春寒料峭 泡脚减肥正当时

泡脚的水温

泡脚减肥要注重泡脚的水温、方式、时间、添加物等。泡脚最好用圆形的水桶,尽量让水量达到小腿。水温操作在45度左右比较适合。凉了之后可以及时添加热水。

泡脚的时间

泡脚的时间操作在15-20分钟之间,不要超过半小时。非常适合晚上睡觉前泡脚。不仅有减肥的功效,还有助于睡眠哦。

泡脚的方式

泡脚的时候要坐在椅子上,全身放松。泡脚的时候可以对腿部进行适当的按摩。这样对于促进双腿血液循环成效会更加好。也可以买一些具有按摩成效的浴桶,一边泡脚,一边自动按摩,这样可以省去不少时间呢。你可以轻轻松松地看报纸或者看电视。

泡脚的添加物

泡脚减肥可以添加一些中药。但是如果觉得麻烦,直接放盐即可。同样有舒筋活血、消毒杀菌的作用。如果有浴盐,用浴盐泡脚还可以让双腿更加光滑呢。除了浴盐外,添加精油也是比较多人挑选的一种做法。

泡脚减肥需要天天坚持,这样才能受到减肥的成效。泡脚终止后,需要立刻将双脚擦洁净,然后涂上润肤霜,这样对双腿的保卫更加好。脚部和腿部的皮肤会更加光滑哦。在泡完脚后喝一杯温开水补充水分,对促进新陈代谢也很有关心。

什么状态下不宜泡脚减肥?

进餐完毕后,或是身体处于饥饿状态时,都不宜进行泡脚减肥。进餐完毕后,胃部需要对食物进行消化和汲取,这时身体中的大部分血液都会集中到胃部。而热水泡脚减肥的话,就会分散了胃部的血液量,不但会引起消化不良,而且长期下来轻易诱发胃部疾病。

人体还处于饥饿状态时,血糖会下降。泡脚减肥是利用热水温度来提高人体小半身水温,促进血液循环、较快人体脂肪燃烧的。而低血糖情况下,再加快体内能量消化,轻易加重手脚乏力、引起头晕甚至晕倒的情况。

什么人不宜泡脚减肥?

正常情况下,女性泡脚减肥还可以达到养生保健功效。但对于患有心脏病、糖尿病、脚气病、低血压等病症的人,就不宜进行泡脚减肥了。另外,有的人在秋冬季节下身会显现脚冻情况,脚冻的人脚部肌肉、皮肤都处于僵硬状态,不宜立刻用热水泡脚,因先用温水预热腿部,放松腿部肌肉,然后再用热水泡脚。

精选阅读

春暖花开 运动减肥正当时


你选择哪式运动?

1、混搭式

运动混搭和时装混搭一起流行了。在准备选择一种适合自己的运动方式之前,一进健身房每一项运动都想尝试。比如从美国传来的swithing运动,就是在十几种运动器械中不断地转换,中间还穿插有氧操、蹦床、哑铃训练、俯卧撑等,让每一个动作都很有针对性,想尽办法锻炼到任何一个脂肪死角。

所谓的运动混搭可以是把节奏混搭,轻慢疾缓掌握得很好,快节奏下强制性锻炼某一个部位,起到塑形作用;慢节奏下调整气息,蓄势待发;也可以把风格混搭,中国的太极和美国的搏击操混合,忽而强调的是爆发力,忽而练习的是巧妙用力。这些新型的创造发明就是运动博采众长的结果,以博取更多人青睐。

2.专情式

盯上某一种与自己脾性相合的运动方式,并且长期坚持下去,这就是所谓的专情式。这种从一而终的人往往是因为他找到了既能达到减肥目的,又不给自己的情绪造成压力的运动。可能爱上了慢跑,可能钟情于打球,也可能就是静静地在家里练习瑜伽。

每一项运动都有不同的特点,曾经星座专家给每个星座的人分别归列了几种运动,这说明人们还是会找到那么一种最对自己胃口的运动,只要你敢于试验,应该都没问题。

3.目标式

有针对性地为了减少局部的脂肪而努力运动,之后达到效果就不那么热衷于此了,显得功利性极强,健身房的器械最具有代表性。每一种健身器械几乎都是根据人体解剖学和运动学原理设计的,为了强化某一局部的能力,增强肌肉围度,达到消除脂肪,重新塑造肌肉形状的目的。

清明假期不长肉 爬山踏青正当时


一、爬山的减肥原理

爬山不但可以减肥,而且还不影响玩耍,散心。爬山既然属于有氧运动的一种,那么当然也是运动减肥了,这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度,可以消耗大约500千卡热量,相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟,可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,能促使体内致癌物,毒素及有害物质及时排出,还能够增加免疫细胞数量,增强免疫力,还能够促进新陈代谢,加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。另外,在爬山过程当中,攀爬的动作还可以让全身的肌肉都可以运动锻炼,从而让全身的肌肉变得更加紧实,从而打造苗条的身材曲线。

二、准备工作

1.穿着方面

穿舒适而厚底的鞋,如旅游鞋,可以保证你长途跋涉脚不起泡;宽松的衣裤,是你攀登的最佳选择(长裤可防虫、防刮伤);山里日夜温差大,你最好备齐御寒的衣服,在春季多雨时节你必须配备个人雨具。

2.食品方面

应以高饱腹、低重量、小体积为标准。在我们提供每餐主食的同时,你自己最好再准备一些干粮与水,如巧克力、纯牛奶、花生、苹果等均属上等营养佐餐。

3.上山前热身

大家都知道任何一项运动在进行前都需要进行热身,爬山当然也一样,也需要热身,因为开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。你可以按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,以免受伤,热身时间10分钟左右即可,这样能够让肌肉和组织温度提高。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。

1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。

2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。

3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

三、登山的强度

测试表示,登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。

要特别提醒的是,不是登山强度越大就越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以,登山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下自己的心率。

四、爬山姿势要正确

爬山运动虽然可以锻炼身体,消耗脂肪,但前提是一定得是正确的爬山姿势,登山时全脚掌着地最省体力,而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势,这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的爬山姿势是:上身稍微前倾,双臂自然摆动,全脚掌着地,步幅较小。

因为爬山是一项和消耗体力的活动,所以爬山过程中一定要注意多休息,尤其是对于经常不参加运动的女性朋友来说,齐纳万不要操之过急,休息的时候多补充水分,让爬山更轻松。

五、下山后放松

在爬山结束后,不能突然停下来,而是要做整理和放松运动,否则血液回流就会有障碍,会导致身体的不适。比如说会出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸,使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉,减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行,拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒~30秒,两侧交替进行。

1.腰部两侧:双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。

2.臀部:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,后腿膝关节弯曲,重心向后,背部打直,身体夹角呈30度。

3.腿后腱肌群:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴近大腿前侧。

4.大腿前侧:单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量贴近臀部,支撑腿弯曲,另一侧手臂向外打开,保持平衡。

5.小腿:双脚前后分开,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚微微离地,身体重心向前,双手保持平衡。

六、爬山提臀更塑形

要知道,爬山最减肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美,要想拥有诱人的臀部曲线和紧实的臀部肌肉,一定要让臀部得到相应的锻炼。在爬山过程中,大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动,让臀部收紧,变得更加紧实更有弹性。这样反复的屈伸过程可以使MM们的臀部肌肉得到锻炼,从而塑造出诱人的臀部线条。

七、爬山注意事项

最后,我们要说一下爬山的时候要注意的一些事项,虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式,但是在爬山的时候同时也要注意一些细节,这样才可以确保在爬山过程当中的安全。

1.呼吸。

采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧,比如说呼吸,在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率,一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜,然后再逐渐加大强度,不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺,这样会导致呼吸频率的改变,引起身体不适。

2.省力

爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山时最好重心前倾,可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。

3.补水

任何运动都需要补水,爬山减肥方法也一样,也需要补水,特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水,而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可,这样可以减轻在运动中的缺水程度,同时也是最为科学的饮水方法。

秋季减肥正当时 教你吃橄榄油瘦个够


又到了秋季减肥时刻,这个金秋该如何饮食减肥?小编教大家一个很简单的减肥小妙招,那就是丢掉平时用的色拉油和菜油,改用橄榄油吧。它的瘦身功效明显,同时对女性健康非常有好处。那么,橄榄油怎么吃减肥效果最佳呢?

橄榄油减肥小妙招

主要的用途就是炒菜了,放一勺橄榄油,超出香喷喷的菜肴,而且营养丰富,是女性瘦身、养生保健的好帮手。此外,其实橄榄油还有许多其它作用,下面我们就来看看它的别样用途及具体用法。

用法:橄榄油所含维生素E,易于被皮肤吸收,从而有助于保持女性的体态美。它不仅可以帮助消化,还能预防便秘,所以减肥效果显著。记得在每天早餐前,空腹喝两勺橄榄油,减肥的效果十分理想。

对于便秘引发的肥胖,可在每天早上喝一汤匙橄榄油,然后再喝一杯橙汁,将有助于缓解便秘。如果效果不是明显,也可尝试在晚上再喝一汤匙橄榄油。这个方法适合严重便秘者。

橄榄油减肥的原理

1、有助于降低坏胆固醇。导致肥胖发生的根本原因之一,就是血脂过高,这其中主要是甘油三酯和坏胆固醇在起作用。降血脂首先要降胆固醇,特别是要降低低密度脂蛋白。橄榄油能有效降低低密度脂蛋白的含量,可以从根本上改变血脂的结构,对减肥帮助极大。

2、阻止三磷腺苷的形成。三磷腺苷是一种高能量磷酸盐分子,越多越容易使人长胖起来。但橄榄油却能阻止它的形成,并将摄入人体的热量在线粒体中燃烧掉。正因为橄榄油拥有这一独特的功能,因此长期食用橄榄油的人,肥胖者也较为少见。

3、增强细胞对胰岛素的敏感度。原来胰岛素具有促炎的作用,高水平下,会通过复杂的反应,使得人体的血糖升高和肥胖的发生。橄榄油之所以具有一定的减肥效果,因为其所含的-3脂肪酸具有抗击慢性炎症的能力,可避免胰岛素发炎,从而增强胰岛素的敏感度,确保将糖和氨基酸充分吸收进入细胞内,减少脂肪的囤积,达到减肥的目的。

4、抑制脂肪酸合成酶的生长。肥胖和人体中的脂肪酸合成酶有关,如果人体中脂肪酸合成酶过多,那么极易引起脂肪在人体中的囤积,导致肥胖的发生。而橄榄油中的-3脂肪酸与其结合时,这种类固醇物质就能被激活,从而加速了脂肪的燃烧,这也就是长期摄入橄榄油的人较少产生肥胖的原因所在。

Tips

民间常常用蓖麻籽油、植物油等治疗便秘,其中对身体最有益处的要属橄榄油了。我们平时在炒菜、拌菜时都可以用橄榄油。而且,用橄榄油做菜,可以让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体中吸收得更全面。

基本上,所有用白面粉作成的东西,包括面包、饼干、蛋糕和面条等,都应避免食用,全麦面包虽然还好,但便秘者最好完全避免食用小麦制品。冷压橄榄油、葡萄籽油和各种低温处理的油,是最好消化的油,而且最好是生食。你也可以创造自己的特制油,只要把酱油、红辣椒、大蒜、洋葱等东西和橄榄油或其它冷压油混合放入搅拌机中。

橄榄油含有丰富的多种维生素,其中的维生素E是美容抗衰老的主要营养之一,橄榄油中的维生素E含量是所有植物里最高的,所以对女性护肤美体都有很大帮助。所以,有条件的话,不妨多尝试一下橄榄油。

泡脚如何减肥 泡脚减肥原理是什么


现代人经常都会躲在空调的室内,饮食不均衡,生活不规律,再加上无形的生活压力,很容易导致全身的血液循环逐渐恶化,引起水肿现象。而缺乏运动只会使情况更加恶化,尤其女孩子更容易引起水肿或下半身肥胖等问题。这个时候用泡脚来减肥就再合适不过啦,现在就来看看泡脚如何减肥。

泡脚减肥原理

泡脚能够让体内觉得热乎乎的,热气会随着血液,循环制身体的每一个角落,更重要的是将体内积存的毒素与废物排出体外,从而达到驱寒以及调整机体内分泌的平衡,既可以减肥,又可以治疗失眠等症状。

泡脚减肥方法

准备工作:1个塑料水桶,以足够让双脚轻松地泡在里面的大小为宜;1个装满水的保温热水瓶;精油或浴盐。

做法:

1、往塑料水桶中注入15-20公分深的水,水温最好是41-42度,如果用温度计量一量就更好啦,然后放入精油或者浴盐。

2、坐在一把舒适的椅子上,双脚放进水桶当中,浸泡15-20分钟。

3、在水温慢慢变凉后,将热水瓶中的热水慢慢地倒入水桶中,继续浸泡,在这个过程中要避免被热水烫伤。

4、泡完之后,擦干双脚,穿上袜子保暖,或者擦上脚部护理霜,还可以给胶布美容;最后喝一杯温水补充水分,更重要的是能够促进人体的新陈代谢,促进血液的循环,这对于减肥是非常有效的。

如果每天重复进行1-3次,效果会更好。无论是怎样的方法,减肥需要循序渐进,需要坚持下去,减肥不会一蹴而就的,只有按照步骤来,然后慢慢地坚持下去,这样减肥的效果才会慢慢地显现出来。

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