你有没有试过,在别人身上成效显著的减肥方法,用在自己身上时,无论你坚持了多久,都完全不见效用、甚至越减越肥?那么,肥胖极有可能不是你的肚腩和拜拜肉有问题,而是你的思维出了大错误!你有没有以下这些似是而非的想法?
1.谢绝早餐:
许多人以为早上肠胃吸收能力高,吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要,不吃早餐会令体质变差,欠佳的体质更易引致肥胖。
2.单一餐单:
每天都吃固定份量的水果餐、菜汤餐、白肉餐,换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养,缺乏整体全面的养份,是戕害身体的最好方法!你把身体搞坏,它自然不会让你好看。
3.减肥=减脂肪:
你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗?其实脂肪不一定是100%的歹角,吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪,反而,如果让肠胃消化分解脂肪的话,可以有助抑制脂肪在体内积存。另外,含高脂肪的食物耐饱度高,吃少量脂肪,就不用吃太多别的其他食物、零食,对减肥有正面作用。
4.肥胖,是因为营养过剩:
所以你就学习苦行僧,拒绝吃有营养的食物。事实是,肥胖并不是因为营养太多,反而是由于体内欠缺某种物质、养份,令体形不受控制地发展开去。只有在身体能量充足时,才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。
5.不能喝水:
因为你连喝水也会肥?身体并不是笨蛋,只有在体内水份不足时,身体才会积存水份作为后备水源,这种机制,反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱,减肥没效之余甚至会影响健康!
6.辣的食物可以减肥:
研究说,泰国、印度等国家甚少出产肥胖人士,这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗,于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种,吃辣而流的汗,是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢?机会微乎其微。而且,人家常吃辣是水土问题,我们香港的水并不算特别寒凉,几乎是毋需要吃辣的。再者就是疯狂地吃辣的话,徒对肠胃和皮肤造成负担,即使吃辣真的为你减了肥,同时却令你满脸痘痘,真的是鱼与熊呢!
7.每天做半小时运动就行:
常在电视电台健康节目听到专业人士呼吁大家每天做30分钟有氧运动,30分钟的缓步跑的确可以达到锻炼身体的目的,但对于减肥嘛!效果并不会显著。因为身体要在连续运动40分钟时,才开始会动用储备的脂肪作为身体的燃料,只做30分钟的话,体内的醣份已足够供身体使用。所以,如果下了决心以运动减肥,每次记得要超过40分钟。
8.我腰粗,就减腰吧:
在市面有很多瘦脸、减小腿、减腰的局部减肥疗程,这些利用仪器的方法或许真的能做到消灭局部脂肪的目的。不过,如果以运动来减的话,例如你自觉腰粗了,便不断做situp、希望可以减走腰部脂肪。问题一,这种锻炼沉闷、易累、不能持久;问题二,体内脂肪的分配是由大脑控制而不会让腰部自把自为的,你越做situp、大脑可能越觉得腰部需要脂肪,便越把脂肪往那里挤,后果可能是腰变得更粗。运动,是讲求整体的,锻炼整个身体,才有望达到减肥目的。
9.一定要吃饱后才运动:
很多人认为空腹做运动有损健康,所以在运动前总要吃点水果呀、能量bar呀等等小吃。事实上,达拉斯运动中心的研究发现,饭前一二小时空腹做适量运动,会更加有助于减肥,因为在空腹的状态下,没有新加入的脂肪酸进入脂肪细胞,身体便会燃烧多余脂肪。这个方法对产后肥胖尤其有效。
10.今餐吃得太放肆,明天要跑双倍时间:
你习惯了每天运动40分钟来减肥,然后偶一不慎吃多了,想跑个80分钟来抵消热量。这没有什么不好,但要注意身体是不是能适应这种突然加倍的负担,并且要给身体足够休息。不然的话,只会经常浑身酸痛,却减不了多余脂肪。而且,在心理上也可能造成长期错觉,食量变得越来越大,然后越来越胖。
总之,引致肥胖的根本原因,是身体技能出了问题。认认真真地整顿一下自己的身体、生活习惯、思维方式,不单止可以达到减肥目标,身体也会比以前更健康。
1.高强度运动
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足肌体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。
女性朋友可以在运动后补充胶原蛋白,运动后人体对于胶原蛋白的吸收率更好,运动后及时补充会让皮肤更加紧致水润。康比特胶原紧致蛋白针对运动人群设计,特添加VC促进胶原蛋白吸收利用、有效防止胶原蛋白流失,让肌肤弹性十足,防止减肥后皮肤松弛。
2.短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。
3.快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
体育训练和健身运动,艰苦的体力劳动、跳舞及桑拿浴等活动会引起出汗,出汗过多会丢失大量的水、电解质和其它营养素,补充白水只会造成更多的营养素丢失,使疲劳过早出现或难以消除。康比特“健身饮二代”含有人体必需的水、糖、无机盐和各种维生素,四种成分融于一体,补充运动后缺失。
想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120~160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。配合服用富含促进脂肪燃烧的左旋肉碱的康比特左旋360胶囊则效果更好,减肥是一件身心结合的大工程,各位MM需要坚持不懈哦!
香港的一项调查发现,84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。生活中究竟有哪些常见的减肥陷阱、我们该如呢面对呢?
陷阱一:极端手法对应暴食在进食了大量食物之后,产生严重的负罪感,于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。
大量进食后,催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害,会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。极端摧残自己以后的两三天要正常饮食,多吃点东西作为弥补;告诉自己,一天多吃不会带来多少分量,就算给自己放一天假好了,以后继续努力!
陷阱二:完全拒绝主食
糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖,但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类,尤其是复杂碳水化合物,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。
陷阱三:一旦处在不开心、紧张、焦虑状态,就会特别想吃东西,而且很难控制。
你可能有情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好。找出以下信息:
1、在什么环境下容易失控?聚会,同事,家庭?
2、在什么情况下容易失控?工作压力,关系压力?尽可能避免相应的诱发事件。另外,在发生事件之后不要立刻奔向食物,而是先采取别的办法来改善情绪。
陷阱四:食物焦虑症无论吃什么都担心会发胖。
这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法:买一本食物成分表,或者上网查一下食物的热量,了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼,百战不殆!
陷阱五:在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗?
这个叫下意识进食,工作过看电视时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。解决办法:
1、把下意识变成有意识,除了固定在某个时间和地点之外,绝不吃东西。
2、只要吃东西,就要专心致志。
3、用其他事情来替代进食,如在工作时改听音乐,看电视时站起来运动,上网时喝茶水。
4、改变你的食物选择,不买随手可以抓到的东西,改吃水果,蔬菜,或低能量的食品。
陷阱六:进食间隔时间过长中午一顿吃完了要到7,8点钟才会吃到下一餐。
进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降,下一餐容易多吃,下午的时候应该吃一点东西,维持血糖水平和高的新陈代谢率,以避免接下来的一顿吃暴。
陷阱七:只吃几种减肥食品。认为果汁饮料是健康食品,作为自己常喝的饮料。
限制食品种类会导致营养难以平衡,往往不能坚持,而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量,食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
陷阱八:认为果汁饮料是健康食品,作为自己常喝的饮料。
世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素,能量很高,而且饱腹感差。如果喜欢喝,可以在早餐时喝果汁,其他时间尽量不要喝,而是食用新鲜水果。
陷阱九:喝水少等到口渴了才喝水,害怕增加体重。
最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择,无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量,可以兴奋神经,增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激,要看体质而定。
陷阱十:缺乏纤维素经常便秘,蔬菜水果没时间买到或吃到。
纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片。
常常有人在抱怨自己怎么样都瘦不下来,光呼吸都会胖。不过有时候实在是没注意的坏习惯影响了自己啊~下面列出了11项坏习惯,各位看看自己中了几枪呢?
1、喜欢重口味的食物
可是太清淡吃不下去嘛
2、早上饿肚子,晚上又吃很多
早餐还是要吃比较好呢~
3、只吃自己喜欢吃的东西
如果是健康的东西还好,但普遍大众爱高热量食物、、、
4、常常自己一人吃饭
秉持著不浪费就全吃掉了、、、单身有错吗!!Q皿Q
5、就算吃饱了,看到自己喜欢的食物还是想吃
不吃可惜羊、、、
6、吃东西狼吞虎嚥
7、吃东西时习惯用电脑/看电视
这种时候根本不会去注意自己到底吃了多少东西进去~囧
8、喜欢吃冰泣淋、炸鸡、披萨、饮料等甜食或油腻的东西
问题是这些东西很好吃、、、
9、常常大吃大喝
吃东西要节制啊!
▼真希望自己可以像辣妹曾根一样吃不胖、、、
10、坐著的时间很长
啊工作就是坐著的怎么办、、、
11、已经很晚了还是要吃消夜
有时候是被逼的!!减肥时最痛恨这种人了!
好处一:慢慢减肥不伤身体 缓慢的减肥速度,不需要大幅度减少食量,而且采用慢消化减肥丽可以保证营养素得到充分供应,完全不伤身体,不损活力。因为体重变化速度慢,身体的各个器官都能很好地适应,来得及调整。很...
下面的10个和高热量饮食有关的问题,也许能帮助你远离热量陷阱,让你在追求健康美的路途中,走得更顺利。 你知道这份美味的蛋糕里含多少热量吗 1、每日早晨都争分夺秒的上班丽人,你会给全家熬好一锅粥,吃完再...
少吃多餐永远是减肥的不变法则。也许你还不知道不正确的饮食会让你越减越肥哦! 纠正!错误饮食让你越减越肥 少吃多餐永远是减肥的不变法则。也许你还不知道不正确的饮食会让你越减越肥哦! 少食多餐 错误观点...
夏天又要到了,低头望着自己一团和气的肚子,只好安慰自己,幸好还能看到脚趾。或许你跟我一样,将减肥当作一生的事业!或许这已经是你今年第n次说要节食减肥了,但体重却不降反增,越减越懊恼,越懊恼越吃,越吃又...
千万小心这样减肥会越减越显老 对于肥胖者来说减肥是一个必做的功课。但是在减肥方面却存在着很多的误区,如减得越多越好、吃得越少越减肥等,但专家提倡我们应该通过合理安排饮食、运动来科学减肥。 以下4种减肥...
蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果,它能够让体内停留下的废物排出体外,使全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧,下面就给大家介绍神奇的蜂蜜减肥...
走在夏季街头,美腿MM总是最惹人注意的。十分羡慕那些可以穿着美丽的夏装短裤走在夏季街头散发光芒的姑娘,首先你就要有一双修长的美腿哦!怎样瘦腿最快最有效呢?小编就给你分享瘦大腿完全计划,教你瘦大腿最好的...
导语:萝卜腿、大象腿、葫芦腿都是让无数女生头疼不已的问题,瘦腿真的那么难吗?很多人选择去健身房寻找专业教练来锻炼自己的腿部,殊不知剧烈运动只会让肌肉收紧并不能燃烧脂肪,长期以往会让腿部曲线变得更难看。...
夏季减肥正当时,减肥食谱如果只是一丁点儿的食物,吃久了难免会单调寡味。所以今天小编为你推荐一款5天超级燃脂减肥食谱,食物丰富多样,而且营养兼备,让你一天吃足5餐照样瘦下来! 改变你的饮食习惯和饮食结...
你也想走在街上做路人的焦点?也想自由hold住各种风格的夏装变身气质女?那就赶紧来减掉你的粗腿吧。怎样瘦腿最快最有效?分享超hot瘦大腿方法,教你如何减大腿,迅速释放双腿曲线,瞬间变身超长支腿MM,做...
为什么吃了一个冬季的水煮白菜,却还是没有魔鬼般的性感身材?马上就要到穿比基尼的季节了,你还不赶快调整下饮食计划,把这11种纤体食物列入每日菜单,吃出人人羡慕的模特身材! 紫薯 紫薯天生就比红薯和白薯...
减肥是女人的必修课,而能够拥有细长匀称的美腿是每个女人不懈的追求。瘦腿不可以一概而论,由于腿胖的原因不同,所以要选择具有针对性的瘦腿方案,这样才能够快速有效的达到瘦腿的目的。 胖腿的原因主要有以下三...
肥胖不仅影响着人的形体美也影响着人的健康,所以减肥势在必行。我们可以通过调节饮食的方法来减肥。下面这些减肥食谱搭配分享给大家,助你解燃眉之急。 ◆减肥食谱四搭配原理:降低饮食中的水化合物,来达到降低体...
拥有一双纤细修长的美腿是MM们梦寐以求的。尤其是在姑娘们都竞相show身材的盛夏黄金季,更是show长腿的好时节。看着橱窗里的各色sexy短裤短裙,恨不得想要把它们都穿到身上去然后招摇过市做街头焦点,...