懒人减肥方法一、沐浴减肥法
天天都洗澡确从来不清晰洗澡会减肥！其实只需注重以下两点就会达到瘦身目的哦！
1.冲澡时，用冷热水交替冲刷身体可以刺激淋巴，达到减肥功效。
2.洗暖水澡时，不防将水温操作在40度左右，让身体通过热量达到蒸发脂肪减肥。
3.在使用沐浴产品时，不防做个瘦身操，从头到脚可幅度大些，让全身跟着动起来，既清洁了身体又做了组运动，可谓一箭双雕。
懒人减肥方法二、睡眠减肥法
睡觉能减肥？没听过！其实睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能静静减肥的，只要保证以下两点就会成功：
1.睡前三小时，不要进食，保证23点至2：00处于深度睡眠中；
2.睡前不要做过于猛烈的运动，可以躺在床上适当做个舒展操，天天15分钟，不仅能让你很快进入睡眠，还能起到减肥美体的功效！
懒人减肥方法三、不吃正餐减肥法
不吃正餐减肥法就是天天减少正餐的次数，将豆浆作为三餐的重要部分，最好喝无糖豆浆。这是因为豆浆含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体，能够抑制体内汲取脂质以及糖分，从而达到燃脂减肥的目的。
懒人减肥方法四、黄瓜鸡蛋法详解
黄瓜含有的丙醇二酸成分，能够有用地抑制糖类物质转换为脂肪，同时黄瓜还能够促进机体的新陈代谢，同时具有清热利尿、防止便秘的功效。因此不妨坚持七天，每餐只吃黄瓜和鸡蛋，七天之后即可见到显著的减肥效果。
懒人减肥方法五、喝水减肥法
水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的辅助作用，人体新陈代谢过程中的化学反应都需要水的参与，在平常的时候，饮用白开水，能够促进血液以及淋巴畅通，带走体内余外的水分，同时有助于人体排出体内毒素以及废物，能够有用地预防以及缓解便秘情况，同时在餐前喝杯水，更轻易让人产生饱腹感，有助于操作人的食欲，从而达到减肥的目的。
懒人减肥方法六、泡脚减肥法
这种方法适用于睡前或者早上起床用。人体还处于饥饿状态时，血糖会下降。泡脚减肥是利用热水温度来提高人体小半身水温，促进血液循环、较快人体脂肪燃烧的。而低血糖情况下，再加快体内能量消化，轻易加重手脚乏力、引起头晕甚至晕倒的情况。所以，泡脚的时候必定要注重自己的身体状况，以防止出现状况。
懒人减肥方法七、手脚并用沙发减肥操
臀部坐在沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手向上舒展的同时，右脚也往前伸直。尽量将重心放在右手关节和左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度比较高，但是正可以让身体左右平稳一下。
懒人减肥方法八、巧克力蛋糕当早餐
英国每日电讯报报道，最近一项探索表明，将巧克力蛋糕等甜食作为早餐有利于人体在新陈代谢最旺盛时有用分解糖分，并在接下来的时间里充分消耗热量，减少热量摄入需求。实验显示连续32周以巧克力蛋糕作早餐的人平均减掉21公斤体重。
编辑推荐
睡前5个减肥小妙招 瘦身不费力
一、贴墙站立
贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种容易的方法不仅不会使人产生疲惫感，还能够有用消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，关心提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但假如想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。
二、提臀运动
提臀练习主要针对臀部以及大腿内外侧这些平常无法得到充分锻炼的部位，可以有用紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注重保持呼吸平均，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。
三、腹部按摩
夏天立刻就要来了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰卧起坐实在难以坚持，节食减肥法也宣告失败，有没有轻松点的方法能够关心瘦身呢？当然，腹部按摩就是个不错的轻松减肥法，既不必运动，也不会挨饿，而且针对腹部顽固的脂肪特别有用。
以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，天天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有用刺激腹部的经络，关心提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日早晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
四、足浴
不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底集合着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，关心排除疲惫，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。
足浴用的工具建议挑选专门的足浴盆，以使水温保持恒热状态，同时可以在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油，这样能起到更理想的减肥作用。足浴的时间不宜过程，一般20分钟左右就可以了，略微发汗是正确的足浴方法，能达到的最理想状态。
五、全身浴
不同于一般的淋浴，将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有用促进淋巴代谢，余外的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。
在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出，所以说，全身浴不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。
悄悄告诉你，3个不费力的减肥方法
什么样的减肥方法最好？当然是不费力就能瘦下来的方法。下面三种减肥法，健康有效，重要的是不需要你流汗又流血才能做到。
最不费力减肥法之睡觉减肥法
在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，令人产生强烈的食欲，如果没忍住，就会摄入过量热量，导致肥胖。由此可见，睡足觉也能让人瘦。
睡觉减肥法绝对是最“舒服”的减肥方法，但这方法对于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人来说并不容易实现。为了能“睡”出好身材，你需要做到以下几点：
（1）睡足7个半小时。据研究，7个半小时是女性健康的睡眠时间。在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下，指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来，就算不运动，脂肪也能被消耗。
（2）睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。
（3）睡前少剧烈运动。上班族白天忙碌，多在夜晚把握时间运动。但是睡前运动不宜太剧烈，否则会影响睡眠，还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。
最不费力减肥法之伸懒腰减肥法
经常伸懒腰能够调整姿势，加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。此外，伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
但是需要注意的是，伸懒腰不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。另外，除了一些运动，减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。
最不费力减肥法之喝水减肥法
喝水能够有利于血液循环，促进脂肪燃烧；喝水能促进内脏活动也促进消化，随着尿液的排出带走身体的毒素，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体，还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml（约6杯）。如果进行体育锻炼，喝水量要增加。
喝水减肥可要把握好5个喝水的最佳时间。早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃；餐前喝一杯水可以增强饱腹感，减少食量；餐后半小时喝一杯水助消化；下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑；睡前一杯水补充水分，防止夜间身体脱水。
2020睡前5个减肥小妙招 瘦身不费力
一天的工作在压力紧张中度过，久坐了一天双腿浮肿，学会睡前5个减肥小妙招，这些问题都能有效缓解，利用几分钟，轻松瘦身又解压。
一、贴墙站立
贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。
二、提臀运动
提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有效紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注意保持呼吸均匀，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。
三、腹部按摩
夏天马上就要来了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰卧起坐实在难以坚持，节食减肥法也宣告失败，有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢？当然，腹部按摩就是个不错的轻松减肥法，既不必运动，也不会挨饿，而且针对腹部顽固的脂肪非常有效。
以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
四、足浴
不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。
足浴用的工具建议选择专门的足浴盆，以使水温保持恒热状态，同时可以在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油，这样能起到更理想的减肥作用。足浴的时间不宜过程，一般20分钟左右就可以了，稍微发汗是正确的足浴方法，能达到的最理想状态。
五、全身浴
不同于一般的淋浴，将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有效促进淋巴代谢，多余的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。
在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出，所以说，全身浴不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。
趣味呼吸减肥方法 甩掉脂肪不费力
呼吸减肥方法？不可思议！
呼吸减肥方法可充分调动腹部肌肉，用力部位从胸腔移到腰腹部，腹直肌、腹斜肌、腰大肌、腰脊肌等肌肉都得到锻炼，帮助胃和肠的蠕动，对便秘有改善作用。此外，细胞活动需要利用到氧气，吸入的氧气越多那细胞的活跃程度就越高，新陈代谢自然会加快，脂肪变得容易燃烧。呼吸减肥法就是让MM们能尽可能多的吸进氧气，利用好氧气，提高体内细胞活跃程度。最关键的是这种减肥方法不受时间地点限制，任何时候都可能做哦。
呼吸减肥方法初级版——遵照呼吸黄金比例【1：4：2】
不管你是用胸部呼吸还是腹部呼吸，掌握一个有效的呼吸节奏都是减肥的基础工作。有一种被称作呼吸“黄金比例”的呼吸减肥方法。能加速消除体内毒素，推动淋巴系统。这个黄金比例就是【1：4：2】，这代表着吸气、憋气、吐气的时间比例。也就是说如果花了4秒钟吸气，那憋气的时间就为16秒，吐气的时间为8秒。
为什么要这样要求呢？憋气会反射性引起肌肉张力增加，这时血液需要充份地利用氧气，可带动淋巴系统循环，疏通全身筋脉，更利于清除体内废物和脂肪，所以憋气需要更长的时间。吐气的目的是让淋巴系统能将毒素充份地排除，因此也需要比吸气更长的时间。
想要充分的吸足呼尽，吸气、憋气、吐气的时间分别为5秒、20秒、10秒。这样能较好的把体内血液毒素完全排光。
胸式呼吸弊端
一般人最常用的是胸式呼吸，很少会使用腰腹部，特别是女孩子。胸式呼吸主要以肋骨和胸骨活动为主，空气直接进入肺部，腹部会保持平坦。这种呼吸短促，只使用到了上半部肺泡，下半部肺泡处于“停滞”状态，很难呼吸到充足氧气，影响机体的新陈代谢。
学会使用腹式呼吸
呼吸减肥方法可以从改变呼吸方式开始，改变固有的呼吸的模式，学会使用腹部呼吸。
Step1选用自己舒适的坐姿或站姿，不要弯腰驼背。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
Step2吸气时，向外扩张腹部，胸部保持不动。
Step3呼气时，向内收缩腹部，胸部保持不动。
重复吸气和呼气两步动作，保持节奏一致。最大限度地的扩展和收缩腹部。习惯后，可以试着试用【1：4：2】的黄金比例进行练习。瑜伽里常用到腹式呼吸，这种减肥方法可以让MM们培养使用腹部来呼吸的习惯。腹部一张一缩可以锻炼到腹部肌肉，让MM们的腹部变得平滑紧致。
呼吸减肥方法进阶版——丹田呼吸燃烧脂肪
如果刚才的腹式减肥法可以运用自如，那接下来可以试一试呼吸减肥方法的进阶版，需要试用到丹田，对呼吸时间也有所控制。
Step1采取坐姿，立直背部，坐到三分之二的座椅位置
Step2深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息
Step3以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止。
丹田大概位于肚脐下三寸的地方，中医看来，丹田影响的是人体体液系统，常运用丹田可以充实体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧。
呼吸减肥方法高级版——全身呼吸脂肪总动员
在做完进阶版的呼吸法后，MM们是不是很想尝试高级版的呼吸法呢？这个呼吸法需要全身配合，相对最为复杂。
吸气
Step1双脚与肩同宽站立，嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧。
Step2上半身伸直，双膝稍微弯曲，双手掌心相对，放在胸前。
Step3将意念集中肚脐下面约５厘米的“丹田”，静立1-2分钟。
Step4:吸气，这时双手重叠，女性左手在内，右手在外。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。
屏气
Step5屏住呼吸两秒钟，双手轻轻地按压腹部。
呼气
Step6双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。
三个进阶版本的呼吸减肥方法，都可以对身体内部机能做出调整和改善。MM们可以从初级班慢慢练起，循序渐进。为了达到更好的效果，MM们可以调整减肥时的饮食，多吃一点蔬果，少吃一些高热量的零食，保证每天喝足1500CC的水，这样更利于身体排除毒素哦。
冬季如何减肥 11个妙招冬季减肥不费力
1、和食物维持距离
第一和食物维持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有许多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新奇的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
2、像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是操纵食欲的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
3、让你的饮食减肥计划更人性化
当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。许多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。非凡是在食欲旺盛的冬天，假如太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量操纵在低范围内了，可以制定更有弹性的减肥计划，也会让自己不会克制的那么困难（当然要注重的是，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的哦）。
4、不要太严厉的克扣早餐和午餐
不要太严厉的克扣早餐和午餐，因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
5、学会巧用小零食
有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、苦瓜、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你不会那么饥饿了；下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，以及刚刚吃过东西有吃零食，可是会撑大你的胃口的哦。
6、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，假如吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。
吃饭时要注重饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。
多喝热水（饮料热量高，是减肥的大敌）。热茶是一个好主意，不仅暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西。假如担忧喝太多绿茶会影响睡眠的话，乌龙茶和花草茶、减肥茶绝对是不错的挑选，喝再多也不会睡不着哦。
假如嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，这样的减肥食谱非常有营养哦，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。
7、维持饮食的三低三高
所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格操纵冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
而高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30％左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60％左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类target=_blank豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果（苹果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黄瓜、番茄、芹菜）。纤维素能关心我们的肠道蠕动，有利于排毒、治疗便秘，并维持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的减肥食品。
8、告辞火锅和夜宵
年末是好友聚会最频繁的时候，往往会要一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西，去之后先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东，还是少碰为妙，不然那么多的努力就付之东流了。
最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮，火锅可是一个很能发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里有多少油质，吃到HIGH时，真是像操纵都难，而且那一个个貌似美味的**丸子，热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。
而夜宵，这是维持身形的大敌；就算了热量再低的夜宵，也是完全用来长肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊！
9、洗热水浴
同上面介绍的“吃热的食物一样”，洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量，加快新陈代谢。
冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的严寒，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流淌的作用，还能有用瘦大腿、瘦小腿哦。
10、买几件紧身毛衣
冬天维持不住身形的一大原因，就是因为冬天穿的多，略微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心，等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿，一方面是增加维持身形的动力，另一方面，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了许多，略微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像奇妙塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪，也是减肚子的好帮手哦。
11、增加日照
冬日里，太阳也是懒懒的，但是对于要维持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康减肥方案。假如在太阳底下常练习瑜伽、普拉提，也能加速你的脂肪燃烧哦。
