1.刷牙洗脸时干拿髋运动：站立膝盖稍曲曲干前后拿胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上拿。
2.腹式唤吸：吸气时腹部向外鼓胀，唤气向内收紧增加肠胃，(全体起立)站立双手交叉放于头后，行路时脚尖立起并同时拿髋。
3.食完早餐之后，我们前不要忙着出门，前干一个动作是美胸的。
4.蝴蝶机夹胸：大小臂90度夹角，内收唤气挺胸，双肘向外吸气挺胸背部夹紧，锤炼胸部中束，适合胸部外廓的女性。
5.停楼梯的时候，可以顺便干歪臂屈肘上推——减副乳。
6.等公交车时候，不要总是站着，会使小腿变粗，要踮脚尖，或者像不倒翁一样前后动。
7.上公交车之后，全度不要坐，站着拉住吊环，上臂后屈肘拉伸—减麒麟臂。
可以抽空就干的几个减胖动作
颈部运动：前抬头全度后仰，再把停颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收来失色的成效。
口部运动：嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作，往返干个两三分钟，可以拉紧停颚至颈部的肌肉群。
腹部运动：双手支撑坐椅，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放停双脚，休息10秒钟，复复10至20次。这种方法可以锤炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。
转体运动：扶椅扭转。
厨房家务：烹饪空当，大腿外侧、后侧练习，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，左腿复复干。
