所有的女性都希望自己拥有性感窈窕的身姿,非凡是在夏季的时候。想要美美地迎接夏天,减肥就要马上开始咯!春季减肥怎样才能健康有用?看看小编非凡为你推举的8个减肥方法吧,让你轻松瘦出窈窕曲线哦!
1、选择适合自己的减肥方法
想要成功减肥,学会如何选择适合自己的减肥方法非常重要。首先,要有健康减肥的心态,这样才能关心你更加长久地维持苗条。因此,瘦身方法的选择也应该以健康为前提。
每个人的身体状况不同,引起的肥胖原因也就不相同。因此,在开始减肥之前,需要了解自己的发胖原因再制定更加个性化的减肥方案,这样能关心你达到减肥的真正目的。假如你是因为吃得太多而发胖,就要从健康饮食开始瘦身;但假如你是因为疏于运动才引起的肥胖,增加运动量就是必不可少的了。
2、补充足够的蛋白质
要确保天天摄入的热量有20%是蛋白质,这样能关心你提高新陈代谢,有助增加天天热量消耗的200卡路里左右。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸更加难以汲取,并且不会形成脂肪留在体内。另外,蛋白质也可以有用增加饱腹感,是减少食量的好帮手。
3、有充足的睡眠
一个人在睡眠的时候,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,可以关心操纵脂肪量。而当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放许多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。所以,充足的睡眠对减肥有很大的关心。
4、摄取足够的热量
不要以为一味的减少热量摄入就能减肥,过度节食只会造成越减越肥的后果。人天天需要摄入的热量为多少?你当前的体重乘以22就是你天天所需的总热量值了。假如你大量地减少热量摄入,身体的血糖水平也就会下降,饥饿感随之产生,暴饮暴食也就成为了必定的结果了。
5、早餐有助恢复代谢速度
经过一个晚上的睡眠,相信你的胃早已空空如也。及时吃一顿丰富的早餐能关心你恢复身体的新陈代谢。丰富的早餐不仅能让你一整天都精力充沛,还能关心增加饱腹感,可以有用防止你在下一餐因为饥饿而吃得过多。
6、防止甲状腺失调
甲状腺是人体内最大的内分泌腺,位于颈项中下部。它能影响女人体内荷尔蒙分泌。甲状腺激素分泌不足会直接影响人体新陈代谢效率,即使吃得很少,热量依旧会在体内储存,所以,几乎所有甲状腺功能低下的人都会发胖。而经常吃辛辣的食物和增加运动量可以预防甲状腺预防甲状腺功能失调哦!
7、维持性激素分泌
性激素分泌会影响身体的新陈代谢。随着年龄的增长,性激素的分泌也就会降低,这也就是为什么中年人轻易发胖的原因之一。坚持健康的饮食习惯和生活方式就是维持性激素分泌的最好方法哦!
8、增加身体的肌肉量
不要可怕肌肉会让你变得难看,正好相反,增加身体的肌肉量不仅有助塑造完美体形,也是加快脂肪燃烧的好方法。这是因为肌肉本身就可以消耗热量,而适量运动对身体肌肉的增加有很大的关心。运动其实不用太多,每周3次,每次30分钟就是非常合理的运动量。有氧运动就是非常有用的减肥运动之一。
控制食欲,是减肥者必须做到的。吃得过多是发胖的元凶,那么,馋嘴MM要如何减肥呢?下面,小编给你推荐8个饮食减肥方法,助你轻松做个纤瘦美女哦!
1、吃你所喜爱的
想要减肥,所以就要杜绝所有自己爱吃的高热量食物?正好相反,享受你喜爱的食物才是健康减肥之道。控制不住食欲的时候,问一下自己,如果你真的很想很想要吃它,那就适量地享受吧。因为越是不能得到的东西,你想要得到它的想法就会越强烈,也就会造成最终的暴饮暴食。
适量地享受自己想吃的食物,无论是高热量的巧克力还是高脂肪的油炸食品,只要让自己一天摄入的总热量不要超过消耗的热量就可以了。吃一点自己最喜爱的食物,这样不仅能帮助你控制食欲,还是能避免吃得过多的好方法哦!
2、吃东西时不要心不在焉
远离电脑、电视或者是一些书籍,这样你就可以集中精神地享用你的食物。如果你不花一点时间去享受这一切,那么,你就会因为注意力不集中而吃得更多。专心地用餐能让你放慢吃东西的速度和减少食量,是一个非常有效的饮食减肥方法。
3、远离美食的诱惑
看到零食总是想吃?那就赶快把零食都放到冰箱、食品柜等不能一眼看到的地方。久而久之,你就不会那么想吃零食了,也就能减少卡路里的摄入。另外,家里最好尽量以健康的食物为主哦!
4、不要空腹吃零食
如果你平时注意均衡饮食,也就不会想要吃太多的零食了。不要以为节食能帮助你快速减肥,这样会导致你在坚持不住的时候吃更多高热量的食物。所以,正餐的时候要保证营养摄入的均衡,这样就能减少你对零食的欲望了。
5、餐间小吃让你更享瘦
用餐时间还没到,肚子就开始大抗议?减肥不是要你畏惧食物,享受美食是一件很惬意的事情,更是一件很享瘦的事。巧妙地吃点低卡零食,比如酸奶、苹果等等,这样能帮助你保持体内血糖水平的稳定,对减肥有很大的帮助。
6、务必要吃早餐
早上的赖床让你无暇顾及早餐?不要以为这样省时间又省卡路里哦。这样做不仅会造成中午的暴饮暴食,还会让你的新陈代谢一直处于“无精打采”的状态,燃烧脂肪的速度也变得更缓慢。
7、解开暴饮暴食的谜团
暴饮暴食从来都不是食物的过错。食物能给你提供能量,所以,错的不是食物的本身,而是你的食用方法。要去了解你为什么吃得过多,把你暴饮暴食的谜团解开,然后针对性地给自己重新制定一个健康的饮食减肥计划。
8、饮食要有规划
如果你总是随心所欲地饮食,那苗条身材也就离你越来越远了。不是要你为了刚吃的一小块巧克力而不吃下一餐,但有规划的饮食的确是减肥者必须做到的。一日三餐和餐间小吃都要有计划,那样就不会造成热量摄入过量的问题了。
瑜伽球锻炼是运动减肥的有效方法,能够帮助女性修身塑形,塑造优美线条。它比瑜伽更具有趣味性,能够锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。同时也能舒展身体,避免肌肉酸痛,具有按摩和促进血液循环的作用。
针对腹部,背部,腰部等主要部位进行锻炼,能增强四肢和脊椎的承受的耐力。这里给大家带来一组瑜伽球瘦全身的动作教程,每天坚持10分钟,你就可以拥有兼具力量与柔美的线条。
1、锻炼肌群:胸肌、腹外斜肌
▲臀部和背部靠在球上,当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面,两边各做15个。
2、锻炼肌群:腹部、核心力量、腿部
▲脚与臀部同宽,将重力保持在身体两侧。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。
3、锻炼肌群:腹外斜肌
▲上半身全部躺在球上,但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部,吸气时,收紧腹部慢慢旋转到一边,然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸,不要转动过大,两边各做15个。
4、锻炼肌群:肩部、腹部、核心力量
▲上半身以45°角躺在球上,保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时,收紧腹部,以你自己的力量极限侧面上举手臂;停顿片刻后,慢慢回到起始位置,做15个为一组。
5、锻炼肌群:臀部、股四头肌、肱三头肌
▲上半身躺在球上,头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部,记得匀速呼吸,每组做15个。
6、锻炼肌群:背部、肩部、腹外斜肌
▲坐在球上,脚比肩部宽,向前弯曲但不触及地面,左右替换共15个为一组。
7、锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量
▲保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部,吸气时,球滚向自己,同时做跪姿但膝盖不接触地面;呼气时,球远离自己;15套为一组。
8、锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量
▲收紧腹部,让你的臀部尽可能地向上抬高。慢慢地放下,做25个为一组。
9、锻炼肌群:核心力量
▲只有手肘放在球上,但要保持背部平坦做平板支撑,保持30-60秒钟。
10、锻炼肌群:腿部
▲单脚放在球面上,身体向前弯曲(如果左腿完全,那就用左手指尖触碰地面,以此类推)两边各做15个为一组。
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