说到减肥方法真的多不胜数，讲到减肥细节更是三天三夜都讲不完。但万变不离其宗，减肥也不例外，只要抓住一些最最基本功，你就不会胖到哪里去。今天小编为大家总结了5项减肥时必做的“最最基本功”，教你如何减肥，助你健康减肥，养成易瘦体质。同时，这些减肥方法还能在大餐后使用，帮你快速瘦回来！
假如连这几项基本功都没做到，那似乎有一点点不太应该了～
一、天天早上空腹喝500cc温开水
可千万别小看这500cc水的威力(一定要空腹喝喔)，因为它能帮你清肠胃、关心排便顺畅、促进新陈代谢、让皮肤水当当……总之好处超多的啦!
天天一定要坚持先喝500cc的水才要吃早餐，这对减肥可是相当重要呢！
另外提醒一点，水温要是“温温的”，太烫或太冰的水都对身体不好，常温或微温的水才ok喔!
假如你一开始喝不了这么多的话，可以先从1杯(250cc)水量开始，每隔几天增加20-30cc的量少量增加，最后就能喝到500cc啰！
二、饭后30分钟内绝不坐下
关于这点，它的重要性跟第1点一样，都给它们5颗星(真的超级重要的啦!)
饭后30分钟内是消化的黄金时期，有研究指出饭后30分钟内站着的人就比坐着的人能多消化好几十大卡的热量呢!
这个时候千万不要坐下或躺下，不然小肚肚很快就会向你报到啰!
建议可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站着看电视或打电脑或是到四周公园漫步……总之就是千万不要坐下、躺下就是了!
◎餐后至少站着或轻度运动20分钟(最好30分以上)
想要甩掉肥肚肚，但做仰卧起坐等腹部练习运动又觉得很吃力吗?没关系，那就先从饭后那20分钟做起吧!
吃饱饭后的确不能从事剧烈运动，(跑步、打球、跳绳、跳舞等等)，但散漫步、佐理整理餐桌、洗洗碗做些家事或是站着刷牙、看电视，和家人邻居一起到四周公园漫步还可以促进感情，做家事还能贴心分担家人的工作量，是不是一举数得呢?
这些轻度运动都可以有用关心你减少脂肪的堆积。
饭后的30分钟内是脂肪最轻易堆积在体内的时间，所以这时候千万不要马上坐着打电脑、看电视甚至直接去睡觉。(尤其是很快就会“报应”在肚子上)
不想要变大腹婆的话，这点千千万万要记住喔!
三、天天喝满身体所需的水量
医生说体重1公斤最少要喝足30cc的水份(1公斤=30cc)
例如，一个体重为50公斤的女生，那么她一天要喝的水量就是50x30=1500(cc)，也就是说，她天天至少要喝下1500cc的水才足够应付一天所需。
另外喝水的时机，除了上面所说早上空腹500cc以外，再来午餐用餐前、下午3到5点都是很好的饮水时间(医生表示，午餐前喝400cc水能增加饱足感，而下午3到5点是运动量较大的时间，可补充700cc较大量的水份。
当然水量还是因人而异仅供参考而已，晚上睡前这段时间则尽量少喝以防止水肿
另外还有一点要注重，汤汤水水都要在吃饭前喝，吃饱饭后就不要喝了，不然轻易造成胃肠不舒服喔!
四、多吃蔬菜水果
观看身边的减肥朋友，你就会发觉，其中肥胖的朋友许多的蔬果量真的吃得有点少，有时甚至一天都没有半份。
其实除了喝水以外，蔬菜水果的纤维真的也是关心你天天看到黄金先生的大功臣，而且各种不同颜色的蔬果所含的膳食纤维又不同。
不挑食、每日尽可能的摄取到不同颜色蔬果，才能满足一天所需营养喔！
每日5份蔬果(3份蔬菜2份水果，1份=100g)是基本要求，就算不能吃到这样的份量，也应该尽可能要求自己接近这样的需求喔！
假如你是实在很厌恶吃蔬菜水果的人，可以从自己还能接受的蔬果种类先开始下手。
五、养成每日排便的好习惯
满肚子便便，不要说体重很难降下来了，痘痘也会经常冒出来，皮肤变得很差，更不用说胀气、腹痛等毛病了。
但只要你做到以上提到的天天早上喝500cc温开水、蔬菜水果尽量要求自己吃到5份以上，你就会看到可爱的“黄金先生”天天向你报到了，便秘问题自然也就不药而愈了，气色也会比以前好许多。
这些减肥基本功虽然不能让你一定马上瘦下来，但这些好习惯的养成至少能让你慢慢改善你的体质(让你由易胖体质慢慢变成易瘦体质)
有些改变或许不是显而易见，但它却是真真实实在进行中，用愉快的心情迎接每一天的减肥计画，你的身体也会感受得到的喔！
当然，除了上述这些之外，还有许许多多的好习惯也可以关心减肥，例如少吃重咸食物、口味要清淡、少油少糖、多运动等等……
然而做任何事情都要一步一步慢慢来，让优良生活习惯一项一项慢慢融入我们的生活中，脚踏实地慢慢累积自己的“实力”才有成功的可能。这道理套用在减肥这件事上尤其如此。
或许减肥没有捷径，所以不要想靠吃减肥药、激烈节食、催吐、抽脂等方法就能减肥，这是过来人从失败中学取的体会，但你却能为自己指引出一条减肥的阳关大道。
一条通往健康幸福人生的大道。
延伸阅读
如何养成易瘦体质
为什么身边总有人怎么吃都不胖呢？那是因为他们养成了易瘦体质，新陈代谢快了，自然瘦的快！那么怎么养成易瘦体质呢？下面教给大家6个妙招，教你轻松养成易瘦体质。
多吃水果
水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。
少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。
多吃粗粮
粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢，很多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素。
粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。
多做运动
生命在于运动，这个大家都应该知道的，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高，不会再那么容易生病，此外，多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动，你可以在办公室里，没事多转转脖子，弯弯腰，伸伸手臂，提提腿，饭后也散散步，或做做瑜伽、练练操，来减少脂肪的堆积。
运动时，要注意控制运动的时间和量，做到微微出汗即可，不需要太劳累。
排除杂念
心里不要总是想着我怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病，因此，需要保持一个平和的心境，放宽胸襟，不要总是想到自己的肉肉，把兴趣转移到其他的事情上。
你可以报一个兴趣班或者阅读一本有趣的小说，来打发剩余的时间。
调整睡眠
首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。
调整饮食
平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。饮食过程中，最好食用自己家烧的菜，少去饭馆或快餐店吃，因为你无法保证他们的食用油来源，万一长期吃地沟油，对身体就不好了，不是么。
只要按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。
易瘦体质养成方法
在生活中大部分女性朋友的体质属于易胖体质，一般你们在生活中没有食用多少东西你们就会觉得自己变胖了。对于爱美的你们都会嫌弃自己的身材太胖又想要去吃东西，所以我们建议大家在生活中应该要多运动、多吃一些碱性食物、多喝水以及注意少吃一些油腻的食物，这样就不会容易变胖。
大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。那么体质呈现酸性，该怎么办呢？
多运动
在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。
多吃碱性食物
日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。
多喝水
如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用;我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的;但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。
早睡
晚上1：00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸;通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，所以每天尽量在12：00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限！
饮食
一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可见早餐最重要;但许多学生普遍不吃早餐，一早空着肚子，体内没有动力，会自动使用甲状腺，副甲状腺，下脑垂体等腺体，去燃烧组织，造成腺体亢进，体质变酸，长期将导致慢性病。
可能有一部分女性朋友都想要让自己的身材变瘦，但是一直瘦不来，主要是因为你们在生活中没有注意自己的饮食问题跟多运动，还是一个原因就是你们属于易胖体质。如果你们想要变成易瘦体质，那你们可以根据文章介绍的方法去进行锻炼。
