1、竹笋
热量:19大卡(100g可食部分)
竹笋有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不但可以促进肠道蠕动,还能够帮助消化,去积食,防便秘,而且有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉许少,是属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的很好的饮食食品。
2、腌渍类蔬菜
热量:22大卡(100g)
植物性脂肪在制作过程就会被分解,可是水肿型肥胖者不可吃,避免体液滞留。
3、冻豆腐
热量:56大卡(100g)
豆腐通过冷冻,可是产生一种酸性物质,这种酸性物质可以破坏人体的脂肪,假如能够常常吃冻豆腐,有助于于脂肪排泄,让体内积蓄的脂肪不断减少,从而达到减肥的效果。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,而且不会造成明显的饥饿感。
4、绿豆芽
热量:18大卡(100g)
绿豆芽有清除血管壁中胆固醇与脂肪的堆积、具有防止心血管病变的作用。通常食用绿豆芽能够清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,假如能够常常的吃绿豆芽,就能够起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时能够防止脂肪在皮下形成。
5、木瓜
热量:27大卡(100g可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶,能够把脂肪分解成脂肪酸木瓜中含有一种酵素,可以消化蛋白质,有助于人体对食物进行消化与吸收,所以有健脾消食之功。同时还能够治水肿、脚气病,且能够改善关节。
6、黄瓜
热量:15大卡(100g可食部分)
黄瓜中富含有维生素C、维生素B族和很多的微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮中所含营养丰富,需要当保留生吃。可是为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜需要先在盐水中泡15到20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜的时候切不要掐头去根,要保持黄瓜的完整,变营养素在泡的过程中从切面流失。此外,凉拌菜需要现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也可以促使维生素损失。
7、西红柿
热量:19大卡(100g可食部分)
西红柿中维生素A比较的丰富,维生素A对视力保护和皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖会更好,否则甜味也许影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不适合吃被称为「雪漫火焰山」的加糖凉拌西红柿。
8、柿子椒
热量:22大卡(100g可食部分)
辣椒是在所有的蔬菜中维生素C含量最多的食物。生素C能够提高人体免疫力,可以帮助抵御各种疾病。夏天的人们非常容易热伤风,而且常常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也会增加,因此需要提高自身的免疫力。
9、芹菜
热量:12大卡(100g可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼g酸)等成分。由于夏季天气炎热,人们非常的容易上火,从而造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,十分的容易造成钠钾失衡。芹菜能够帮助人们润肠通便,可以调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统与食欲都有影响,假如人体缺乏维生素B2,就非常的容易引起疲劳乏力与口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之会非常的可惜,所以能焯一下凉拌吃。
10、茄子
热量:21大卡(100g可食部分)
茄子所含硒比其它蔬菜要高。把鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,然后加适量盐与香油凉拌。硒具有抗氧化作用,可以保持人体细胞的正常功能,还可以提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,经过体内代谢,还能够发挥抗癌作用。
现在大多数人的腰围过粗主要受两个因素的影响,一是便秘,二是肥胖造成腹部脂肪过多。便秘时因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢,导致大肠变得不畅通,大多是因饮食中反纤维质和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪过多,更是应该利用调整饮方法来告别水桶腰或者游泳圈。根据营养学的角度,可以再每天的日常三餐饮食中,多增加一些膳食纤维含量高的食物,可能不用花上太多钱就可以达到缩小腰围的目的。现把常见的最受欢迎的瘦腰高纤食物有以下:
NO.1燕麦
瘦腰原理:
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很多帮助。
食用方法:
1、燕麦粥:可以购买市场上销售的加工的燕麦片,加入半糖热豆浆直接冲泡,就很可口或者买生的燕麦片,加入水和自己喜欢的调味料,熬煮成燕麦粥。
2、燕麦饮:目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮,尽量选购无糖分的,才不会吃过多的热量。
瘦腰指数:★★★(五★为至最)
NO.2地瓜
瘦身原理:
地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。
食用方法:
1、蒸地瓜:若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小,最后就用蒸的方法来食用,把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。
2、地瓜稀饭:可以和在白米饭里面加点水,熬成地瓜稀饭,对与健康瘦腰非常有作用。
瘦腰指数:★★(五★为至最)
NO.3苹果
瘦腰原理:
苹果含有一种特俗的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到谁之后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很多帮助,最后到瘦腰减肥的效果。
食用方法:
1、吃:整个吃苹果能更好地吃到果胶成分,更好促进肠胃蠕动的效果,因为苹果皮含有很多粗纤维,因此最好把苹果皮洗干净,连皮一起吃上。
2、沙拉:苹果切成小丁状,加入优格或是优酪乳,拌成沙拉吃,建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳,才不会吃进太多热量。
瘦腰指数:★★(五★为至最)
1.燕麦片
热量:132cal/一杯
外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
2.全麦包
热量:65cal/一片
全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!
3.椰菜
热量:40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
4.茄子
热量:19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
5.芦笋
热量:66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
6.鸡肉
热量:134cal/100克
鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
7.海鲜
热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是keepfit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
8.土豆
热量:145cal/一个大薯
食土豆keepfit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
9.扁豆
热量:232cal/一杯
若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
10.橙
热量:50cal/一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。
1、苦味食物
像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等,它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质,就是因为这些物质才能让这些食物变苦。
例如:柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙,茶中的茶多酚,红酒、巧克力中的多酚,都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病,也给食物带来了一点苦涩的风味。
2、粗糙食物
冬季减肥为什么吃粗糙食物呢?因为粗糙食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维,比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。
可就是这些膳食纤维,能够更好的帮助人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出,帮助身体排毒,减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖,可以吃这些食物,因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。
3、涩味食物
很多人该问了,什么是涩味食物呢?像未熟的柿子、紫色的葡萄皮,这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。
这些物质都有很强力的抗氧化物质,并且对预防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好处。不仅如此,同一种水果,发涩的品种营养价值更高,比如,酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。
4、“冲”的食物
很多人都不知道“冲”的食物是什么吧!例如萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲,甚至吃完了还会有臭味。常吃“冲”的食物可以消炎利尿,达到瘦身效果。
5、辛辣食物
食物中的辣味一般是由辣椒素或者挥发性的硫化物所提供的。辣椒素具有镇痛作用,不仅如此,它还能提高新陈代谢,对燃脂、减肥多有很好的功效。
芥末辣味强烈,具有较强的刺激作用,它不仅可以调节女性内分泌,增强性功能,还能刺激血管扩张,增强面部气血运行,使女性脸色更红润。
6、酸味食物
沙果、山楂、泡菜等这是属于酸味食物。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的,这些天然的酸性物质不仅能够促进消化。
同一品种的水果,味道酸的一般维生素C含量更高,维生素也更稳定,更容易保存。
7、“臭”的食物
大家都知道榴莲气味强烈,说它“臭气熏天”一点都不夸张。但是在泰国,由于其营养价值很高,常被用来当作病人、产后妇女补养身体的最佳食品。榴莲性热,可以更好的帮助人们活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的女性食用。
而且榴莲的淀粉质丰富,但是脂肪含量几很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果的。
8、“怪香”食物
有些食物虽然以“香”字命名,但味道却很奇怪,就像香菜、香椿等食物。香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素,不仅有利于维持血糖稳定,还能防癌。而香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物,可健脾开胃,增加食欲。它具有清热利湿、利尿解毒之功效。
很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,但是这种节食减肥法并不健康,一旦你恢复饮食就会反弹。现在给大家盘点一下让你暴瘦的10大美食,让你在享受美食的同时轻松瘦身……
第一名——全麦包
热量:65cal/一片
全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!
第二名——燕麦片
热量:132cal/一杯
外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
第三名——椰菜
热量:40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
第四名——芦笋
热量:66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
第五名——茄子
热量:19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
第六名——鸡肉
热量:440cal/100克
鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
第七名——土豆
热量:145cal/一个大薯
食土豆keepfit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
第八名——海鲜
热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是keepfit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
第九名——扁豆
热量:232cal/一杯
若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
第十名——橙
热量:50cal/一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。
1、苦味食物
像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等,它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质,就是因为这些物质才能让这些食物变苦。
例如:柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙,茶中的茶多酚,红酒、巧克力中的多酚,都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病,也给食物带来了一点苦涩的风味。
2、粗糙食物
冬季减肥为什么吃粗糙食物呢?因为粗糙食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维,比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。
可就是这些膳食纤维,能够更好的帮助人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出,帮助身体排毒,减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖,可以吃这些食物,因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。
3、涩味食物
很多人该问了,什么是涩味食物呢?像未熟的柿子、紫色的葡萄皮,这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。
这些物质都有很强力的抗氧化物质,并且对预防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好处。不仅如此,同一种水果,发涩的品种营养价值更高,比如,酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。
4、冲的食物
很多人都不知道冲的食物是什么吧!例如萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲,甚至吃完了还会有臭味。
常吃冲的食物可以消炎利尿,达到瘦身效果。
5、辛辣食物
食物中的辣味一般是由辣椒素或者挥发性的硫化物所提供的。辣椒素具有镇痛作用,不仅如此,它还能提高新陈代谢,对燃脂、减肥多有很好的功效。
芥末辣味强烈,具有较强的刺激作用,它不仅可以调节女性内分泌,增强性功能,还能刺激血管扩张,增强面部气血运行,使女性脸色更红润。
6、酸味食物
沙果、山楂、泡菜等这是属于酸味食物。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的,这些天然的酸性物质不仅能够促进消化。
同一品种的水果,味道酸的一般维生素C含量更高,维生素也更稳定,更容易保存。
7、臭的食物
大家都知道榴莲气味强烈,说它臭气熏天一点都不夸张。但是在泰国,由于其营养价值很高,常被用来当作病人、产后妇女补养身体的最佳食品。榴莲性热,可以更好的帮助人们活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的女性食用。
而且榴莲的淀粉质丰富,但是脂肪含量几很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果的。
8、怪香食物
有些食物虽然以香字命名,但味道却很奇怪,就像香菜、香椿等食物。香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素,不仅有利于维持血糖稳定,还能防癌。而香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物,可健脾开胃,增加食欲。它具有清热利湿、利尿解毒之功效。
全麦包
热量:65cal/一片
全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!
燕麦片
热量:132cal/一杯
外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
椰菜
热量:40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
芦笋
热量:66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
茄子
热量:19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士来讲是一种好吃又有益的食物。
鸡肉
鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4。1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
土豆
吃土豆keepfit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
海鲜
热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是keepfit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
扁豆
热量:232cal/一杯
若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
橙
热量:50cal/一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。
韭菜
韭菜富含维生素A和C,以及钙、磷、铁等矿物质,同时富含粗纤维,能有效治疗便秘,是不错的排毒减肥食品。同时韭菜含有挥发性精油及含硫化合物,具有降低血脂的功能。烹调方式可选择清炒或炒蛋。
玉米
玉米除了富含纤维,有助于清除宿便外,其卡路里也很低,对于收腹有很好的效果。吃玉米减肥时可以选择烤、煮或做汤等吃法,简单方便且能减少油脂。
黑豆
黑豆富含优质蛋白质,可以更好地减缓肝脏中的脂肪代谢速度,从而减少各种脂肪酸和胆固醇,帮你有效减少体脂肪,帮助瘦身和体重控制。
大白菜
白菜含有丰富纤维素,能促进肠胃蠕动,帮助消化,减少宿便。同时其营养价值高,脂肪含量低,100g白菜只含有0.2g脂肪,而且富含维生素和钙等营养素,尤其钙和维生素C含量比苹果和梨还要高,让你在减肥时不但吃得饱,气色也很好。
土豆
土豆是减肥期间很好的替代主食选择,它比其他主食淀粉含量低,且饱腹感更强。其中所含的柔软膳食纤维能让你产生丰富的饱足感。
南瓜
南瓜除了含有丰富的粗纤维外,含钾量也很高,能有效消除水肿,减轻下半身肥胖症状。另外,南瓜富含维生素A和视黄醇,很适合加班族和夜猫族养肝护目、润肠减脂。
萝卜
冬天是萝卜的盛产期,萝卜含有葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸和多种维生素,能有效促进肠道蠕动,缩短食物在肠道的停留时间,减少转化成脂肪的几率,同时利于食物代谢和体内废物的排出。此外萝卜热量低,纤维素丰富,容易产生饱腹感,减少进食量。
菇类
菇类热量低、脂肪含量也很低,但纤维质却很多,能让你更有饱足感,很适合减重、节食的朋友。同时它富含维生素B群,能促进体内新陈代谢,加速脂肪燃烧速度。
黑木耳
黑木耳含有人体所需的营养成分,其中最亮眼的减脂成份就是卵磷脂。卵磷脂能让体内脂肪呈现液质状态,帮助脂肪在体内完全消耗,同时有助于让脂肪分布合理,使得形体匀称。同时富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,帮助脂肪及废物排泄,有助于减肥。
选择对的减肥食物是取得较好瘦身效果的关键。编辑推荐让你暴瘦的十大减肥食物,这个春天你不用再为如何减肥而烦恼了。
第一名:全麦包
热量:65cal/一片
全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或下午茶时间吃个全麦包填填肚子。
燕麦片做早餐主打菜式
第二名:燕麦片
热量:132cal/一杯
外国好多减肥餐单都会以燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做宵夜,一定合适得多。
第三名:椰菜
热量:40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
芦笋可当做小食充饥
第四名:芦笋
热量:66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
第五名:茄子
热量:19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
鸡肉热量低
第六名:鸡肉
热量:440cal/100克
鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。鸡肉相对于牛肉、猪肉的热量要低得多。
第七名:土豆
热量:145cal/一个大薯
食土豆保持体型并不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,至于薯片当然是禁食。
海鲜可作为减肥餐主菜
第八名:海鲜
热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是想减肥女士们的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
第九名:扁豆
热量:232cal/一杯
若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
橙子多纤维又低卡
第十名:橙
热量:50cal/一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。
1、草莓
草莓的美味相信大多数的MM都无法抵挡,而美味的草莓不仅是满足口欲的理想零食,还是非常理想的减肥水果之一呢!草莓所含的卡路里非常低,其含有的纤维素也是能帮助你增加饱腹感的重要营养物质。所以,对馋嘴的你来说,吃草莓减肥无疑是最享瘦的了。
2、杏仁
杏仁是餐间零食的不二选择。根据研究表明,杏仁能帮助你保持血糖的稳定,对避免暴饮暴食有非常大的帮助。所以,餐间吃点杏仁是控制食欲、减少卡路里摄入的好方法。另外,杏仁所含的不饱和脂肪酸能加快脂肪燃烧,是快速减肥的佳品。
3、咖啡
每天喝一杯黑咖啡就能提高15%的代谢率,而代谢率直接影响了脂肪的燃烧,对减肥起到至关重要的作用。咖啡所含的咖啡因就是能加快代谢的重要营养物质。当然,喝咖啡减肥要选择纯黑咖啡,往里面加入过多的糖分就会毁掉你的减肥计划哦!
4、低脂奶制品
奶制品含有大量的钙质和蛋白质,不仅能增加你的饱腹感,还能燃烧更多的热量,是健康减肥的超级食品。而选择奶制品减肥要选择低脂肪或者是脱脂的种类,否则容易造成脂肪摄入过多的问题哦!
5、鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白的良好来源,有助增加饱腹感,是理想的减肥食物。每天早餐吃一个鸡蛋就能减少总热量摄入的25%,是非常有效的饮食减肥方法之一。另外,蛋白质的消化需要更多的热量和更长的时间,能帮助你延长饱足感,有助避免由于饥饿而带来的暴饮暴食。
6、巧克力
很多减肥的MM都会闻巧克力而色变,但是,其实只要控制摄入量的话,黑巧克力也可以是非常有效又美味的减肥零食哦!巧克力含有的类黄酮对心脏的健康非常有利,而它所含的不饱和脂肪酸对增加饱腹感和加快脂肪燃烧非常有利。所以,适量地吃巧克力不仅能满足你对甜食的欲望,还是减肥瘦身的好方法哦!
7、牛肉
很多MM在减肥的时候对肉类都小心翼翼,其实,肉类含有非常丰富的营养成分,无论是对于你的身体健康还是减肥,都是非常有益的食材。就肉类来讲,牛肉就是非常有效的瘦身食品之一。吃牛肉能增加你体内的肌肉含量,而肌肉能加快脂肪燃烧哦!
8、石榴
石榴的味道非常美味而独特,而它所含的抗氧化剂能提高身体的免疫功能和加快新陈代谢,是健康减肥的理想选择。另外,石榴所含的热量也非常地低,是卡路里低的减肥水果之一哦!
9、鸡肉
鸡肉是很多健康减肥食谱都指定的食材,当然,这里是指去皮的鸡胸肉哦!跟其他的肉类相比,鸡肉所含的脂肪含量更低,不会导致你脂肪摄入过量的问题。而烤鸡肉就是一道非常美味的健康减肥食谱了。
10、橙
橙子含有天然的糖分,是高纤维又低热量的减肥水果之一。用橙子来代替高热量的甜食的话,是一个减少热量摄入的好方法。喜欢吃甜食又要减肥的MM们可以用橙子来满足吃甜食的欲望,加上橙子含有大量能润肠通便的纤维素,绝对称得上是排毒减肥的圣品。
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对于减肥的人来说,补充足够的膳食纤维很重要。水溶性膳食纤维具有很强的吸水溶胀性能,吸水后膨胀,体积和重量增加10~15倍,既能增加人的饱腹感,同时还能能减少食物中脂肪的吸收,此外,膳食纤维能够延缓葡萄...
1、瘦小腿冠军--西瓜 西瓜所含有的酸柠檬黄素具有排毒的作用,能促使体内的盐分大量排出,消除小腿部位的水肿现象。 此外,西瓜中丰富的钾元素,还可以起到修饰小腿线条的作用。 2、丰胸冠军--木瓜 木瓜富...
在寒冷的冬天里,由于气候的寒冷,人的食欲也非常旺盛,如果有一种边吃边瘦的减肥方法就好了,今天小编要推荐的正是这种两全其美的方法哦! 1.冬季减肥方法,每天订个喝水任务。 忙碌的工作可能会让你忘了喝水,...
很多人以为吃素就能减肥。其实素食≠低热量。同时一味的素食,还容易引起营养缺乏问题。 如果要吃素,如何吃素才健康 1、要摄入足够的蛋白质 有一点要知道,不一定要吃肉才能摄取蛋白质,实际上很多天然的食物中...
减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外,还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为。如果您减肥总是坚持不下来,或减完后反弹,可以尝试一些心理疗法。心理学专家特别推出了一套减肥心理操,大家不妨试着...
你相信吗?多多吃水果不仅能瘦身,还能排毒养颜呢。今天小编就告诉你7种水果减肥法,7天7种颜色的水果,包你吃完瘦不停。快来学学这7天7色水果减肥法吧。别说好东西没跟大家分享哦。 周一:木瓜黄色水果 周一...
现在宅女可是越来越多了,宅在家里,不出去、睡懒觉、上网、看电视、吃零食……无形之中自己的身材就胖了一大圈,原本美美的紧身衣裤也穿不上了。为了挽救濒危的身材,赶快制定你的瘦身计划吧! 1、出去逛个夜街 ...
总说减肥一定要少吃多动,可是面对美食的诱惑和需要长期坚持的运动,大多数女人都败下阵来。其实完全不必和自己较劲,就算你贪吃不爱动,掌握下面六个绝招也能健康瘦下来哦! 高热量食物可以吃了 Q:好想吃香浓的...