那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的,要么瘦得病蔫蔫,要么瘦了马上弹弹弹回来。健康减肥一日三餐都不能少,当然也不能吃多。营养师推荐,一日三餐热量可按照4:4:2或者3:4:3的比例分配。如果有减重需要的话,控制总热量摄入的基础上,晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥?
1.低GI主食
GI值即血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强,能够减少进食量,进而控制摄入热量。
当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。
2.优质蛋白质+蔬菜
蛋白质并不容易转化为脂肪,而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。
另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物。
3.低糖水果
水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高。减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。
夏季很多人都有吃宵夜的习惯,常常会弄到很晚睡觉,这样的生活方式很容易形成水肿型肥胖。想要改善这一现象,除了要改变生活习惯,还要学会选择合适的减肥食物。下面小编就为大家推荐4款适合夏季减肥食用的中药膳,帮助排出水肿减肥更轻松!
莲子百合汤
材料:莲子,百合,猪瘦肉,葱,姜,食盐,料酒,味精。
做法:
1.将莲子、百合、猪瘦肉洗净,莲子去芯,瘦肉切片,然后同时发那个如锅内,加入适量的水,再加入葱、姜、食盐、料酒等调味料。
2.用武火烧沸之后,用温和煨烧1个小时即可。
3.食用时,加入少量味精即可。
三色糯米饭
材料:红小豆,薏苡仁,糯米,冬瓜籽,黄瓜。
做法:
1.将红小豆及薏苡仁洗净,放入锅内煮20分钟。
2.将糯米及冬瓜籽洗净,加水蒸熟。
3.起锅后撒上黄瓜丁即可。
荷叶莲藕炒豆芽
材料:荷叶,水莲子,绿豆芽,莲藕,花生油,食盐,味精,水淀粉。
做法:
1.将莲子、荷叶加清水用文火煎汤。
2.将鲜藕洗净切丝,用素油煸炒至七成熟。
3.加入煮熟的莲子和洗净的绿豆芽。
4.将先煎好的汤烧上,加入食盐、味精,用水淀粉勾芡,装盘即可。
参芪鸡丝冬瓜汤
材料:鸡脯,党参,黄芪,冬瓜,清水,食盐,黄酒,味精。
做法:
1.将鸡脯肉切成丝,和党参、黄芪一同放入锅内,加入清水,用小火炖至八成熟。
2.冬瓜切片,放入锅内,加入黄酒和食盐。
3.待冬瓜熟透,加入少许味精即可。
上述中药膳不仅利于减肥,还能帮助身体排毒,而且制作非常简单,想要减肥的朋友推荐大家试试!
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