会水到渠成。
8、结合生活习惯来减肥
减肥有时是一件很容易的事，但是维持体重就是一件难事了，特别是秋天，太热了，很多人都不想再让运动把自己弄得一身臭汗，更不窝不住在厨房里做减肥食谱。所以在减肥期间，必须养成一个一生可以遵行的生活习惯，才是长久之计。而这个一生可以遵行的生活习惯会和你的思想生活习习相关。结合生活习惯的减肥习惯，才能持久的，减肥方法无它，只是在于能否持之以恒。
9、不要相信
喝水会胖容易胖的人喝水也会胖?这是谣言!多喝水不会变胖，不喝水除了破坏正常新陈代谢，降低肾功能等害处之外，绝不会让人变瘦。“水”不含任何热量，人体吸收的水份，随即会因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水，滥用利尿剂，在秋天的阳光下把自己烤到脱水晕眩…这种种可悲的愚行，只会让身上的肥肉事不关己地嘲笑我们。因此，别做吧!-
10、减肥需要刺激
整天嘴头上说要减肥，却没有什么干劲，这样怎么可能瘦下来，所以要学会刺激一下自己。把自己最喜欢的夏装拿出来，天天挂眼前晃，这样就能刺激你减肥的决心，干劲十足自然瘦得更容易一些，而且又简单。
这些减肥常识你都知道吗?还不了解的赶紧来做功课哦。了解和掌握减肥常识，对减肥瘦身是很有帮助的噢!
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