许多坚挺主妇天天为了家里大大小小的事情忙忙碌碌，自己都熬成黄脸婆了。女人也要好好珍惜自己。减肥这件小事，总是离不开一些小道消息，以讹传讹，看着有人说这个减肥就跟风，其实许多时候大家都误会啦！看看下面的减肥小常识，你中了几枪。
PartA【苹果怎么吃都是减肥利器！】错！
Rumors！江湖传言！
苹果是绝对的减肥利器，因为高纤维可以关心排便，滋养倡导，和苹果喝苹果水，都能够减重瘦身。
Refute！亚洲纤体美容科研中心专家驳斥！
苹果生熟差很大！
苹果中含有大量有机酸如鞣酸、凝酸等成分，具有很好的收敛作用，果胶、纤维素有汲取细菌和毒素的作用，具有抑制和消除细菌毒素的作用，所以能止泻；而纤维、有机酸又可刺激肠道使大便松软而通畅，所以苹果既可止泻又能通便。
DIY推举生食苹果减肥法:苹果沙拉
材料：苹果1个、小番茄30g、奇异果1个、橘子1个、橄榄油沙拉酱适量
方法：所有材料洗净后切成小块装盘，适量橄榄油沙拉酱即可食用。
食用方法：代替午餐食用。
亚洲纤体美容科研中心专家解析：苹果含有不溶于水的膳食纤维，即果胶，能够饱腹和关心排便，防止便秘。
DIY推举苹果止泻法：蒸苹果
材料：苹果2个
方法：将苹果洗净后切成块，放锅中蒸10分钟即可。
亚洲纤体美容科研中心专家解析：酸甜可口的苹果具有收敛的作用，能够止泻，但腹泻的时候要注重吃法，因为吃新奇苹果有通便的作用，而有优良止泻作用的应是煮熟的苹果。腹泻时，可每隔几小时吃个苹果。最好将苹果煮熟，以软化纤维素，缓解肠道蠕动。
PartB【低碳！低脂！都减肥】错！
Rumors！江湖传言！
减肥的时候煮需要注重食物的脂肪含量就是了，只要吃进口的是低脂的，就能够减肥了，碳水化合物不用管高低。
Refute！亚洲纤体美容科研中心专家驳斥！
低脂or低碳减肥效果差很大！
碳水化合物让你好吃懒做
研究发觉，碳水化合物（膳食纤维除外）进入人体后，不管多低都会转化为血糖，刺激胰岛素分泌，同时，会把部分血糖带给集体细胞，燃烧提供能量；而多余的血糖则送到肝脏，融合成脂肪。碳水化合物越精细，血糖动摇越大，营养越缺乏。血糖动摇和营养缺乏，短期内使你产生饥饿感（好吃）；长期内则使机体细胞对胰岛素敏感下降，产生胰岛素反抗症。于是血糖燃烧转化程能量的效率下降，你会变得没有力气（懒做）。淀粉和糖分属于碳水化合物。在减肥时，最重要的操纵摄入的碳水化合物，而不是脂肪。
DIY推举低碳瘦身法：兔肉沙拉
材料：兔子肉500g、各种蔬果合计200g、适量低脂沙拉酱
制作方法：1.兔子肉去骨切小丁，先放开水中焯5分钟，再将兔肉放水中煮熟，捞出晾凉。
2.蔬果洗净后与兔肉同盘，加入适量沙拉酱即可食用。
食用方法：代替平常菜品即可。
亚洲纤体美容科研中心专家解析：兔肉的脂肪又多为不饱和脂肪酸，且其不仅为低碳水化合物，更为低脂食物，是减肥和维持身材的最佳食材。
肉类因为基本上不含碳水化合物，不会影响血糖（血糖指数为零），因而不会刺激胰岛素分泌。坚果虽然含有部分碳水化合物，但对于血糖影响不大，所以血糖指数较低。吃这些食物，能量十足而食欲稳定，轻易使人维持苗条。
小编总结：减肥的要害不在于直接操纵热量，因为你操纵不了，而是通过操纵血糖，从而间接操纵平常摄入的热量。
PartC【不吃主食，一定会瘦！】错！
Rumors！江湖传言！
其实减肥很简单，只要不吃主食就好啦。因为主食大多都是含有许多热量，轻易导致肥胖。
Refute！亚洲纤体美容科研中心专家驳斥！
主食少吃不吃！
我们日常的主食主要以面食和米饭为主，而这些食物均含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等，是人体热能的主要来源。然而这些能源也同样轻易使人肥胖，于是有人挑选不吃主食。长期如此会导致人体营养失衡，从而发生反弹的现象。
DIY推举瘦身法：
☆无米不欢型：
有色米:煮饭时键入适量的豌豆、胡萝卜丁、玉米粒，进食米饭的量变小，改变米饭的营养结构，增加蔬菜的纤维素，饱腹又健康。
粗糙米：用糙米、荞麦、黑米等代替平常的白米饭，这样可以有用地降低米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降脂、降血糖的作用。
☆四平八稳型
推举清新低脂面食
材料：干面50g、青菜50g、豆腐1块、胡萝卜50g、调味品适量
制作方法：1,豆腐切块，胡萝卜切丁，所有菜品洗净后分别用水煮熟，备用。2.锅中放水，水开后方面，面熟捞起放适量调味
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进餐方式有讲究 教你如何吃才不胖
明明吃得很少却还是会长肉，怎么回事呢？还多人找不出自己发胖的原因，其实吃的多少和减肥效果虽然有关系，但是进食的方式更有讲究，下面就一起来看看你吃饭的顺序是不是会容易长胖呢？
眼前是一桌丰盛的佳肴，包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美的罗宋汤、综合水果盘，请问你会先吃哪一种食物?由你的吃饭顺序可以看出，你容不容易发福。
容易发胖的吃饭顺序
其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下;之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，另一方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌;胰岛素分泌以后，很容易让体内的脂肪堆积。
减肥者要调整吃饭顺序
顺序一：先吃蔬菜
减肥者一定要把握一个原则：热量密度低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的植化素。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油。
顺序二：喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多浓汤，应尽量选择清汤。
顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。
顺序四：吃米饭
我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再吃饭这种方式，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助。
顺序五：最后吃水果
很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥的概念来看，建议水果放在最后吃，因为若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。想减肥时，建议多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序，你会发现体重会慢慢下降喔!
减肥者要多吃的几种食物：
选择体积大、有饱足感但热量低的食物，如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等。
●低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身身选择，100克蘑菇的热量只有55千卡，脂肪含量接近于零，而且纤维素充足，易有饱足感。
●糙米、麦片、薏仁粥最适合减肥女子，因为糙米高纤维素、高钙而低脂，麦片除了高钙。低脂外，还含有丰富的维生素A和维生素B族。
●绿色蔬菜，如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低热量食物。
●魔芋是目前流行的低卡食物之一，含有大量水溶性纤维，热量非常低。
●香蕉、果冻热量低，却可满足喜食甜食者的需要。
●甜瓜、梨。菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果，且富含纤维素。
●豆腐早餐需要食用高蛋白食品才有助于减肥，因为这可以让你远离高糖分的能量饮料。虽然把蛋白粉添加到你的混合饮料里更有效直接，但如果你不习惯的话也会引起腹胀。豆腐却是另一种很好的蛋白粉代替品，它没有特殊的味道也更容易消化。所以用新鲜豆腐、豆奶以及花生酱搅拌而成的混合饮料既有香草奶昔的美味，更为你提供了足够的蛋白质补充。
减肥三餐怎么吃 专家教你如何瘦得健康
一日三餐是人体生存的最基本的营养供给，一日三餐安排不合理，不仅会影响身体健康同时还会让身体走形。如果你想减肥，就必须要了解一日三餐吃些什么最减肥了。那哪些食物适合早餐，那些食物适合午餐，又有哪些食物适合晚餐呢？
先来说说一日三餐吃什么最减肥最适合早餐吃的减肥食品：
鸡蛋：鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。另外，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。而每天早餐吃一个鸡蛋既能饱腹又能瘦身，是行之有效的一种减肥方法。
燕麦粥：早晨是新陈代谢的活跃时期，也是一天中最需要排毒和补充能量的时期。这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素，并吸收丰富的营养。另外，燕麦的消化时间长，帮你免除一上午的饥饿，是非常理想的健康减肥早餐。
最适合午餐吃的减肥食品：
寿司：寿司是补充碳水化合物的最佳选择。如果吃寿司的时候能选择低脂的馅料，那就能美味与瘦身兼得哦!除此之外，寿司因为添加了醋，一天都不会坏，随时都可以食用，又便于携带，可算是最健康自然的减肥的好帮手。
蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，是很好的减肥食品选择。最瘦身的蔬菜包括西兰花、西葫芦、苦瓜、土豆、菠菜、圆白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感，而它们的低热量也不会有热量摄入过多的困扰，是最佳的瘦身食品之一。
最适合晚餐吃的减肥食品：
烤鸡胸肉：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低卡的特点。另外，去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源，能帮助你实现边荤吃边减肥的梦想，是肉食者的首选减肥食物。
苹果：减肥期间，多吃苹果可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。多吃苹果不仅能提高排出体内多余的毒素，还能使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然就会变瘦。另外，苹果也是甜食的很好代替品。
餐间小吃：在控制总热量的前提下，餐间加入一些健康小吃能帮助你成功减肥!饮食上有所注意之后，也不能忽视身体的运动。光吃不动也不能实现减肥的，所以要坚持每天多一些有氧运动哦。
最适合晚餐后喝的减肥茶：
桑叶是一款中药，除了能治疗糖尿病以外还能减肥利尿，除了能消除疲劳，还能有效美容养颜。用桑叶制成好喝的茶水，可以有效清除血液中的脂肪和胆固醇。桑叶和其他中药搭配成减肥茶，效果会更加好，尤其是水肿和虚胖的人。
桑叶菊花茶
材料：干桑叶30克，干菊花30克。
做法：将桑叶和菊花一起用水煎服，当茶饮用即可。
点评：桑叶和菊花对于身体发热有缓解作用，可以清热去火排毒，促进身体排泄。
桑叶菊花山楂茶
材料：菊花20克，银花20克，桑叶15克，山楂10克。
做法：将所有材料用沸水冲泡4次，每次浸泡十几分钟，然后当茶饮用即可。
效果：适合有高血压、糖尿病的肥胖者。
桑叶枸杞茶
材料：鲜桑叶50克，鲜车前草20克，枸杞苗20克。
做法：洗干净材料，然后用开水煎服，当茶饮即可。
点评：可以有效改善身体浮肿，解决虚胖，利尿作用非常明显。
除了这些之外，桑叶还可以和很多茶叶一起搭配。因为很多中药都有利尿的作用(薏米和荷叶)，把他们和桑叶一起搭配成减肥茶，效果都是很不错的选择。但是寒凉体质的女生服用次数不要过多，以免对身体产生伤害。
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